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こんにちは😄

日に日に暖かくなってきましたね！

暖かくなると走り始める方も増えるでしょう🏃‍♂️

最近、大会も増えて来て、身体の調整に来院する方も増えてきました。

練習量を増やして走り込む方も増えている事でしょう。

しかーし、走る量が増えるとランナー膝になる方は増えます。

痛みがあると走るの辛いですよね、、

痛みを出さない為には、腸脛靭帯炎になる要因をなくしていきましょう！

１つ目の要因はやっぱり『靴』です！

靴の『振り』と『シャンク』が重要になってきます。

ブログでも度々出てますが、『振り』がある靴は、接地面積（時間）が少ないという特徴があります。

スピードのある走りをする為の作りです。

走る際、蹴り出しの荷重の方向は少し内側から抜けていくのが理想です。

目安はだいたい足の親指と人差し指の真ん中くらいのところ。

振りがまっすぐな靴はそれをコントロールしてくれます。

振りが強い靴だと、接地面積が少ない分、親指側が接地しにくいということもあって、蹴り出しの荷重方向が外側に行きやすいです。

この外側へ流れる力が、腸脛靭帯に負担をかけやすくなってしまうという事なのです。

『シャンク』も同様です。

シャンクは接地時の側方のグラつきをコントロールしてくれる機能があります。

シャンクがしっかりしている靴ほど、グラグラしません。

シャンクの強さもですが、長さも関係してきます。

シャンクが長いほど蹴り出しまでの荷重方向を靴でコントロールしてくれます。

接地時のグラつきは、自分では感じないかもしれませんが、身体は反応しています。

グラつきを制御するために身体のどこかが過剰に頑張っているケースはとっても多いです！

腸脛靭帯に負担をかけない様に、グラグラせず、蹴り出しの方向のコントロールを靴でサポートしてもらうなら

『振り』がまっすぐで、『シャンク』が硬くて長い靴を選ぶことをお勧めします。

レースで早く走りたい人は特に練習の際、作りのしっかりした靴を履いていただきたいです。

練習で痛めて本番で良いパフォーマンスができないのが一番悔しいですからね😭

用途によって積極的に靴を使い分けて下さい！

では、今日はここまです！

それでは、また😉

関連動画　➡️　（ランナー膝の考えられる要因についてPart1）

シャンクについての動画　➡️　（シャンクの作りについて）

振りについての動画　➡️　（靴底の振りで走り感が変わる）