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今日は前回の続きでIcing（アイシング）。

まずは、効果から。

①　痛みの軽減

②　腫れ・むくみの軽減

③　筋緊張の軽減

④　筋疲労の軽減

⑤　二次的低酸素障害を防ぐ

①〜④はそのままです。

⑤は難しい言葉ですね。

ですが、この「二次的低酸素障害」という言葉の意味を解説しなければ、アイシングの意味を伝えることが出来ません。

ですが、言葉より動画の方が、完全に伝わりやすいので、まずはこれを見てください！

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参考動画（リンク先へ）

「ケガをするとなんでアイシングが必要なの？冷やす意味って？

これがわかったら、アイシングの方法です。

基本は氷です。

方法は

①　氷嚢（ひょうのう）という氷を入れる専用のアイスバックを使い、患部に直接当てる。

②　バケツの中に氷と水を入れ、そこにケガをした、患部を直接入れる。

これら２つが定番。

でもなぜ「氷！？」なん？

冷やす方法はその他いろいろあります。

冷シップ。

コールドスプレー。

ドライアイス。

アイスノン。

などなど。

でも、やっぱり氷がいいんです！！

氷以外がダメな理由は。。。

「冷シップ」

これは皮膚の表面温度を下げるだけ。

患部はもっと深いとこが多いんで、そこまでは冷えません。

「コールドスプレー」

これも皮膚表面しか温度を下げるだけです。

さらに、当てすぎると、凍傷します。

「ドライアイスとアイスノン」

直接肌に当て続けると凍傷になります。

これらは基本マイナスの温度です。

氷も冷凍庫から出してすぐは、氷は指にくっつきますよ。

この時　実は、氷はマイナスの温度です。

なので、このまま直接肌に当てると凍傷します。

ようは、氷は水に濡らした状態で使ってということ。

水に氷が触れてれば、０℃になりますよ。

この０℃の時は凍傷になりません。

でも、ドライアイスやアイスノンの方が、皮膚に直接さえ当てなければ氷より冷たいから、より患部が冷えるんじゃないの？

違います。

考え方としては患部を冷やすのではなく、

患部から熱を奪い取ること。

ここで重要なのは、炎症の起きている患部からいかに効率よく熱を奪い取るかです。

患部から熱を奪うには、それだけのエネルギーが必要です。

ここで活躍するのが、「融解熱」。

これは、物体が違う物体に変化する際に発生するエネルギーです。

あくまで、分かりやすく言えばですが。

とにかく

アイスノンが解けるときや

ドライアイスが解けて気体に変わるとき

よりも、

氷が水に解けるときの方が、より大きな融解熱が発生します！

なので、いくら０℃だとしても、氷でなければ意味がありません！

あとは、冷やす時間。

僕は足首を冷やす事を基準の時間としております。

足首　：　20〜30分。

手首・肘　：　20〜30分。

膝・肩・腰　：　30〜40分。

指　：　10〜20分。

あくまで理想ですが。

ケガして３日（超急性期）はこれを行うことが重要です！

参考動画（リンク先へ）

「アイシングはなぜ氷で冷やさなければいけないの？」

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