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痛いです。

顔が。

皮膚が。

日焼けで。

３日間連続で１日中外にいるのは、１年間でこのGWだけです。

日焼けはドクターストップがかかってます。

アトピーに紫外線はやばいです。

なので、こんな格好でトレーナーしてます。

もう、誰だかわかりません。

選手にも言われました。

「ホマレさんのその格好はテーピング巻いてなかったら、ただの変態だよね〜」

って。

そうです。

きっとそうです。

変態です。

いいんです。

自覚してます。

ホマレです。

うちのチームにも何人かいます。

オスグット。

そうです。

膝のお皿の下のすねの骨の出っ張ったところ。

たぶん成長痛では、一番有名ではないでしょうか。

わたくしこの「成長痛」って言葉は少しだけ気に入りません。

ほんの少しだけ。

よく、オスグットで来た子どもの親御さんにこう説明します。

「成長痛は全ての成長している子どもがなるわけではありません」

「痛みがでる原因がどこかにあります」

「その原因が排除されない限り一旦痛みが治まっても、また痛みが出てくる可能性があります」

と。

もちろんこのオスグットはいわゆる身長が伸びる成長期に一番痛みを訴えるのが、特徴です。

でも、成長することだけが原因で痛みがでるなら、全ての子どもに痛みがでるはずです。

つまり痛みがでる原因があるんです。

それがなんなのか。

それは個体差ですね。

以前はよく言われていたモモ前の筋肉をストレッチしましょう！

は、正直その効果に疑問です。

だってスレッチするということは、モモ前の筋肉が張るからですよね。

じゃあ何でモモ前の筋肉が張るのかを考えなければなりません。

その理由はいろいろあります。

・歩行時に膝が曲がったまま足が地面に接地してしまい、モモ前の筋肉に負担がかかりすぎる。

・歩行時に体幹が後ろに下がりすぎて、モモ前の筋肉に負担がかかる。

・荷重方向が悪い。

・患部周囲の皮膚が硬い。

・合わない靴を履くことで、膝に負担がかかる。

などなど。

これら多くの原因を特定し、その原因を排除しなければなりません。

もちろん、原因となっている要素が１つだけとは限りません。

かくしてオスグットは多くの子どもの悩みとなっています。

当院では、この原因を探すことから始めます。

もちろん、シューズフィッティングもその一つにはなります。

テーピングで評価することもあります。

実際に身体をいろんな方向に動かして評価することもあります。

結果、最終的には痛みなく、それぞれの競技に復帰していきます。

もちろん成長が止まるまで待つわけありません。

たまにですが、大人でもここが痛い人もいますしね〜。

とまあ、今日はこの辺で。

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久しぶりです。

ホマレです。

最近セミナー開催が増えてきました。

&

本の書籍執筆が佳境を迎えております。

先週末まで２週連続で話してきました。

先々週は個人請求評議会という団体でした。

あ、座り方は気にしないでください。

ちょっと股関節などがおかしいだけですので。。。

今回の受講者はほとんどの方が柔整師。

久しぶりに柔整師の方々に話したので、やや緊張しました。

普段は理学療法士の方に話すことの方が多いですから。

まあ、ゆっても資格は違えど基本はなんら変わりません。

つまり話す内容も変わりません。

ただ、少し言葉の使い方を変えますが。。。

今回いつもとは少し趣向を変えて、靴の話だけではなくテーピングも交えて話をしました。

固定目的のテーピングではなく、あくまで骨や皮膚誘導のテーピングで機能的なものです。

足関節捻挫の場合は固定目的のテーピングも巻きますが、その中に機能的なテーピングを貼ることによって、痛みと腫れの軽減期間がグンと減ります。

もちろん足関節捻挫だけではなく、足底筋膜炎、種子骨炎、セーバー病、外反母趾、有痛性外脛骨、アキレス腱炎、シンスプリント、ランナー膝、ジャンパー膝、オスグッドなど、多くの障害に対応できます。

これまでもYouTubeで多くのテーピング動画を投稿してきました。

これらの一部を今回のセミナーで紹介してきました。

種子骨炎にはこういう評価をして、このような靴を履かせて、その評価をもとにこんなテーピングを貼るみたいな。

もちろん靴とインソールのセットが良いのはいうまでもありません。

ですが、てっとり早く痛みを減らしたいなら、まずはテーピングですね。

なので、普段の臨床現場ではいきなりインソールを薦める前にテーピングの誘導を行って痛みのコントロールを行います。

この方が実際に痛みを早く減らすことができると実感しております。

さらにトレーナーの現場では、もっとテーピングの能力を発揮することができます。

トレーナーの現場では、いきなり靴を変更することもできませんし、いきなりインソールをその場で作ることはできません。

なので、固定をしなくても痛みをコントロールできるテーピングが非常に強い味方になってくれます。

アスリートはレベルが高くなるほど関節の固定を嫌う方が多い印象にあります。

これは関節を固定することにより、動きが制限されパフォーマンスが低下するのを恐れるためです。

とにかく、このブログでは、靴とインソールの話をいtもしてますが、元々はテーピングの方が得意分野でした。

もちろん今でも使ってます。

まあ、多くはほまれ接骨院のほうですが。

ということで、以前YouTubeで流した動画を少しだけ紹介しちゃいます。

足根管症候群へのテーピング

外反母趾へのテーピング

有痛性外脛骨へのテーピング

種子骨障害へのテーピング

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ホマレです。

今日も勘違いシリーズです。

第６弾！？

きっと。。。

今回は靴のメーカーによって、同じランニングシューズでも形が全然違うよっ！！

っていう話です。

今回はクライアントさんで実際にあった話です。

そのクライアントさんは高校２年生男子のバスケ部。

約１年前から右足の外脛骨が痛くなり、病院で診察を受けたところ「有痛性外脛骨」と診断されました。

その後なんとかだましだまし部活をしてきましたが、あることを境に痛みが増強。

その原因とは、捻挫。。。

そうなんです。

有痛性外脛骨ははっきりとした原因がある場合と、そうでない場合があるんです。

で今回が足首の捻挫が原因。

捻挫したのは約１ヶ月前。

バッシュを履いてバスケをやるときは痛みが少ないそうですが、他の部活との兼ね合いで体育館が使用できないときは、校内をひたすら走りまくるんですが、この走っているときにどんどん痛くなってくるとのこと。

で、この校内を走るときに彼はニューバランスのランニングシューズを履いているとのこと。

ちなみに彼はメーカーに対するこだわりはなくて、ただ単純にカッコよくて、履きやすいいものを選んでいるとのこと。

実際に彼はこれまで、アディダス、ナイキ、アシックス、ニューバランスと多くのランニングシューズを中学生の頃より履いてきたそうです。

まあ、まずは足のサイズを測ってみよう！

ということで測ってみました。

すると彼の足の形が丸めだということが分かりました。

ん？

足のどこが丸い？

ここです。

⬇️⬇️⬇️

親指と小指の付け根の横に出っ張ったところを結んで、その部分を切ったとして前から見た形のこと。

大まかにですが、この画像の右下の「A」「B」「C」のように、おもに３種類の形に分けられます。

「A」は丸めの足で、「C」は潰れた形をしています。

「B」はその間。

で、彼は「 A」タイプの丸めの足。

ここで問題なのは、特にランニングシューズは、この部分の形の差が大きいということです。

つまり、全てのメーカーが同じ形をしているわけではないんです。

彼が実際に履いていたニューバランスの形は「C」タイプで潰れた形をしています。

逆にアシックスは「Ａ」タイプの丸い形をしています。

わかりやすい画像があります。

まさみマンが持ってる重ねた２枚の中敷。

下の黄色はニューバランスのレディスの２５．０サイズの「D」ウィズ。

上のピンクはアシックスのレディスの２５・０サイズの「Ｅ」ウィズ。

本来、靴の横幅は「A・B・C・D・E・2E・3E・G・H」と「A」が最も細く、C・Dになるにつれて大きくなります。

でも、ニューバランスの「D」ウィズの中敷（黄色）よりも、アシックスの「Ｅ」ウィズの中敷（ピンク）の方が細いではありませんか！

ということは、靴の横幅は直線距離ではなく、あくまで周計（１周のサイズ）なので、ニューバランスの「D」ウィズの中敷よりも大きいはずのアシックスの「Ｅ」ウィズの中敷の方が、直線距離で細くなるんです。

ちなみにミズノもこのアシックスに近い形をしています。

で、彼は『Ａ』タイプ。。。

でも、履いているニューバランスの靴は潰れた「C」タイプ。

この形のギャップがもしかしたら、痛みが引かない原因かも。

つまり、潰れた形の靴の中で丸い形の足が動いている。。。

だって、彼が履いていたニューバランスの「１０４０」という靴は、カウンターもシャンクもある程度しっかりしているし、サイズも彼にとっては一応許容範囲でしたので。

まあ、この靴もボロボロでそろそろ替え時だったということなので、ミズノ　ウェーブライダーを履いてもらいました。

で、痛みはバスケやってるときと同じくらいのレベルまで減ったとのこと。

あとは、痛みを取りきりたい！

ということで、とりあえずバッシュにインソール（足底板）をつくりました〜。

今回の勘違いは。。。

サイズが合っていても。

カウンター（踵部の補強）とシャンク（土踏まず部の補強）がしっかりしていても。

足の形の違いが痛みの原因になってるかもよ！

でした〜。

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ホマレです。

今日もいきます。

勘違いシリーズ。

第５弾！

今日の内容もタイトル通り。

これも当たり前になっていることですが。。。

試し履きをする時に、靴を履いてつま先に指１本分の余裕が必要。。。

これって、やばいんです。

実は。

すご〜〜く。

今日はその辺を掘り下げようと思います。

靴の縦幅のジャストサイズを選ぶにあたり、「捨て寸」という言葉を必ず説明せねばなりません。

「捨て寸」とは靴のサイズ表記よりも少しだけ靴を大きく作っている分のサイズです。

たとえば、靴のサイズ表記が「24.0」だった場合、その靴の実際のサイズは２４６ミリくらいあり、この場合は「246ー240＝6」で、この場合「６ミリ」の捨て寸があるといいます。

この「捨て寸」という概念は、日本で販売されているほとんどの靴に適用されており、基本的には靴のサイズ表記よりも実際には靴が少し大きく（１〜３０ミリ）できています。

ではなぜこの捨て寸が必要なのでしょうか。

その理由は２つ。

細かく言えばもっとありますが。。。

まあ、大きな理由はこの２つです。

①　靴下の厚み分

②　地面に足がついた瞬間に足が一瞬大きくなる。

この２つを合わせると人によって様々ですが、だいたい５〜１５ミリの捨て寸が必要とされてます。

つまり、どんな人でも自分の足のサイズ　➕　捨て寸の５〜１５ミリが必要です。

で、この捨て寸はもともと靴に含まれています。

しかし、実際に靴自体のサイズを測ることは不可能なので、中敷で測ります。

中敷のサイズが実際の靴のサイズになるのです。

このように捨て寸があるということを理解した上で靴の縦幅を選ばなければなりません。

ここでさらにやっかいなのが、同じメーカーの全く同じ靴でも、サイズによって捨て寸のサイズが違うんです。

⬇️の画像をごらんください。

これはニューバランスの治療院限定モデルのWW584という靴です。

グレーゾーンを見てください。

WW584の2Eウィズを見ていくと、２１センチという縦幅の靴の捨て寸は「２１ミリ」ですが、２４．５センチの靴の捨て寸はなんと「８ミリ」なんです。

実際これくらい違うことが、各メーカーとも、当たり前にあるので、注意が必要です。

つまり、アシックスなら１０ミリ、ミズノなら５ミリとかメーカーごとに捨て寸がきまっているわけではないですし、GT−２０００だから全サイズの捨て寸が１０ミリていうわけではないんです。

わたくしたまにですが、お客さんを一緒に靴屋さんにいって、靴を選ぶことがあります。

で、靴屋さんなので、靴がいっぱい並んでますね。

わたくしその中から靴を選ぶときに靴のサイズ表記はほぼ見ません。

もう何万足も靴を見てきているので、靴を見ればだいたいのサイズはわかります。

大事なのは、靴のサイズ表記なんかではなく、中敷のサイズを測ることなんです。

で、そのサイズこそが靴自体のサイズになります。

つまり、靴を買うときはメジャーが必要なんです。

あ、靴の中には中敷が取れないものもありますね。

このような場合は実際に靴を履いて確かめてみます。

足の甲部にある紐などの調整具をしっかり閉めた状態で歩いてみて、指先（親指・人差し指・中指のどれか）がほんの少し当たってるくらいが捨て寸５〜１０ミリくらいと言われています。

その感覚を大事にして試し履きをしてみるといいかもしれませんね。

ということで今日はここまで。

いつまでこのシリーズが続くかわかりません。

が、それだけ勘違いが多いということ。

思いつくだけ書いてみようと思います。

フィッティングページ

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ホマレです。

今日もいきます。

「勘違いシリーズ第４弾！」

今日のお題はタイトルのまんまです。

「大人になっても足のサイズは変わる？」

です。

話を進めるためにも早速答えを言いましょう！

「YES」

＜YES＞

『YES』

です。

間違いなく変わります。

その原因は大きく分けて２つあります。

①加齢による変形

人間は年をとっていくと必ず骨が変形します。

特に関節は。

いわゆる荷重関節が。

荷重関節とは自分の体重を支えている関節。

背骨・股関節・膝関節・足関節。

まれ肩・肘・手関節などの荷重関節ではない関節も変形することだってあります。

最も有名なのは変形性膝関節症でしょうね。

つまり、足部の関節も変形すれば、もちろん骨の形自体が変わるので足のサイズも変わります。

②アーチ形成による

人の足の裏には、アーチと呼ばれるいわゆる土踏まずがあります。

このアーチという言葉自体はだいぶ一般の方々にも浸透していますね。

で、その方に合った靴やインソールを履くことで、潰れたアーチが形成されることがあります。

外反母趾だって、その変形が少なくなっていったりもします。

つまり、潰れたアーチが形成されればサイズも小さくなりますね。

ここまで説明して何が言いたいかというと、自分の足のサイズを決めつけていて、それに従ったサイズの靴しか履かない方が以外と多いということ。

当院では測ったサイズをお伝えするときに「あくまで現時点でのサイズです」と必ずお伝えします。

それは上記のような理由があるからです。

そして足のサイズが変わることを、しっかり説明してから靴を購入してもらいます。

で、次に靴を買うときは必ずサイズを測り直します。

つまり、みなさんも靴を買う度にめんどくさいですが、しっかりサイズを測り直しましょう！！

です。

ちゃんちゃん。

サイジング詳細ページ

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ホマレです。

まあ、ゆうならばタイトルから想像すれば分かる！

そうです。

勘違いシリーズ第３弾！

つまりは昨日の続きです。

昨日は足の横幅の狭い方が６０歳より若い世代の方では意外と多いよー。
⬇️⬇️⬇️
でも、昔の通説で「日本人は甲高幅広」を信じ込んで、勘違いしてる方が多いですー。
⬇️⬇️⬇️
ということは、実際は足幅が細いのに、自分の足は幅広だと思っていて、幅広の靴を買って履いてしまう。
⬇️⬇️⬇️
その結果、足に対してでかい靴を常に履くことになり、身体に負担をかけ続けいろんなとこに痛みが出る。。。
⬇️⬇️⬇️
このような方はもちろん靴を買うとき、自分の足幅は広いと思っているので、店員さんには幅広の靴を注文します。
⬇️⬇️⬇️
もちろんほとんどの店員さんも日本人ですので、幅広の意識を持っており、お客さんのリクエストに疑問も持たず幅広の靴を提供します。
⬇️⬇️⬇️
この繰り返しで本当の意味でのフィッティングを理解していないスタッフさんのいる店では幅広の靴ばかりが売れることになります。
⬇️⬇️⬇️
（かくゆう私もだいぶ昔はそのうちの一人でした。

悲しい過去ですが。。。

その分たくさんの失敗をしたので、その経験値が今は活かされていると思っています。）
⬇️⬇️⬇️
つまりほとんどのお店では幅細タイプの靴があまり売れなくなります。
⬇️⬇️⬇️
わたくしもお店を経営しているので理解はできますが、お店としてはなるべく在庫を長い間抱えたくありません。
⬇️⬇️⬇️
靴はお店で作っているわけでがなく靴メーカーが作ります。
⬇️⬇️⬇️
ということで、お店から靴メーカーに注文するときは幅細の靴の発注数が少なくなります。
⬇️⬇️⬇️
で靴メーカーももちろん作った靴の在庫をたくさん抱えたくないので、幅細の靴の生産数が幅広の靴よりも圧倒的に少なくなります。

というカラクリ。

ここで問題なのは、始めから売れないからと幅細の靴を生産しないこと。

これに非常に困っています。

例えばウォーキングシューズ。

基本「3E」です。

「幅細」と書いてあっても「2E」なんです。

日本人の女性標準は「E」なのに。。。

つまり、ウォーキングシューズを選択するときは、その選択肢が非常に少ないんです。

競技別で言えば、バドミントンやテニスもウォーキングシューズと同じように幅広が多いです。

すいません。

何だか今日は愚痴みたいになってしまいました。

とにかく、まずは「意識改革」がとっても重要だと考えます。

そのためには、一般の方々一人一人に地道に伝えること。

も大事なんですか、所詮わたくしの一人では限界があります。

といことで、フィッティングセミナーをセラピスト向けに開催してます。

一人のセラピストがフィッティングを理解できれば、そのセラピストには多くのクライアントさんがついてますからね。

このほうが早く広がると信じて、呼ばれればどこへだって行きます。

今年も愛知県東海市の「あおぞら接骨院」でコースをします。

先週末も愛知県豊橋市の鷹丘クリニックでセミナーしてきましたが、やはり楽しかったです。

あ、僕自身が。

靴一つでこんなに違うのかと実感・体感できる。

僕自身がいつも一番楽しんでます。

来月もたまたま豊橋でセミナー。

５・６月から３つのコースが開始されます。

楽しみすぎます。

シューズフィッティング詳細はココ！！

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今日も勘違いシリーズ第２弾！

わたくし、全ての来院されるクライアントさんに聞きます。

「ご自身で横幅が拡いと思ってます？」

と。

だいたい約７割の人は「はい！！」と元気よく言ってくれます。

で、問題はココから。

実際にこれらの方々のサイジングを行うと、約８割の方が標準以下の細さになります。

ここでだいたいの計算をしてみましょう。

例えば、１００人のクライアントがいたとして、そのうちの７割である７０人が、自分の足の横幅が拡いと思っている。

でさらにその７０人のうちの８割の５６人が、標準以下の横幅であると。

つまり１００人中５６人が自分の足の横幅が拡いと思っていて、実は標準以下の細さということになります。

まあ、あくまで想像ですが。

まあ意外と多いんです。

でも、この方々は自分の足幅が拡いと思っているんで、実際に横幅が標準以下なのに拡い横幅の靴を履いているという事実。

そりゃ、いろいろ痛くなりますわな。

靴が足に対して大きいと足が痛くなる理由はこの動画を参照

⬇️⬇️⬇️

大きい靴は足の痛みを生む！！（動画）

では、なぜこのような勘違いが非常に多いんでしょうか？

んーーーー。

はっきり言ってわかりません。

ここからは完全にわたくしの想像の話になります。

日本には、昔から「甲高幅広」という言葉が当たり前に通説としてあります。

で、これが通説になっているので、みんながこれを信じ込んで自分の足の横幅が拡いと思い込んでいる。

もちろんメディアも含めて人間です。

確かに日本人トータルでしてみたら、幅広の方の方が多いかもしれません。

が、これはあくまで日本人全体でのお話。

日本人の人口比率は団塊の世代（今の６０歳〜７０歳くらいの年代の方）を中心にそれ以上の年代の方が非常に多いとされています。

で、たしかにこの方々は横幅が標準より拡い方が多いです。

ですがそれ以下の年代の方々は標準以下の足幅の人の方が多い印象です。

つまり、団塊の世代より下の年代が細い足幅の方がいくら多くても、足幅の拡い上の世代の方の人数のほうが圧倒的に多いので、そりゃ全体の比率としては、足幅の拡い方のほうが多くなりますわな。

というのが、わたしの説です。

３８歳であるわたくしの足幅は「C」です。

まあ、あくまでわたくしのこれまでみさせていただいた、約２万人の方々の印象ですが。。。

つまり正しい数値ではないことをご了承ください。

ここで少し難しくなるのは、足幅が狭いのに、自分自身では拡いと思い込んでいたクライアントに対して、細い靴を薦めることです。

そりゃ皆さん抵抗がありまくりです。

だって、今まで散々でかい靴を履いてきたわけですから。

まあ、これは、プレゼン能力になります。

人を納得・説得させる上で大事なことは良いものは良いと体感・実感してもらうことです。

わたしはよく使用するのはパワーテストです。

これは下のブログを参考にしてください。

パワーテスト参考ブログ

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ホマレです。

今日は勘違いシリーズです！

あ、今日からですが。。。

人間、いろんな場面や場所で、勘違いもしくは思い違いをしております。

もちろんその中には昔は正解だったものが不正解になったり。

メディアの間違った情報に踊らされたり。

周囲の状況や時代の中でいろんなものが正解➡️⬅️不正解を繰り返しています。

例えば、ここ最近は運動前はゆっくり筋肉を伸ばすストレッチはしない方が良いと言われています。

この状態で運動をすると筋肉の力が発揮しにくくなり、逆に怪我をする確率が上がってしまうといわれているんです。

でも、この情報を知らずに未だに運動前のアップとして、ゆっくりじっくりストレッチをしている方は多く存在します。

靴もしかりです。

わたくし、来院されたクライアントさんによくこのような質問をします。

「あなたにとって良い靴って、どんな靴ですか？」

すると大体このような答えが返ってきます。

「軽い」

「ゆったり」

「柔らかい」

「気持ちいい」

「疲れない」

などなど

ここで勘違いしていけないのは、「楽＝良」です。

前回もお話しましたが、人間歩く時は足が「ぐらつき」ます。

この「ぐらつき」を自分自身でコントロールできるのか、できないのか。

できない人は少なくとも運動する時は靴に「ぐらつき」を抑えてもらわないといけません。

そうしないと種々の怪我の原因となります。

この「ぐらつき」を自分自身でコントロールできてるのは、イチローレベルになります。

つまりほとんどの方はこの「ぐらつき」を自分自身でコントロールできていません。

つまり靴に頼らないといけないわけです。

で、このぐらつきを抑える役割を果たしてくれてるのがカウンター（踵の補強材）とシャンク（土踏まず部の補強材）です。

これら２つのパーツは靴にとって非常に重要なパーツと言えます。

しかしこれら２つのパーツにはもちろん少なからず重さがあります。

ということはこの２つのパーツはある靴は、無い靴に比べれば少しではありますが重くなります。

しかし実際に履いてみると、これらのパーツが入っていない靴に比べて、歩行時や走行時に足が安定するので軽く感じます。

つまり、軽い靴はこれら２つのパーツが入っていないか、入っていても薄くて弱いかです。

結局、軽ければ軽いほど身体に良いかというとそういうわけではありません。

「軽＝良」ではない！

ということになります。

次は「柔らかい」という感覚です。

この言葉で問題なのは、どこが「柔らかい」かです。

先ほどの話の通り、カウンター（踵の補強材）とシャンク（土踏まず部の補強材）は硬くないといけません。

あと、ソール（靴底）もランニングシューズの場合は柔らかすぎると衝撃の吸収はできますが、ぐらつきもその分増すので、柔らかすぎもダメです。

もしかしたら「気持ちいい」はこのソールが柔かいに既存しているかもしれません。

ということは、ある程度の柔らかさがあっても良いのは、ソールの指が曲がる部分と、足首回りを覆うクッション材くらいですかねー。

つまり、「柔かい＝良」は、全てにおいて言えることではありません。

次は「ゆったり」という言葉です。

この言葉も勘違いが非常に多い言葉です。

ほとんどの方が思っている「ゆったり」は、＝　「でかい」

です。

これも以前お話しましたが、靴が足に対してでかいと靴の中で足が動きます。

動くと指が踏ん張り、蹴り出しの時にブレーキがかかり、そのブレーキから逃れようと足裏やふくらはぎの筋肉が頑張り過ぎたり、横方向に身体が逃げるので足・膝・股・腰関節に負担がかかります。

本来、靴内で足が動かないのが理想です。

ということで、「ゆったり＝良」ではありません！

参考動画

で、これら「ゆったりではない」「硬くあるべきところが硬い」「軽すぎない」のことがしっかりなされていて、はじめて「気持ちいい」「疲れにくい」の感覚になっていきます。

逆に言えば、「軽い」「柔かい」「ゆったり」な靴を履いて「気持ちいい」「疲れにくい」は実は勘違いや思い違いの事がほとんどだという事になります。

もちろん全てにおいてではありませんが。。。

いかがでしょうか。

以外と人間は勘違いが多いんです。

これをいかに正して、自分に合ったものを追求していくかで理想のシューズに出会うことができるはずです。

ちゃんちゃん。

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ホマレです。

今日はジムランナーの方の話です。

ジムランナーとは、ランニングのほとんど、または全てをジムのトレッドミル（ランニングマシーン）で行っている方のこと。

あ、わたくしが勝手につけたネーミングですが。

なにか！

この方の50歳代の男性で、ランニング歴は約１０年。

週２回のジム通いで、ジムでのメニューは１時間を全身まんべんなく筋トレして、最後にランニング１時間だそうです。

今回の悩みは、１ヶ月位前まら、トレッドミルで走ってるとだいたい２０分弱くらいで、両方のふくらはぎとモモがパンパンになってきて走れなくなってしまう。

これを何とかしたい！！

ということで、当院の門を叩きました。

あ、門はないです。

自動ドアです。

で、この方が現在履いている靴は「asics　GT-2000  2　レディスワイド　24.0」

この靴を約３年履いているとのこと。

こちらです。

見ての通りめっちゃ綺麗です。

外では一切走ってないからですね。

さらにアスファルトやコンクリートの上を走っていないので、ソールも全然削れてません。

ここからは、まあいつものように採寸に入ります。

で、実際にサイズを測ってみると。。。。

なんてことでしょう！！！

何とサイズはバッチリピッタリ。

縦横ともに。

いわゆる理想のサイズで履いているではありませんか！

ここまでジャストサイズを惜しげもなく履けてる人なんて、当院ライズボックスがはじまって約５００人が来られましたが、この方で２人目です。

さらに、この「asics　GT-2000  2　」は非常に良い靴。

この第２世代まではカウンター（踵部の補強材）もシャンク（土踏まずの補強材）も非常にしっかりしています。（第３世代からはカウンターがやや弱くなってます）

じゃあ、この方にとって何がいかんのでしょうか。

確かにこのasics　GT-2000  2　はソールの内側後方のみに「Duo Max」という硬い素材が入っていて、荷重方向にクセがあります。

でも、このクライアントさんがそのクセにまでもびったりはまっているんです。

ということで、お持ちいただいた靴をしっかり見て、手で触って確認しました。

で、ついに発見しました。

問題は使用年数でした。

３年も使用していればどこかはへたってきます。

そう、見た目はすっごい綺麗でもね。

カウンターはまだしっかりしてました。

しかーーーーしっ！

シャンクが。。。

クニャクニャ。。。

シャンク判断　参考動画

そうです、この靴のシャンクはもともと非常に強固にできています。

しかし、３年という使用年月がシャンクの経年劣化を招き、その結果クニャクニャにしてしまいました。

このシャンクの役割は足が地面に着いた時に足がグラつかないようにするもの。

で、もともとしっかりしていたシャンクがクニャクニャになると、足が支えられなくなり、その代償としてこの方の場合はふくらはぎとモモの筋肉を頑張っていたのでしょう。

まあ、ここまではあくまで仮説・想像・妄想です。

じゃあ、本当にそうだったのか試してみましょう。

ということで、この方が持ってきてくれた靴にシャンクの変わりとなる、カーボンを入れて、当院にあるトレッドミルで２０分走ってもらいました。

で、結果は。。。。

２０分ではパンパンになりませんでした。

これは成功。

が、アキレス腱が痛くなりました。

完全なる失敗談ですね。

靴の中をよく見ると、失敗の理由がわかりました。

カーボンが前にずれている。。。

で、蹴り出しが硬くなり、アキレス健に負担がかかり痛くなったんですね。

いやー。

人間は本当に正直な体をしています。

身に染みました。

ということで、カーボンがずれないようにしっかり止めてお渡ししました。

シャンク改造　参考動画

あとは、ジムでいつものようにみんと分からんですね。

ここで今回のポイント！！

見た目が綺麗でも、靴のへたりはソールの削れ具合だけではありません！　カウンター・シャンクの硬さをしっかり手で判断しましょう！

つーまーり。

見た目のみにとらわれるな！

です。

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今日は前回の続きで、「足がつる」それぞれの対処方です。

①でかい靴のサイズ

足に対して靴が大きければ動くたびに靴内で足が動こうとします。

この時、人間の反応としては、指が踏ん張ります。

指を踏ん張るための筋肉は足裏とふくらはぎにあります。

ということで、サイズはしっかり合わせましょう！

参考動画

②靴が弱い

歩行時に踵と足の裏全体が地面に着いた時に足がグラグラ

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この時踵部や土踏まず部の弱い靴を履くと、靴に安定性を依存することができない

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指が踏ん張る

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踏ん張るための筋肉である足裏やふくらはぎの筋肉が疲れる

じゃあ、踵と土踏まずのしっかりした靴を履こう！

参考動画

③荷重方向

いわゆる立っている時と歩いてる時の体重の乗せ方の悪さがふくらはぎの疲れを導く。

立っている時ーーーー前への荷重が強すぎるとふくらはぎは疲れます。

歩く時ーーーー足が地面を蹴る時につま先が地面から離れるのが遅いとふくらはぎは疲れます。

解決策はインソール！

参考動画

④衝撃吸収

歩く時、走る時に人間は地面から衝撃を受ける

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地面から受けた衝撃のうち約９割は背骨と骨盤で行われる

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この時、背骨や骨盤がなんらかの問題で地面からの衝撃を吸収する能力が低下してしまうと、他の部分でその能力を補う必要がある

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それがふくらはぎになってしまうことがあり、疲れやすくなります。

解決策はストレッチポール！

参考動画

⑤間違った筋肉の使い方

人間は動く時に多くの種類の筋肉を使っている

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ある動作に使われる筋肉の力を発揮するタイミングが違ったり、筋力が発揮される力の量にばらつきがあるのが問題

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例えば歩く時にお尻の筋力が弱ければ、その分をふくらはぎで補う必要があります

&　&　&

お尻の筋肉とふくらはぎの筋肉の力が発揮される順番も、本来の順番と逆になるとふくらはぎは疲れやすくなる

参考動画

で、結局のところ、足が実際につっちゃったらどーしたらいいの？

そうです。

ここまでは対処法というよりは予防法ですね。

実際につった場合の対処法の種類は多くあります。

が、わたしがこれまで２０年のトレーナー経験の中で、実際にスポーツ現場で多くの対処法を試した結果。。。

足がつってしまったら。。。

よっぽど酷いものでなければ。。。

頑張って立って歩く！！

で、さらに。。。

スポーツドリンクを飲む！！

この２つにたどり着きました。

これはふくらはぎがつった場合だけでなく、もも・ふくらはぎ・足裏・足指がつった場合でも同様です。

一般的にはつった場所をストレッチしようとする方が多いですが、ストレッチしている手を離すとまたすぐにつってしまいます。

前にもお話ししましたが、足がつるのは筋肉内の血流が悪くなっているんです。

ということはその血流を戻せばいいんです。

つまり、ストレッチしても血流は戻りません。

足の筋肉に血流をいち早く戻すのは、自分の体重を筋肉にしっかりかけて歩くことなんです。

なので、足がつってしまったら、立つのが大変ですが、頑張って立って歩いた方が早くおさまると感じています。

で、立って歩いたら、そのまま歩いてスポーツドリンクを飲みに行きましょう！

で、スポーツドリンクを飲むです。