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今日は靴紐のお話をしていこうと思います。

自分の足のサイズと靴のサイズを勘違いしている人は実は非常に多いんです。

でも、お気に入りの靴や買ったばかりでまだあまり履いていない靴はサイズが合ってないってわかってもそう簡単に変えたりできませんよね。

そんな時に、程度の調節が靴紐で可能です。

本日は、靴紐の穴の通し方によってそれぞれ違う特徴がある

ことをお話しいていこうと思います。

通し方は、

①ヒモ穴に紐を上→下に通していく方法（オーバーラップ）と

②ヒモ穴に紐を下→上に通していく方法（アンダーラップ）

があります。

まずは①オーバーラップについてです。

この通し方は、アンダーラップに比べると『締まりがよく、緩みにくい』という特徴があります。

オーバーラップは足をしっかりホールドしてくれる通し方で、短距離走や中距離走に向いている通し方とも言われています。

また、瞬発系の競技もオーバーラップが好ましいです。

次に②アンダーラップについてです。

この通し方も、しっかり靴紐を締めることできちんと足をホールドしてくれますが、オーバーラップに比べると『足にかかる圧が弱い』です。

そのため、マラソンなどの長距離走に向いている通し方とも言われています。

例えば、、

外反母趾の方でどうしても靴が当たってジャストサイズが履けない！という場合でも紐の通し方の特徴を活かした締め方をすることで、当たって痛いという事がなくなるかもしれません。

紐穴のつま先から２〜３個目くらいまで圧のかかりにくいアンダーラップで締める。

その上はしっかり固定できるオーバーラップで締める。

このような結び方を工夫してみてもいいと思います。

そうすることで、外反母趾の所はそんなに締め付けられてないので、足がついた時に当たって痛いという事が少なくなるのではないかと思います。

そこまで外反母趾が痛いわけではなく、靴を履いた時に少し当たりが気になるという人はこの方法を試してみてもいいかもしれません！！！

動画　➡️➡️➡️（外反母趾に対する靴紐での対処法）

外反母趾自体が痛くて辛いという人はやはり荷重方向の移動の治療も併用した方が効果は高いと思います。

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こんにちは😃

わたくし職業柄、道行く方の足元に目がいってしまいます。

シャンクと、ヒールカウンターとかは、実際に触ってみないと分からないことが多いですが、

大きさは分かることが多いです。

だって、明らかにカカト部分の靴がカポカポしてるんですもん😅

明らかにってことは、ほぼ間違いなく２サイズ以上でかいです！

これだと、身体のどこかが痛くなってもしょうがないな、、という方がすっごい多いです。

でもって今日はサイズについての話です。（次回は靴紐です）

まずカウンセリングで最初にすることは、足のサイズ計測です。

横幅と縦幅を計ります。

縦幅はまだイメージしやすいかと思います。

サイズがあってないと、こんな感じですね。

縦幅はほとんどの方の場合大きいです。

その理由は・・・・

①　成長期の子供の場合、親御さんが「すぐ大きくなるから」と大きめの靴を与える。　

②　ジャストサイズを履いても、紐（ヒモ）をしっかり締めてないので、つま先が当たってキツく感じ大きいサイズにする。

③　横幅が広いため、履きたい靴の横幅に合わせると、縦幅が大きくなる。

あ、一般的に横幅というと、親指と小指の指の付け根の一番でっぱってるとこの距離と思われがちです。

違います！

計る目安の場所は合ってますが、計るのは足の周りグルっと一周です。

こんな感じで計ります。

足の横幅を計ることをわたくし達は「足囲（そくしゅう）」を計ると言います。

表記は「A  B  C  D  E  2E  3E  4E  F  G」

とします。

女性標準は「D」です。

男性標準は「２E」です。

サイズがあってないと、こんな感じになります。（小指の付け根部分の中敷が余ってる）

もちろん靴の機能は大事です。

でも、まずはサイズが合ってないことには😭

そうなんです！

これまでブログ何回も言いましたが、

靴の中で足が動くことになるんです！

靴の中で足が縦方向だろうが、横方向だろうが、動こうとすると

足は動かないように踏ん張ります。

つまり走る時や歩く時に必要以上に筋肉を使ってしまいます。

どこの筋肉かというと、

主に足部周囲とふくらはぎの筋肉です。

走っている際にこれらの筋肉が必要以上に働いてしまうと、足部周囲と膝周囲の関節の動きが硬く、悪くなります。

必要以上にこれらの筋肉が使われなければ、足部周囲や膝は本来しなやかに動いて、効率の良い走りができます。

でも、それが出来ないとどうなるかというと…

そうです、ケガにつながります！

靴を買う時に少しだけつま先が当たるなぁと思っても、走ってみると以外と大丈夫なことがほとんどです。

でも実際の現場では、４サイズ大きい状態で走っている方も結構多いです。

例えば、足の実寸は２４．０なのに２６．０のサイズを履いていたりします。

このような方がいきなり２４．０を履くとなるとかなり抵抗があります。

その場合はひとまず、２４．５から始めてみましょう！

と促します。

この場合、たいていの方は大丈夫です！と言ってくれます。

まずは自分のサイズを知る事。

最近は「足囲」の表記されたランニングシューズも増えました。

目安は

「スリム」　：　約「D」相当

「レギュラー」　：　約「２E」相当

「ワイド」　：　約「３E」相当

「スーパーワイド」　：約「４E」相当

中には値段の横に「２E相当」とか「３E相当」とか書いてあるものもあります。

今度新しいシューズを買う時はこのへんもご参考に！

それでは今日のお話は終わりです。それではまた次回😆

　　⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️　リンク先へ飛びます！
参考動画　：　クツを買う時のポイント

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こんにちは！本日のテーマは靴の形についてです😃

メーカー、形、ハイカットorローカット、などなど

選ぶ際悩みますね、、

早速ですが足首の捻挫を繰り返している方は足首が不安定😭

足首がグラグラしちゃうと、その上の膝の関節もグラグラしちゃいます。

グラグラを防御しようと足の筋肉も過剰に頑張ってしまいます。

そのような場合、ハイカットタイプの靴を選ぶとよいです。

ハイカットだと、足首が固定されるので、膝への負担が少なくなります。

というわけで、シューズで不安定な所をサポートしてもらっちゃいます。

あと、メーカーによって靴の形も特徴があります！

同じサイズの縦幅、横幅でも靴型の作りが違うんです。

例えば、アシックスは主に甲高タイプ、ミズノは主に甲が低めの幅広タイプに作られています。

こんな感じで各メーカーにそれぞれ形の特徴があります。

ペタッとした足の方はミズノタイプに近いですね。

自分の足の形とメーカーの靴の作りの特徴で靴選びをしてみるのもいいかもしれませんね。

あとは靴の形といえば、ランニングシューズでいうと『振り』です。

『振りのある靴』とは、つま先が足の親指側に振って作ってある靴の事です。

踵からまっすぐ線を引いた時に、振りのある靴の場合は中心線より親指側につま先があるのが特徴です。

　
⬆️振りがある靴　　　　　　　　⬆️まっすぐの靴

振りの強さも靴によって違います。

振りがある靴は、振りのない靴に比べて接地時間が短くなるという特徴があります。

振りがないまっすぐの靴は、足全体で接地します。

振りがある靴は、まっすぐの靴よりも接地の面積が狭くなります。

面積が狭くなる＝接地時間が短くなる。

そうなると、次の足を速く出す事になります。

振りのある靴は、より早く走る為に作られた靴とも言えます。

なので、レーシングシューズは振りが強いものが多いです。

セミレーシングシューズは中間。

ランニングシューズはまっすぐ作られているものが多いです。

足全体で接地した方が安定感はありますので、

足が不安定な人や、疲労しやすい人、足や身体に痛みが出る人は、

振りがまっすぐなランニングシューズを選んだ方が良いですね。

そして振りがまっすぐの靴だと、ほどよいトレーニング効果もあります。

普段使えていない筋肉も使える様になって、特定の筋肉に過剰な負担をかけなくても良い走りになっていきます。

結果、フォームも安定してきます。

安定感が出てきたら、試合にはレーシングシューズなどで挑むのも良いかもしれませんね。

ただ、練習やトレーニングの時はしっかりしたランニングシューズで行ってほしいです。

この振りにもメーカーによって特徴があります。

ナイキやアディダスは少し振りが強めですね。ミズノも振りがある靴が多いです。

アシックスはまっすぐなものが多いです。

用途によって変わりますが、こちら参考にしながら靴を選んでもらえると良いと思います😆

では、今日は靴の形、選び方についてお話させていただきました😀

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今日は「シャンク」もという靴にとってとても重要なパーツの話です。
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ヒールカウンターは歩行・走行の際、かかとが地面に接地したときのかかとの横揺れを防ぐと書きました。

足が地面に接地したタイミングでかかとが横揺れしてしまうと人間の脳は非常に嫌がります。

人間は縦揺れより、横揺れに弱です。

よくライブとかで、ヘッドバンキング（リズムに合わせて頭をガンガン振る）する方がいますが、横に降っている人は滅多にいませんよね。

電車に立って乗っていて、縦揺れより横揺れのほうが、危なく感じますよね。

かかとが地面に接地した際に横揺れが大きいと、それを防ぐために筋肉が頑張ってしまうが多いです。

主にふくらはぎの筋肉ですね。

もちろんこの時、地面からの衝撃が身体にかかります。

この衝撃は本来は背骨と骨盤で９割以上は吸収されるべきなんです。

しかし、出来ていない人が非常に多いです。

例えば、背骨と骨盤での衝撃吸収能力が５割しかなかったとします。

それを、どこかで補わないとなりません。

それをどこで補うか？

だいたいどこかの脚の筋肉です。

ということで、さらに脚の筋肉が使われて、パンパンになってしまいます。

かかとが地面に接地した時だけでこんなに大変なのに、このあとさらに足の裏全体に体重が乗っかってきます。

この時に、かかとでの横揺れが治まっていないと、、、、、、、

怖いことになってしまいますね。。。

土踏まずレベル（足の中央部分）に体重が、ガッッツリ乗ったときにも横揺れは続きます。

この体重が一番足に乗った時に負担がかかりやすいのが膝です。

つまり、このタイミングで膝が内や外に倒れたり、捻じれたりしてしまいます。

この膝の倒れや捻れがその人の許容範囲を超えると、痛みが出てきます。

そこで、「シャンク」が活躍してきます。

このシャンクが弱いと、よく膝が横に倒れたり、捻じれたりします。

シャンクがしっかりしてるからこそ、膝は安定し、膝痛の予防となります。

しかし！！

靴によってシャンクはほんとうに様々です。

全くないもの。

あるけど小さいもの。

あるけど材質が弱いもの。

あるけど外側にはないもの。

あるけど外見上、みえないもの。

しっかり全体に入っているもの。

足の前の方までしっかり入っているもの。

ここで各シューズのシャンクの特徴を説明していきます。

タウンシューズ　：　入っていないか、もしくは入っていても弱いものが多い。もちろんしっかり入っているものもある。

ウォーキングシューズ：　ほとんどはしっかりしたものが入ってることが多い。

ランニングシューズ：　しっかり入っているのが多いが、弱い場合も結構ある。

セミレーシングシューズ　：　しっかり入っているものが少ない。入っていても材質が弱いものが多い。

レーシングシューズ：　入っていても材質が弱いものが多い。入っていないものもある。

セミレーシングやレーシングシューズはどこも痛みがなく、衝撃の吸収を靴に頼らず自分自身の身体で出来る方が、より速く走る用に軽く設計された靴です。

フルマラソンを３・４時間以内で走ってしまう方でも、どこか痛みがあれば、トレーニングはランニングシューズを履いたほうがいいということになりますね。

魚の目や巻き爪で痛い方は、ウォーキングシューズがいいですね。

ランニングシューズに比べれば重いですが、やっぱり靴自体の安定感としてはウォーキングシューズのほうが上です。

ヒールカウンターとシャンクだけでも、しっかりと安定した体重の誘導ができます。

インソールだけ素晴らしいの作っても、入れる靴がだめだったら、上手く機能しないですからね。

結局。

触って確認するのがイチバン。

確認方法は靴のかかとと親指の付け根部分を持って、土踏まず部分が曲がるかどうか。

左画像ように、つま先を持って曲げようとして、余裕で曲がるのは、全然シャンクが入っていない証拠です。

右画像のようにしっかりシャンクが入っていれば、ビクともしません！

とにかーーーーく！

靴屋さんに行ったら、靴を曲げまくりましょう！

シャンクの参考動画です。
　　⬇️⬇️⬇️⬇️
シャンクの作りについて、お話します！

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こんにちは😄

本日のテーマは、靴選びの最重要項目と言ってもいいでしょう、

靴の踵（かかと）『ヒールカウンター』についてのお話です。

わたしたち、散々しつこい位に「踵の硬い靴をえらびましょう！」と言っています。なぜ踵の硬い靴を選んだ方がいいのでしょう？

靴の踵にはヒールカウンターという硬い芯材が入っています。

色々な素材がありますが、とにかくこのヒールカウンターの芯材の硬さがしっかりした靴を選んでほしいのです。

足底筋膜炎の記事でも書きましたが、踵の骨は丸っこい形状になっています。

この丸っこい形状により、踵から地面に着いて転がって前足部が地面に着いて指で蹴り出すという効率の良い歩行ができるのです。

しかしこの踵の骨、上からと後ろから見てみましょう。

結構小さくて細いんです、、

この細さなので横の動きに対してはすごく不安定でグラグラしちゃいます。

このグラグラが硬いヒールカウンターだとサポート出来るという訳なのです。

柔らかい踵、靴の踵を踏む、スリッパだと、踵のグラグラがうまくサポート出来ません！

踵がグラグラしていると、そのグラグラは踵だけではなく、前足部接地から蹴り出しまで影響してしまいます。

すなわち、踵の不安定さは足全体に負担をかけてしまうという事になります。

日本人は外国の方に比べて、踵の骨が小さいです。

男性に比べ女性はさらに小さくなります。

踵の硬い靴を選んでも、骨に対して踵の作りが大きすぎるとやはりサポート力は落ちてしまいます。

靴擦れの記事でも書きましたが、例えばアシックスだとGT2000よりもGT1000の方が踵の作りが小さめに出来ているなど靴の特徴も考慮していただけると、よりサポート力の高い、足に負担をかけない靴を選べると思います。

そして、靴の履き方もとても重要です。

まず、靴を履くときは靴底を地面につけた状態ではなく、踵をついた状態で靴を履いてください。

そのためには低い椅子か、地面に座った状態で履くのがベストという事になりますね。

靴に足を入れたら、まず靴の踵に自分の足の踵をしっかり合わせます。

そして、つま先を上げた状態でトントンと踵をつきます。

そうすると靴の踵と踵の骨がしっかりと合います。

重要なのは踵とつま先は真っ直ぐの状態にして下さい。

この時につま先が外を向いたり内を向いたりしない様に注意です。

そこからしっかり靴紐を締めていって下さい。

一番上の所に紐穴が二つ並んでいますが、この穴を『ダブルアイレット』という方法で締めていくと、より踵が固定されます。

靴の履き方動画⬇️へ飛びます。
(靴の履き方でパフォーマンスが変わる！)

面倒くさいですが、この面倒くささが足の負担を軽くするんです

快適に歩く、走る為に良い靴を正しく履いていきましょう！

では、本日はこれにて終了です。

ありがとうございました😄

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こんにちはー

今日は靴の本当のサイズ！？

についてのお話です。

まずはこの３つの画像を見て下さい。

左：　アシックス　GT-２０００ニューヨーク　スーパーワイド メンズ　２５.５（表記サイズ）

中央：　アシックス　GT-２０００　ニューヨーク　ワイド　レディース　２２.５（表記サイズ）

右：　 ミズノ　ウェーブクリエーション　１４メンズ　２５.５（表記サイズ）

これから、それぞれの「捨て寸」を見てみましょう。

あ、捨て寸とは何かと言いますと、、、

　中敷の縦幅　−　靴の表記サイズ　＝　捨て寸

のことです。

つまり、どんな靴でも、靴に書いてある表記サイズよりも中敷の方が大きいです。

その表記サイズよりも中敷の大きい部分のみのことを捨て寸といいます。

⬇️の画像で説明していきます。

２７.２㎝（中敷のサイズ）−  ２５.５㎝（GT-２０００）＝　１７㎜　（捨て寸）

２３.２㎝（中敷のサイズ）　−　２２.５㎝（GT-２０００)　＝　７㎜　（捨て寸）

２６.５㎝（中敷のサイズ）　−　２５.５（ウェーブクリエーション）　＝２８㎜（捨て寸）

わたくし、ランニングシューズの捨て寸の平均は１０〜１５㎜だと認識しております。

もし、足の縦の実寸（素足をメジャーで計った縦幅）が２５６㎜だった場合とします。

そんな方には基本、２５.５㎝のサイズ表記の靴を勧めます。

上記の「ミズノ　ウェーブクリエーション　１４」なら捨て寸が１０㎜なので、ギリギリ大丈夫という認識です。

しかし！！

同じ人が2番目が画像の「アシックス　GT-2000　スーパーワイド」を履いた場合だと

大・き・い　です。

あ、今はウィズ（横幅）のことは置いといて。

捨て寸が１７㎜もありますから。

この方の場合は、２５６ミリの実寸ですが、もしこの「アシックス　GT-２０００スーパーワイド」を履くとして、捨て寸が約１７㎜前後あると仮定すると、２５㎝のサイズ表記の靴を履いてもらって、ジャストでしょう。

あ、じゃあ、ミズノは捨て寸がだいたい１０㎜で、アシックスはだいたい１７㎜で覚えればいいんだ！

違います！！

同じアシックスの「GT-２０００」のレディスワイドモデルは２２.５表記のシューズの場合は捨て寸がなんと「７㎜」なんです。

そうなんです。

今度はさっきと逆に少ないんです。

なので、足の実寸が約２２５（２２３〜２２７）㎜の人にこの靴を履いてしまうと、捨て寸が７㎜しかないので、小さいんです。

なので、このような方にこの「GT-２０００レディスワイド」を履いてもらうならば、実寸が約２２５㎜でも、「２３.０」のサイズ表記の靴を履いてもらうんです。

つまーーり！！！

同じメーカーの、同じ種類の靴であっても、サイズが違うと捨て寸も変わってしまうんです。（この場合、メンズとレディースということをある程度は加味しなければなりませんが。。。）

参考動画　➡️　靴によって捨て寸が違うのじゃ！の巻

結局、魚の目・巻き爪のせいで足が痛い。

そんな人でも、単にランニングやウォーキング愛好家・登山家の方でも、靴を選ぶ際に気をつけることは

本日の注意点の話だけだと。

①　自分の実寸を知る事

②　靴の表記サイズは目安程度にして、実際には、中敷をメジャーで計る。

です！

え、そこまでするの😖😖

めんどくさーーー！

って方は、シューフィッターの方がいるお店に行くか、当院まで来て測りに来てください。

僕は必ずいつも、しっかりメジャー持って行きます。

実際に履いた感触ももちろん大切ですけど、

やっぱり目で見える証拠の方がほしいですからっ！

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こんにちは😊毎日暑いですね😥

本日のブログは深爪についてのお話です。

そもそもなんで深爪しちゃうと痛いんでしょうか？

深爪が原因で巻き爪になる事もあります。

深爪の痛みの原因と簡単な対策についてお話しますね。

本来、人間の爪はなにも刺激のない状態だとだんだん巻いて行く傾向にあります。

これは自然の摂理なのです😅

なんにもない＝刺激がない。

刺激がない＝荷重が乗っていない。

と、いう事になります。

荷重が乗っているから痛いんじゃないの？普通はそう思いますよね？

実は、爪が短いせいでうまく荷重が乗せられない為、爪に刺激が行かず、爪が肉に食い込もうとして痛みが出ているんです！

爪の理想の長さは、短すぎず長過ぎず。

爪の先をさわって、指の先と爪の先が同じ位に触れる程度が良いです。

そうすれば、歩行の際に爪全体に刺激が入るので爪は巻こうとしなくなります。

昔、世界びっくり人間みたいな番組でめっちゃ爪が長い方が出てましたが、今思えば

爪の先は完全に丸まってました。

なぜ丸まってたか…宙ぶらりんの爪は刺激がない為に爪が巻いていたんですね。

そうなんです。

だから深爪は巻き爪の原因にもなるのです。

深爪を繰り返していると、うまく体重が乗せられない状態が続き、爪に刺激が入らずだんだん巻いてしまいます。

深爪が巻き爪になる原因はこういう事なのです。

わかりにくいって人は、ほまれ先生が語ってくれているので参考にして下さい☆

動画　➡️　（深爪からの巻き爪かもよ？）

でも、もう切っちゃった…もう痛みがある…

という方は、とっても簡単な対処法があります！

これでかなり痛みが緩和しますので、深爪やっちまった後でお困りの方は参考にしてみて下さい。

動画で説明しています♪（リンク先に飛びます）

　（まさに誰にでも出来る！深爪に対する超簡単テーピング）

そして、次に爪を切る時は長さに気をつけて切って下さい！

もちろん深爪以外にも巻き爪の原因はあります。

体重を乗せる方向が悪い為、同様に爪に刺激が入らず巻き爪になる場合もあります。

この体重の乗せる方向が悪い場合、タコとか魚の目の原因にもなります。

ほまれ先生は靴を履き続けると必ずタコができる場所があるそうです。

ほまれシューズには靴には体重を乗せる方向を良い方向へ誘導する様な調整をしています。

どんな事をするのか？はまた後日ご紹介しますね☆

では、本日はこれまで！
ありがとうございました😊

巻き爪治療に関する詳細ページはこちら！（リンク先に飛びます）

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靴擦れの原因について書いていこうと思います。

原因がわかれば対策も出来ますもんね。

まず原因から。

①靴の踵の形状と、自分の踵の形状とが合っていない。

②靴のサイズが合っていない。

③靴紐の締め方が間違っている。

④革が足に馴染んでいない。

簡単に説明するとこんな感じです。

①は、踵の骨が小さいのに、靴の踵は大きめの物を履いてしまっている。

もしくはその逆の場合。

靴によっては踵の作りが大きい、小さいがわかる物もあるため参考にしてみるといいと思います。
（例えば、アシックスはGT1000だと踵小さめ、GT2000だと踵大きめって感じです。）

ただ、踵の大きい小さいって自分だとわからないですよね。

そんな人は、まず踵の硬いしっかりした靴を選びましょう！

②は、サイズです。

踵の合った靴、硬い靴を選んだとしてもサイズの合っていない靴を履けば、靴の中で足が動いてしまうので、同じ事になっちゃいます。

捨て寸(表記サイズより中身は少し大きめに作られている)の事も頭に入れつつ、自分の足のサイズに合った靴を選んで下さい。

「捨て寸」が分からない人は

　➡️　

参考動画（リンクに飛びます）（捨て寸について語っております）

ライズボックスでは、実寸(裸足の状態での縦幅と横幅)でのサイズを勧めています。

ずっと大きい靴を履いてた人はきつく感じる方が多いので、せめて＋0.5cmの範囲で指導をしています。

③は、靴紐の締め方で、これもとても重要になってきます。

靴は大きく４つの周径(ガース)に分類されます。

まず、靴紐をちゃんと締めずに靴を履く、靴紐のないタイプの靴を履くのは靴の中で足がズレてしまうのは想像できると思います。

で、靴紐の締め方なんですが、靴紐を締める時にヒールガースの所だけ締めてしまう人が結構多いです。

ヒールガースだけ締めると、ここが支点になってしまうので足がズレてしまいます。

その結果、踵の摩擦が生じる事になります。

靴紐は、ボールガース➡️ウエストガース➡️インステップガース➡️ヒールガースの順にしっかり締めていきましょう！

④は、新品の靴を履くと靴擦れが多いのはこれが理由なことが多いです。

靴擦れが革靴(ローファー、ヒール、スパイク)に多いのは、新品の時に革が硬く、足に馴染んでいないのが原因の１つかと思われます。

ローファーやヒールの靴は、靴紐の調整でズレを防ぐ事が出来ないので、ちゃんとサイズの合った靴を選んでもらう事が必要です。

ヒールを選ぶ際は足首の前の所にストラップがあるヒールを選んでいただけると、何もないものよりはズレを防ぐ事ができます。

こんな感じで、靴擦れの原因と対策についてお伝えしてきました。

やはり、結局は自分に合った靴を正しく履く事が大事！

これに限りますね。

合った靴を履くことで靴擦れはかなり防げます！

機能のしっかりした靴だと更に靴擦れの確率は減ります！

歩く！走る！を痛みなく楽しく快適に！！！

是非靴選びの際には参考にして下さい。

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今日は前回の続きでいきたいと思います！

そう・・・Icing（アイシング）。

まずは、効果から。

①　痛みの軽減

②　腫れ・むくみの軽減

③　筋緊張の軽減

④　筋疲労の軽減

⑤　二次的低酸素障害を防ぐ

①〜④はそのままです。

⑤は難しい言葉ですね、、

ですが、この「二次的低酸素障害」という言葉の意味を解説しなければ、アイシングの意味を伝えることが出来ません。

ですが、言葉より動画の方が、完全に伝わりやすいので、まずはこれを見てください！

参考動画（リンク先にとびます）

「ケガをするとなんでアイシングが必要なの？冷やす意味って？？

これがわかったら、アイシングの方法です。

基本は氷でします。

方法は・・・

①　氷嚢（ひょうのう）という氷を入れる専用のアイスバックを使い、患部に直接当てる。

②　バケツの中に氷と水を入れ、そこにケガをした、患部を直接入れる。

が定番ですね。

でもなぜ「氷！？」って、ことです。

そーなんです。

冷やす方法はその他いろいろあります。

冷シップ

コールドスプレー

ドライアイス

アイスノン

などなど。

でも、やっぱり氷がいいんです。

まず冷シップ。

これは皮膚の表面温度を下げるだけ。

患部はもっと深いとこが多いんで、そこまでは冷えないです。

コールドスプレー、これも皮膚表面しか温度を下げれません。

さらに、当てすぎると、凍傷します。

これは意外と大変です。

ドライアイスとアイスノンも直接肌に当て続けると凍傷になります。

これらは基本、マイナスの温度です。

でも、氷も冷凍庫から出してすぐは、氷は指にくっつきます。

この時　実は、氷はマイナスの温度です。

なので、このまま直接肌に当てると凍傷します。

ようは、氷は水に濡らした状態で使ってということ。

水に氷が触れてれば、０℃になります。

この０℃の時は凍傷になりません。

でも、ドライアイスやアイスノンの方が、皮膚に直接さえ当てなければ氷より冷たいから、より患部が冷えるんじゃないの？

いえ、違うんです。

考え方は患部を冷やすのでは、アリません！

患部から熱を奪い取るんです。

ここで重要なのは、炎症の起きている患部からいかに効率よく熱を奪い取るか！ということ。

患部から熱を奪うには、それだけのエネルギーが必要です。

ここで活躍するのが、「融解熱」

つまり、物体が違う物体に変化する際に発生するエネルギーです。

あくまで、分かりやすく言えばですが・・・

とにかく

アイスノンが解けるとき。

ドライアイスが解けて気体に変わるとき。

よりも

氷が水に解けるときの方が、より大きな融解熱が発生します！

なので、いくら０℃だとしても、氷でなければ意味がないです！

あとは、時間ですね。

僕は足が好きなので、足首を冷やす事を基準の時間とします。

足首　：　20〜30分

手首・肘　：　20〜30分

膝・肩・腰　：　30〜40分

指　：　10〜20分

理想は！

ケガして３日以内はこれを1〜2時間おきに行う。

以上、今日はこの辺で。

最後に、、

参考動画（リンク先にとびます）

「アイシングはなぜ氷で冷やさなければいけないの？」

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おばんです。

ほまれです。

昨日、接骨院のスタッフの女子から夜中にメールがありました。

「サンダルでこけて、足の指を捻挫しちゃって、メチャメチャ痛いです！どーすればいいですか？」って。。

こーいう時って、人はテンパっちゃうんですよね。

で、僕は、「RICES」でしょ！

と言いました。

そう！活かすも殺すも自分次第！

この女子スタッフも、いつもなら当たり前のようにクライアントに指導してるんですけどねぇ。

あ、すいません、、、！

「RICES」

説明しましょう。

きっと、スポーツに関わっている人だったら、ほぼ全員知っているであろう医学的な言葉です。

いわば、急なケガはほぼこれで対応しましょう！

という意味です。

もう、２０年以上前から使われている言葉で、たいへん日本で浸透してます。

そして世界までも。

まさに「ワールドスタンダード」なんです。

では、説明しようと思います！

知らない方のみ読んでいただければ、と思います。

まずは、どんな時、いつ、その意味は？です。

基本、捻挫・打撲・肉離れなどの急なケガの後に行います。

治療のタイミングはケガの後から、この「RICES」をやるまでの時間が短ければ短いほど効果があります。

その効果は、ケガの治りが早い！ということです。

このRICESの一番大きな役割はケガをした患部の出血を最小限に抑えるということ。

これが、ケガの治る期間に大きく影響します。

すなわち、この出血を抑えるために、「RICES」をすると言っても過言ではありません。

とは言っても、他にも意味はあるんです。

腫れさせない、患部の傷ついた離れた部分を寄せる、など。

①

では「RICES」の「R」から。

R e s t（安静）です。

とにかく、ケガをしたら動かないで、って感じです。

例えば、足首の捻挫をしました。

で、上半身はケガしてないから大丈夫って、ケガしたその日から上半身の筋トレをする。

これがダメなんです。。

なぜなら、上半身だけでも動かすと、血流は良くなります。

血流は全身を駆け巡っています。

つまり、足首捻挫して、患部から出血して、その部分の出血をすぐに止めないといけないのに、筋トレしてしまうことで血流が上がれば、患部の
出血が止まらないってことなんです。。

②

つぎは、「I」！

I ｃｅ（冷却）です。

もしかしたら、これ今回の話の中で１番重要かもしれないです。

なので、これに関しては、次回また、時間をかけてまとめてお話します。

ここでは、とにかく、氷にほんの少しの水を混ぜて、ビニール袋などに入れて直接患部に当てることが重要です！

時間は場所にもよりますが、足首の場合だと20～30分。

足首より大きいところだと、プラス10分。

足首より小さいところだとマイナス5～10分と覚えてください。

まあ、あとは、次回しっかりと話そうと思います。

③

つぎーは、「C」！

Ｃｏｍｐｒｅｓｓｉｏｎ（圧迫）です。

切り傷などで出血したときに、手やハンカチなんかで傷口を直接押さえますよね。

あれです！！

つまり、内出血も一緒なんです。

身体の内部の出血部分を押さえて、圧迫して、出血を抑える。

捻挫などでの内出血の場合だと伸びる包帯やスポンジを使って圧迫することが多いですかね

注意点は、締めすぎてしまうと、しびれたり、皮膚の色が変わってしまったりするので、そうなると速く緩めます。

④

つぎーーは、「E」！

Ｅｌｅｖａｔｉｏｎ（挙上）です。

ケガをした部分は血液が溜まりやすくなるため、患部が腫れます。

患部を心臓より高く上げることにより心臓に向かうための静脈の流れが促進します。

このことにより、内出血や腫れを軽減させます。

手・うで、足・脚が患部なら、仰向けに寝た状態で患部の下にタオルやクッションなどを程度重ねて敷くと良いですね。

⑤　　

つぎーーーは、「S」！

S u p p o r t（固定）です。

固定もとても重要です。

上記の４つができていたとしても、これが出来ていないと早く治らないんです。

特に、関節や関節近くのケガに関しては、その該当する関節の固定をすることによって、傷ついた組織が早く治ろうとします。

以上が、ケガしたときに行う基本中の基本です。

あくまで、「RICES」は応急処置なので、これのあとに、医療機関に行ってください。

わたくし、接骨院５年やっていましたが、本当にこの５つをやっているだけで、治る期間が凄い早い印象があります。

５つ全てでなくても、この中のたった一つだけでもやることで、結構違います。

とにかく。

実践あるのみです！

もちろん、わたくしもトレーナーの現場では実践しています。

ではでは、さらばーーじゃっ！！

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