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本日はランナー膝に対して、骨盤の評価の重要性と繊細さ。

ランニング障害の一つである、ランナー膝（腸脛靭帯炎）でも骨盤の評価は鉄板になります。

もちろん、胸回り（胸郭）・股関節・膝・足部も重要です。
前回、足が地面に接地して一番体重が乗るとこから蹴り出しまでの間で、体重の載せる方向が外側に流れてしまうことが、このランナー膝の主な原因だと言いました。
それを止めてくれるのが靴の機能（振りが弱く、強くて長めのシャンク）ということもお話しましたね。

でも、靴だけで止めれないことも。

もちろんある程度は止めてくれますが。
今回は足が地面に接地して、一番体重が乗った時に骨盤が外側へ抜けてしまう現象についてです。

この時に右膝の外側では腸脛靭帯がももの骨の外側とこすれ合っております。
その同じタイミングで骨盤が外側に流れると、さらに膝の外側にはストレスがかかり、腸脛靭帯への摩擦力が強くなり、痛みへとつながっていきます。

じゃあこの時、なぜ骨盤が外側へ流れてしまうのか？

もちろんそれまで生活習慣のなかで、荷重が外に流れてしまう方もいます。
そんな方はインソールで対応できます。

でも、それだけではない方も。
ランニングの際、一番体重が片足に乗った時は衝撃の吸収をしつつ、自分の体を前に運ぶという２つのことが要求されます。
この時、この２つの要求に応えてくれる一つの筋肉が中臀筋。

参考動画中臀筋の能力と評価方法

もちろん、衝撃吸収には骨盤・背骨、その他お尻の筋肉（大臀筋など）も重要となります。

大臀筋参考動画お尻の筋肉つかおーぜ！　

大臀筋参考動画お尻の筋肉使えてますか！

背骨参考動画背骨のしなやかさ

つまり全部大事。

ですが！

中臀筋が上手に使えない方

評価すると力は入るのに、動作の中で使えない方

中臀筋自体の力が入らない方

などたくさんいらっしゃいるし、原因も様々。
でも逆に言えば、この中臀筋が使えるだけで、痛みがなくなっちゃう方もいるんです。

じゃあ、なぜ中臀筋が使えない、もしくは力が入らないのか？

まさにその原因こそ様々。

首・胸郭・背骨・骨盤・股関節・膝・足部など。

ここでは全て伝えきれませんが、まずは自分自信がどうなっているかを知るのはとても大事なこと！

走っているとこを動画で撮ってみてもいいでしょうね。

まずは自分を知ることから！！

関連動画　　（ランナー膝の考えられる原因を解説　骨盤編）

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