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「靴擦れシリーズ！」

前回は靴の中で足は横揺れすることで、靴擦れが起こっている場合の説明と対策をお伝えしました。

で、今回は靴の中で足が縦に揺れることで靴擦れが起こってしまう場合の説明と対策です。

靴擦れシリーズの初回に、その原因を８個あげました。

①ソールが柔らかい

②中底の踵部がでかい

③ヒールカウンターが弱い

④前足部の紐締めが甘い

⑤靴の横幅がでかい

⑥靴の縦幅がでかい

⑦履き口がでかい

⑧踵の後ろの骨が突出してる

今日はそのうちの⑥⑦の話になります。

まずは⑥靴の縦幅がでかいから。

歩く時に地面に足がついている後半の時に靴擦れが起こるタイプです。

で、今回フォーカスするのは、⬇︎画像の歩行時でのこの時の右足です！

                                                                                  ⬆️⬆️⬆️⬆️

この画像で言うと右足です。

つまり

踵が地面から離れる瞬間。

この瞬間に。。。

足に対して靴の縦幅が大きいと、靴の中で足が前方に滑ってしまいますよね。

靴の中で足が前にずれると、足自体が靴から脱げようとします。

当然、靴から足が抜けようとして最初に脱げる場所は踵になります。

このときにカカトと靴が擦れることにより靴擦れが発生和るんです。

じゃあ、やっぱり縦幅の合った新しい靴を買おう！！

というふうに簡単にいけばいいのですが、そうもいかないことがなかなか多くて。。。

ということで靴の改造をします！

この部分の改造は比較的安価で済みます。

こんなパーツを靴の前方にはめ込むだけですから。

と言っても限界がありで、足の実寸に対して、許容範囲から１０㎜以上靴が大きいと対応できません。

いろいろ理由はありますが、ここでは本筋から外れてしまうので割愛。

⑦履き口がでかい

履き口とはココのこと。

つまり足を靴に入れるところです。

日本人は足首が細い方が意外と多いんですよね。

つまり足首の太さに対して靴の履き口が大きいと、先程を同じように歩くとき踵が上がるタイミングで踵が靴から抜けようとします。

ここで、問題となるのがウォーキングシューズ。

ランニングシューズをはじめとしたスポーツシューズには、このようなサブの鳩目（紐を通す穴）がついています。

このサブの鳩目は、まさに靴の履き口に対して足首が細い方が歩くときに踵が靴から脱げないようにするために使用します。

が、靴の脱ぎ履きのしやすさを求めているウォーキングシューズにはこのようなジッパーがついてます。

なので、サブの鳩目がついていません。

ということは必然的に足首が細い方がウォーキングシューズを履くと脱げやすくなります。

で、靴擦れになる。

という方には靴自体を改造。

これとか。

こんなこと。

これで解決することが多いです。

⑧　カカトの後ろの骨が突出している

こんな方は

「どんな靴を履いても靴擦れになっちゃう〜」

なんて方がけっこう多いです。

そんな方でも、これまでの⑦つのどれかにたいがい当てはまっているので、それらで改善することはけっこう多いです。

それでも本当に何やってもダメだ。って方は。。。

最終兵器です。

つまり、カカトの突出している骨の部分を「ドーナツパッド」で覆います。

よく、突出した骨のところにガーゼや絆創膏などを貼る方がいますが、これは残念ながらあまり効果を期待できません。

なぜって、突出してる骨が靴に当たって痛いのに、その突出してる部分にさらにガーゼや絆創膏を貼れば、突出部分の高さがさらに増しますから。

ということで、より靴に踵の骨が当たります。

最後に意外とあるのが。。。

靴底（アウトソール）の前方部分が異様に硬いと、蹴り出す際に靴の踵部分が脱げよとします。

これも靴擦れの原因になります。

靴擦れになりやすい方は、まず靴を購入したら、この部分を曲げてみて硬いと思ったら、柔らかくなるまでしっかり靴を揉んでみてください。

これだけでも結構靴擦れは防げますから！！

まあ、とにかく困っている方は一度ご相談ください

靴擦れが痛い方への対応動画！！

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今日は靴擦れシリーズ後半になります。

前回は地面に足がついた時（足が地面についてる前半）などの靴擦れの痛みへの対応の話をしました。

本日からは足が地面についている後半に靴擦れが痛いタイプの話です。

その前にちょっとだけ前回までの復習。

靴擦れの原因は何？ですが。

①ソールが柔らかい

②中底の踵部がでかい

③ヒールカウンターが弱い

④前足部での紐締めが甘い

⑤靴の横幅がでかい

⑥靴の縦幅がでかい

⑦履き口がでかい

⑧踵の後ろの骨が突出してる

こんだけありましたね。

前回はこのうちの①〜③について解説しました。

⑧は骨の形の問題なのでとりあえず置いといて。。。

本日は地面に足がついている後半での靴擦れの痛みなので、④〜⑦についての解説になります。

ここからさらに２つに分けていきます。

a : 横に足が動いて踵が靴と擦れている

b : 縦に足が動いて踵が靴と擦れている

上記靴擦れの原因の８個で言うと。。。

a　は④⑤」

b　は⑥⑦」

に当てはまります。

まずは a の④⑤から説明します。

人間は歩く時、なんらかの障害がなければ基本的には

踵から地面について

⬇︎

足裏全体に体重が載って

⬇︎

踵が浮いて指で地面を蹴る

この間に体重の載る場所はだいたいこんな感じです。

あくまでだいたいです。

なにが言いたいかというと。。。

足の中で縦方向だけではなく、横方向にも荷重が移動しているということ！！

ということはこの時、靴の中で足が横方向に動く環境があると、踵と靴は擦れてしまうんです！

④「靴の前足部の紐締めが甘い」

こーんな感じで靴を持参した方は要注意！

⬇️　⬇️　⬇️

つまり、これを持ってきた方は、一番上の紐の結び部分だけを外して靴を脱いでいることが予想されますよね。

ということは、この方が次にこの靴を履く時は足をなかば強引に入れて、一番上しか紐を締めないかも！？

ま、あくまで可能性なので、「いつも履いているように靴を履いて下さい」と必ず言って、目の前で履いてみてもらうのは鉄板ですが。

で、一番上しか紐を締めないと。。。

走る度に必ず紐は全体的に少しだけ緩みます。

この方のように、一番上しか紐を締めない方はつま先に近い方（前足部）の紐が緩んでいるということになります。

ということは、一番上の紐だけ締めてるので足首に近い所はしっかりを止まっているので、この手前部分の足と靴は動かないです。

しかしこの時、前足部の紐しめが甘いので、前足部は横方向に足が靴の中で動く。

なので、この状態で走るとしっかり紐がしまっている足首近くを支点として、紐の緩い前足部は靴の中で横方向に動くということなんです。

もちろんこの時、足首近くを支点として前足部が動いているので、反対に後足部である踵も横方向に動きます。

まあ、いわゆる「テコの原理」。

図的にはこんな感じ。

で、対策は。。。

しっかり前足部から、紐を締めよう！

そのためには、靴を脱ぐ時にこれくらい緩めないとですね。

もちろん脱ぐときはさっきみたいに上だけ緩めて靴を脱いで、靴を履く時にこうなってればいいんですが。。。

やっぱり強引に靴を脱ぐと靴にもストレスがかかるので、結果、靴が長持ちしません。

ですので、やはり正しく、かつ！靴に優しく靴を履こうと思うなら、脱ぐときにしっかり全部の紐を緩めましょう！

わたくしよくクライアントさんに。。。

「正しい靴の履き方は、正しい靴の脱ぎ方から！」

この④のタイプはあくまで、足の横幅と靴の横幅が合っている

ということが大前提。

⑤「靴の横幅が足よりでかい」

これですと、どんだけさきほどのように靴紐を前足部から締めても意味がないですよね。

構造的に足の横幅よりも靴の方がデカイわけですから。

こういう方は紐を締めても締めても靴の中で足は動いてしまうんです。

逆にこういう方が紐を締めすぎて、違うとこに足の痛みがでることがあるので、それも要注意になります。

代表的なのは、足の甲の痛み。

で、足に対して靴の横幅が合っているかの判断は何種類かあります。

しかし、数字を測ったほうが、わたくしもクライアントさんも共に納得できます。

なので、不安な方は計ってもらうといいんですが。。。

ここで一つ重要ポイント！！

通常、ランニングシューズのレギュラータイプの横幅は「２E」で作られております。

ですが、男性ではこの２E幅のレギュラータイプの靴に対して、「３E」「４E」の足幅の方が履いたほうが良い場合は多くなります。

しかしビジネスシューズなどは「４E」の方は「４E」の靴を履いてもらいます。

なんてこともよくある話。

実際足を見てみないとなんとも。。。

ということで、そんな方は新しく横幅の合った靴を買っちゃおう！

もちろん縦幅も合わせて。

ですが、そー簡単にはいかない方もおります。

今日持ってきた靴、この前買ったばっかなんだけど。。。

なんて方は、靴の中敷を改造していきます。

こんな感じに。

これで、靴の中で足が横方向に動くことはありません。

次回は。。。

b 縦方向に足が靴の中で動いているタイプの⑥⑦の説明をします！

参考動画➡️➡️➡️歩くと痛い！靴擦れ対策！

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今日は靴擦れの続きです。

前回、靴擦れの原因を探る為に、どのタイミングで痛みが出るかが、まずは大きなヒントになるとお伝えしました。

つまり、地面に足が着いている

前半に痛みが出る？

後半に痛みが出る？

が重要なんですと。

で、今日は前半に痛みが出るタイプを紹介します。

前回、靴擦れの原因を８つざっと出しましたが、そのうち前半で痛みが出るタイプは①～③が比較的多いです。

①　「ソールが柔らかい」

②　「中底の踵部が足の踵よりデカイ」

③　「ヒールカウンターが弱い」

で、そのメカニズムと対応について今日はお伝えします。

まずは、メカニズム。

前半で痛みが出るということは、踵が地面に接地した時に痛みが出ているはずです。

では、踵が地面に接地した時に靴の中で足はどうなっているんでしょう？

人間の踵の骨は横から見ても後ろから見ても丸い形をしております。

ということは、踵が地面に接地した瞬間に、踵は横揺れしています（これは走るスピードが速いほど踵の横揺れは大きくります）

この時

①ソールの踵部分が柔らかければ、踵の縦・横揺れを止めることができず、踵が靴と擦れます。

②足の踵に対して、靴の中底の踵部分が大きければ、踵は横揺れをおこし踵が靴と擦れます。

③ヒールカウンターが弱ければ、踵の縦・横揺れを止めることができず、踵が靴と擦れます。

では、これらへの対処法の紹介です。

基本的に３つともその人に合う靴を新しく買いなおすことが早いです。。。

①ソールの踵部分がある程度硬さのあるものをチョイスする。

②中底の踵部分の小さめのものをチョイスする。

③ヒールカウンターが硬くてしっかりしたものをチョイスする。

です。

しかし、そう簡単には買い替えれないことも現実にはあります。

だいたい靴擦れをおこすのは新しく靴を買って間もない頃ですから。。。

なので、あたらしく靴を買い換えるよりは安価ですむ「靴の改造」を紹介します。

①の場合には

薄くて硬い素材を踵の部分に入れます。

これでソールの柔らかさを補強。

②の場合には

中敷の踵の部分に羽をつけて踵が靴の中で動かないようにします。

③の場合には

ヒールカウンターの素材自体を靴に内側から装着。

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

という感じに改造すると、靴擦れの痛みからおさらばできるかも。

でもでも大事なことは、一度靴擦れになったら、それが治るまでは靴擦れになった原因の靴は履かないことです。

靴擦れが治らず痛いままでは、どんなに靴を改造しても皮膚が炎症を起こしていれば痛いですからね。

で次回は後半戦です。

参考動画➡️➡️➡️走ると痛い！靴擦れへの対応！

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本日のテーマは。。。

ザ・靴擦れ！

これに困ったことある人？！

靴を履く競技をされている方で、これになったことがない方のほうが少ないですよね。。。

まあ、これをケガとして捉えていいかという議論はありますがね😅

そうです、たかが靴擦れ。

しかし！なったことがある方は分かると思いますがされど靴擦れなんです😭

間違いなく言えることは競技をするにあたってはスーパー邪魔者ですよね。

だって、大前提として痛いですから。。。

これまで、何度か靴擦れの話をこのブログで書いてきましたが、今回は「靴擦れ」のみにフォーカスしてお話しよます。

最近、靴擦れでお悩みの方が多いので。

サイズも機能もその人に合っているのに、それでも靴擦れが起こることはあります。

そもそもなぜ靴擦れが起こるの？

足の踵の骨の形と靴との相性が良くない？

まあ、それも一理ある。

でも、実際にはそんな単純な問題ではないことがほとんど。

「読んで字の如く」とはよく言ったもんで、「靴擦れ」もまさにそう。

つまり、足の踵と靴が擦れることで発生します。

擦れるためには、足の踵が靴の中で動くことが大前提です。

逆に言えば、靴の中で踵が動かなければ、基本的には靴擦れは起こりませんからね。

さてここで、この靴擦れが起こる原因を以下に列挙します。

①ソールが柔らかい

②中底の踵部がでかい

③ヒールカウンターが弱い

④靴の縦幅がでかい

⑤靴の横幅がでかい

⑥前足部の紐締めが甘い

⑦履き口がでかい

⑧踵の後ろの骨が突出してる

ざっくりこれくらいはあります。

それぞれの解説と、それに対する対処法をお話します。

そうです、ここまでの量を１回では。。。😅

なので、今回はシリーズものになりますね。

ということは本日より

「靴擦れ」シリーズ！

靴擦れの原因を探るためにまずは歩行（走行）中のどのタイミングで痛いのか。

人間歩く時は。。。（神経麻痺などの障害がない限りは）

A    地面に踵が接地

B　全体重が片足に載る

C　地面を蹴る。

を繰り返しております。

痛みが出るタイミングは大きく分けて２種類。

A〜Bの時の痛みか（足が地面についている前半）

B〜Cの時の痛みか（足が地面についている後半）

この痛みがでるタイミングが前半か後半かで、おおまかに原因が分かれるんです。

上記の８種類でいうと、

前半で靴擦れの痛みがでる方は①〜③のどれかにあてはまることが多い。

後半で靴擦れの痛みがでる方は④〜⑦のどれかにあてはまることが多い。

あくまで目安であるので、必ずしもではありません。

しかし、このどっちのタイミングで痛いかで、なぜ靴擦れが起こってしまったのか、

おおよその原因がつかめます。

なので、どのタイミングで痛いかを探るのはけっこう大事。

ということで、その１つ１つを説明していきますが、もう長くなってしまったので。。。

続きは次回から！！

参考動画➡️➡️➡️痛い！踵の靴擦れの原因は？？

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