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ポムポム、ホマレですぅ。

昨日までの週末は久しぶりに呑み倒しました。

あ、毎週？

否（いな）っ！

そんな事、断じてありませんっ!

ちょっと飲んでるだけ。

つまり、土曜日はいとこ会。

４人中２人が約１２年ぶりという久しぶり感。

しかもわたくしよりみんな年上。

でも、当然NOT敬語。

まぁ、ゆっても家族ですから。

19時から飲み始めて、気付いたら朝の4時。

じゃあ、今からタクシーで帰るより、もう少し呑んで、始発電車の方が断然安いじゃん！

ということで、さらに呑み続けて、気付いたら、朝６時。

もうとっくに電車動いとるやん！

久しぶりすぎて、楽しすぎて、時間がすぎるのが早い早い。

朝まで呑んだのも、たぶん１０年以上振り。

まだ、若い？

で、帰って寝ました。
そして、昨日の夜は豊田市で、自分のみているチーム（豊田レディースFC）のOG会で呑み会。


こっちもまあ、楽しい！

僕もこのチームに関わって、きっと８年位。

懐かしい顔が沢山。

意外と医療職に付いている子が多く、話も弾みました。

ポンポンです。

で、帰って寝ました。

本日、起きました。

で、背中パンパンのバキバキの痛い痛いです。

当たり前です。

寝不足　&　胃腸肝臓に負担かけまくりです。

もともと背骨は強くありません。

あ、そうそう。

背骨です。

以前も動画であげました。

ブログでもけっこう書いてます。

でも、書きます。

確認です。

「バンブーアクション」「ダンパー」「衝撃吸収」の話です。

人間としての最も基本動作は「歩行」です。

そう、歩く。

そこから、走る。

そうランニング。

これらの動きのなかで、一歩一歩　足が地面につく時に必ず地面から衝撃をうけます。

歩くだけでも、一歩一歩で体重の1.2倍以上の衝撃が身体に加わっています。

さらに走ることになれば、体重の２倍以上もの衝撃が加わります。

その衝撃を身体は吸収しなければ、、、、

①　身体は崩れていまい、

②　身体を前に運ぶことは出来ません。

で、どこで衝撃の吸収をするか。

足？

脚？

骨盤？

背骨？

もしこれらのどこでも衝撃の吸収をすることが出来ないとしたら？

そりゃ、大変です。

なんたって、歩くだけでも体重の１．２倍以上もの衝撃が脳に伝わってしまうんですから。

脳は衝撃に弱いです。

基本、人間は脳と心臓を守るように進化してきました。

なので、身体の反応としては、脳にその衝撃が加わらないように、脳に至るまでの間の身体のどこかで衝撃を吸収しなければなりません。

で、本来　衝撃吸収の役割を背骨と骨盤だけで、約９割しています。

他、１割が肩甲骨・腕や脚になります。

そうなんです。骨盤と背骨は衝撃吸収の役割のほとんどをになっています。

まずは骨盤。

役割は「ダンパー」

言うならば、硬いゴムですかね。

地震対策で免震構造の建物の土台となる部分に硬い特殊なゴムが使われており、地震の揺れを、つまり衝撃をこのダンパーで吸収しています。

骨盤は脚の始まりであり、上半身の土台となる非常に重要な部分です。

昔は骨盤は動かないとされていました。

が、今は動くといわれています。

いや、実際に動きます。

しかし、ほかの関節に比べ動きは少ないです。

むしろ動きすぎては、下半身と上半身の土台の役割を果たすことは出来なくなります。

そうです。

土台がぐらつきすぎれば、その上下にあるものは安定しません。

そのために、この骨盤は非常に強固な靭帯に守られています。

他の身体のどの部分よりも、強固です。

実際に何らかの理由により手術をして、骨盤の動きを止めてしまうと、もう大変です。

いろんなとこに痛みがでます。

なので、お医者さんも骨盤の動きを止める手術をするのは本当に最終手段です。

続いてーー。

「バンブーアクション」

そう、背骨の機能です。

バンブーとは、日本語で竹です。

つまり、竹のように「しなやか」に背骨を使おうぜ！

ってことです。

背骨は横から見ると綺麗な「S」字カーブしています。

このカーブが綺麗にあることによって、地面からの衝撃を吸収してくれます。

逆にこのカーブが通常よりも少なくて真っ直ぐだったら？

全体的にはカーブしていても、ところどころ凸凹していたら？

衝撃吸収はできなくなります！

つまり、何らかの問題で骨盤や背骨が上手に働かない状態になり、ここでの衝撃吸収の役割分担が５割しか出来なくなってしまったら？

もち、ほかの部分で、残りの５割の衝撃吸収を行わなければなりません。

ここで言う他の部分とは、だいたいが脚のどこかになります。

はい、つーまーーり。

足部。

ふくらはぎ。

膝。

もも。

股関節。

これらいわゆる脚に入ります。

ということは、骨盤と背骨で衝撃吸収ができないと、これらのどこかで、衝撃吸収をすることになります。

前回までは、その衝撃吸収を膝か股関節でしてしまい、さらに体重が外へ抜けるとランナー膝になると解説してきました。

そーなんです。

背骨や骨盤が上手に働いてくれないと、ランニング障害の一つであるランナー膝になってしまう原因になります。

じゃあ、どうやって使えてないかを判断する？

そりゃーもー、やってみるっきゃない！

です。

つまり、背骨や骨盤の体操をしてみて、それで走ってみて痛みが減れば、それらが原因だったということになります。

背骨・骨盤の体操参考動画　
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
（骨盤の動きを良くする為の骨盤体操⭐︎）

（走る前にやるよいいですよ体操⭐︎骨盤体操編）

（走る前にやるといいですよ体操⭐︎ストレッチポール編）

（走る前にやるといいですよ体操⭐︎キャット&ドッグ編）

とにかくやるんです！

やればいいんです！

あとは結果が教えてくれます。

さあ、みんなでやってみれーー。

最後に今日の内容の参考動画。
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
ランニングで起こるランナー膝の原因は背骨・骨盤こもよ！

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っぽ。

ホマレです。

先週末、日本を代表するセラピストの一人である入谷先生のセミナーを受けに栃木県鹿沼市まで行ってきました！

片道約７時間。

もち車。

変態３人組で。

いいんです！

行きも帰りも長野の山奥で食べた手打ち信州そばに感動しましたから。

あ、ちゃうちゃう。
入谷先生のセミナーは２週間前にも同じ内容で受けました。
ここ数年、入谷先生の話は最低でも、年に２回は聞いてます。
まずこの先生のすごいとこは、進化・発明のスピードが半端ないということ。
そして、大義をもって臨床を過ごしているということ。
つまり、年に２回は同じ内容を聞かないと、全く理解できないんです。
今回は今年２回目だったので、ちょっとだけ理解できました。
とにかーーく、今回再認識したことは骨盤の評価の重要性と繊細さ。

です。

もちろんこれまでも骨盤の評価はしてきました。

しかーーーし！
もっともっと丁寧にしなきゃいかんなぁ。
もっともっと繊細なタッチが必要だなぁ。

と、痛感。

いや、気付くことができました。

そーーなんです。
ランニング障害の一つである、ランナー膝（腸脛靭帯炎）でも骨盤の評価は鉄板です。

もちろん、胸回り（胸郭）・股関節・膝も重要ですが。
前回、マサミマンが、足が地面に接地して一番体重が乗るとこから蹴り出しまでの間で、体重の載せる方向が外側に流れてしまうことが、このランナー膝の原因だと言ってました。
それを止めてくれるのが靴の機能（ヒールカウンターとシャンク）ということも話してくれました。

でもでも、靴だけで止めれないこともあります。

もちろんある程度は止めてくれますが。
今回は足が地面に接地して、一番体重が乗った時に骨盤が外側へ抜けてしまう現象について解説します。

画像だとこんな感じ。

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

この時に膝の外側では腸脛靭帯がももの骨の外側とこすれ合っています。
その同じタイミングで骨盤が外側に流れると、さらに膝の外側にはストレスがかかり、腸脛靭帯への摩擦力が強くなり、同部の痛みへとつながります。

じゃあ、この時、なぜ骨盤が外側へ流れてしますうのか。

もちろんこれまでつちかってきたその方の歴史のなかで、荷重が外に流れてしまう方もみえます。
そんな方はインソールで対応します。

でも、それだけではない方もみえます。
ランニングの際、一番体重が片足に乗った時は衝撃の吸収をしつつも、自分の体を前に運ぶという２つのことが要求されています。
この時、この２つの要求に応えてくれる一つの筋肉が中臀筋です。

参考動画➡️➡️中臀筋の能力と評価方法

もちろん、衝撃吸収には骨盤・背骨、その他お尻の筋肉（大臀筋など）も重要です。

大臀筋参考動画➡️➡️お尻の筋肉つかおーぜ！　

大臀筋参考動画➡️➡️お尻の筋肉使えてますか！

背骨参考動画➡️➡️背骨のしなやかさ

つまり全部大事です。

でも今日は中臀筋！

結構多いんです。

中臀筋が上手に使えない方。

評価すると力は入るのに、動作の中で使えない方。

中臀筋自体の力が入らない方。

もー、様々です。
でも、逆に言えば、この中臀筋が使えるだけで、痛みがなくなっちゃう方もいます。

じゃあ、なぜ中臀筋が使えない・力が入らないのか。

まさにその原因こそ様々です。

首・胸郭・背骨・骨盤・股関節・膝・足部。

正直ここでは、伝えきれません。

でも、まずは自分自信がどうなっているかを知るのは大事なことです。

走っているとこをビデオで撮ってみてもいいでしょう。
そー、まずは自分を知ることからはじまります。

全てにおいて。

あ、すいません。

わたくし哲学者ではありません。
わたくしただのセラピストです。

まわりからは変態呼ばわりされてます。

まぁいいです。

明日、従兄弟と呑みに行きますから〜！

関連動画　➡️　（ランナー膝の考えられる原因を解説　骨盤編）

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こんにちは⭐︎
マサミです。

今日からグンと寒くなるらしいっすよ。

寒いと足が冷たくて寝れないんですよねー。

でも、冬は好きですよ。

空気が澄んでるし、寒い時期は夜景とかイルミネーションとか綺麗ですし。

冬の鍋は相当美味しいし♪

そして寒い時期はやはりマラソンシーズンですね！

１１月から大会も増えて来て、身体の調整に来院する方も増えてきました。

練習量を増やして走り込む方も増えている事でしょう。

やはり、走る量が増えるとランナー膝になる方は増えます。

痛みがあると走るの辛いですよね。

痛みを出さない為に、腸脛靭帯炎になりうる要因をなくしていきましょう〜！

まずは、１つ目の要因はやっぱり『靴』です。

靴の『振り』と『シャンク』が重要になってきます。

ブログでも度々出てきていますが、『振り』がある靴は、接地面積（時間）が少ないという特徴があります。

スピードのある走りをする為の作りです。

走る際の蹴り出すときの荷重の方向は少し内側から抜けていくのが理想です。

だいたい足の親指と人差し指の真ん中くらいのところです。

振りがまっすぐな靴だと、それをコントロールしてくれます。

振りが強い靴だと、接地面積が少ない分、親指側が接地しにくいということもあり、蹴り出しの荷重方向が外側に行きやすいです。

この外側へ流れる力が、腸脛靭帯に負担をかけやすくなってしまうという事なのです。

『シャンク』も同様です。

シャンクは接地時の側方のグラつきをコントロールしてくれる機能があります。

シャンクがしっかりしている靴ほど、グラグラしないということです。

シャンクの強さもですが、長さも関係してきます。

シャンクが長いほど蹴り出しまでの荷重方向を靴でコントロールしてもらえます。

接地時のグラつきは、自分では感じないかもしれません。

しかし、身体は反応しています。

グラつきを制御するために身体のどこかが過剰に頑張っているケースはとっても多いです。

腸脛靭帯に負担をかけない様に、グラグラせず、蹴り出しの方向のコントロールを靴でサポートしてもらうなら

『振り』がまっすぐな、『シャンク』が硬くて長い靴を選ぶことをお勧めします。

レースで早く走りたい人も、練習の際は作りのしっかりした靴を履いていただきたいです。

練習で痛めて本番で良いパフォーマンスができないのが一番悔しいですからね。

用途によって積極的に靴を使い分けて下さい！

では、今日はここまで〜

ありがとうございました⭐︎

さいならっきょ！

関連動画　➡️　（ランナー膝の考えられる要因についてPart1）

シャンクについての動画　➡️　（シャンクの作りについて）

振りについての動画　➡️　（靴底の振りで走り感が変わる）

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ぽ。

ホマレです。

最近は近くの豚カツ屋さんによくいきます。

「瓦屋」

わたくし、まだ若いと実感しました。

サービスだということで、ご飯も味噌汁もキャベツもおかわりしちゃいます。

あーー。

幼少の頃から変わらないもったいない精神の塊です。

わたくしが行く時間帯はもちろんランチタイムなので、スタッフは大忙しです。

厨房も大変です。

長靴履いている方もいますわね。

あ、長靴！

ちょっと強引でしたかね。

そーなんです！

最近、巻き爪や魚の目・タコでお困りのお客さんが増えてきました。

そして、その原因が長靴や安全靴の方がすっごい多いんです。

この２種類の靴は、基本　「消耗品・すぐ汚れる」という感覚が非常に強いためか、履物としての機能が非常に弱いです。

履物の心臓であるヒールカウンターは、ほぼ入っていません。

履物の脳であるシャンクはもうくにゃくにゃ。

のありさま。

そして、紐靴はホントに少ない。

良くてもマジックベルトが２・３本。

さらに、安全靴を現場で毎日履いている方はすぐに潰れてしまうので、半年ごとに新調する方も多いです。

という理由から、非常に安価で機能的に弱い安全靴を履いている方が多い。

もちろんサイズなんて、だいたいです。

つーまーーーり。

靴の中で、足がまぁ動くこと動くこと。

グラつくこと、グラつくこと。

で。

動かないように！

グラつかないように！

となり。

指が踏ん張ります。

体重の載せる方向が理想から外れていきます。

体重の乗る場所が集中していきます。

爪が巻いていきます。

角質が厚くなります。

タコができます。

はいーー。

魚の目が完成ーー。

という、まさに悪循環。

でこんな方々に指導すること。

まずは良い安全靴を買いましょう！

①　かかと部が硬い。

②　土踏まず部分が硬い。

③　サイズピッタリ。

④　紐。

長靴なら最低でもサイズがピッタリなもの。

じゃあ、今から買ってくるわ！

って、言って買ってきて、値札を外さず、また当院にチェックに持ってくる方もいます。

もし、ダメだったら返品交換です！

ここは厳しくいきます！

だって、痛みから早く解放させてあげたいんですもん！

今、オススメの安全靴はコレ！

そう！

アシックスさんです！

黒もあります。

確か１万くらいです。

普通、安全靴はだいたい３０００円くらいですかね。

でも、痛みから解放されたいなら、やっぱりこれくらい履かんとね。

さらにインソールで体重の載せる方向を良い方向に誘導します。

先日、こんな方が来ました。

痛いから何とかしてほしいとのこと。

原因を説明しました。

で、削りますか？

いやー。

そー、めちゃくちゃ痛いわけじゃないんで、靴とインソールで直します！

とのこと。

さぁ。

今後の魚の目・タコがなくなっていくことを想像すると、まぁ楽しみです！

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ぽっぽぽーーーーん！

いやーーー。

ホマレです。

やや久しぶりです。

先日ーーー。

親友の紹介でーーーー。

マタドール・トレーナーズ代表の浅見さんとご飯してきましたーー。

あ、もちろん呑みました。

あ、お酒です。

いや、ビール少々、ワインどばどば。

酔っぱらいました。

あ、そんな話じゃないんです。

今回、この浅見さんと飲ましていただくのは２回目。

１回目はお互い初めて合うのに、仲介してくれる友人はいないなか、いきなり２人で呑みました。

いやーー。

なんでしょーーねーー。

すぐに打ち解けました。

基本、わたくし人見知りです。

でもでも、すぐにメロメロでした。

あ、もちろん浅見さんという人間に。

まぁ、爽やかです。

この方。

とにかく素敵な方です。

何より、感じたのは、僕の考え方にすごく近かったので、すぐに引き込まれました。

ということで今日は。

浅見さんが代表をする「マタドール・トレーナーズ」を紹介します。

ここはパーソナルトレーニングをしてくれる場所。

まずはパーソナルトレーニングとはなんぞや？ということ。

わかりやすく言えば、1　：　1（マンツーマン）でトレーニングを見てくれる。

つまり、筋トレしている自分に対して、つきっきりで、フォームチェックしてくれたり、応援してくれたりします。

だいたいは筋トレするときは自分一人でやりますよね。

わたくしもジムにはたまーーーーにいきますが。

結局、自分より他人のトレーニングが気になってしまいます。

職業柄でしょうか。

もっとこーしたらいいのに・・・

あーーしたらいいのに・・・

そーです。

皆さん勝手に思い通りの筋トレをやってるんです。

実際わたくし１６年間、治療にたずさわっておりますが、ジムで筋トレして身体のどこかに痛みがでる方って、ホントに多いんです。

で、思うことは正しい筋トレのやり方って何？

ってことです。

巷では、いろいろ情報があります。

ありすぎます。

何が正しいのか、もーーわかりません。

例えば、腹筋を鍛えるにしてもいろいろ方法があります。

で、ある方法を試してみる。

これで合ってる？

これ違うかな？

なんて疑問に思う人も居るでしょう！

そして、故障していまう方もいます。

つまり、人それぞれいろんな特性があり、タイプがあるということです。

マタドール・トレーナーズでは、その方の特性やタイプに合わせ、筋トレのやり方の提案と指導をしっかりしてくれます。

もちろんマンツーマンなので、細かくその都度、適切に対応して指導してくれます。

もちろん個々それぞれ、理想や目標が違うので、そのヒアリングからスタートです。

そして、その目標や理想に向かってパーソナルトレーナーと一緒に積み上げていきます。

さらに、競技者（アスリート）は競技別でそれぞれ動き方に特性があります。

マタドール・トレーナーズでは、ランナー、ゴルファーをはじめ、多くのアスリートが来店されております。

ようは、アスリートはその競技特性によっても、その競技に合った、さらに個人の特性にも合わせてパーソナルトレーニング、をしてくれます。

結局、最高なとこです。

場所は・・・・・・

住所　：　愛知県名古屋市東区東桜1－10－35　セントラル野田ビル７F

TEL　：　052-265-6364

つまり、名古屋の栄駅から徒歩約５分！

素晴らしい立地条件です！

当院に来ている方にも、しっかりパーソナルトレーニングをしたい方はココに紹介させていただいています！！

ぜひ、行ってみてーーー。

行ってみる～～～。

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ぽぽぬまさまーーーーー！

あ、

ほまれです。

本日、イオン東浦のスポーツオーソリティに行ってきました。

もちろんメジャー片手に。

堂々と。

否定される覚えはありませんから！

そして大変なことに気付きました！

今頃ですが・・・・・

今シーズンの「ニューバランス１０４０」よりも、去年モデルの方がシャンクが長いんです！

シャンクって、覚えてますか？

参考動画➡️➡️➡️シャンク（靴底）の作りについてお話します。

計ってませんが、その差は約１．５センチ。

この差はホントにでかいです。

つまり、今年より去年のモデルの方が、より安定するということなんです。！！１

これ、現在、ほまれ接骨院の院長の中本も履いてます。

そ〜いえば、これ買ったときに、超ーーーいいんです！

って、言ってた気がします。

まぁ、今年のモデルは２４時間テレビでTOKIOの城島リーダーが履いて有名になりすぎて、全然在庫がないので。

ちょうど良いです。

とにかく、このシャンクの構造一つで足の安定感が全く変わります。

なので歩行中・走行中に足が前に出にくさに直結します。

あ、今日はそれに対するテーピング法ですな。

前回は距骨でした。

今回はくるぶしの誘導です。

誘導方向は昨日マサミマンが説明してくれました。

今日はその方法です。

では・・・・・・・

いっきまーーす！

まずは。

テープを巻く時のポジションが重要です。

足首の角度が直角！

足首前方のスジを出さないこと！

これは前回の距骨の誘導時のと同じです。

①　前方誘導。

これも距骨の前方誘導の時と同様、少し厄介です。

テープの始まりはくるぶしの上のやや後ろ。

内側からでも外側からでも、どっちから貼り始めても構いません。

で、例えば、内側から貼り始めたら、外側くるぶしの下に向かってやや引っ張りながら貼ります。

逆も同じです。

②　後方誘導

両くるぶしのやや上の真ん中から、貼り始め、やや引っ張りながら両くるぶしの上のやや後ろで貼り終わる。

③　内回し誘導

外くるぶしの上のやや後ろから貼り始め、そのまま逆の内くるぶしの上のやや後ろで貼り終わる。　

④　外回し誘導

内側から始め、やや引っ張りながら足首の前を貼り、そのまま外側で終わる。

最後に！

くるぶしの上下のテープを止めなければいけません。

さらにせっかくなので１枚の５センチ幅のテープで止めたい。

つーまーり、くるぶしの上下のテープはくるぶしの後ろでできるだけ集めておきたいです。

そーすると上手にテープを覆い隠すことが出来ます。

さらに重要なのが、

この止めるテープを巻く時のポジションが重要です。

①　足首の角度が直角以上！

自分でできる限り足首をお越します。

②　足首前方のスジを出すこと！

足首前方のスジがしっかり出るくらい、足首をおこそーぜ！

っていうこうと。

つーまーり。

この方法でテープを通さないとアキレス腱が超きつくて痛い痛い！

になります。

が、しかーーーし。

このテーピング方法はホントによく使います。

捻挫後も使います。

原因不明の足回りの痛みにも使います。

つまり!

超使えるぜーーーーーーー！

あ、参考動画➡️➡️くるぶしのテーピング　　距骨とくるぶしのテーピングの終わり方

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ぽろっぽーー。

ホマレです。

久しぶりに昨日までの週末は超充実してました。

金曜日　：　12：30〜22：00　通常営業

金曜日　：　23：00〜24：00　　フットサル

土曜日　：　8：30〜14：00　通常営業

土曜日　：　14：30〜16：00　　専門の３つ先輩の訪問

土曜日　：　16：00〜17：00　スタッフの家族のカウンセリング

土曜日　：　18：30〜24：00　友人が帰ってきたので、呑み会

日曜日　：　2：00　就寝

日曜日　：　4：30　出発

日曜日　：　10：00〜16：30　横浜にてセミナー

日曜日　：　17：30〜19：00　懇親会

日曜日　：　19：00〜23：30　高速道路移動後、帰宅。

あーーー、楽しかった。

それにつきます。

もー、何も言えねー。

です。

はい。

今日も行きます。

歩行・走行で足が前に出にくい！の評価で足首に原因がある場合！

で距骨に対するテーピングです。

誘導方向は前回、マサミマンが教えてくれました。

今回はその方法です。

テープの種類はキネシオタイプの２．５センチ幅を使用します。

あ、基本キネシオタイプは５センチが多いので、それを半分に切ってもいいですよ！

で、テープの貼り始め、もしくは貼り終わりの場所は、果（くるぶし）の下のやや後ろ。

つまりここです。

内側から始まる場合もあれば、外側から始まる場合もあります。

内・外側の両方で始まる場合もあれば、両方で終わる場合もあります。

とにかーーく、このくるぶしの下のやや後方は必ずテープが通ります。

さらーに！

テープを巻く時のポジションが重要です。

足首の角度が直角！

足首前方のスジを出さないこと！

これらを意識して、テープを貼ります！

まずは方向のおさらい。

①　前方。

②　後方。

③　内回し。

④　外回し。

です。

１個ずつ紹介します。

まずは

前方誘導。

正直、これが１番やっかいです。

だからこれから。

まずテープのスタートは内でも、外でもどちらでも構いません。

とりあえずは内からでテープを前方にやや引っ張りながら、斜め上に貼ります。

ちょうどくるぶしの周りに沿う感じです。

で今度は外側もおんなじように貼ります。

ポイントは足首の前で、両くるぶしの間の部分にテープがこないようにすることです。

つーぎー。

後方誘導。

ここからは簡単です。

足首の前でくるぶしの間から貼り始め、

そのまま両サイドに引っ張りながら、両くるぶしの下のやや後ろで終わる。

つぎ。

内回し誘導。

さらに簡単。

外側から始め、やや引っ張りながら足首の前を貼り、そのまま内側で終わる。

つぎ。

外回し誘導。

内側から始め、やや引っ張りながら足首の前を貼り、そのまま外側で終わる。

って。

感じーーー。

次回はくるぶしの誘導でーーす。

あ、参考動画。（距骨誘導テーピング方法☆）

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は刈谷市（名古屋市・大府市・東海市・豊明市・知多市・東浦町・豊田市・みよし市近郊）の当院へ。

ぽりんちょ。

ホマレです。

いいー店。

見つけちゃいました！

あ、ランチの店です。

うちのお店から自転車で３分。

「蛸のてこ」

ランチタイムは１５時まで。

サラダ

赤だし

おにぎり（おかわり自由）

お好み焼き

デザート　or　ドリンク

で、

６８０円。！！

ホントに安い！

しかも味噌汁は赤だし。

わたくし、赤だし以外の味噌汁は甘く感じます。

つまーーり、絶対に赤だし派です。

地方に行くことが多いわたくしにとって、地方で赤だしがないことにとっても不満です。

まぁ、いいです。

しょせん、わたくし名古屋生まれの名古屋育ちです。

つまり、名古屋に執着しています。

でもでも、

刈谷はいいとこです。

安くていい店いっぱいです。

帰りにこの前いってた「タケウチ文具店」に行って、ちょっとしゃべって買い物してきました。

いやー、いい町です。

まだまだ、狙いを付けてる店はあります。

楽しみは数しれません。

さぁ、今日もまいります。

今日は歩行・走行中に足が前にでにくい！

の背骨に問題がある場合です。

いやーー。

背骨って大事ですよねー。

っていう話はこれまでも何回かしてきました。

その改善方法もけっこう紹介してきました。

これまで膝・股関節・骨盤の誘導方法と、そのキープ方法を紹介してきました。

もちろん背骨の誘導方向は細かくあります。

なんせ大きくわけても腰椎・胸椎・頚椎の３グループ。

細かく分けると、２４個もの背骨の骨があり、その上下に関節がそれぞれあります。

なーのーで。

誘導方向を決めるだけでも、ものっすごい大変です。

何より、自分の手が背骨全部にとどきません。！！！

ほとんどの人は。

だーかーら、今回は誰でも出来るぜ体操を紹介しちゃいます。

意味合いはとにかく背骨と肋骨の動きを作って。

さらに、体幹全体の筋肉の連動を促します。

方法は3つじゃ！

①

まずはバスタオルを縦にくるくると巻いて自分が寝るところに置きます。

そしてそのバスタオルの上に背骨がくるように、上向き（天井向き）で両膝を立てて寝ます。

バスタタオルを背骨に乗せることによって、背骨にある神経細胞が刺激をうけ活性化されることによって、背骨がより細かい動きに敏感になり、細かな動きに対応しようとします。

その状態で両手を頭の後ろに置きます。

出来ない方は両手を横に拡げるだけでも構いません。

この状態でまずは鼻から１０秒かけてゆーーっくりと息を吸います。

その後、口で２０秒かけてゆーーっくり息を吐きながら、ゆーっくり両膝を右に倒していきます。

そこから、また１０秒かけて、両膝はまっすぐ元の場所まで戻します。

で、また息を２０秒かけて吸いながら両膝を逆の左にゆーーっくり倒していきます。

の繰り返しを左右で２回ずつ行います。

左右１回ずつで１分かかるので、２回やれば２分です。

こんなに長ーーーく、ゆーーっくり呼吸するには、もちろん訳があります。

それは、横隔膜を刺激しているということです。

ゆーーくりとできるだけ大きく呼吸をすると肋骨の下側にべったり張り付いている横隔膜にしっかり刺激が入ります。

横隔膜を刺激すると、副交感神経が優位になります。

超簡単に言えば、ゆーーっくり呼吸すれば、リラックスできるから、しっかり体操の効果がでるよっ！

です。

で、１種目目は終了。

②

つぎーー。

次は①のやり方で手の位置が変わるだけです。

つまりバンザイの状態でやってください。

後は一緒。

③

つぎーー＾ー・、。

次も①のやり方で手の位置が違います。

自分の胸の前で両手を合わせて肘を伸ばして、両手を天井に向かってしっかり突き出しながら両膝を捻ります。

なーのーで。　

①・②との違いは両手を天井に向かって突き出すので、筋肉をしっかり使っているということ。

両手を突き出す為の肩甲骨についてる前鋸筋。

からの広背筋や腹筋群との連動。

からの骨盤や脚への連動。

つまーーり。

全身しっかり筋肉でつながるってこと。

もちろん、呼吸もしっかり意識してやるので、この最後の体操はやってみると意外をしんどいです。

やってみれーー。

あ、参考動画。

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

足が前に出にくい！の評価で、背骨に要因がある場合！編l

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ぽっぽ。

ホマレです。

先日、その日は弁当があったので、自転車通勤です。

自転車がない日はランで通勤です。

で、出勤しようと自転車をこぎはじめました。

そしたら。

なんてことでしょう！

リアタイヤがパンクしているではありませんか。

そーです。

ついこの前、フロントタイヤがパンクして修理したばっかりです。

最近ついてないです。

否（いな）っ！

必ずその出来事に意味があります。

そー思ってます。

そー思ってないとやっとれません。

ここまでくると。

あーーーーー。

とーにーかーく。

今日来るときに自転車を修理にも出してきました。

近くのイオン東浦店に。

近いと言っても徒歩２５分。

意外と歩きます。

今日は意外と暑かった。

もう１０月後半なのに。

で、ビタビタです。

はい。

自転車引きながらだからなのかわかりませんが、何だか足が重ーくなってきました。

そーなんです。

足が前に出にくいんです。

まさに最近、動画で流しているやつです。

で、わたくし自分なりに評価しました。

で、骨盤と股関節に問題ありな感じです。

で、本日説明する股関節のアプローチを自分でしてみました。

なんてことでしょう。

意外といいです。

マジです。

じゃあ、紹介しましょう！

ホマレ。

いっきまーーす。

あ、すいません。

股関節です。

つまり、前回のマサミマンの続きです。

はい。

前回は膝に問題がある場合でした。

今回は股関節に問題がある場合の対処方です。

もちろんこれも、その人にとっての良い方向を探していきます。

今回は股関節の影響でふくらはぎに力が入らない場合と想定して書いていきます。

↓↓↓↓↓↓

参考動画l

前回、膝を誘導する場合は膝のお皿よりも上の骨（大腿骨）と、下の骨（下腿骨）を誘導しました。

今回は股関節なので、大腿骨（ももの部分の骨）と骨盤です。

で、今回の股関節は、前回の膝のように膝関節の上下の骨を単純に動かせばよいわけではありません。

なぜなら、大腿骨と骨盤をセットで動かすのは難しいからです。

もちろんわたくしどもはしますが。

なーのーで、今回は大腿骨のみを動かします。

で、動かす方向ですが。

膝の時は「捻り」だけでした。

今回の股関節は「捻り」と「前後」の動きをつくります。

もちろん膝でも「前後」の動きはありますが・・・・

今回は骨盤を動かさないので。

大腿骨しか動かさないので。

「前後」も動かします。

いきますよーー。

では、先程も言いましたが、今回はふくらはぎに力が入らない場合と想定します。

ので。

これです。

ふくらはぎの場合は・・・

「ザ・つま先立ち」

またの名を

「ザ・カカト上げ」

です。

で評価します。

やり方ーーー。

①　まずは大腿骨の上の方を前に誘導

　　　　　　　　　　　↓　かーらーの。

　　片脚で「ザ・つま先立ち」

こーれーと。

②　大腿骨の上の方を後方に誘導

　　　　　　　　　　　↓　かーらーの。

　　「ザ・つま先立ち」

で、どっちが楽につま先立ちが出来るかを選ぶ。

これで「前・後」がきまりました。

今度は回旋です。

③　大腿骨を内回しに誘導

　　　　　　　　↓　かーらーの。

　　「ザ・つま先立ち」

さーらーに

④　大腿骨を外回しに誘導

　　　　　　　　　　　↓　かーらーの。

　　「ザ・つま先立ち」

で、ここまでやって、

例えば、前方と外回しがつま先立ちが、しやすかったとします。

その良い方向をｷｰﾌﾟしたいので、大腿骨を前方と外回しに誘導しながら、この場合ですと、片脚で「ザ・つま先立ち」を約10回します。

てな、感じ！

言葉にすると難しく感じるかもしれませんが、やってみると意外と簡単です。

さぁ、皆でやってみよーーーー。

やってみるーーー。

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ぽんーーーーーー。

ホマレです。

つい昨日、当院のパンフレットが出来ました。

ほぼ、マサミマンが作ってくれました。

てか、全部です。

ありがたや〜。

そして印刷するのに、パンフレット用の紙を買いに近所（刈谷市新栄）のタケウチ文具屋さんに行きました。

わたくし、印刷の段階でいろいろやらかしたもので。

何往復もしたので。

仲良くなっちゃいました。

文房具屋さんと。

得があるかどうかより、今まで知らなかった人と仲良くなるって、何だか嬉しいです。

とにかーーく、マサミマンとタケウチ文具屋さんのおかげで、出来上がったパンフレットは素晴らしいです。

あ、マサミマンは今日も活躍してました。

本日、「RISE　BOX戦隊」の撮影中。

電話がなりました。

当院では、基本、電話はマサミマンがとります。

で、マサミマンは・・・

「お電話ありがとうございます！」

「RISE　BOX戦隊の～～～」

って、言っちゃいました。

幸いにも、現在通院中のクライアントさんでした。

ラッキーです。

まさにラッキーです。

しばらく、その後、マサミマンはへこんでました。

でも、もう、どーしよーもありまっせん。

何よりわたくしども、「RISE　BOX戦隊」ですからっ！

ではーー、今日もいきます！

前回のマサミマンの続きです。

前回は椅子から、片足で立ち上がる際にに、どこの筋肉が弱くて力が入らないかを特定するまでお話しました。

で。

例えば、参考動画のなかでのホマレマンは「もも裏とお尻」の筋肉が弱い事がわかりました。

で。

じゃあ、単純にこの「もも裏とお尻」の筋肉を鍛えればいいんです！

残念ながら違います。

これも、前回マサミマンが言ってました。

もちろん単に筋力低下の可能性のあります。

でも、それ以外の原因のほうが結構多いんです。

原因①　：　各関節（足部・膝・股関節）の噛み合わせが悪い

原因②　：　骨盤・背骨の動きのしなやかさがない

原因③　：　体重の載せる方向が悪い

のどれかか、混ざってるか。

です。

で、まず、前回でどこの筋肉が力が入りにくいかわかりました。

今日はその筋肉に対して、各関節や骨盤・背骨に刺激をさらに入れて、今度はどこの関節や骨に問題がありそうかを判断します。

そのためには、まず前回調べた弱いそれぞれの筋肉が、ちょっとだけしんどい運動をしてもらいます。

1つずつ紹介します。

①ふくらはぎ

片足でかかと上げ（爪先立ち）

②もも前

膝を曲げた時に膝が、足先より前に出る様にする。

③もも裏

膝を曲げた時に膝が足先より前に出ない様にする。

④お尻

片足でヒップアップ

⑤腹筋

たとえば！

前回の評価で、お尻が弱い人は④の運動の評価を使う。

で、そこからーーー。

１つずつ関節や骨をさすっていきます。

まずは。

足部をさする。

その後すぐに④の片脚ヒップアップ。

膝部をさする。

その後すぐに④の片脚ヒップアップ。

股関節をさする。

その後すぐに④の片脚ヒップアップ。

骨盤をさする。

その後すぐに④の片脚ヒップアップ。

背骨をさする。

その後すぐに④の片脚ヒップアップ。

で、どこをさすった時に力が入りやすかった（この場合はヒップアップしやすかったか）かを判断する。

つまり、力が入りやすかった関節や骨の部分に何か問題があるかもしれないってこと。

前回の評価でふくらはぎだった人は①の運動を各関節や骨をさすりながら行う。

前回の評価で、もも裏の人は②の運動で。

てな感じだす！

もちろん、力が入りやすかった部分が１箇所だけとはかぎりません。

２箇所や３箇所問題がある場合もあります。

さぁ、次回からは問題の見つかった関節に実際にアプローチしていきます！

さばばっ！

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