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マラソンシリーズ、今回のテーマは、

『水分補給（栄養補給）』

運動時の水分補給は、ひじょーに大事。

自分で思っている以上に体内の水分は減っていますからね。

汗をかくと当然水分は減っていきますよね。

しかし、汗には水分だけではなく、ナトリウム・カリウム・カルシウム・マグネシウムなどの成分が含まれてます。

いわゆる電解質と言うやつです。

電解質（ミネラル成分）は、人間の筋肉が収縮する時に必要な成分。

汗をかくと、これらの電解質は水分と共に体から排出します。

電解質が不足し、電解質を筋肉に運ぶための水分も不足することで、筋肉が正常な代謝を保てなくなるんです。

長時間の運動で、筋疲労＋水分・電解質不足により筋痙攣を起こすケースはとても多いんです。

神経にも影響を及ぼす事もあり、全身の痺れや脱力感を起こす場合も。

電解質は水を飲むだけでは補給する事は出来ません！！

ミネラル成分の入った、体液（汗）と近いバランス構成のスポーツドリンクで水分補給をしなければなりません。

そして補給のタイミングですが、やはり一度に大量に水分摂取をする事は控えたほうが良いです。

一気に飲んでも、その全てが体内には吸収されませんからね。

こまめに少量を摂取するのが効率的なんです。

マラソン大会では、できれば全てのエイドステーションで水分補給を！！

脱水症状になる事は避けたいですからね。

脱水症状になると、体内の血流量は減り、血圧が下がり、脳への血流が減り、めまいや頭痛や集中力低下へ。。。

胃のむかつきや、腹痛も起こったりも。

走ってる時にそんな事が起こったら悲惨ですよね😫

なので。。。

水分補給ってすごーーーく大事！

喉の渇きを感じたらすでに初期の脱水症状ってよく言われますよね。

この感覚は年を重ねると鈍くなります。

そして、体内に貯蔵する水分量も年齢を重ねるにつれ減っていきます。

体の６０〜７０％は水分と言われていますが、年齢によって細胞が保てる水分量は違うんです。

赤ちゃんだと９０％

高齢者だと５０％

普段から運動してるから大丈夫！って事じゃないんです。

細胞レベルの話ですから。

なので普段からこまめに水分を摂るように心がけましょう！！

これって結構難しいんですよね。。。😅

普段からちょっと意識するように心がけてみましょう。

そして、マラソンのような長時間にわたる運動の時は特に！意識して水分補給を！

本日はこれまで

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