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先日、元スッタフの女子からこんなメールが。

「こけて、足の指を捻挫しちゃって、メチャメチャ痛いです！どーすればいいですか？」

こーいう時って、人はテンパっちゃうんですよ。

で、僕は、「RICES」だよ！

そう！活かすも殺すも自分次第！

この子も、いつもなら当たり前のようにクライアントに指導してたんすけどね。

「RICES」とは！

きっと、スポーツに関わっている人だったら、ほぼ全員知っているであろう医学的な言葉です。

いわば、急なケガはほぼこれで対応しよう！

という事。

もう、３０年以上前から使われている言葉で、たいへん日本で浸透してます。

もちろん世界も。

まさに「ワールドスタンダード」

では、説明しましょう。

知らない方のみ読んでいただければです。

まずは、どんな時、いつ、その意味は何？

基本、捻挫・打撲・肉離れなどの急なケガの後にする事です。

治療までのタイミングはケガの後から、この「RICES」をやるまでの時間が短ければ短いほど効果があります。

その効果は、ケガの治りが早い！ということです。

このRICESの一番大きな役割はケガをした患部の出血を最小限に抑える。という事。

これが、ケガの治る期間に大きく影響します。

すなわち、この出血を抑えるために、「RICES」をすると言っても過言ではありません。

とは言っても、

腫れさせない、患部の傷ついた離れた部分を寄せる、などなどの意味もあります。

①

「RICES」の「R」はR e s t（安静）

とにかく、ケガをしたら動かないで、ってこと。

例えば、足首の捻挫をしたとして。

で、上半身はケガしてないから大丈夫って、ケガしたその日から上半身の筋トレをする。

これがダメ！

なぜなら、上半身だけでも動かすと、血流は良くなりますから。

血流は全身を駆け巡ってます。

つまり、足首捻挫して、患部から出血して、その部分の出血をすぐに止めないといけないのに、筋トレしてしまうことで血流が上がれば、患部の出血が止まらないってことなんです。

②

つぎは、「I」の！I ｃｅ（冷却）

もしかしたら、これ今回の話の中で１番重要かもしれないです。

なので、これに関しては、次回また、時間をかけてまとめてお話します。

ここでは、とにかく、氷にほんの少しの水を混ぜて、ビニール袋などに入れて直接患部に当てることが重要です！

時間は場所にもよりますが、足首の場合だと20～30分。

足首より大きいところだと、プラス10分。

足首より小さいところだとマイナス5～10分。

まあ、あとは、次回しっかりと。

③

つぎーは、「C」のＣｏｍｐｒｅｓｓｉｏｎ（圧迫）

切り傷などで出血したときに、手やハンカチなんかで傷口を直接押さえます？

あれです！！

つまり、内出血も一緒なんです。

身体の内部の出血部分を押さえて、圧迫して、出血を抑えます。

捻挫などでの内出血の場合だと伸びる包帯やスポンジを使って圧迫することが多いですね。

注意点は、締めすぎてしまうと、しびれたり、皮膚の色が変わってしまったりするので、気をつけましょう。

④

つぎーーは、「E」のＥｌｅｖａｔｉｏｎ（挙上）

ケガをした部分は血液が溜まりやすくなるため、患部が腫れます。

患部を心臓より高く上げることにより心臓に向かうための静脈の流れが促進します。

このことにより、内出血や腫れを軽減させます。

手・腕、足・脚が患部なら、仰向けに寝た状態で患部の下にタオルやクッションなどを程度重ねて敷くと良いですね。

⑤　　

つぎーーーは、「S」のS u p p o r t（固定）

固定もとても重要です。

上記の４つができていたとしても、これが出来ていないと早く治らりません。

特に、関節や関節近くのケガに関しては、その該当する関節の固定をすることによって、傷ついた組織が早く治ろうとします。

以上が、ケガしたときに行う基本中の基本です。

あくまで、「RICES」は応急処置なので、これのあとに、医療機関に行きましょう！

わたくし業界歴３０年ですが、本当にこの５つをやっているだけで、治る期間が凄い早い印象があります。

５つ全てでなくても、この中のたった一つだけでもやることで、結構違いますからね。

とにかく、実践あるのみ！！

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