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最近5月とは思えないほどの暑さが続いていますね、、、、。

本日は種子骨障害に対するセルフケアについてです。

やることはマッサージです！！

これも、自分でできることとしては大きな要素です。

なので、簡単かつ効果的なものを紹介してこうと思います。

 

今回、狙っていく筋肉は次の３つです。

①母指外転筋

②短母指屈筋

③長母指屈筋

これらの筋を自分でマッサージします。

まず

①母指外転筋から。

筋肉の場所は画像で確認してください。

わかりやすく言うと、かかとの内側の痛いとこを押してください！！

ということです。

この筋肉は親指の付け根から始まってますが

筋肉自体にボリュームがあるとこは踵についているとこなので

この辺をマッサージしたほうが効果が期待できるといわれています。

しかし、多くの人が自分で自分を痛くするのは得意でない人です。

さらに手の指で押すとすぐに指の付け根の筋肉が疲れてしまうので

何か棒を使うことをおすすめします。

僕はよくマジックペンを使っています。

理想はしっかり押しても痛くなくなるまで押してください。

こんな感じに。

次は②　短母指屈筋。

ここは単純に足の裏をぐりぐりマッサージすればいいので

懐かしい竹踏みでも良いのですが、この時代なかなか竹は売ってません。

なら、どの家庭にも間違いなくなく存在するもので代用していきましょう。

スプレー缶です。

さらに、スプレー缶だと、縦にだけ転がってくれるので

竹踏みよりも効率が良くやりやすいです。

最後は③　長母指屈筋。

この筋肉はふくらはぎから繋がっています。

終わりは足の親指の先です。

足の裏はさっきの短母指屈筋のスプレー缶足裏ゴロゴロと一緒にできます。

さらに、長母指屈筋の筋肉のボリュームがあるところは

ふくらはぎの下（アキレス腱に近い方）のほうにあるので

ここを狙ってスプレー缶でグリグリしていきます。

これかなり痛いです。

ということで、、種子骨障害はこれにて終了です！！

 

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