ランナー・ウォーカー・クライマー専門整体RISEBOXならあなたの力になれます

こんにちは！

暑い日が続いておりますが、皆さましっかりと水分取ってますか？

家の中にいても熱中症になるくらいなので気をつけましょうね😃

 

ではでは今日はマラソンシリーズ『ウォーミングアップ』編です！

マラソンや運動をする前って、念入りにストレッチをする方が多いですよね。

もちろんストレッチは大事です☝️

大事なのですが、果たして運動前にゆっくり筋肉を伸ばす事は有効なのか？というお話です。

ゆっくり筋肉を伸ばすストレッチは『静的ストレッチ』といいます。

この静的ストレッチは、筋肉を一定時間以上伸ばし続ける事で、筋肉の柔軟性を高めたり、疲労回復を図るものです。

でもこの静的ストレッチ、関節や筋肉が十分にあったまっていない状態でやってしまうと、急に伸ばされる筋肉が危険信号を感じて余計に縮こまってしまうという事があります😰

そして、筋肉を念入りに伸ばしてしまう事で逆に筋力を発揮しにくくさせてしまう事もあります。

瞬発的な力を発揮できないんです。

わかりやすく言っちゃうと、びよーんと伸びちゃったものは急に縮めないって感じですね😅

イコール、パフォーマンスを下げてしまう可能性や、怪我につながる可能性があるという事です！

この特性を見ると、運動前に静的ストレッチをする事はあまり適さない気がしますよね。

ではウォーミングアップのストレッチはしなくていいのか？

そんな事はありませんよ〜！！！

さっきも言いましたが、ストレッチは大事です！！

運動前のストレッチは、『動的ストレッチ』が適しています。

ラジオ体操や、ブラジル体操がその代表例です。

関節や筋肉をリズミカル&ダイナミックに動かす事で、周囲の筋肉も血流がよくなります。
（動的ストレッチは別名「ダイナミックストレッチ」ともいいます）

その結果、身体があったまります。

関節の可動域も広がり、筋肉に刺激が入るので、運動時に筋肉の力をしっかり発揮する準備ができるのです。

まさにウォーミングアップになるわけなのです☝️

マラソン前の場合は、軽いジョギングがまさにウォーミングアップです。

静的ストレッチの後にジョギングではなく、最初からジョギングをして体をあっためてしまえばいいという事です😁

だいたい１kmを５分代で走る人は、＋１〜２分のペースでジョグする感じでアップしてください。

時間としては３０分位です。

いきなり走るのはやっぱり、何となく怖いって方は、動的ストレッチ➡️ジョグ１５分位で身体をしっかりあっためてください。

スタート前にその場で軽くポンポンと跳ねる運動もとってもいいですよ！

走る＝地面との反発　なので、その感覚を足の裏の筋肉にインプットさせる為にも、跳ねる運動は有効です。

私は運動前にブンブン体操をよくやります。

どこかつかまる所をみつけてやりましょう。

足を左右に振るんですが、この時に骨盤から足を振り下ろす意識をします。

股関節から下だけの動きにならない様に、骨盤から振り子の様にブンブンと下肢を振り下ろします。

ちゃんと骨盤から振れていると、最終域で膝のお皿が天井を向きます。

足だけの運動になっていると、⬇️の様にお皿は正面を向くのでちゃんと出来ているかの目安にしてください。

左右ができたら今度は前後に振ります。

どちらの運動も、足だけの運動になっていると、可動域が狭くなります。

そして、振っている方の足の筋肉が疲れてきます。

骨盤からしっかり振り下ろせていたら、筋肉はほとんど使わないので振る足はあまり疲れません。

支えている軸足の方が疲れてくると思います。

簡単なのでやってみてください😉

参考動画　➡️　（ブンブン体操）

ブラジル体操も紹介してます。

参考動画　➡️　（ブラジル体操Part1）
 
ブラジル体操は９パターン紹介してます。

前や後ろに進むスペースがない人はその場でやっても効果がありますよ！

とにかく運動前は筋肉のスイッチを入れるという感じのウォームアップがいいと思います！

怪我もなく、最高のパフォーマンスをする為にもしっかりウォーミングアップをして運動に臨みましょう。

では、本日はここで終わりです👋

また次回お楽しみに！

 

ほまれ接骨院 ✖️ RISE BOX（ライズボックス）
〒474-0025
愛知県大府市中央町１丁目２００　１階

今すぐお電話を！
⬇️⬇️⬇️
0562-85-2782

     
・腰痛や膝・足部痛へのバランス調整整体
・魚の目・巻き爪・たこ・外反母趾などのフットケア
・靴の提案・改造・販売、インソール（機能的中敷）作成
は大府市（名古屋市・刈谷市・東海市・豊明市・知多市・東浦町・豊田市・みよし市近郊）の当院へ