マシンピラティスとは

マシンピラティスは専用のマシンを使ってエクササイズを行います。マシンは、リフォーマー、キャディラック、ワンダーチェアー、ラダーバレルがあり、筋肉の強化や、身体の使い方をより正確に学ぶ事が出来ます(マシンの種類はスタジオによって異なります)。

マシンの使用は、まず、個人の身体的特徴や動き、目的に合わせて使うマシンを選択します。リフォーマーやキャディラック、ワンダーチェアーなどは、バネの重さや角度を細かいレベルで微調整します。器具のサポートがあることで、身体を無理なく動かすことができるため、ピラティス初心者の方にもおすすめです。

普段意識しにくい細部の筋肉(インナーマッスル)を使うため、初めてマシンピラティスをされる方は、意識したことのない筋肉を使うことに驚かれるかもしれません。マシンを使って様々な方向に身体を動かすことで可動域を広げていき、同時に体幹や体の軸を鍛え、安定性と柔軟性を得ることができます。

マシンピラティスの効果

マシンピラティスを行うと、インナーマッスルが強化されたり基礎代謝が上がったりなど様々な効果が得られるとされています。

インナーマッスルの強化

マシンピラティスでは、姿勢を維持するために必要なインナーマッスルを鍛えます。インナーマッスルには身体の中心部の体幹も含まれ、身体の深部で全身を支えるために長時間活動し続けられる筋肉とされています。
体幹が強化できると、しなやかで美しい身体に近づくことができるでしょう。

基礎代謝の向上

マシンピラティスは全身の筋肉を鍛えるものなので、全身の筋肉量が上がって基礎代謝の向上にもつながります。
基礎代謝量がアップすると、運動していないときにもエネルギーが消費され、脂肪が燃焼されやすくなるのでダイエットにも適しています。

体調の改善

肩こりや頭痛、膝の痛みなど、慢性的な身体の痛みが生じているときにも、ピラティスはおすすめです。加齢や運動する習慣がないため筋肉が不足すると、血流が悪化したり運動機能が低下したりするなどの体調不良が起きやすいでしょう。
マシンピラティスでは負荷を調整できるため、自分のペースで筋肉を鍛えてこのような体調不良の改善に役立てることができます。

姿勢の改善

身体に歪みが生じて姿勢が悪くなっていた場合でも、インナーマッスルが鍛えられると身体のバランスが整って姿勢改善につながり、正しい姿勢を維持できるようになります。

むくみや冷え性改善

身体の歪みをなくして筋肉量を増やすことによって、滞りがちだった血流が改善されます。ピラティスの呼吸法で多くの酸素を身体に取り込みながら運動すると、より効果的です。

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