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本日のテーマは靴の形についてです。

メーカー、形、ハイカットorローカット、などなど

選ぶ際悩みますよね。

例えば、足首の捻挫を繰り返している方は足首が不安定になっていることが多いです。

足首がグラグラしちゃうと、その上の膝の関節もグラグラしちゃいます。

グラグラを制御しようと足の筋肉も過剰に頑張ってしまいます。

そのような場合、ハイカットタイプの靴を選ぶとよいです。

ハイカットだと、足首が固定されるので、膝への負担が減少していきます。

あと、メーカーによって靴の形も特徴があるんです。

同じサイズの縦幅、横幅でも靴型の作りが違うんです。

例えばランニングシューズで言うと、アシックスは主に甲高タイプ、ミズノはアシックス ほど甲が高くないタイプです。

ニューバンンスはさらに甲が低くなります。

こんな感じで各メーカーにそれぞれ形の特徴が違うんです。

あとは靴の形といえば、ランニングシューズでいうと『振り』ですね。

『振りのある靴』とは、つま先が足の親指側に曲げて作ってある靴の事です。

踵からまっすぐ線を引いた時に、振りのある靴の場合は中心線より親指側につま先があるのが特徴です。

　
⬆️振りがある靴　　　　　　　　⬆️まっすぐの靴

振りが強い靴は、振りのない靴に比べて接地時間が短くなり、振りが弱いまっすぐの靴は、足全体で接地するので、接地時間が長いです。

振りが強い靴は、まっすぐの靴よりも接地面積が狭いです。

面積が狭くなる＝接地時間が短くなる

振りの強い靴は、より早く走る為に作られた靴とも言えます。

なので、レーシングシューズは振りが強いものが多い、ランニングシューズはまっすぐ作られているものが多いです。

足全体で接地した方が安定感はあるので、足が不安定な人や、疲労しやすい人、足や身体に痛みが出る人は、

振りが弱いまっすぐなランニングシューズを選んだ方が良いですね。

そして振りがまっすぐの靴だと、ほどよいトレーニング効果もあるので、普段使えていない筋肉も使える様になって、特定の筋肉に過剰な負担をかけなくても良い走りになっていきます。

結果、フォームも安定してきます。

安定感が出てきたら、試合にはレーシングシューズなどで挑むのも良いかもですね。

この振りにもメーカーによって特徴があり、ナイキやアディダスは少し振りが強めで、ミズノも振りが少し弱めの靴が多く、アシックスはまっすぐなものが多い印象なんです。

用途によって変わりますが、こちら参考にしながら靴を選んでもらえると良いです。

シューズフィッティング詳細ページ

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https://rise-box.com/performance/#a01

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今日は「シャンク」もという靴にとってとても重要なパーツの話です。
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ヒールカウンターは歩行・走行の際、かかとが地面に接地したときのかかとの横揺れを防ぐと前回お話ししましたね。

かかとが地面に接地した際に横揺れが大きいと、それを防ぐために筋肉が頑張ってしまうことが多くなります。

主にふくらはぎ。

そしてこの時、地面からの衝撃が身体にのしかかります。

この衝撃は本来は背骨と骨盤で９割以上は吸収されるべきなんです。

しかし、出来ていない人が非常に多いです。

例えば、背骨と骨盤での衝撃吸収能力が５割しかなかったとたら、他の５割をどこかで補わないといけませんよね。

それをどこで補うかというと、だいたいどこかの脚の筋肉です。

ということで、さらに脚の筋肉が使われて、パンパンになってしまいます。

かかとが地面に接地した時だけでこんなに大変なのに、このあとさらに足の裏全体に体重が乗っかります。

この時に、かかとでの横揺れが治まっていないと、土踏まずレベル（足の中央部分）に体重が、ガッツリ乗ったときにも横揺れは続いていきます。

この体重が一番足に乗った時に負担がかかりやすいのが膝なんです。

つまり、このタイミングで膝が内や外に倒れたり、捻じれたりしてしまいます。

この膝の倒れや捻れが、その人の許容範囲を超えると痛みが出てきます。

そこでこの時、「シャンク」が活躍するんです。

このシャンクが弱いと、膝が横に倒れたり、捻じれたりします。

シャンクがしっかりしてるからこそ、膝は安定し、膝痛の予防となりうるんです。

ですが、靴によってシャンクはほんとうに様々です。

シャンクが、

全くないもの。

あるけど小さいもの。

あるけど材質が弱いもの。

あるけど外側にはないもの。

あるけど外見上、みえないもの。

しっかり全体に入っているもの。

足の前の方までしっかり入っているもの。

ここで各シューズのシャンクの特徴を説明していきます。

タウンシューズ　：　入っていないか、もしくは入っていても弱いものが多いが、しっかり入っているものもある

ウォーキングシューズ：　ほとんどはしっかりしたものが入ってることが多い

ランニングシューズ：　しっかり入っているのが多いが、弱い場合も結構ある

セミレーシングシューズ　：　しっかり入っているものが少ない。入っていても材質が弱いものが多い

レーシングシューズ：　入っていても材質が弱いものが多い。入っていないものもある

セミレーシングやレーシングシューズはどこも痛みがなく、衝撃の吸収を靴に頼らず自分自身の身体で出来る方が、より速く走る用に軽く設計された靴です。

フルマラソンを３・４時間以内で走ってしまう方でも、どこか痛みがあれば、トレーニングはランニングシューズを履いたほうがいいということです。

魚の目や巻き爪が痛い方は、ウォーキングシューズがいいですね。

ランニングシューズに比べれば重いですが、やっぱり靴自体の安定感としてはウォーキングシューズのほうが上です。

結局、インソールだけ素晴らしいの作っても、入れる靴がだめだったら、上手く機能しないですからね。

判断は、触って確認するのがイチバン。

確認方法は靴のかかとと親指の付け根部分を持って、土踏まず部分が曲がるかどうかで判断します！

つま先を持って曲げようとして、余裕で曲がるのは、全然シャンクが入っていない証拠なんです。

しっかりシャンクが入っていれば、ビクともしないはず！

シャンクの参考動画
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シャンクの作りについて、お話します

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今日は靴選びの重要項目の靴の踵（かかと）『ヒールカウンター』についてのお話です。

わたしは、散々しつこい位に「踵の硬い靴をえらびましょう！」と言っていますが、なぜ踵の硬い靴を選んだ方がいいの？

靴の踵にはヒールカウンターという硬い芯材が入っていることがあります。

色々な素材がありますが、とにかくこのヒールカウンターの芯材の硬さがしっかりした靴を選んでほしいです。

踵の骨は丸っこい形状になってます。

この丸っこい形状により、地面に着いた踵から転がって前足部が地面に着いて指で蹴り出すという効率の良い歩行ができております。

しかしこの踵の骨、上からと後ろから見てみると、、、

結構小さくて細いんですよね。

この細さなので横の動きに対してはすごく不安定でグラグラするんです。

このグラグラが硬いヒールカウンターだとサポート出来るという訳なんです。

柔らかい踵、靴の踵を踏む、スリッパだと、踵のグラグラがうまくサポート出来ません！

踵がグラグラしていると、そのグラグラは踵だけではなく、前足部接地から蹴り出しまで影響してしまいます。

すなわち、踵の不安定さは足全体に負担をかけてしまうという事なんです。

日本人は外国の方に比べて、踵の骨が小さいです。

男性に比べ女性はさらに小さいんです。

踵の硬い靴を選んでも、骨に対して靴の踵の作りが大きすぎるとやはりサポート力は落ちてしまいます。

そして、靴の履き方もとても重要です。

まず、靴を履くときは靴底を地面につけた状態ではなく、踵をついた状態で靴を履きましょう！

そのためには低い椅子か、地面に座った状態で履くのがベストという事です。

靴に足を入れたら、まず靴の踵に自分の足の踵をしっかり合わせ、つま先を上げた状態にします

そうすると靴の踵と踵の骨がしっかりと合います。

重要なのは踵とつま先は真っ直ぐの状態にしましょう！

この時につま先が外を向いたり内を向いたりしない様に注意する事。

そこからしっかり靴紐を締めます。

一番上の所に紐穴が二つ並んでいますが、この穴を『ダブルアイレット』という方法で締めていくと、より踵が安定することでしょう。

靴の履き方動画⬇️
(靴の履き方でパフォーマンスが変わる)

面倒くさいですが、この面倒くささが足の負担を軽くします。

快適に歩く、走る為に良い靴を正しく履きましょう！！！

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今日は靴の本当のサイズについてのお話です。

まずはこの３つの画像をどうぞ。

左：　アシックス　GT-２０００ニューヨーク　スーパーワイド メンズ　表記サイズ＝２５.５

中央：　アシックス　GT-２０００　ニューヨーク　ワイド　レディース　表記サイズ＝２２.５

右：　 ミズノ　ウェーブクリエーション　メンズ　表記サイズ＝２５.５

これから、それぞれの「捨て寸」を見ます。

あ、捨て寸とは

　中敷の縦幅　−　靴の表記サイズ　＝　捨て寸

つまり、どんな靴でも、靴に書いてある表記サイズよりも中敷の方がほとんどの場合大きいのが通常です。

その表記サイズよりも中敷の大きい部分のみのことを捨て寸と言います。

⬇️の画像で説明。

２７.２㎝（中敷のサイズ）−  ２５.５㎝（この靴のサイズ表記）＝　１７㎜が捨て寸。

２３.２㎝（中敷のサイズ）　−　２２.５㎝（この靴のサイズ表記)　＝　７㎜が捨て寸。

２６.５㎝（中敷のサイズ）　−　２５.５（この靴のサイズ表記）　＝10㎜が捨て寸。

多くのランニングシューズの捨て寸の平均は8〜１５㎜。

例えば足の縦の実寸（素足をメジャーで計った縦幅）が２５６㎜だったと仮定します。

そんな方には基本、２５.５㎝のサイズ表記の靴をお勧めしています。

一番最後のなら捨て寸が１０㎜なので、ギリギリ大丈夫という認識です。

しかし、同じ人が2番目が画像の「アシックス　GT-2000　スーパーワイド」を履いた場合だと

大・き・い　です。

捨て寸が１７㎜もあるんですからね。

この方の場合は、２５６ミリの実寸で、もしこの「アシックス　GT-２０００スーパーワイド」を履くとして、捨て寸が約１７㎜前後あると仮定すると、２５㎝のサイズ表記の靴を履いてもらって、ジャストになるはずです。

あ、じゃあ、ミズノは捨て寸がだいたい１０㎜で、アシックスはだいたい１７㎜で覚えればいいんだ！

違います！！

同じアシックスの「GT-２０００」のレディスワイドモデルは２２.５表記のシューズの場合は捨て寸がなんと「７㎜」なんです。

そうなんです。

今度はさっきと逆に少ない。。。

なので、足の実寸が約２２５㎜の人がこの靴を履いてしまうと、捨て寸が７㎜しかないので、小さく感じるはず。

まあ、足の柔らかさにもよりますが。

なので、このような方にこの「GT-２０００レディスワイド」を履いてもらうならば、実寸が約２２５㎜でも、「２３.０」のサイズ表記の靴を履いてもらいます。

つまり、

同じメーカーの、同じ種類の靴であっても、サイズが違うと捨て寸も変わってしまうんです（この場合、メンズとレディースということをある程度は加味しなければなりません。）

参考動画　➡️　靴によって捨て寸が違うのじゃ！

結局、魚の目・巻き爪のせいで足が痛い人も、単にランニングやウォーキング愛好家・登山家の方でも、靴を選ぶ際に気をつけることは

本日の注意点！

①　自分の実寸を知ること！

②　靴の表記サイズは目安程度にして、実際には、中敷をメジャーで計ること！

え、そこまでするの！めんどくさーーー！！

って方は、当院まで来て測りに来て下さいね。

僕は必ずいつも、靴店に行く時はメジャー持って行きますから。

実際に履いた感触ももちろん大切ですけど、やっぱり目で見える証拠の方がほしいですからねっ！

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本日は深爪についてのお話です。

そもそもなんで深爪しちゃうと痛いの？

深爪の痛みの原因と簡単な対策

本来、人間の爪はなにも刺激のない状態だとだんだん巻いて行く傾向にあります。

これは自然の摂理😅なんです。

荷重が乗っているから痛いんじゃないの？

普通はそう思います。

実は、爪が短い！せいでうまく荷重が乗せられない為、爪に刺激がいかず、爪が肉に食い込もうとして痛みが出ているんです

爪の理想の長さは、短すぎず長過ぎず。

爪の先をさわって、指の先と爪の先が同じ位に触れる程度が良いです。

そうすれば、歩行の際に爪全体に刺激が入るので爪は巻こうとしなくなります。

だから深爪は巻き爪の原因にもなる！

深爪を繰り返していると、うまく体重が乗せられない状態が続き、爪に刺激が入らずだんだん巻いていくんです。

深爪が巻き爪になる原因はこういう事。

動画　➡️　（深爪からの巻き爪かもよ？）

でも、もう切っちゃった。

もう痛みがある。

という方は、とっても簡単な対処法があります！

これでかなり痛みが緩和しますので、深爪やっちまった後でお困りの方は以下を参考にしてください。

動画

⬇︎⬇︎⬇︎

　（まさに誰にでも出来る！深爪に対する超簡単テーピング）

そして、次に爪を切る時は長さに気をつけて切ろう！

もちろん深爪以外にも巻き爪の原因はあります。。。

体重を乗せる方向が悪い為、同様に爪に刺激が入らず巻き爪になる場合も結構あります。

この体重の乗せる方向が悪い場合、タコとか魚の目の原因にもなります。

どんな事をするのか？はまた後日ご紹介。

巻き爪治療に関する詳細ページはこちら！（リンク先に飛びます）

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今日は前回の続きでIcing（アイシング）。

まずは、効果から。

①　痛みの軽減

②　腫れ・むくみの軽減

③　筋緊張の軽減

④　筋疲労の軽減

⑤　二次的低酸素障害を防ぐ

①〜④はそのままです。

⑤は難しい言葉ですね。

ですが、この「二次的低酸素障害」という言葉の意味を解説しなければ、アイシングの意味を伝えることが出来ません。

ですが、言葉より動画の方が、完全に伝わりやすいので、まずはこれを見てください！

　　　　⬇︎　　　⬇︎　　　⬇︎

参考動画（リンク先へ）

「ケガをするとなんでアイシングが必要なの？冷やす意味って？

これがわかったら、アイシングの方法です。

基本は氷です。

方法は

①　氷嚢（ひょうのう）という氷を入れる専用のアイスバックを使い、患部に直接当てる。

②　バケツの中に氷と水を入れ、そこにケガをした、患部を直接入れる。

これら２つが定番。

でもなぜ「氷！？」なん？

冷やす方法はその他いろいろあります。

冷シップ。

コールドスプレー。

ドライアイス。

アイスノン。

などなど。

でも、やっぱり氷がいいんです！！

氷以外がダメな理由は。。。

「冷シップ」

これは皮膚の表面温度を下げるだけ。

患部はもっと深いとこが多いんで、そこまでは冷えません。

「コールドスプレー」

これも皮膚表面しか温度を下げるだけです。

さらに、当てすぎると、凍傷します。

「ドライアイスとアイスノン」

直接肌に当て続けると凍傷になります。

これらは基本マイナスの温度です。

氷も冷凍庫から出してすぐは、氷は指にくっつきますよ。

この時　実は、氷はマイナスの温度です。

なので、このまま直接肌に当てると凍傷します。

ようは、氷は水に濡らした状態で使ってということ。

水に氷が触れてれば、０℃になりますよ。

この０℃の時は凍傷になりません。

でも、ドライアイスやアイスノンの方が、皮膚に直接さえ当てなければ氷より冷たいから、より患部が冷えるんじゃないの？

違います。

考え方としては患部を冷やすのではなく、

患部から熱を奪い取ること。

ここで重要なのは、炎症の起きている患部からいかに効率よく熱を奪い取るかです。

患部から熱を奪うには、それだけのエネルギーが必要です。

ここで活躍するのが、「融解熱」。

これは、物体が違う物体に変化する際に発生するエネルギーです。

あくまで、分かりやすく言えばですが。

とにかく

アイスノンが解けるときや

ドライアイスが解けて気体に変わるとき

よりも、

氷が水に解けるときの方が、より大きな融解熱が発生します！

なので、いくら０℃だとしても、氷でなければ意味がありません！

あとは、冷やす時間。

僕は足首を冷やす事を基準の時間としております。

足首　：　20〜30分。

手首・肘　：　20〜30分。

膝・肩・腰　：　30〜40分。

指　：　10〜20分。

あくまで理想ですが。

ケガして３日（超急性期）はこれを行うことが重要です！

参考動画（リンク先へ）

「アイシングはなぜ氷で冷やさなければいけないの？」

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先日、元スッタフの女子からこんなメールが。

「こけて、足の指を捻挫しちゃって、メチャメチャ痛いです！どーすればいいですか？」

こーいう時って、人はテンパっちゃうんですよ。

で、僕は、「RICES」だよ！

そう！活かすも殺すも自分次第！

この子も、いつもなら当たり前のようにクライアントに指導してたんすけどね。

「RICES」とは！

きっと、スポーツに関わっている人だったら、ほぼ全員知っているであろう医学的な言葉です。

いわば、急なケガはほぼこれで対応しよう！

という事。

もう、３０年以上前から使われている言葉で、たいへん日本で浸透してます。

もちろん世界も。

まさに「ワールドスタンダード」

では、説明しましょう。

知らない方のみ読んでいただければです。

まずは、どんな時、いつ、その意味は何？

基本、捻挫・打撲・肉離れなどの急なケガの後にする事です。

治療までのタイミングはケガの後から、この「RICES」をやるまでの時間が短ければ短いほど効果があります。

その効果は、ケガの治りが早い！ということです。

このRICESの一番大きな役割はケガをした患部の出血を最小限に抑える。という事。

これが、ケガの治る期間に大きく影響します。

すなわち、この出血を抑えるために、「RICES」をすると言っても過言ではありません。

とは言っても、

腫れさせない、患部の傷ついた離れた部分を寄せる、などなどの意味もあります。

①

「RICES」の「R」はR e s t（安静）

とにかく、ケガをしたら動かないで、ってこと。

例えば、足首の捻挫をしたとして。

で、上半身はケガしてないから大丈夫って、ケガしたその日から上半身の筋トレをする。

これがダメ！

なぜなら、上半身だけでも動かすと、血流は良くなりますから。

血流は全身を駆け巡ってます。

つまり、足首捻挫して、患部から出血して、その部分の出血をすぐに止めないといけないのに、筋トレしてしまうことで血流が上がれば、患部の出血が止まらないってことなんです。

②

つぎは、「I」の！I ｃｅ（冷却）

もしかしたら、これ今回の話の中で１番重要かもしれないです。

なので、これに関しては、次回また、時間をかけてまとめてお話します。

ここでは、とにかく、氷にほんの少しの水を混ぜて、ビニール袋などに入れて直接患部に当てることが重要です！

時間は場所にもよりますが、足首の場合だと20～30分。

足首より大きいところだと、プラス10分。

足首より小さいところだとマイナス5～10分。

まあ、あとは、次回しっかりと。

③

つぎーは、「C」のＣｏｍｐｒｅｓｓｉｏｎ（圧迫）

切り傷などで出血したときに、手やハンカチなんかで傷口を直接押さえます？

あれです！！

つまり、内出血も一緒なんです。

身体の内部の出血部分を押さえて、圧迫して、出血を抑えます。

捻挫などでの内出血の場合だと伸びる包帯やスポンジを使って圧迫することが多いですね。

注意点は、締めすぎてしまうと、しびれたり、皮膚の色が変わってしまったりするので、気をつけましょう。

④

つぎーーは、「E」のＥｌｅｖａｔｉｏｎ（挙上）

ケガをした部分は血液が溜まりやすくなるため、患部が腫れます。

患部を心臓より高く上げることにより心臓に向かうための静脈の流れが促進します。

このことにより、内出血や腫れを軽減させます。

手・腕、足・脚が患部なら、仰向けに寝た状態で患部の下にタオルやクッションなどを程度重ねて敷くと良いですね。

⑤　　

つぎーーーは、「S」のS u p p o r t（固定）

固定もとても重要です。

上記の４つができていたとしても、これが出来ていないと早く治らりません。

特に、関節や関節近くのケガに関しては、その該当する関節の固定をすることによって、傷ついた組織が早く治ろうとします。

以上が、ケガしたときに行う基本中の基本です。

あくまで、「RICES」は応急処置なので、これのあとに、医療機関に行きましょう！

わたくし業界歴３０年ですが、本当にこの５つをやっているだけで、治る期間が凄い早い印象があります。

５つ全てでなくても、この中のたった一つだけでもやることで、結構違いますからね。

とにかく、実践あるのみ！！

ケガへの当院での対応　詳細ページ

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当店では、

とにかく靴から！！

靴が大事なの！！

と考えております。

タコ・魚の目・外反母趾・巻き爪治療など始めてのクライアント様には必ずカウンセリングでシューズフィッティングを行っております。

歩く、走るで地面に唯一接地しているのが足ですから。

その足を保護するのは靴。

靴は身体の土台です。

そのくらい靴って大事なんです。

靴が原因で様々な痛み、足の症状を引き起こす事も多いですよね。

しかし無頓着に靴を選んでいる人が本当に多んいです。

足でお悩みの方こそ、ちゃんとした靴を選んでいただきたいです。

本当に体に良い靴をきちんと履くだけなんで、痛みから解放される可能性があるんですから！

靴を選ぶ際に最低限守ってほしいのは

「自分のサイズ（縦幅、横幅）に合った靴」
捨て寸があるのであえて縦幅の大きい靴を選ぶ必要はありませんし、横幅は少しキツイくらいで選ぶべき

「踵が硬い靴」
さわってみてフニャフニャしないものが良い

「靴底が硬い靴」
靴の真ん中（土踏まずのあたり）で曲がってしまわないものが良い

さらに紐靴だとベストです。

オシャレ靴だとなかなか難しいかもしれませんが、沢山歩いたり、走ったり、仕事等で良く使う様な靴はやはり是非しっかりした靴を選んでいただきたいです。

靴を選ぶポイント　・　フィッティングの詳細ページ

参考動画（リンク先に飛びます）
（靴選びの３つのポイント）

（捨て寸とはなんぞや？）

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今日はこの爪が分厚くなった状態（肥厚爪）を解説します！

まずは種類なんですが、大きく分けてこの肥厚爪は２つ。

老化によるもの

病的なもの

全ての人では無いですが、人は年をとると、爪が肥厚していく場合が多い。

そう、髪が抜けたり、白髪になったりと同じように。

病的なものとしては、糖尿病などの病気がある場合も、このような肥厚爪になる場合があります。

もちろん、これも全ての方に当てはまるわけではありません。

そして、当院に来られる多くの方は、上記２つに該当しません。

上記２つに該当しなくても、肥厚爪にはなります。

その原因は、、、

① 爪に物を落とす、または爪をどこがにぶつけることで、直接爪に強く衝撃が加わった場合は、その修復過程で肥厚爪になる

②合っていない靴を履くことで、爪に負荷がかかり爪が肥厚していく

上記２つの原因で当院に来られた場合は、私が対応します。

対処方法

① まずはぶ厚くなった爪を、ある程度薄く削り、根元から爪が生えて来やすい環境を作ること

② 爪周りに溜まったゴミをクリーニングすることで、爪が伸びやすい環境を作ること

③ 合っていない靴であれば、靴を改善すること

これを時間をかけて丁寧にしていくこと改善していく方もいます。

オフィシャルサイト

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今日は巻き爪の方の話です。

こんな方でした。

右もなかなかですが、左は完全に痛そうですね。

爪の中の肉の形が巻いた爪によって完全に変形してしまってます。

でも、この方が痛いのは、右足のみです。

左は、全く痛くないんです。

こーゆー方って、意外といます。

つまり、巻き爪の変形度合いと痛み度合いが比例してないということ。

これは、変形性の膝の痛みにも同じことが言えます。

レントゲンや見た目ですっごい変形していても、痛みが全く無い方もいます。

今回の方も、痛みの度合いと変形の度合いが比例していないタイプ。

何故？

爪の変形が重度でも痛くない人は、その変形に対して自分自身の身体を上手にコントロールできていると考えます。

逆に変形の程度は軽くても、痛みが強い方は様々な原因があります。

・靴が合っていない

・歩き方の癖が強い

・爪への栄養が足りていない

まずはこの３つの要素が大きいですね。

ここら辺は、実際に合って、爪の状態と生活環境を確認しないと、ちゃんとした指導はできません。

とにかく、今日伝えたいのは、

爪の変形度合いと、痛みの度合いは比例しない！！

です。

巻爪矯正の説明動画

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