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本日は種子骨障害に対するセルフケアについてお話しします。

やることはマッサージ！

これも、自分でできることとしては大きな要素。

なので、簡単かつ効果的なものを紹介していきます。

今回、狙っていく筋肉は次の３つ。

①母指外転筋。

②短母指屈筋。

③長母指屈筋。

これらの筋を自分でマッサージしていきます。

①母指外転筋

筋肉の場所は画像で確認してください

わかりやすく言うと、かかとの内側の痛いとこを押してください！

ということ。

この筋肉は親指の付け根から始まってますが、筋肉自体にボリュームがあるとこは踵についているとこなので、この辺をマッサージしたほうが効果が期待できるといわれております。

しかし、自分で自分を痛くするのは得意でない人が多いです。

さらに手の指で押すとすぐに指の付け根の筋肉が疲れてしまうので

何か棒を使うことをおすすめ致します。

僕はよくマジックペンを使ってます。

理想はしっかり押し続けて、痛くなくなるまで押しましょう。

こんな感じ。

次は②　短母指屈筋

ここは単純に足の裏をぐりぐりマッサージすればいいので、懐かしい竹踏みでも良いのですが、この時代なかなか竹は売ってませんよね。

なら、どの家庭にも間違いなくなく存在するもので代用します。

スプレー缶で。

さらに、スプレー缶だと、縦にだけ転がってくれるので、竹踏みよりも効率が良いです。

最後は③　長母指屈筋

この筋肉はふくらはぎから繋がっております。

終わりは足の親指の先。

足の裏はさっきの短母指屈筋のスプレー缶足裏ゴロゴロと一緒にできますね。

さらに、長母指屈筋の筋肉のボリュームがあるところは

ふくらはぎの下（アキレス腱に近い方）のほうにあるので

ここを狙ってスプレー缶でグリグリしていきましょう。

ポイントは缶に乗せてる方の足の爪先を外側に倒すことです。

これかなり痛いはずです。

さあ、頑張ってやってみましょう！！

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