ランナー・ウォーカー・クライマー専門整体RISEBOXならあなたの力になれます

ぽっぽぽーーーーん！

いやーーー。

ホマレです。

やや久しぶりです。

先日ーーー。

親友の紹介でーーーー。

マタドール・トレーナーズ代表の浅見さんとご飯してきましたーー。

あ、もちろん呑みました。

あ、お酒です。

いや、ビール少々、ワインどばどば。

酔っぱらいました。

あ、そんな話じゃないんです。

今回、この浅見さんと飲ましていただくのは２回目。

１回目はお互い初めて合うのに、仲介してくれる友人はいないなか、いきなり２人で呑みました。

いやーー。

なんでしょーーねーー。

すぐに打ち解けました。

基本、わたくし人見知りです。

でもでも、すぐにメロメロでした。

あ、もちろん浅見さんという人間に。

まぁ、爽やかです。

この方。

とにかく素敵な方です。

何より、感じたのは、僕の考え方にすごく近かったので、すぐに引き込まれました。

ということで今日は。

浅見さんが代表をする「マタドール・トレーナーズ」を紹介します。

ここはパーソナルトレーニングをしてくれる場所。

まずはパーソナルトレーニングとはなんぞや？ということ。

わかりやすく言えば、1　：　1（マンツーマン）でトレーニングを見てくれる。

つまり、筋トレしている自分に対して、つきっきりで、フォームチェックしてくれたり、応援してくれたりします。

だいたいは筋トレするときは自分一人でやりますよね。

わたくしもジムにはたまーーーーにいきますが。

結局、自分より他人のトレーニングが気になってしまいます。

職業柄でしょうか。

もっとこーしたらいいのに・・・

あーーしたらいいのに・・・

そーです。

皆さん勝手に思い通りの筋トレをやってるんです。

実際わたくし１６年間、治療にたずさわっておりますが、ジムで筋トレして身体のどこかに痛みがでる方って、ホントに多いんです。

で、思うことは正しい筋トレのやり方って何？

ってことです。

巷では、いろいろ情報があります。

ありすぎます。

何が正しいのか、もーーわかりません。

例えば、腹筋を鍛えるにしてもいろいろ方法があります。

で、ある方法を試してみる。

これで合ってる？

これ違うかな？

なんて疑問に思う人も居るでしょう！

そして、故障していまう方もいます。

つまり、人それぞれいろんな特性があり、タイプがあるということです。

マタドール・トレーナーズでは、その方の特性やタイプに合わせ、筋トレのやり方の提案と指導をしっかりしてくれます。

もちろんマンツーマンなので、細かくその都度、適切に対応して指導してくれます。

もちろん個々それぞれ、理想や目標が違うので、そのヒアリングからスタートです。

そして、その目標や理想に向かってパーソナルトレーナーと一緒に積み上げていきます。

さらに、競技者（アスリート）は競技別でそれぞれ動き方に特性があります。

マタドール・トレーナーズでは、ランナー、ゴルファーをはじめ、多くのアスリートが来店されております。

ようは、アスリートはその競技特性によっても、その競技に合った、さらに個人の特性にも合わせてパーソナルトレーニング、をしてくれます。

結局、最高なとこです。

場所は・・・・・・

住所　：　愛知県名古屋市東区東桜1－10－35　セントラル野田ビル７F

TEL　：　052-265-6364

つまり、名古屋の栄駅から徒歩約５分！

素晴らしい立地条件です！

当院に来ている方にも、しっかりパーソナルトレーニングをしたい方はココに紹介させていただいています！！

ぜひ、行ってみてーーー。

行ってみる～～～。

RISE BOX（ライズボックス）
〒448-0843
愛知県刈谷市新栄町2-17
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・ランナー・ウォーキング愛好家・登山家へのバランス調整整体
・魚の目・巻き爪・たこ・外反母趾などのフットケア
・靴の提案・改造・販売、インソール（機能的中敷）作成
は刈谷市（名古屋市・大府市・東海市・豊明市・知多市・東浦町・豊田市・みよし市近郊）の当院へ。

ぽぽぬまさまーーーーー！

あ、

ほまれです。

本日、イオン東浦のスポーツオーソリティに行ってきました。

もちろんメジャー片手に。

堂々と。

否定される覚えはありませんから！

そして大変なことに気付きました！

今頃ですが・・・・・

今シーズンの「ニューバランス１０４０」よりも、去年モデルの方がシャンクが長いんです！

シャンクって、覚えてますか？

参考動画➡️➡️➡️シャンク（靴底）の作りについてお話します。

計ってませんが、その差は約１．５センチ。

この差はホントにでかいです。

つまり、今年より去年のモデルの方が、より安定するということなんです。！！１

これ、現在、ほまれ接骨院の院長の中本も履いてます。

そ〜いえば、これ買ったときに、超ーーーいいんです！

って、言ってた気がします。

まぁ、今年のモデルは２４時間テレビでTOKIOの城島リーダーが履いて有名になりすぎて、全然在庫がないので。

ちょうど良いです。

とにかく、このシャンクの構造一つで足の安定感が全く変わります。

なので歩行中・走行中に足が前に出にくさに直結します。

あ、今日はそれに対するテーピング法ですな。

前回は距骨でした。

今回はくるぶしの誘導です。

誘導方向は昨日マサミマンが説明してくれました。

今日はその方法です。

では・・・・・・・

いっきまーーす！

まずは。

テープを巻く時のポジションが重要です。

足首の角度が直角！

足首前方のスジを出さないこと！

これは前回の距骨の誘導時のと同じです。

①　前方誘導。

これも距骨の前方誘導の時と同様、少し厄介です。

テープの始まりはくるぶしの上のやや後ろ。

内側からでも外側からでも、どっちから貼り始めても構いません。

で、例えば、内側から貼り始めたら、外側くるぶしの下に向かってやや引っ張りながら貼ります。

逆も同じです。

②　後方誘導

両くるぶしのやや上の真ん中から、貼り始め、やや引っ張りながら両くるぶしの上のやや後ろで貼り終わる。

③　内回し誘導

外くるぶしの上のやや後ろから貼り始め、そのまま逆の内くるぶしの上のやや後ろで貼り終わる。　

④　外回し誘導

内側から始め、やや引っ張りながら足首の前を貼り、そのまま外側で終わる。

最後に！

くるぶしの上下のテープを止めなければいけません。

さらにせっかくなので１枚の５センチ幅のテープで止めたい。

つーまーり、くるぶしの上下のテープはくるぶしの後ろでできるだけ集めておきたいです。

そーすると上手にテープを覆い隠すことが出来ます。

さらに重要なのが、

この止めるテープを巻く時のポジションが重要です。

①　足首の角度が直角以上！

自分でできる限り足首をお越します。

②　足首前方のスジを出すこと！

足首前方のスジがしっかり出るくらい、足首をおこそーぜ！

っていうこうと。

つーまーり。

この方法でテープを通さないとアキレス腱が超きつくて痛い痛い！

になります。

が、しかーーーし。

このテーピング方法はホントによく使います。

捻挫後も使います。

原因不明の足回りの痛みにも使います。

つまり!

超使えるぜーーーーーーー！

あ、参考動画➡️➡️くるぶしのテーピング　　距骨とくるぶしのテーピングの終わり方

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ぽろっぽーー。

ホマレです。

久しぶりに昨日までの週末は超充実してました。

金曜日　：　12：30〜22：00　通常営業

金曜日　：　23：00〜24：00　　フットサル

土曜日　：　8：30〜14：00　通常営業

土曜日　：　14：30〜16：00　　専門の３つ先輩の訪問

土曜日　：　16：00〜17：00　スタッフの家族のカウンセリング

土曜日　：　18：30〜24：00　友人が帰ってきたので、呑み会

日曜日　：　2：00　就寝

日曜日　：　4：30　出発

日曜日　：　10：00〜16：30　横浜にてセミナー

日曜日　：　17：30〜19：00　懇親会

日曜日　：　19：00〜23：30　高速道路移動後、帰宅。

あーーー、楽しかった。

それにつきます。

もー、何も言えねー。

です。

はい。

今日も行きます。

歩行・走行で足が前に出にくい！の評価で足首に原因がある場合！

で距骨に対するテーピングです。

誘導方向は前回、マサミマンが教えてくれました。

今回はその方法です。

テープの種類はキネシオタイプの２．５センチ幅を使用します。

あ、基本キネシオタイプは５センチが多いので、それを半分に切ってもいいですよ！

で、テープの貼り始め、もしくは貼り終わりの場所は、果（くるぶし）の下のやや後ろ。

つまりここです。

内側から始まる場合もあれば、外側から始まる場合もあります。

内・外側の両方で始まる場合もあれば、両方で終わる場合もあります。

とにかーーく、このくるぶしの下のやや後方は必ずテープが通ります。

さらーに！

テープを巻く時のポジションが重要です。

足首の角度が直角！

足首前方のスジを出さないこと！

これらを意識して、テープを貼ります！

まずは方向のおさらい。

①　前方。

②　後方。

③　内回し。

④　外回し。

です。

１個ずつ紹介します。

まずは

前方誘導。

正直、これが１番やっかいです。

だからこれから。

まずテープのスタートは内でも、外でもどちらでも構いません。

とりあえずは内からでテープを前方にやや引っ張りながら、斜め上に貼ります。

ちょうどくるぶしの周りに沿う感じです。

で今度は外側もおんなじように貼ります。

ポイントは足首の前で、両くるぶしの間の部分にテープがこないようにすることです。

つーぎー。

後方誘導。

ここからは簡単です。

足首の前でくるぶしの間から貼り始め、

そのまま両サイドに引っ張りながら、両くるぶしの下のやや後ろで終わる。

つぎ。

内回し誘導。

さらに簡単。

外側から始め、やや引っ張りながら足首の前を貼り、そのまま内側で終わる。

つぎ。

外回し誘導。

内側から始め、やや引っ張りながら足首の前を貼り、そのまま外側で終わる。

って。

感じーーー。

次回はくるぶしの誘導でーーす。

あ、参考動画。（距骨誘導テーピング方法☆）

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ぽりんちょ。

ホマレです。

いいー店。

見つけちゃいました！

あ、ランチの店です。

うちのお店から自転車で３分。

「蛸のてこ」

ランチタイムは１５時まで。

サラダ

赤だし

おにぎり（おかわり自由）

お好み焼き

デザート　or　ドリンク

で、

６８０円。！！

ホントに安い！

しかも味噌汁は赤だし。

わたくし、赤だし以外の味噌汁は甘く感じます。

つまーーり、絶対に赤だし派です。

地方に行くことが多いわたくしにとって、地方で赤だしがないことにとっても不満です。

まぁ、いいです。

しょせん、わたくし名古屋生まれの名古屋育ちです。

つまり、名古屋に執着しています。

でもでも、

刈谷はいいとこです。

安くていい店いっぱいです。

帰りにこの前いってた「タケウチ文具店」に行って、ちょっとしゃべって買い物してきました。

いやー、いい町です。

まだまだ、狙いを付けてる店はあります。

楽しみは数しれません。

さぁ、今日もまいります。

今日は歩行・走行中に足が前にでにくい！

の背骨に問題がある場合です。

いやーー。

背骨って大事ですよねー。

っていう話はこれまでも何回かしてきました。

その改善方法もけっこう紹介してきました。

これまで膝・股関節・骨盤の誘導方法と、そのキープ方法を紹介してきました。

もちろん背骨の誘導方向は細かくあります。

なんせ大きくわけても腰椎・胸椎・頚椎の３グループ。

細かく分けると、２４個もの背骨の骨があり、その上下に関節がそれぞれあります。

なーのーで。

誘導方向を決めるだけでも、ものっすごい大変です。

何より、自分の手が背骨全部にとどきません。！！！

ほとんどの人は。

だーかーら、今回は誰でも出来るぜ体操を紹介しちゃいます。

意味合いはとにかく背骨と肋骨の動きを作って。

さらに、体幹全体の筋肉の連動を促します。

方法は3つじゃ！

①

まずはバスタオルを縦にくるくると巻いて自分が寝るところに置きます。

そしてそのバスタオルの上に背骨がくるように、上向き（天井向き）で両膝を立てて寝ます。

バスタタオルを背骨に乗せることによって、背骨にある神経細胞が刺激をうけ活性化されることによって、背骨がより細かい動きに敏感になり、細かな動きに対応しようとします。

その状態で両手を頭の後ろに置きます。

出来ない方は両手を横に拡げるだけでも構いません。

この状態でまずは鼻から１０秒かけてゆーーっくりと息を吸います。

その後、口で２０秒かけてゆーーっくり息を吐きながら、ゆーっくり両膝を右に倒していきます。

そこから、また１０秒かけて、両膝はまっすぐ元の場所まで戻します。

で、また息を２０秒かけて吸いながら両膝を逆の左にゆーーっくり倒していきます。

の繰り返しを左右で２回ずつ行います。

左右１回ずつで１分かかるので、２回やれば２分です。

こんなに長ーーーく、ゆーーっくり呼吸するには、もちろん訳があります。

それは、横隔膜を刺激しているということです。

ゆーーくりとできるだけ大きく呼吸をすると肋骨の下側にべったり張り付いている横隔膜にしっかり刺激が入ります。

横隔膜を刺激すると、副交感神経が優位になります。

超簡単に言えば、ゆーーっくり呼吸すれば、リラックスできるから、しっかり体操の効果がでるよっ！

です。

で、１種目目は終了。

②

つぎーー。

次は①のやり方で手の位置が変わるだけです。

つまりバンザイの状態でやってください。

後は一緒。

③

つぎーー＾ー・、。

次も①のやり方で手の位置が違います。

自分の胸の前で両手を合わせて肘を伸ばして、両手を天井に向かってしっかり突き出しながら両膝を捻ります。

なーのーで。　

①・②との違いは両手を天井に向かって突き出すので、筋肉をしっかり使っているということ。

両手を突き出す為の肩甲骨についてる前鋸筋。

からの広背筋や腹筋群との連動。

からの骨盤や脚への連動。

つまーーり。

全身しっかり筋肉でつながるってこと。

もちろん、呼吸もしっかり意識してやるので、この最後の体操はやってみると意外をしんどいです。

やってみれーー。

あ、参考動画。

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

足が前に出にくい！の評価で、背骨に要因がある場合！編l

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ぽっぽ。

ホマレです。

先日、その日は弁当があったので、自転車通勤です。

自転車がない日はランで通勤です。

で、出勤しようと自転車をこぎはじめました。

そしたら。

なんてことでしょう！

リアタイヤがパンクしているではありませんか。

そーです。

ついこの前、フロントタイヤがパンクして修理したばっかりです。

最近ついてないです。

否（いな）っ！

必ずその出来事に意味があります。

そー思ってます。

そー思ってないとやっとれません。

ここまでくると。

あーーーーー。

とーにーかーく。

今日来るときに自転車を修理にも出してきました。

近くのイオン東浦店に。

近いと言っても徒歩２５分。

意外と歩きます。

今日は意外と暑かった。

もう１０月後半なのに。

で、ビタビタです。

はい。

自転車引きながらだからなのかわかりませんが、何だか足が重ーくなってきました。

そーなんです。

足が前に出にくいんです。

まさに最近、動画で流しているやつです。

で、わたくし自分なりに評価しました。

で、骨盤と股関節に問題ありな感じです。

で、本日説明する股関節のアプローチを自分でしてみました。

なんてことでしょう。

意外といいです。

マジです。

じゃあ、紹介しましょう！

ホマレ。

いっきまーーす。

あ、すいません。

股関節です。

つまり、前回のマサミマンの続きです。

はい。

前回は膝に問題がある場合でした。

今回は股関節に問題がある場合の対処方です。

もちろんこれも、その人にとっての良い方向を探していきます。

今回は股関節の影響でふくらはぎに力が入らない場合と想定して書いていきます。

↓↓↓↓↓↓

参考動画l

前回、膝を誘導する場合は膝のお皿よりも上の骨（大腿骨）と、下の骨（下腿骨）を誘導しました。

今回は股関節なので、大腿骨（ももの部分の骨）と骨盤です。

で、今回の股関節は、前回の膝のように膝関節の上下の骨を単純に動かせばよいわけではありません。

なぜなら、大腿骨と骨盤をセットで動かすのは難しいからです。

もちろんわたくしどもはしますが。

なーのーで、今回は大腿骨のみを動かします。

で、動かす方向ですが。

膝の時は「捻り」だけでした。

今回の股関節は「捻り」と「前後」の動きをつくります。

もちろん膝でも「前後」の動きはありますが・・・・

今回は骨盤を動かさないので。

大腿骨しか動かさないので。

「前後」も動かします。

いきますよーー。

では、先程も言いましたが、今回はふくらはぎに力が入らない場合と想定します。

ので。

これです。

ふくらはぎの場合は・・・

「ザ・つま先立ち」

またの名を

「ザ・カカト上げ」

です。

で評価します。

やり方ーーー。

①　まずは大腿骨の上の方を前に誘導

　　　　　　　　　　　↓　かーらーの。

　　片脚で「ザ・つま先立ち」

こーれーと。

②　大腿骨の上の方を後方に誘導

　　　　　　　　　　　↓　かーらーの。

　　「ザ・つま先立ち」

で、どっちが楽につま先立ちが出来るかを選ぶ。

これで「前・後」がきまりました。

今度は回旋です。

③　大腿骨を内回しに誘導

　　　　　　　　↓　かーらーの。

　　「ザ・つま先立ち」

さーらーに

④　大腿骨を外回しに誘導

　　　　　　　　　　　↓　かーらーの。

　　「ザ・つま先立ち」

で、ここまでやって、

例えば、前方と外回しがつま先立ちが、しやすかったとします。

その良い方向をｷｰﾌﾟしたいので、大腿骨を前方と外回しに誘導しながら、この場合ですと、片脚で「ザ・つま先立ち」を約10回します。

てな、感じ！

言葉にすると難しく感じるかもしれませんが、やってみると意外と簡単です。

さぁ、皆でやってみよーーーー。

やってみるーーー。

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ぽんーーーーーー。

ホマレです。

つい昨日、当院のパンフレットが出来ました。

ほぼ、マサミマンが作ってくれました。

てか、全部です。

ありがたや〜。

そして印刷するのに、パンフレット用の紙を買いに近所（刈谷市新栄）のタケウチ文具屋さんに行きました。

わたくし、印刷の段階でいろいろやらかしたもので。

何往復もしたので。

仲良くなっちゃいました。

文房具屋さんと。

得があるかどうかより、今まで知らなかった人と仲良くなるって、何だか嬉しいです。

とにかーーく、マサミマンとタケウチ文具屋さんのおかげで、出来上がったパンフレットは素晴らしいです。

あ、マサミマンは今日も活躍してました。

本日、「RISE　BOX戦隊」の撮影中。

電話がなりました。

当院では、基本、電話はマサミマンがとります。

で、マサミマンは・・・

「お電話ありがとうございます！」

「RISE　BOX戦隊の～～～」

って、言っちゃいました。

幸いにも、現在通院中のクライアントさんでした。

ラッキーです。

まさにラッキーです。

しばらく、その後、マサミマンはへこんでました。

でも、もう、どーしよーもありまっせん。

何よりわたくしども、「RISE　BOX戦隊」ですからっ！

ではーー、今日もいきます！

前回のマサミマンの続きです。

前回は椅子から、片足で立ち上がる際にに、どこの筋肉が弱くて力が入らないかを特定するまでお話しました。

で。

例えば、参考動画のなかでのホマレマンは「もも裏とお尻」の筋肉が弱い事がわかりました。

で。

じゃあ、単純にこの「もも裏とお尻」の筋肉を鍛えればいいんです！

残念ながら違います。

これも、前回マサミマンが言ってました。

もちろん単に筋力低下の可能性のあります。

でも、それ以外の原因のほうが結構多いんです。

原因①　：　各関節（足部・膝・股関節）の噛み合わせが悪い

原因②　：　骨盤・背骨の動きのしなやかさがない

原因③　：　体重の載せる方向が悪い

のどれかか、混ざってるか。

です。

で、まず、前回でどこの筋肉が力が入りにくいかわかりました。

今日はその筋肉に対して、各関節や骨盤・背骨に刺激をさらに入れて、今度はどこの関節や骨に問題がありそうかを判断します。

そのためには、まず前回調べた弱いそれぞれの筋肉が、ちょっとだけしんどい運動をしてもらいます。

1つずつ紹介します。

①ふくらはぎ

片足でかかと上げ（爪先立ち）

②もも前

膝を曲げた時に膝が、足先より前に出る様にする。

③もも裏

膝を曲げた時に膝が足先より前に出ない様にする。

④お尻

片足でヒップアップ

⑤腹筋

たとえば！

前回の評価で、お尻が弱い人は④の運動の評価を使う。

で、そこからーーー。

１つずつ関節や骨をさすっていきます。

まずは。

足部をさする。

その後すぐに④の片脚ヒップアップ。

膝部をさする。

その後すぐに④の片脚ヒップアップ。

股関節をさする。

その後すぐに④の片脚ヒップアップ。

骨盤をさする。

その後すぐに④の片脚ヒップアップ。

背骨をさする。

その後すぐに④の片脚ヒップアップ。

で、どこをさすった時に力が入りやすかった（この場合はヒップアップしやすかったか）かを判断する。

つまり、力が入りやすかった関節や骨の部分に何か問題があるかもしれないってこと。

前回の評価でふくらはぎだった人は①の運動を各関節や骨をさすりながら行う。

前回の評価で、もも裏の人は②の運動で。

てな感じだす！

もちろん、力が入りやすかった部分が１箇所だけとはかぎりません。

２箇所や３箇所問題がある場合もあります。

さぁ、次回からは問題の見つかった関節に実際にアプローチしていきます！

さばばっ！

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ぽっぽん。

ホマレです。

週末は専門学校の３年上の先輩４人の先生方と呑みに行ってましたー。

いやー、ホントに楽しかったですー。

卒業期は３つ上なので、学生時代はかぶってません。

でも、ちょっとしたつながりからこの先輩方と仲良くなりました。

しかも、たまたま４人とも同じクラスだったんです。

ここにわたくしの手技治療の師匠がいます。

同じ年ですが、仏のような人です。

岐阜からわざわざ来てくれた先生とは、ラグビーがご縁で、仲良しになりました。

なんでも相談に乗ってくれる、人生経験豊富な兄貴って感じです。

昭和区の先輩はとにかくゴーカイで面白い！

なのに、繊細なところがたまらない先輩です。

清須の先輩は高校の後輩です。（わたくし大学に行ったので）

サッカー部の時の。

よく、２人でアホばっかしてました。

２軒行って、最後は仏の師匠と二人でラーメン食べました。

なんでかねー。

酔っ払うとラーメン食べたくなります。

そして、昨日はいとこに会う予定でしたが・・・・

台風で・・・・・

電車が止まり・・・

いやー、台風やばゆすでしたなー。

とっくに通り過ぎたのに、愛知県では、まだまだ風がつおーいです。

昨日の夜は風が強くて、風の音がビュービューンって。

近くのイオンも18時には閉まっちゃいました。

うちの猫、か・な・り怖がってました。

まー元々、ちょーチキンのにゃんこですからの。

恐がりすぎて、なんだかいつもより、近くで寝ていた気がします。

動きも鈍かった気がします。

人間でも、ありますね。

ホントはすっごい体力（持久力）があるのに、怒られすぎて全然いつもより走れなくなっちゃう方。

サッカーなどのチーム競技ですっごい走らなきゃいけないスポーツで結構みかけます。

足が前にでない理由の１つは身体自身の問題。

２つ目はメンタルの問題。

メンタルが持久力にも大きく影響するんですねー。

つまり、指導者に怒られる。

など、メンタル的なストレスを抱えた状態のまま走るとすぐ疲れてしまう。

いつもより疲れやすい。

いつもより足が前に出ない。

などの状態に陥る方がいます。

もちろん、逆にそのストレスを解消しよう走る場合は全然いいと思います。

しかーーし、そーもいかない方のほうが多いですかね。

わたくし完全にこっちタイプです。

ちょー、クヨクヨします。

でも、走らなければなりません。

ポッコリお腹からおさらばするために！

こんなときは皆さんどーしますか？

音楽を聞きながら。

これもいいかもしれませんね。

わたくしがやっている方法。

その１　：　無心に走れるように、こっからここまでは５分で走る。

例えば１０キロを５０分で走るというようにトータルタイムを目標にする方は多いと思います。

わたくしがやってるのは、もっともっと小刻みに目標設定します。

１キロタイムとかでもいいですし、ここのローソンから次のサークルケーまで２分で走ろうとか。

というように、考える暇を与えないようにするという手段です。

これすると結構しんどいです。

つまりがむしゃらに走るわけですから。

持久力&スピードをつけたい時も結構この方法を使います。

その２　：　ルーティンを実行する。

ルーティンとは直訳すると「習慣」。

例えば、、、、

走るときは玄関を左足でまたぐ。

走る前の体操はブラジル体操からやる。

など、同じことを繰り返し自分に「大丈夫だ！」という、一種の暗示をかけること。

でもでも、走る前に習慣化した何かをやったとしても、結局は走っている時に嫌なことを思い出してしまします。

そんな時は、走りながら気持ちを切り替えるルーティンをします。

あ、嫌のことを考えながら走りたい方は全然いいんですよ。

わたくしが走りながらやるルーティンは、靴ヒモを結び直すです。

靴紐を結び直す時は、一回全部緩めてから締め直すので、なかなかめんどくさいんですよね。

そ＾、そのめんどくさいのが大事なんです。

そのめんどくさいことをやることで、それまで思考していたことを、忘れるということです。

あとは、身体の原因を探すですね。

その方法は次回じゃ！

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〒448-0843
愛知県刈谷市新栄町2-17
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・ランナー・ウォーキング愛好家・登山家へのバランス調整整体
・魚の目・巻き爪・たこ・外反母趾などのフットケア
・靴の提案・改造・販売、インソール（機能的中敷）作成
は刈谷市（名古屋市・大府市・東海市・豊明市・知多市・東浦町・豊田市・みよし市近郊）の当院へ。

ポーーーーーン。

ホマレでございます。

わたくし、通勤で走り始めて、約２週間が過ぎました。

だいたい7往復くらいしましたかね。

もちろん、今日も走ってきました。

そして、始めてiPhoneアプリの「Runtastic」を使って、距離や平均時速などを測ってみました！

いやー、噂には聞いてました。

素晴らしーー。

なんてことでしょう！

距離や時間ははもちろん、平均時速・平均タイム、さらに地図上で走ったスピードの早い遅いを色で表してくれるんです。

いったいどんな仕組みになっているんでしょうか？

もー、わたくし、さっぱりです。

ちなみ初日のタイムは、片道５．２キロで５１分かかりました。

１キロあたり約１０分の計算です。

多少は走ったつもりでしたが、結局ウォーキングと変わりませんでした。

で、最近のべストタイムは、おとついの帰りの３３分。

今朝は４０分。

だいたい朝は足が重いです。

激重です。

すーーぐ息が上がります。

何回も歩ちゃいます。

でもでも、帰りはけっこう軽いです。

一回も歩かずに帰れます。

それでもキロ６分くらいのペースでいっぱいいっぱいです。

ちょっといつもより足が疲れるなぁと思ったら、紐（ヒモ）を締め直すと、意外と足が前に出ます。

あ、わたくし、横幅（ウィズ）が「D」です。

ちなみに男性標準が「２E」です。

今履いている靴は「E」くらいです。

なので、少ーーしだけわたくしにとっては幅広になります。

いいんです。

分かって買いました。

つまり、自分自信で靴ひもでどこまでコントロールできるかいろいろ試すために、このランニングシューズを買ったんです。

実際、お客さんのなかには　いろんなタイプの方がみえます。

①　足首が細い方

②　外反母趾の方

③　縦幅も横幅も自分の足よりも靴が大きい方

④　縦幅のみ自分の足より靴が大きい方

⑤　横幅のみ自分の足より靴が大きい方

その他、ホントに様々です。

わたくしの場合は④にあたります。

さぁ、ここから、紹介しちゃいましょう！

まずは

①（足首が細いの方）！

ランニングシューズには、ほとんど穴の最後はこんな感じになってます。

そーです！

ここを使うんです！
　　⬇️

足首が細い方は足首の部分で靴が緩みやすいです。

そーすると、シューズの中で足が動いてしまいます。

それを防ぐためにここの穴を活用します。

単純に通してみてもいいし・・・

紐が短い場合は１つ前の穴をとばします。

僕は足首が細いのでこのやり方で走ってます。

あ、「ダブルアイレット」という技もお勧めです。

この技の特徴はキツいなと感じた時など、緩めたり・キツくしたりなど調整が簡単です。

でも、しっかりできないと効果が発揮されません。

参考動画➡️靴の履き方でパフォーマンスが変わる！

つぎー、

②（外反母趾の方）！

この方々は親指の付け根が出っ張ってますねー。

で、こんな方々が自分の幅以上に広い靴を履いていると、さらーーーに、外反母趾はひどくなっていきます。

なので、横幅（ウィズ）はしっかり合わせます。

で、横幅の一番出っ張っている部分の手前の部分（土踏まず部）をしっかり紐で締めて上げると外反母趾は楽です。

意外と・・

ぜひ、試してほしいです。

参考動画➡️①靴紐の通し方で外反母趾の痛みを軽減する方法を紹介！

参考動画➡️②外反母趾に対する靴紐での対処法Part2！

さらにこんな感じで結んじゃってもこれ以上緩みません。

ただ、穴を通したあとにコマ結びしてるだけです。

これも意外といいです。

あ、「テッチャンのバームクーヘン」激ウマです。

イワ子さんありがとーーーー！！

続きは明日じゃーーー。

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ぽっぽっぽっぽーーー。

ホマレです。

以前お話しましたが、わたくしハンバーグが大好きです。

肉肉しいのではなく、玉ねぎいっぱいがいいです。

煮込みハンバーグならさらに最高です。

最後の晩餐は煮込みハンバーグと決まってます。

もうこれは小学校低学年の時に決めました。

それ以来、かわってませーーーん！

などで、引っ越すたびに、職場が変わるたびに、その近くで美味しいハンバーグを提供してくれるお店やさんを必ず探します。

刈谷に来て、まる２ヶ月が立ちました。

いろいろ探しました。

意外にも、目と鼻の先でした。

当院より、徒歩３０秒。

４軒となり。

そこは喫茶店です。

刈谷商工会の１階です！

値段は７８０円。

煮込みハンバーグ。

ご飯大盛り。

味噌汁。

漬物。

サラダ。

あ、サラダ食べちゃいました・・・

で、この金額。

素晴らしいコストパフォーマンスです。

動画でも、ホマレマンは基本時間がありません。

これが、食べたいが為です。

お客さんもけっこう多いです。

僕が行ったときに僕だけのときは、未だ１回もありません。

で、どーしても、入ってくるお客さんの足元に目がいってしまします。

で、シャンクと、ヒールカウンターとかは、実際に触ってみないと分からないことが多いですが、大きさは分かることが多いです。

だって、明らかにカカト部分の靴がカポカポしてるんですもん！

明らかにってことは、ほぼ間違いなく２サイズ以上でかいです。

まー、これだと、身体のどこかが痛くなってもしょうがないわな、という方がすっごい多いんです。

最近、マサミマンとわたくしで、靴について解説してました。

アメブロ時代でも書いていましたが、今回はもっとつっこんで書いてあります。

今日はサイズについてです。（次回は靴紐です）

まずカウンセリングで、最初にやることは、足のサイズ計測です。

横幅と縦幅を計ります。

縦幅はまだイメージしやすいと思います。

サイズがあってないと、こんな感じです。

縦幅のほとんどの場合は大きいです。

その理由は・・・・

①　成長期の子供で、親御さんが「どーせすぐ大きくなるから」と大きめのクツを与える。　

②　試しにジャストサイズを履いても、紐（ヒモ）をしっかり締めてないので、つま先が当たってキツく感じる。

③　横幅が広いため、履きたい靴の横幅に合わせると、縦幅が大きくなる。

あ、一般的に横幅というと、親指と小指の指の付け根の一番でっぱってるとこの距離と思われがちです。

否（いな）っ！。

違います！

計る目安の場所は合ってますが、計るのは足の周りのグルっと一周です。

こんな感じです。

足の横幅を計ることをわたくし達は「足囲（そくしゅう）」を計って、と言います。

表記は「A  B  C  D  E  2E  3E  4E  F  G」

とします。

女性標準は「D」です。

男性標準は「２E」です。

サイズがあってないと、こんな感じです。（小指の付け根部分の中敷が余ってる）

もちろん靴の機能は大事です。

でも、まずはサイズが合ってないと・・・・・。

そ〜なんです！

これまで何回も言いました。

靴の中で足が動くことになるんです！

靴の中で足が縦方向だろうが、横方向だろうが、動くこうとすると、動かないように踏ん張ります。

つまり走る時・歩く時、必要以上に筋肉を使ってしまいます。

どこの筋肉かって？

主に足部周囲とふくらはぎの筋肉です。

走っている際にこれらの筋肉が必要以上に働いてしまうと、足部周囲と膝周囲の関節の動きが硬くなります。

必要以上にここら辺の筋肉が使われなければ、足部周囲や膝は本来しなやかに動いてこそ、効率の良い走りができます。

でもでも、それが出来ないと・・・・・

そーーですっ！

ケガにつながります！

クツを買う時にほんの少しだけつま先が当たるなぁって思っても、走ってみると以外と大丈夫なことがほとんどです。

でもでも、実際の指導の現場では、４サイズ大きい状態で走っている方も結構多いです。

例えば、足の実寸は２４．０なのに２６．０のサイズを履いていたり・・・

このような方がいきなり２４．０を履こうと思うとかなり抵抗があります。

そんな場合はとりあえず、２４．５から始めてみましょう！

と促します。

これなら、たいてい大丈夫ですっ、と言ってくれます。

なのーーで、まずは自分のサイズを知る事。

最近は「足囲」の表記されるランニングシューズも増えました。

目安は・・・

「スリム」　：　約「D」相当

「レギュラー」　：　約「２E」相当

「ワイド」　：　約「３E」相当

「スーパーワイド」　：約「４E」相当

中には値段の横に「２E相当」とか「３E相当」とか書いてあるものもあります。

自分が学生のころは考えられませんでした。

今度新しいシューズを買う時はこのへんも考えないとねっ！
　　⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
参考動画　：　クツを買う時のポイント

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ぽぽんがぽんっ！

あ、ホマレです。

皆さん！

NG動画集！
　⬇️⬇️
豆知識動画１００本投稿突破記念！NG集！

見ましたか？

見た方からの感想をいただきました。

「とにかく、楽しそーーだね。」

「あのキャラはどっからきたの？」

ですって。

いいんです。

ほんとに楽しいですから。

それも目的の一つですから。

キャラがどっから来たかはわかりません。

完全に自然発生です。

まぁ、とにかく、歯車は回り続けます。

もう104本動画もいっちゃってます。

ヒーロー戦隊の２人もそーとーきちゃってます。

まぁ、いいです。

見てる人が楽しんでいただければ。

幸いです。

先日見えたクライアントさんには、

「楽しいけど、最初はあのキャラにやや引きぎみでした。」

「今は、内容も茶番も、すっごい楽しみです。」

で、十分です。

あ、この方は魚の目の方です。

靴変えただけで、結構痛みが引きました。

あと、インソールもつくります。

この方がもともと履いていた靴は、カカト部は固かったです。

が、サイズは大きかった。

何より、「シャンク」がニャッフニャフでした。

昨日はマサミマンがカカト部分の硬さ（ヒールカウンター）について書いてもらいました。

もちろんカカトの硬さは必要です。

そして、今日おはなしします「シャンク」も超重要なんです。
⬇️⬇️⬇️⬇️

ヒールカウンターは歩行・走行の際、かかとが地面に接地したときのカカトの横揺れを防ぐと書いてありました。

もちろん足が地面に接地したタイミングでかかとが横揺れすると人間の脳は非常に嫌がります。

人間は縦揺れより、横揺れに弱いんです。

よくライブとかで、ヘッドバンキング（リズムに合わせて頭をガンガン降ります。）する方がいますが、横に降っている人は滅多にいませんね。

電車に立って乗っていて、縦揺れより横揺れのほうが、危ない感じがしますよね。

そーなんです。

で、カカトが地面に接地した際に横揺れが大きいと、それを防ぐために筋肉が頑張ることが多いです。

主にふくらはぎの筋肉ですかね。

もちろんこの時、地面からの衝撃が身体に加わります。

この衝撃は本来、背骨と骨盤で９割以上は吸収されるべきです。

が、出来ていない人が非常に多いです。

例えば、背骨と骨盤での衝撃吸収能力が５割になったとします。

それを、どこかで補わないといけません。

で、どこで補うか？

だいたいどこか脚の筋肉です。

ということで、さらに脚の筋肉が使われて、パンパンになります。

さー、こっからです。

カカトが地面に接地した時だけでこんなに大事なのに、このあとさらに足の裏全体に体重が乗ってきます。

この時に、カカトでの横揺れが治まっていないと・・・・・・

まぁ、恐ろしい。

そーなんです。

土踏まずレベル（足の中央部分）に体重が、ガッツリ乗ったときにも横揺れは続きます。

この体重が一番足に乗った時に負担がかかりやすいいのが膝です。

つまり、このタイミングで膝が内や外に倒れたり、捻じれたりします。

この、膝の倒れや捻れがその人の許容範囲を超えると、痛みがでます。

そこで、「シャンク」が活躍してくれます。

このシャンクが弱いと、ホントによく膝は横に倒れたり、捻じれたりします。

シャンクがしっかりしてるからこそ、膝は安定し、膝痛の予防になります。

しかーーし！

靴によってシャンクはホントに様々です。

全く無いもの。

あるけど小さいもの

あるけど材質が弱いもの

あるけど外側にはないもの

あるけど外見上、みえないもの

しっかり全体に入っているもの

足の前の方までしっかりはいっているもの。

ここで各シューズのシャンクの特徴を上げていきます。

タウンシューズ　：　入っていないか、入っていても弱いものが多い。もちろんしっかり入っているものもある。

ウォーキングシューズ　：　だいたいしっかりしたものが入ってることが多い。

ランニングシューズ　：　しっかり入っているのが多いが、弱い場合もけっこうある。

セミレーシングシューズ　：　しっかり入っているものが少ない。入っていても材質が弱いものが多い

レーシングシューズ　：　入っていても材質が弱いものが多い。入っていないものもある。

セミレーシングやレーシングシューズはどこも痛みがなく、衝撃の吸収を靴に頼らず自分自身の身体で出来る方が、より速く走るために軽く設計された靴です。

フルマラソンを３・４時間以内で走ってしまう方でも、どこか痛みがあれば、トレーニングはランニングシューズを履いたほうがいいでしょうね。

魚の目や巻き爪で痛い方は、ウォーキングシューズがいいでしょうね。

ランニングシューズに比べれば重いですが、やっぱり靴自体の安定感はウォーキングシューズのほうが上ですね。

ヒールカウンターとシャンクだけでも、しっかり安定した体重の誘導ができるんです。

インソールだけ素晴らしいの作っても、入れる靴がダメだったら、機能しないですからねー。

結局ーーーー。

触って確認するのが、一番。

確認方法は靴のカカトと親指の付け根部分を持っ、土踏まず部分で曲がるかどうか。

左画像ように、つま先を持って曲げようとして、余裕で曲がるのは、全然シャンクが入っていない証拠。

右画像のようにしっかりシャンクが入っていれば、びくともしません！

とにかーく！

靴屋さんに行ったら、靴、曲げまくりましょう！

あ、シャンクの参考動画です。
　　⬇️⬇️⬇️⬇️
シャンクの作りについて、お話します！

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