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マラソンシリーズ

の続き。

今日は、前回お話した水分補給と関係があります。

当たり前ですが。。。

アルコールはお酒！！

地方の大会で、楽しくて仲間と飲んじゃう！！！

緊張して眠れないと嫌だから飲んじゃう！！！

とかありません？

はたしてマラソン大会前日にお酒を飲む事はいいことなのか？

を考えていきます。

アルコールは水分として体内に吸収されません！

飲み物なのに水分補給にはならないんですよね

アルコールには利尿作用があるんです。

つまり。。。

アルコールを摂取することで、体内の水分がどんどん体外に排出されてしまいます！

水を飲まないでアルコールだけ飲んでいると体の中の水分量は減っていくだけということに。

すなわち脱水状態😨

脱水状態からのフルマラソン・・・想像しただけでNO！！ですよね。

そして、眠りたいからお酒を飲む行為も。。。

確かにお酒を飲むと眠くなりますよね。

でもその場合、眠りが浅くて夜中に何度も起きるわけです。

質の良い睡眠ができないんです。

利尿作用でトイレも近くなるのでそれで夜中に体を起こして動かすハメになり、結果、朝身体が重く、その上脱水状態。

こんな状態でフルマラソンは。。。

無理です！！

ではアルコールが次の日に残らない位ならオッケーなんn？

って人もいるでしょうね。

ですが！！アルコールが分解された状態で朝起きても体内の水分量は減っていて少ないままなんです。

その水分量を補おうと大量の水を摂取しても、体はその全部を吸収できませんからね。

トイレの回数がより増えタイムロスのリスクが高くなるだけ。

前回もお話しましたが、水分補給は適量をこまめに取る事が大事☝️

それでは当日の朝起きてレースまでに体内に失った分の水分量を補給する事が間に合いません。

それから、飲んだ後にアルコールを出す為にサウナに入ったりお風呂に浸かる行為は。。。

汗をかいてもアルコールが排出されるわけではありませんから！

体内の水分が排出されるだけ。

この行為は脱水症状を助長するハメになるのでやめましょう！

お酒を飲むときは、お酒と同じ量かそれ以上の水分を摂取するのが理想。

前日に飲むとしても、なるべく早い時間に少量をです。

そして水分も同時にしっかりとる事が重要です。

それからお酒のおつまみ問題。

脂っこい食べ物は消化にすごく時間がかかるんです。

睡眠中でも胃腸は消化吸収が済むまで働き続けます。。。

これでは内臓が休む時間がないということになります。

マラソンは何時間も走り続けるスポーツ。

１歩１歩走るたびに内臓は上下に揺らされているんですよね。

それを何時間も繰り返せば、そりゃ負担かかります。

内臓を支える体幹の筋肉が弱い人は特に内臓に負担をかける事に。

なるべくマラソン大会前日は消化の良い胃腸に優しいものを摂る様にしましょう！！

当然これらに気をつけたとしても、マラソン後は内臓が疲労している状態なので、口に入れるものは

消化に良いものを！

アルコールを飲むにしても、水分をしっかり摂りながら！！

です。

当日にベストが尽くせる様に、前日から体に気を配ってあげましょうね。

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