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こんにちは〜
マサミです。

先日、中学時代からの親友から連絡がありました。

中学から知っていますが、学校も違うし地域も(岡山県内ですが)全然離れております。

本当に柔道でのつながりで出来た親友です。

あ、わたくし柔道部でした。

中学校に柔道部がなくて、学校では吹奏楽部に所属しつつ、別で道場に通って練習し、大会に出場するという事をしてました。

この親友もそんな環境でした。

階級は１つ違い、お互い試合には一人だけで出場、背格好も似ている。

と、いう事もあり、中国大会や全国大会、強化合宿などで自然と練習やアップのパートナーになり、自然に仲良くなってました。

そこから辛い事も楽しい事も嬉しい事も沢山共有してきた本当にかけがえのない友達です。

この友人、現在アメリカのフロリダ州に住んでおります。

今回は１１月に帰国するから会おうぜって連絡だったのです。

この子、フロリダで出会った広島県民の旦那様と、オーランドで道場を営んでいます。

私、前の職場を去年の１２月で退職したんですが、１月から約２ヶ月間この親友の住むフロリダ州に転がり込んでおりました。

受け入れてくれた親友には本当に感謝です。

ここでの経験は本当に自分にとって良いものになりました。

考え方も変わったし、人それぞれの個性を受け入れようとする様になりました。

まだまだ未熟ですけどね。

自分のココロが狭いなと感じたり、つらい時はアメリカでの事を思い出す様にしています。

FIVE GUYSの絶品バーガー、激ウマポテト。

カップにつめ放題、トッピングし放題のアイスクリーム。

超メガサイズのスペアリブ。

激甘チョコレート。

食べ物ばっかりか〜い！

いやいや、

沢山の出会いがありました。

色んな所に行きました。

日本との様々な文化の違いを知りました。

沢山買い物しました。

靴擦れもしました。
　⬆️
はい、ここーーーーーーーーーーーーっ！！！！

靴擦れが今日のテーマです。

前置きが長くてすいません。

私、アメリカでカープカラーの靴を買いました。

あ、赤色って事です。

アメリカのサイズなんてわかりません。

とりあえず買うのに必死です。

こんくらいかな？ってのを買いました。

タウンシューズなのでペタンコで、靴の機能としても微妙です。

その靴で広大なアメリカの大地を歩いたわけです。

スーパーまで。

片道３０分。

見事に靴擦れしました。

行きの１５分で。

そっからは歩行が苦痛で苦痛で。。。

靴擦れってホントに苦痛ですよね。

あんなちょっとの擦れなのにホントに苦痛。

てなわけで、主な靴擦れの原因について書いて行きますね。

原因がわかれば対策も出来ますからね。

まず原因。

①靴の踵の形状と、自分の踵の形状が合っていない。

②サイズが合っていない。

③靴紐の締め方。

④革が足になじんでいない。

簡単にはこんな感じです。

①は、踵の骨が小さいのに、靴の踵は大きめの物を履いている。

もしくはその逆。

靴によっては踵の作りが大きい、小さいがわかる物もあるので参考にしてみるといいと思います。
（例えば、アシックスGT1000だと踵小さめ、GT2000だと踵大きめって感じです。）

ただ、踵の大きい小さいって自分じゃわからないですよね。

そんな人はまず踵の硬いしっかりした靴を選びましょう。

②番目のサイズです。

踵の合った靴、硬い靴を選んでもサイズの合っていない靴を履けば、靴の中で足が動くので、同じ事になっちゃいます。

捨て寸(表記サイズより中身は少し大きめに作られている)の事も考慮に入れつつ、自分の足のサイズに合った靴を選んで下さい。

捨て寸が分からない人は　➡️　（捨て寸について語っております）

ライズボックスでは、実寸(裸足の状態での縦幅と横幅)のサイズを勧めています。

ずっと大きい靴を履いてた人はキツく感じる方が多いので、せめて＋0.5cmの範囲で指導をしています。

③の靴紐の締め方もとても重要になってきます。

靴は大きく４つの周径(ガース)に分けられます。

まず靴紐をちゃんと締めずに靴を履く、靴紐のないタイプの靴を履くのは靴の中で足がズレやすいのは想像できると思います。

で、靴紐の締め方なんですが、靴紐を締める時に、ヒールガースの所だけ締めてしまう人が多いです。

ヒールガースだけ締めると、ここが支点になって足がズレてしまいます。

結果、踵の摩擦が生じる事になります。

靴紐はボールガース➡️ウエストガース➡️インステップガース➡️ヒールガースの順にしっかり締めていきましょう。

④です。新品の靴に靴擦れが多いのはこの理由が入ります。

靴擦れが革靴(ローファー、ヒール、スパイク)に多いのは、新品の時は革が硬く、足に馴染んでいないのも原因の１つかと思われます。

ローファーやヒールの靴は、靴紐の調整でズレを防ぐ事が出来ないので、ちゃんとサイズの合った靴を選んで下さい。

ヒールを選ぶ際は足首の前の所にストラップがあるヒールを選んでいただけると何もないものよりはズレを防げます。

こんな感じで、靴擦れの原因と対策についてお伝えしました。

やはり、結局は自分に合った靴を正しく履く事！

これに限るようですね。

合った靴を履けば靴擦れはかなり防げます！

機能のしっかりした靴ならば更に靴擦れの確率は減ります！

歩く、走るを痛みなく楽しく快適に！！！

是非靴選びの参考にして下さいね！

では、長文にお付き合いいただきありがとうございました☆
本日はこれにて終了〜
さいならじゃ〜〜〜〜！

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ぽぽぽぽーーーーーんm。

はい、ホマレです。

おとついの祝日（9・23）の出来事。

わたくしの超親友の先生の家でBBQしておりましたー。

あ、バーべキューです。

わたくしこの訳し方知ったのきっとここ数年。

BBQしたのも、たぶん５年ぶりくらいだったしー。

ついこの前まで、接骨院で働いていたときは子供がクライアントで多かったので、新しい言葉には結構ついていってたと思ったにゃけどなぁ。

でも、当時でも常に、

「先生！ふる～い！」

って、よく言われてました。

自分、頑張って時代の波にしがみついてます。

たまには、のまれます。

自分、いつもまさみマンに「おじいちゃん」って、言われます。

そー思う時もあります。

否（いな）っ！

わたくし、こー見えて、５３年生まれの午年の今年で３６才です。

まー、いいです。

高２の頃からわたくし、白衣きてます。

その頃の中学生に、言われた一言。

今でも忘れません。

「先生、子供何人いるのー」

です。

当時の僕にとっては・・・

「ズッキューーーンっ！！」

です。

まー、いいです。

高校生の頃から、近所の子供に、

「おじさーーん、そのボール取ってー」

と黄色い声をいただいてきましたから。

人間、

「あきらめ」

⇒

「開き直り」

⇒

「個性」

⇒

「ストロングポイント」

この法則、わたくし知ってますから。

強がりではありません。

生きる糧です。

しょーしょー大袈裟ですかね。

とにかーーーく。

最高のBBQでした！

海鮮BBQも初めてだったしーー。

BBQの間、もちろん「ちんちこちん」の炭に当たってました。

（あ、名古屋弁で言うところの熱いの最上級にあたる言葉です。）

なんだか、昨日・今日と体調いいです。

今、思うこと。

H・S・P効果？

そーかも。

ということでこのHSP（ヒートショックプロテイン）を説明しましょう！

直訳すると、「熱衝撃タンパク質」です。

もともと人間はこれ持ってます。

でも、このHSPの量を日頃からもっともっと増やしていこーーぜ！ってことです。

人間、普段からいろんなストレスを身体に受けまくってます。

精神的ストレス。

転んでケガすることもストレスの一つ。

階段登って息が上がることもストレス感じてます。

こんないろんなストレスを感じた時に、身体のいろんな部分の細胞が壊れます。

わかりやすく言えばー。

傷ついた「こころ」や「からだ」を修復するためにーーー。

このHSPが活躍して、傷ついた「こころ」と「からだ」、つまり細胞を修復してくれます。

HSPの効果はこんな感じです。

①　風邪ウイルスなどからの菌から、身体を守る能力up

②　感染しにくくなる

③　痛みを和らげる「エンドルフィン」がでて、痛みを減らす

④　疲れにくくなる⇒運動能力があがる

⑤　代謝が上がる⇒身体ポカポカ

⑥　老廃物が汗から出やすくなる

⑦　老化を防ぐ

で、重要なのは、方法です。

このHSP（ヒートショックプロテイン）はその名の通り、身体に「熱」という「ショック」を加えてを発生する「プロテイン」（タンパク質）です。

つーまーりー、体に熱を効率よく与えると、このHSPが増加します。

それも、ショックを与えてから約２日後をピークに、このHSPが 増加します。

で、効率よく身体を温めるには風呂が一番です。

わたくし日本人でよかったです。

風呂は」嫌いですが、なんかこれ知ってると頑張れます。

では、方法。

①　お風呂に入る前後で合計500ｍｌの水もしくはスポーツドリンクを飲みます。

②　42℃なら約10分

　　41℃なら約15分

　　40℃なら約20分　　　　　　　　を目安に、湯船につかります。

③　風呂から出たら、すぐに保温するために布団に入ります（約１０分）。

　　 女子はこのあとに髪を乾かしましょう。

これを2〜3日おきに行う。

注意点①　この方法は長く続けていると身体が慣れて効果が薄くなるので、そうなったら、１週間くらい中止する。

注意点②　ケガして３日以内の炎症期はしないこと。

試合が土日なら水か木曜日には、この方法で風呂に入ると良いでしょう。

わたくし先月、風邪ひきました。

お熱もグングン上がりました。

この方法で風呂入りました。

２日で治りました。

あくまで、個人の見解ですが。

しかーーし。

身をもって実感しました。

まさにカンドーです。

皆はんも

やってみなはれー。

あ、関連動画じゃっ！
　　　⬇️
素晴らしい治癒能力！！HSP（ヒートショックプロテイン）とはなんぞや？
 HSP(ヒートショックプロテイン)の効果！！！！
必見！！HSP（ヒートショックプロテイン）の増やし方！！

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こんにちは！
マサミで〜す☆

昨日は祝日でしたね〜

私は、前職場の友人とお出かけしてきました☆

で、いきなりのハプニング。

私の前の職場は春日井市。

お出かけ先は岐阜市。

私の現住まいは大府市。

当然春日井市からの方が岐阜市へ行くには近いわけで。

方向音痴でもそれくらいはわかるわけで。

なので春日井市の友人宅で集合という事になってました。

集合時間に間に合う様に出て〜

ちょっと早く春日井市に着いたので、友人宅に行く前にお茶を買っとこうと思ってコンビニに寄ったわけです。

レジにグミとお茶を持って行き、かばんをゴソゴソ。

ん？

財布がなーーーーーーーーーーーーーーーい！！！！

店員さんが来る前で良かったです。

何事もなかったかの様に商品を戻してコンビニを出ましたとさ。

また大府まで財布を取りに行くのも。。。と、友人に事情を話し、借金。

はい。わたくし、方向音痴・あがり症・雷コワイに加えて

忘れ物番長

というあだ名もあります。

救いようがねえな。

気をつけます。

はい。で、

岐阜の郡上市の阿弥陀ヶ滝に行きました！

そうめん流しと岩魚の塩焼き♪

美味しかった〜

そして滝を見に行ったんですけど、滝まで１０分ほど歩くんです。

その道はやっぱ山なわけで。

舗装とかはしてないわけで。

石ころ、砂利、泥で滑ったりバランスを崩したりするわけで。

普通にまっすぐな道を歩くよりはやっぱり消耗するんですよね〜

とっさの動きに対応できる身体を作る事って大事だな〜と思いました。

運動前に対応しやすい身体の動きを作っておくと、かなり疲労や怪我のリスクを防げると思います！

走る、歩く前に！トレイルランニング、登山の前にも！

是非、今回紹介するダイナミック（動的）ストレッチを行ってみて下さい☆

今回紹介する体操は、ブラジル体操とも呼ばれていて、サッカーのウォーミングアップで使われて有名になった体操です。

主に関節の動きを作る、動きに対応する筋肉、関節にスイッチを入れる意味でやっていきます。

今回は股関節の動きを作る体操です。

股関節を内回し、外回ししていきます。

股関節を大きく動かしてまわすという事を意識して下さい。

これで股関節の動きを出し、可動域を広げます。

股関節の周囲筋やお尻の筋肉のストレッチにもなります。

体操の前に必ず軽くジョギング等をして身体をあっためた状態から始めて下さいね

動画　➡️➡️➡️　（ブラジル体操☆股関節編☆）

このブラジル体操。

沢山種類があります。

今回紹介した股関節等の可動域を広げる運動、腸腰筋や腹筋のストレッチ、太ももやお尻のストレッチ、上半身との連動した動き作り。

動きの中でやっていくので、動きに対応できる関節や筋肉の動きがつくれます。

走る時や運動時のリズム感や上半身と下半身の動きのバランスも良くなります。

少しずつ動画にUPしていくので、自分に合った体操を見つけてやってみて下さいね。

全部やってもそんなに時間は取らないと思います

本番で疲労やケガをしない様に、意味のあるウォーミングアップをしっかりやっていきましょうね♪

P・S

久しぶりに見た滝、すっっごい良かったです

マイナスイオン沢山あびて癒されました

さあ、今日からまたお仕事頑張りますよ〜〜〜〜！！！

では、最後まで読んでいただきありがとうございました！

さらばーーーーーじゃ

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ほーーい、ほいほい。

ホマレでげす。

昨日は東海市の接骨院でセミナーに参加してきました。

講師の先生は、駅伝で超有名な東洋大の駅伝部のトレーナーをしていらっしゃる太田輝之先生です。

そうです、ここ数年、箱根駅伝で常に優勝争いをしている、あの東洋大駅伝部です。

前日の前夜祭と当日の懇親会と２日間にわたり、呑ませていただきました！

もちろんセミナーもすっごい楽しかったです。

また、「歩く」「走る」ということに対して、新たな発見がありました！

多くの気付きもありました！

今日から臨床にいかそーぜ！

って、まさみマンと確認しました。

今日は前回の続きです。

そー、Icing（アイシング）。

まずは、効果から。

①　痛みの軽減

②　腫れ・むくみの軽減

③　筋緊張の軽減

④　筋疲労の軽減

⑤　二次的低酸素障害を防ぐ

①〜④はまんまです。

⑤は難しーー言葉です。

ですが、この「二次的低酸素障害」という言葉の意味を解説しなければ、アイシングの意味を伝えることが出来ません。

でーすーが、言葉より動画の方が、完全に伝わりやすいので、まずはこれを見てください！

参考動画「ケガをするとなんでアイシングが必要なの？冷やす意味って？？

これがわっかたら、方法です。

基本は氷でします。

方法は・・・

①　氷嚢（ひょうのう）という氷を入れる専用のアイスバックを使い、患部に直接当てる。

②　バケツの中に氷と水を入れ、そこにケガをした、患部を直接入れる。

が定番ですね。

あ、なぜ、「氷！？」

って、ことですな。

そーなんです。

冷やす方法はいろいろありますなー。

氷の他にも。

冷シップ

コールドスプレー

ドライアイス

アイスノン

などなど。

でもでも、やっぱり氷がいいんです。

まず冷シップ。

これは皮膚の表面温度を下げるだけ。

患部はもっと深いとこが多いんで、そこまでは冷えないでしょう。

コールドスプレー、これも皮膚表面しか温度を下げれません。

さらに、当てすぎると、凍傷します。

これ、意外と大変です。

ドライアイスとアイスノンも直接肌に当て続けると凍傷になります。

これらは基本、マイナスの温度ですかね。

あ、氷も冷凍庫から出してすぐは、氷は指にくっつきますな。

この時　実は、氷はマイナスの温度です。

なので、このまま直接肌に当てると凍傷します。

ようは、氷は水に濡らした状態でつかおーぜってこと。

水に氷が触れてれば、０℃になります。

この０℃の時は凍傷になりません。

でもでも、ドライアイスやアイスノンの方が、皮膚に直接さえ当てなければ氷より冷たいから、より患部が冷えるんじゃないの？

いーーや！

違うんです。

考え方は患部を冷やすのでは、アーリません！

患部から熱を奪い取るんです。

ここで重要なのは、炎症の起きている患部からいかに効率よく熱を奪い取るか！

です。

患部から熱を奪うには、それだけのエネルギーが必要です。

ここで活躍するのが、「融解熱」

つまり、物体が違う物体に変化する際に発生するエネルギーです。

あくまで、分かりやすく言えばですが・・・

とにかーーく。

アイスノンが解けるとき。

ドライアイスが解けて気体に変わるとき。

よーーりーもーー。

氷が水に解けるときの方が、より大きな融解熱が発生しますっ！

なので、いくら０℃だとしても、氷でなければ意味がないぞーー。

です。

あとは、時間ですかね。

僕は足が好きなので、足首を冷やす事を基準の時間とします。

足首　：　20〜30分

手首・肘　：　20〜30分

膝・肩・腰　：　30〜40分

指　：　10〜20分

理想は！

ケガして３日以内はこれを1〜2時間おきに行うーーー。

です。

おわーり。

です。

あーーーー、

参考動画「アイシングはなぜ氷で冷やさなければいけないの？」

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こんにちは

マサミです。

最近、パソコンで根つめた作業をしていたのと、風邪を引いて体操をサボっていた為か、
昨日いきなり腰に激痛が！！！

体調も戻ったので今日から自転車通勤を再開しようとしていたわたくし。

まずーーーーい！
このままじゃいけーーーーーーん！

ちゅうことで、ほまれマンも解説している『骨盤の噛み合わせ』の評価方法で、痛みの一番減る方向を探し、良い方向のキープ体操。

を、しようとしたんですけど、骨盤の動きが悪くて腰椎（背骨）の動きしかできないわけですよ。

本来、腰を曲げたり伸ばしたりする時は、骨盤も一緒に動くものなんですが、

↑骨盤と背骨が一緒に動く

骨盤が動かないと腰から上の背骨達だけの動きになるわけで。

↑背骨だけの動き

それってかなり腰から上の組織に負担をかけるんです。

なので、骨盤の噛み合わせ評価＋良い方向のキープ体操をする前段階として、

まずは骨盤自体の動きを出す事から始めなきゃだわ！って事で、

今回紹介する骨盤の動きを良くする体操をしたわけです。

そして、骨盤の噛み合わせを良い方向にしてキープする体操を実施。

で、今日は元気に自転車出勤できたのですーーーーーーー

ありがたや、ありがたや

この骨盤の動き、ホントに大事な機能です。

どんなにお尻周りや腰回りの筋肉が発達していても、土台となる骨盤の動きがないと、その筋肉の力も十分に発揮できないんです。

それって、とってーーーも！もったいない事ですよね

筋トレもしっかり出来ているはずなのになぜか腰が痛い。とか

なんか地面からの衝撃が身体に響く感じがする。とか

腰の曲げ伸ばしがスムーズに出来ない気がする。とか

そんな人はこの体操、試してみて下さい☆

↓動画で説明しています↓

骨盤体操動画　➡️　（骨盤の動きを良くする為の骨盤体操★）

では今日はこれで失礼しますね☆
お付き合い下さりありがとうございました

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ほーいな。

ホーマレですーー。

先日ー。

エディオンに行ってまいりました。

そーです。

iPhone　6　がついに発表され、予約が開始されました。

つーまーり。

わたくし。

食いついて

とびつきまいた。

否（いな）っ！

もう、３年前からの決定事項でした。

わたくしのappleの歴史はiPhone　３gsから始まりました。

その時はまだガラケーで、ただただ時代の波に流され、何がいいかも全く分からずiPhoneにしました。

その後２年が立ち、他機種にすると、使い方またが分からんくなるということで、そのままiPhone　4sに変更。

この時の少し前からポケットWi-Fiを使っていたので、iPhone　5が出たときにテザリングと迷いましたが、　電池の持ちが非常に悪いということで、断念。

で、iPhone　6を待ちました。

今では立派なappleユーザーです。

iPhone　３台。

iPad　１台（仕事のため）

iPad　mini　１台（友人の結婚式の２次会で当たりました。）

Mac　Book　Pro　1台（仕事のため）

で、やっとこ予約ができるということになったので、早速近くのエディオンにゴーーーー！

しかーし、その前日に噂の「まさみマン」と飲んでいて、楽しすぎたのか、今年初、酒に呑まれました。

つまーり、ポンポン（お腹）が痛くなり、電気屋さんにつく前からトイレに行きたくなっている状態。

で、お店に入るなり、すぐに店員さんに「トイレってどこですか？」

で、店員さんは「タブレットですね！」

「この先、まっすぐ行って突き当たりを右ですっ！」

と、言われました。

わたくし「・・・・・・・」

「あ、あのトイレなんですが・・・・」

そーーなんです。

これ職業病ですかね。

これを活かすも殺すも自分次第。

その次の日にたまたま、うちの接骨院のスタッフの女子から夜中にメールがありました。

「サンダルでこけて、足の指を捻挫して、スーパー痛いです！どーすればいいですか？」って。

こーいう時って、人はテンパっちゃうんでしょーね。

で、僕は、「RICES」でしょ。

と一言。

そー、活かすも殺すも自分次第。

この女子スタッフも、いつもなら当たり前のよーにクライアントに指導してるんですがねぇ。

あ、すいません。

「RICES」

説明しますね。

きっと、スポーツに関わっている人なら、ほぼ全員知っているであろう医学的な言葉です。

つまり、急なケガはほぼこれで対応しましょう！

というものです。

もう、２０年以上前からある言葉で、だいぶ日本で浸透してます。

そして世界でも。

まさに「ワールドスタンダード」です。

では、説明しまーーーす。

知らない方のみ読んでいただければという感じです。

まずは、どんな時に、いつやるか、その意味は？です。

基本、捻挫　・　打撲　・　肉離れなどのケガ後に行います。

タイミングはケガ後から、この「RICES」をやるまでの時間が短ければ短いほど効果があります。

その効果は、ケガの治りが早いということです。

この「RICES」の一番大きな役割はケガをした患部の出血を最小限に抑えるということ。

これが、ケガの治る期間に大きく左右します。

まさに、この出血を抑えるために、この「RICES」をすると言っても過言ではありません。

とは言っても、他にも意味はあります。

腫れさせない、患部の傷ついた離れた部分を寄せるなど。

①

では「RICES」の「R」から。

Rｅｓｔ（安静）です。

とにかく、ケガをしたら動くなよって感じです。

例えば、足首捻挫しました。

で、上半身はケガしてないからって、ケガしたその日から上半身の筋トレをする。

これダメなんです。

つまり、上半身だけでも動かせば、血流は良くなります。

で、血流は全身を駆け巡ってます。

つまり、足首捻挫して、患部jから出血して、その部分の出血を速く止めないといけないのに、筋トレして血流が上がれば、患部の
出血が収まらないってことよーー。

②

つぎー、「I」

Iｃｅ（冷却）です。

もしかしたら、これ今回の話の中で１番重要かもです。

なので、これに関しては、次回また、時間をさいてまとめて話します。

ここでは、とにかく、氷にほんの少しの水を混ぜて、ビニール袋などに入れて直接患部に当てること。

時間は場所にもよりますが、足首の場合は20～30分。

足首より大きいとこは、プラス10分。

足首より小さいとこはマイナス5～10分で覚えてください。

まぁ、あとは、次回しっかりと話あす。

③

つぎーー、「C」

Ｃｏｍｐｒｅｓｓｉｏｎ（圧迫）です。

切り傷なんかで出血したときに手やハンカチなんかで直接押さえますよね。

あれです。

つまり、内出血も一緒です。

身体の内部の出血部分を押さえて圧迫して、出血を抑えるってこと。

捻挫などでの内出血の場合は、伸びる包帯やスポンジを使って圧迫することがほとんどですかね。

注意点は締めすぎると、しびれたり、皮膚の色が変わってきたりするので、そうなったら速く緩めます。

④

つぎーーー、「E」

Ｅｌｅｖａｔｉｏｎ（挙上）です。

ケガをした部分は血液が溜まりやすくなるため、患部が腫れます。

患部を心臓より高く上げることにより心臓に向かうための静脈の流れが促進します。

このことにより、内出血や腫れを軽減させます。

手・うで、足・脚が患部なら、仰向けに寝た状態で患部の下にタオルやクッションなどを程度重ねて敷くと良いですね。

⑤　　

つぎーーーー、「S」

Support（固定）です。

固定も超重要です。

上気４つができていたとしても、これが出来ていないと早く治りません。

特に関節や関節近くのケガに関しては、その該当する関節の固定をすることにより、傷ついた組織が早く治ろうとします。

以上が、ケガした際にに行う基本中の基本です。

あくまで、「RICES」は応急処置なので、これをしたあとに、医療機関にかかってください。

わたくし、接骨院５年やっておりましたが、ホントにこの５つをやっているだけで、治る期間が凄い早い印象があります。

５つ全てでなくても、たった一つやっておくだけでも、結構違います。

とにかーーく。

実践あるのみです。

もちろん、わたくしもトレーナーの現場では実践しております。

ではでは、さらばーーーじゃっ！

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本日は、『靴』も大いに関係してくる『足底筋膜炎』のお話です😃

この『足底筋膜炎』

ランナー、ウォーカーの人にも非常に多いですが

そうでない人にも意外に多いです。

まず、足底筋膜炎の主な症状は、

・動き始めの１歩目が痛い

・地面に着いた時痛い、離す瞬間に痛い

・普段はそうでもないが、歩いたり走ったりしているうちに踵が痛くなってくる

・長時間立っている状態が続くと痛くなる

・常に足の裏に違和感がある、シビレ感がある、押すと痛い

このような症状があげられます。

先日も裸足でずっと立ちっぱなしでいると激痛になってくるという方が来院されました。

長時間立ちっぱなしの作業をしているという人にも多いです。

足底筋膜炎になる主な原因は、

・身体のバランスの崩れ

・踵への繰り返しの外力

・踵の脂肪体の減少

（加齢によるものとランナーは走る時、繰り返し踵への衝撃で脂肪体が薄くなる）

・自分のサイズに合っていない靴、踵や靴底の柔らかい靴を履いている

という事があげられます。

対策としてはやはり、一番関係していると思われる原因をつぶしていく事から始めます。

靴の指導、テーピング、インソールの作成。

治療の一番最初は靴の指導管理から入る事が多いです。

ところで、病院でレントゲンを撮ったら、踵に骨の棘が出来ていた😵

という人をよくみかけます。この骨の棘ができる原因でよく言われるのは、

「足底筋膜に踵の骨が引っ張られてできる」というもの。

でも、それだけじゃないんですよ！

この骨棘（こつきょく）はグラグラする場所の面積を広げ、安定させようとする

身体の防御反応でもあるんです。

骨棘が踵にできるという事は、踵が安定していないという事になります。

踵の骨は歩行や走行で転がりやすい様に丸くなっています。

もともと安定しにくいという事です。

そこに合っていない靴や荷重バランスが悪いと

踵がさらに不安定な状態になり、足底筋や踵にとても負担をかける

という事が想像できるかと思います。

参考動画　（リンク先に飛びます）

（足底筋膜炎の症状、原因、対策について）

（足底筋膜炎へのテーピング）

足のアーチを上げるという意味で、扁平足へのテーピングも有効です。

　　　　　（扁平足テーピング動画１）

　　　　　（扁平足テーピング動画２）

　　　　　（扁平足テーピング動画３）

　　　　　（扁平足テーピング動画４）

　　　　　（扁平足、足底筋膜炎に対するエクササイズ動画）

⭐️参考にしてみて下さい⭐️

足の裏、踵の痛みはとても苦痛で辛いものです😭

痛みなく歩く、走るを楽しむ為にもしっかりと対策、治療をしていきましょう！

足底筋膜炎には当院のフルオーダーインソールが有効です！➡️詳細ページ

靴はとってもとっても大事なツールです☺️

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ほいーーーーーーーな。
ほいーーーーーーな。
ほいーーーーーな。
ほいーーーーな。
ほいーーーな。
ホマレです。

さぁ、今日から３連休ですな。

世間では。

わたくしは予定も入っておりますが、基本、家の片付けです。

つまり、全然引っ越し終わってません。

まぁ、いいです。

必ずこの週末で終わらせます。

気合いです。

１・２・３・・・・

です。

最近、引越し疲労もだいぶ抜けました。

が、６年ぶりの自転車に未だに慣れず、お尻が痛い、背中が痛い痛いです。

まぁ、これも徐々に良くなるでしょう。

最近、ほまれマンがYouTubeで,

「簡単！自分で出来る！骨盤の噛み合わせで前屈が変わりキープも出来る」をUPしてます。

続・続編まで、出てます。

もー、ゾクゾクです。

あ、すいません。

わたくし、とっくにオヤジです。

ついでに自分、この骨盤調整法してます。

やっぱり以外といいです。

否（いな）！

以外・・・・

ではありません。

以前、ブログで「身体は全て教科書通り？」で少し書きました。

下記ブログ参照

　⬇️

http://ameblo.jp/rise-box/entry-11918870657.html

今回の動画では、骨盤の動きの良い方向が人それぞれ違うので、その良い方向の探し方の紹介。

さらにそれをキープする方法まで紹介してます。

下記動画参照

　　⬇️
（簡単！自分で出来る！骨盤の噛み合わせで前屈が変わりキープも出来る）
（続、簡単！自分で出来る！骨盤の噛み合わせで前屈が変わりキープも出来る）
（続々、簡単！自分で出来る！骨盤の噛み合わせで前屈がかわりキープも出来る

「なんて親切なっ！」

って思いました？

あ、そーでもないですか。

まぁ、いいです。

いつもの妄想癖です。

とにかーーく、

この動画の中での評価方法は前屈で紹介してます。

が、評価方法は何でも「いいんですっ！」

つーまーりーー。

例えば、

①　片足立ちでフラフラする人はこの骨盤の位置を４方向変えていって、最もフラフラしない骨盤の方向をさがす。

例えば、

②　立位で身体を後ろにそらせて腰や背中が痛いのであれば、骨盤の４方向で痛みが1番少ない方向を探してもよい。

例えば、

③　歩いてor階段昇降で膝や股関節が痛いのであれば、骨盤の４方向で痛みが少ない方向を探しても良い。

てな感じです。

つまり、ホントに評価方法はなんでもいいんですっ！

歩きやすいでもいいんです。

立ち上がりやすいでもいいんです。

走りやすいでもいいんです。

分かりますか？

分からない方はコメントくださーーい。

今回のキーポイントは「仙腸関節」です。

ここ。

　⬇️

われわれセラピストで知らない人はいないでしょう。

と言っても過言ではないくらい有名な場所です。

この場所は関節ですが、あんまり動きません。

昔は動かないとすら言われていた時代もありました。

でも、今は動きます。

という時代。

もちろん僕も動くと思います。

てか、動きます。

大きく動きはしませんが。

いな。

大きく動きすぎてもいきません。

産後で骨盤が緩むと言いますが、ここがその１つの場所です。

この仙腸関節は地面からの衝撃の吸収。

上半身の重さの緩衝・分散をしています。

つまーり、上からの力と、下からの力をうまーーーい具合に逃がしてます。

しかーーし、ここの噛み合わせが悪いと・・・

上からと下からの力がうまい具合に逃げません。

で、どこかにストレスがかかり、痛みがでます。

逆に言えば、この仙腸関節の噛み合わせ次第でいろんな場所の痛みがなかなか変わります。

もちろん全てではありません。

でも、結構なウェイトを締めてます。

なーのーで、

この評価方法はわたくし使わない日はありません。

それくらい重要なんです。

なーのーで、

ホントに是非是非やってみてください！

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上がる！RISEBOXスタッフブログを更新します。

こんにちは〜！
マサミです！

ホームページでのスタッフブログ、初投稿でございます！

これからはこちらメインで記事UPしていきます☆

昨日はライズボックスのホームページを作成してくれている会社『ジェノバ』の栃本さんが最終確認で来てくれました！

いつもライズボックスをより多くの人に知ってもらう為にいろんな提案をしてくれます。

ネットやパソコンに疎い私とホマレ先生はとっても助けられてます☆

デキる男なんですが、なんか親しみやすいキャラで、私達はいつも「トッチー」って呼んでます　笑

トッチーはランナーです。

今度はリレーマラソンに出るそうで、ついでに軽いカウンセリングって感じで足のサイズをはかったり靴の指導をさせていただきました。

チームの方と楽しんで走っていただきたいですね☆

そしてそしてその後You Tubeにまで出演していただきました〜ほんとありがたい。

このYou Tube。最近は『ライズボックス戦隊』シリーズになってます。

ホマレ先生も私も、相当テンションを上げないと無理なキャラに仕上がってます。

これを撮り終えるとなんかテンションが少し上がったまま元気な状態が保てるんですよね。

だから、なんかテンション上がんないな〜とか、凹む事があったり、落ち込んでる時でも、なんか元気になるんです。

それに見てくれている人にわかりやすく伝えるにはどうしたらいいか考える＝もう一度勉強できる。

皆さんにライズボックスを知ってもらう為に始めた事ですが、私達にも相当なメリットを生んでくれています。

本当にありがたい事だな〜と思う今日この頃です。

さてさて、ホームページブログ１発目のネタですが、やはり『靴』の事をお伝えしたいです。

ライズボックスでは、

ほんとーーーーーーに靴大事！！とにかく靴！！最初の治療は靴から！！

的な感じの考え方です。

なので初診のクライアント様には必ずカウンセリングでシューズフィッティングを行っています。

歩く、走るで地面に唯一接地している足。

その足を保護する靴。

もう、身体の土台と言ってもいいレベルです。

そのくらい靴って大事なんです。

靴が原因で様々な痛みや、足の症状を引き起こす事が本当に多いです。

でも、無頓着に靴を選んでいる人が本当に多いです。

足でお悩みの方こそちゃんとした靴を選んでいただきたいです。

それで本当に症状が改善する事があるんです。

良い靴をきちんと履くだけでですよ

靴を選ぶ際に最低限守ってほしいのは

①自分のサイズ（縦幅、横幅）に合った靴。
捨て寸があるのであえて大きい靴を選ぶ必要はないです。

②踵が硬い靴。
さわってみてフニャフニャしないもの。

③靴底が硬い靴。
靴の真ん中（土踏まずのあたり）で曲がってしまわないもの。

です。

それで紐靴だとベストです。

オシャレ靴だとなかなか難しいかもしれませんが、沢山歩いたり、走ったり、仕事等で良く使う様な靴はやはり是非しっかりした靴を選んでいただきたいなと思います。

靴を選ぶポイントやフィッティングについての詳細ページ

参考動画　
（靴選びの３つのポイント）

（捨て寸とはなんぞや？）

ではでは、今日はこの辺で☆
お付き合いいただきありがとうございました

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