【走る・歩く・登る】を頑張る人たちに役立つ豆知識を動画でお伝えします！

ぽにちは〜！

マサミです⭐︎

昨日からまた寒いですね〜

色々あって最近自転車通勤できてないです。

明日こそは！

寒くても！

頑張る・・・多分。

昨日は雨の中、小学校６年生の女の子が来院してくれました

とっても可愛らしい子でマサミマンはほっこりしてしまいました。

この子は、昨年の１２月頭に靴を新しく買い換えたのがきっかけで左膝の痛みが出現したそうです。

走るたびに痛みが出る為、しばらく練習を休みつつ、近くの接骨院で電気治療をしてみたけど効果はあまりなく。。。

その為、骨に異常があるのでは？と病院でレントゲンを撮っても骨には異常はなく。。。

でも痛みが引かず。。。

１月末にマラソン大会に出場予定の為、焦りもあり２日前から走る練習を再開したところ、今度は右膝に痛みが出てしまった！

ちゅうことで、何とかしたいと来院されました。

シューズフィッティングをした所、縦のサイズはちゃんと合ってました！

足のサイズは測ったことはなく、いつも履いた感覚で靴を選ぶらしいです。

スバラシイ感覚！

横は少し幅が広めかな？という感じでした。

で、新しく買ったシューズが

アシックスのGEL-INFINI。

前まで履いていたというシューズはフニャフニャのレーシングタイプだったので、比較すればヒールもシャンクも硬く作られてます。

セミレーシングっぽいけどランニングシューズだそうです。

ただ、ランニングシューズとしてはやはり少し機能が弱いです。

練習ではGTシリーズの様なしっかりしたシューズを使用した方が、バランス良く走れるので普段使わない筋肉も使える様になり、本番でどこか過剰に負担をかけるという事が減らせます。

小学生や中学生はまだ身体の筋肉や骨がちゃんと出来上がっていないことを考えたらやっぱり靴はしっかり硬い方が良いんです。

その為にも練習用にしっかりしたシューズを使用する事をお勧めしました。

あ、ちなみにGTシリーズは2015モデルは少し機能が弱くなっているので2014以前のモデルをお勧めします！

この子には、正しいシューズの履き方と、靴紐での工夫を指導させていただきました。

足に対して靴幅が少し広い靴なので毎回しっかり靴紐を締める事。

10km以上は走らないという事なので、靴紐をアンダーラップ（緩みやすい）からオーバーラップ（緩みにくい）へ。

足首がグラグラすると膝に伝わって負担をかけるので、足首を固定する様にダブルアイレット。

さすが小さくてもアスリート。

履いてすぐに違いがわかりました。

ランニングシューズでも、INFINIとGTの違いをしっかり感じる事ができる子でした

靴をちゃんと履くだけでも痛みが減ってしまう人が多いですが、この子は右膝に関しては痛みが出現して間もないので痛みは取れませんでした。

痛みを早く取る為にも治療が必要なので、保険治療できるほまれ接骨院を紹介しました

体重を載せる方向や骨の位置関係を改善させる事で痛みも減るので、インソールの効果も高そうなので要検討ですね⭐︎

走るのが好きで、上を目指して頑張っている子です！

もう、マサミマンそういう子が大大大好きです

めっちゃめちゃ応援しますよ〜！！

１月末の大会で痛みなくベストな走りができ、『去年よりも順位を上げる』という目標を達成できる様祈ってます！！

ほいじゃ〜今日はこの辺で！
さいならだっちゃ

参考動画　➡️　（靴紐の通し方の違い（外反母趾への工夫））
　　　　　
　　　　　➡️　（正しい靴の履き方）　　

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ポリネシアーーーーン。

ホマレでしでし。

あ、

明けました。

あめでとーーございました。

です。

いやー、呑んだくれましたねー。

世のおじ様方の大半が当てはまると思います。

もち、わたくしも正月の５日間中、３日間呑んだくれました。

でもでも、いつもの正月と違うことが、決定的に違うことがあります。

そーなんです。

この５日間中３日間も走りました！！

合計３６キロ。

タイムはさんざんでしたが・・・。

とにかーーーく。

1日で、多分１５年振りくらいに１０キロ以上走りました。

そして、分かっていたとはいえ、今回痛感したこと。

やっぱり、アルコールを呑んだ次の日は、走ってはあかんなー。

ということ。

まぁ、呑む量にもよりますが・・・・・・・。

適量なら・・・・・

適量と言っても・・・・・・

人によって違うし・・・・・・

わたくしの場合はアルコールを呑む時はは間違いなく自分にとって適量以上に呑んでしましいます。

だって、呑み会が楽しいんだもんっ！

で、その次の日の１２キロは、自分にとっては、まさに地獄でした。

途中で、息が上がり、何回も歩いてしまい、もも裏やふくらはぎが「ヤバイよっ！ヤバイよっ！」

です。

以前、わたくしは整形外科で勤務しておりました。

ある日、一人のおじ様ランナーがいつものようにリハビリにやってきました。

で、腰を引っ張る機械に乗った瞬間。

「痛っってーーーー！」

と叫び、そのまま倒れ込んでしまいました。

ふくらはぎがつったそーです。

その後、話を聞くと、いつものように２０キロ走った後に、その日は仕事がないからと、シャワーを浴びて、風呂に入って、ビールを１リットル呑んだそーです。

お気づきですか？

２０キロ走って脱水。

そのまま風呂に入ってさらに脱水。

そしてビールを呑んでまた脱水。

で、わたくしそこで、一言。

「そりゃー、つりますわ。」

です。

なんで？

筋肉内には、血管が通っていて、筋肉に栄養を与えています。

言うならば、血液も水分です。

わかりやすく言えば、脱水を起こすことにより、血液成分がドロドロになり、血液が流れにくくなります。

つまり、筋肉に栄養が行きにくくなることにより、その部分の筋肉が痙攣を起こします。

筋肉が「つる」原因の８０パーセント以上がこれに当たると言われています。

で、「つる」だけだけならいいですが、この寒い時期に脱水に状態で走ると低体温症になります。

こーなると、もー身体に力は入らなくなります。

今回の箱根駅伝でもいましたね。

今回の箱根駅伝から、給水回数が減ったことも、もしかしたら影響しているかもしれませんね。

昨日、１人のお客さんがみえました。

今週末の１０キロの大会に出る予定の方です。

この方は前日にふくらはぎを走り始めて２キロくらいで軽い肉離れをしてしまったそうです。

いつもは、週に４日～５日を約１０キロづつ走っている人です。

そんな人が走って２キロでふくらはぎが肉離れしちゃうんです。

で、話の流れでわかりますかね。

例のごとく、正月なので、いつもよりアルコールを呑む量は明らかに増えます。

そーです。

アルコールを飲むと！

脱水です。

で、ふくらはぎの中に血液の流れが悪くなったことにより、「つる」よりの先に肉離れしてしまったんですねー。

さらに飲酒は低血糖を招きます。

低血糖とは、血液内の糖分が少なくなるということです。

糖分は走る際に非常に強力なパワーになってくれます。

グリコーゲンローディングというテクニックがあります。

これは、大会や試合に合わせて、約１０日前くらいからご飯などで糖分を普段より多く取って、身体に糖分を蓄えようというものです。

つまり、それくらい糖分と水分が走るのに重要かつ必要ということになります。

水分と言っても、お茶やコーヒーにはカフェインが入っているものがほとんどです。

それらを走る前・中・後にはお薦めできません。

カフェインには利尿作用といって、おしっこが近くなる成分が含まれるので、体から水分が抜けることになります。

やっぱ、理想はスポーツドリンクですな。

幸いにも、このお客さんの目標は３月の「名古屋シティマラソン」でしたので、今週末の１０キロは回避していただきました。

あ、二日酔いの原因のほとんども、この脱水と低血糖ですよ！

さぁ、まだまだランニングシーズンは続きます。

最悪、大会の前日に呑み会なんてのは、避けましょー。

あ、ちなみに、わたくし昨日の仕事帰りの５キロで自己最高記録を叩き出しました。

残念ながら、記録はまだ恥ずかしくて報告できるレベルではありません・・・

とにかーーく、今年の目標はウエストダウン！

目指せ！！

マイナス１０センチです。

ぜってー、やってやる！！

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ど〜も〜！！
あけましておめでとうございます！
新年からマサミです〜
ライズボックスは本日１月５日から営業開始しております。

みなさま、お正月はどう過ごしましたか？

私は実家（岡山）で究極にノンビリさせていただきました。

地元の友達と会ったり、初詣に行ったり、親戚の子供達にお年玉を配ったり。

それ以外はお正月番組見ながらグータラしてました。笑

今回のお正月はちょっと寒すぎました。。。

大晦日と正月は大雪警報が出てたのですよ〜

あ〜寒い寒い。

あ、は実家の庭（畑）です。

ばーちゃん’sテリトリー。

ザ・田舎です。

なのでわたくし、真・芋娘です。

てなわけで〜 ←どんなわけだYO

実家では少しだけ家族の体を触らせてもらいました。

うちの父、今回かなりの腰痛があったみたいで。

背骨、骨盤、股関節、膝関節、足関節、足部と評価していったんですが、

一番反応が出て、腰の痛みが減少したのが足関節と踵の骨でした。

お父さん、数年前にアキレス腱を断裂したことがあるんです。

この影響が強そうです。

さらにさらに、会社でも安全靴を履いているんですが、かなり大きい様子。

「大きい＝楽」のちょっと違った思い込みを私の父が持っていたという。笑

これは靴のサイズや機能の見直し＋インソールを作れば結構な効果がありそうです。

今度愛知県に遊びに来る（カープの名古屋ドーム観戦）ついでに作りに来るって言ってました

今年は仕事で親孝行ができそうです

新年早々に靴の大切さと人体の不思議を実感したマサミマンなのでした~。

さぁ〜！実家でしっかり英気を養ったので！

２０１５年もたくさんの人の笑顔に出会える様に

元気に♪笑顔で♪楽しんで♪頑張っていきま〜す！！

今年もよろしくお願いします！！！

ではまた♪
さらば〜じゃ

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