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こんにちは😄

暦はすっかり秋なのに、まだまだ暑い💦

早く涼しくなってもらいたいです。

 

それでは、今日もいきましょう！

マラソンシリーズです😸

これは、前回お話した水分補給と関係ありです。

アルコールはお酒です！！

地方の大会で、楽しくて仲間と飲んじゃう！

緊張して眠れないと嫌だから飲んじゃう！

とかありませんか？

はたしてマラソン大会前日にお酒を飲む事はいいことなのか？を考えていきましょう。

まず、アルコールは水分として体内に吸収されません。

飲み物なのに水分補給にはならないんですよ！

さらに、アルコールには利尿作用があります。

アルコールを摂取することで、体内の水分がどんどん体外に排出されてしまうんです！

水を飲まないでアルコールだけ飲んでいると体の中の水分量は減っていくだけということになります。

すなわち脱水状態です😨

脱水状態からのフルマラソン・・・想像しただけでNO！！です。

そして、眠りたいからお酒を飲む行為！

確かにお酒を飲むと眠くなりますよね、、

でもその場合、眠りが浅くて夜中に何度も起きるわけですよ。

質の良い睡眠ができないわけです。

利尿作用でトイレも近くなるのでそれで夜中に体を起こして動かすハメになり、

結果、朝身体が重く、その上脱水状態です。

こんな状態でフルマラソン・・・無理です！

ではアルコールが次の日に残らない位ならオッケー？

って人もいるでしょう。

ですが！！アルコールが分解された状態で朝起きても体内の水分量は減っていて少ないままです！！

その水分量を補おうと大量の水を摂取しても、体はその全部を吸収できません。

トイレの回数がより増えタイムロスのリスクが高くなるだけです。

前回もお話しましたが、水分補給は適量をこまめに取る事が大事なのです☝️

それでは当日の朝起きてレースまでに体内に失った分の水分量を補給する事が間に合わないかもしれません。

それから、飲んだ後にアルコールを出す為にサウナに入ったりお風呂に浸かる行為。

汗をかいてもアルコールが排出されるわけではありません。

体内の水分が排出されるだけです。

この行為は脱水症状を助長するハメになるのでやめましょう🙅‍♀️

お酒を飲むときは、お酒と同じ量かそれ以上の水分をとりましょう。

前日に飲むとしても、なるべく早い時間に少量を。

そして水分も同時にしっかりとる事に気をつけて下さい。

それからお酒のおつまみです。

脂っこい食べ物は消化にすごく時間がかかります。

睡眠中でも胃腸は消化吸収が済むまで働き続けます。

これでは内臓が休む時間がないということです。

マラソンは何時間も走り続けるスポーツです。

１歩１歩走るたびに内臓は上下に揺らされているんです。

それを何時間も繰り返せば、そりゃ負担かかるます、、

内臓を支える体幹の筋肉が弱い人は特に内臓に負担をかける事になります。

なるべくマラソン大会前日は消化の良い胃腸に優しいものを摂る様にしましょう。

当然これらに気をつけたとしても、マラソン後は内臓が疲労している状態なので、口に入れるものは考えてくださいね！

消化に良いものを！！

アルコールを飲むにしても、水分をしっかり摂りながら！です！！

当日にベストが尽くせる様に、前日から体に気を配ってあげましょう😃

では本日はここまで。次回お楽しみに〜👋

 

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