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ほーーい、ほいほい。

ホマレでげす。

昨日は東海市の接骨院でセミナーに参加してきました。

講師の先生は、駅伝で超有名な東洋大の駅伝部のトレーナーをしていらっしゃる太田輝之先生です。

そうです、ここ数年、箱根駅伝で常に優勝争いをしている、あの東洋大駅伝部です。

前日の前夜祭と当日の懇親会と２日間にわたり、呑ませていただきました！

もちろんセミナーもすっごい楽しかったです。

また、「歩く」「走る」ということに対して、新たな発見がありました！

多くの気付きもありました！

今日から臨床にいかそーぜ！

って、まさみマンと確認しました。

今日は前回の続きです。

そー、Icing（アイシング）。

まずは、効果から。

①　痛みの軽減

②　腫れ・むくみの軽減

③　筋緊張の軽減

④　筋疲労の軽減

⑤　二次的低酸素障害を防ぐ

①〜④はまんまです。

⑤は難しーー言葉です。

ですが、この「二次的低酸素障害」という言葉の意味を解説しなければ、アイシングの意味を伝えることが出来ません。

でーすーが、言葉より動画の方が、完全に伝わりやすいので、まずはこれを見てください！

参考動画「ケガをするとなんでアイシングが必要なの？冷やす意味って？？

これがわっかたら、方法です。

基本は氷でします。

方法は・・・

①　氷嚢（ひょうのう）という氷を入れる専用のアイスバックを使い、患部に直接当てる。

②　バケツの中に氷と水を入れ、そこにケガをした、患部を直接入れる。

が定番ですね。

あ、なぜ、「氷！？」

って、ことですな。

そーなんです。

冷やす方法はいろいろありますなー。

氷の他にも。

冷シップ

コールドスプレー

ドライアイス

アイスノン

などなど。

でもでも、やっぱり氷がいいんです。

まず冷シップ。

これは皮膚の表面温度を下げるだけ。

患部はもっと深いとこが多いんで、そこまでは冷えないでしょう。

コールドスプレー、これも皮膚表面しか温度を下げれません。

さらに、当てすぎると、凍傷します。

これ、意外と大変です。

ドライアイスとアイスノンも直接肌に当て続けると凍傷になります。

これらは基本、マイナスの温度ですかね。

あ、氷も冷凍庫から出してすぐは、氷は指にくっつきますな。

この時　実は、氷はマイナスの温度です。

なので、このまま直接肌に当てると凍傷します。

ようは、氷は水に濡らした状態でつかおーぜってこと。

水に氷が触れてれば、０℃になります。

この０℃の時は凍傷になりません。

でもでも、ドライアイスやアイスノンの方が、皮膚に直接さえ当てなければ氷より冷たいから、より患部が冷えるんじゃないの？

いーーや！

違うんです。

考え方は患部を冷やすのでは、アーリません！

患部から熱を奪い取るんです。

ここで重要なのは、炎症の起きている患部からいかに効率よく熱を奪い取るか！

です。

患部から熱を奪うには、それだけのエネルギーが必要です。

ここで活躍するのが、「融解熱」

つまり、物体が違う物体に変化する際に発生するエネルギーです。

あくまで、分かりやすく言えばですが・・・

とにかーーく。

アイスノンが解けるとき。

ドライアイスが解けて気体に変わるとき。

よーーりーもーー。

氷が水に解けるときの方が、より大きな融解熱が発生しますっ！

なので、いくら０℃だとしても、氷でなければ意味がないぞーー。

です。

あとは、時間ですかね。

僕は足が好きなので、足首を冷やす事を基準の時間とします。

足首　：　20〜30分

手首・肘　：　20〜30分

膝・肩・腰　：　30〜40分

指　：　10〜20分

理想は！

ケガして３日以内はこれを1〜2時間おきに行うーーー。

です。

おわーり。

です。

あーーーー、

参考動画「アイシングはなぜ氷で冷やさなければいけないの？」

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は刈谷市（名古屋市・大府市・東海市・豊明市・知多市・東浦町・豊田市・みよし市近郊）の当院へ。

こんにちは

マサミです。

最近、パソコンで根つめた作業をしていたのと、風邪を引いて体操をサボっていた為か、
昨日いきなり腰に激痛が！！！

体調も戻ったので今日から自転車通勤を再開しようとしていたわたくし。

まずーーーーい！
このままじゃいけーーーーーーん！

ちゅうことで、ほまれマンも解説している『骨盤の噛み合わせ』の評価方法で、痛みの一番減る方向を探し、良い方向のキープ体操。

を、しようとしたんですけど、骨盤の動きが悪くて腰椎（背骨）の動きしかできないわけですよ。

本来、腰を曲げたり伸ばしたりする時は、骨盤も一緒に動くものなんですが、

↑骨盤と背骨が一緒に動く

骨盤が動かないと腰から上の背骨達だけの動きになるわけで。

↑背骨だけの動き

それってかなり腰から上の組織に負担をかけるんです。

なので、骨盤の噛み合わせ評価＋良い方向のキープ体操をする前段階として、

まずは骨盤自体の動きを出す事から始めなきゃだわ！って事で、

今回紹介する骨盤の動きを良くする体操をしたわけです。

そして、骨盤の噛み合わせを良い方向にしてキープする体操を実施。

で、今日は元気に自転車出勤できたのですーーーーーーー

ありがたや、ありがたや

この骨盤の動き、ホントに大事な機能です。

どんなにお尻周りや腰回りの筋肉が発達していても、土台となる骨盤の動きがないと、その筋肉の力も十分に発揮できないんです。

それって、とってーーーも！もったいない事ですよね

筋トレもしっかり出来ているはずなのになぜか腰が痛い。とか

なんか地面からの衝撃が身体に響く感じがする。とか

腰の曲げ伸ばしがスムーズに出来ない気がする。とか

そんな人はこの体操、試してみて下さい☆

↓動画で説明しています↓

骨盤体操動画　➡️　（骨盤の動きを良くする為の骨盤体操★）

では今日はこれで失礼しますね☆
お付き合い下さりありがとうございました

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ほーいな。

ホーマレですーー。

先日ー。

エディオンに行ってまいりました。

そーです。

iPhone　6　がついに発表され、予約が開始されました。

つーまーり。

わたくし。

食いついて

とびつきまいた。

否（いな）っ！

もう、３年前からの決定事項でした。

わたくしのappleの歴史はiPhone　３gsから始まりました。

その時はまだガラケーで、ただただ時代の波に流され、何がいいかも全く分からずiPhoneにしました。

その後２年が立ち、他機種にすると、使い方またが分からんくなるということで、そのままiPhone　4sに変更。

この時の少し前からポケットWi-Fiを使っていたので、iPhone　5が出たときにテザリングと迷いましたが、　電池の持ちが非常に悪いということで、断念。

で、iPhone　6を待ちました。

今では立派なappleユーザーです。

iPhone　３台。

iPad　１台（仕事のため）

iPad　mini　１台（友人の結婚式の２次会で当たりました。）

Mac　Book　Pro　1台（仕事のため）

で、やっとこ予約ができるということになったので、早速近くのエディオンにゴーーーー！

しかーし、その前日に噂の「まさみマン」と飲んでいて、楽しすぎたのか、今年初、酒に呑まれました。

つまーり、ポンポン（お腹）が痛くなり、電気屋さんにつく前からトイレに行きたくなっている状態。

で、お店に入るなり、すぐに店員さんに「トイレってどこですか？」

で、店員さんは「タブレットですね！」

「この先、まっすぐ行って突き当たりを右ですっ！」

と、言われました。

わたくし「・・・・・・・」

「あ、あのトイレなんですが・・・・」

そーーなんです。

これ職業病ですかね。

これを活かすも殺すも自分次第。

その次の日にたまたま、うちの接骨院のスタッフの女子から夜中にメールがありました。

「サンダルでこけて、足の指を捻挫して、スーパー痛いです！どーすればいいですか？」って。

こーいう時って、人はテンパっちゃうんでしょーね。

で、僕は、「RICES」でしょ。

と一言。

そー、活かすも殺すも自分次第。

この女子スタッフも、いつもなら当たり前のよーにクライアントに指導してるんですがねぇ。

あ、すいません。

「RICES」

説明しますね。

きっと、スポーツに関わっている人なら、ほぼ全員知っているであろう医学的な言葉です。

つまり、急なケガはほぼこれで対応しましょう！

というものです。

もう、２０年以上前からある言葉で、だいぶ日本で浸透してます。

そして世界でも。

まさに「ワールドスタンダード」です。

では、説明しまーーーす。

知らない方のみ読んでいただければという感じです。

まずは、どんな時に、いつやるか、その意味は？です。

基本、捻挫　・　打撲　・　肉離れなどのケガ後に行います。

タイミングはケガ後から、この「RICES」をやるまでの時間が短ければ短いほど効果があります。

その効果は、ケガの治りが早いということです。

この「RICES」の一番大きな役割はケガをした患部の出血を最小限に抑えるということ。

これが、ケガの治る期間に大きく左右します。

まさに、この出血を抑えるために、この「RICES」をすると言っても過言ではありません。

とは言っても、他にも意味はあります。

腫れさせない、患部の傷ついた離れた部分を寄せるなど。

①

では「RICES」の「R」から。

Rｅｓｔ（安静）です。

とにかく、ケガをしたら動くなよって感じです。

例えば、足首捻挫しました。

で、上半身はケガしてないからって、ケガしたその日から上半身の筋トレをする。

これダメなんです。

つまり、上半身だけでも動かせば、血流は良くなります。

で、血流は全身を駆け巡ってます。

つまり、足首捻挫して、患部jから出血して、その部分の出血を速く止めないといけないのに、筋トレして血流が上がれば、患部の
出血が収まらないってことよーー。

②

つぎー、「I」

Iｃｅ（冷却）です。

もしかしたら、これ今回の話の中で１番重要かもです。

なので、これに関しては、次回また、時間をさいてまとめて話します。

ここでは、とにかく、氷にほんの少しの水を混ぜて、ビニール袋などに入れて直接患部に当てること。

時間は場所にもよりますが、足首の場合は20～30分。

足首より大きいとこは、プラス10分。

足首より小さいとこはマイナス5～10分で覚えてください。

まぁ、あとは、次回しっかりと話あす。

③

つぎーー、「C」

Ｃｏｍｐｒｅｓｓｉｏｎ（圧迫）です。

切り傷なんかで出血したときに手やハンカチなんかで直接押さえますよね。

あれです。

つまり、内出血も一緒です。

身体の内部の出血部分を押さえて圧迫して、出血を抑えるってこと。

捻挫などでの内出血の場合は、伸びる包帯やスポンジを使って圧迫することがほとんどですかね。

注意点は締めすぎると、しびれたり、皮膚の色が変わってきたりするので、そうなったら速く緩めます。

④

つぎーーー、「E」

Ｅｌｅｖａｔｉｏｎ（挙上）です。

ケガをした部分は血液が溜まりやすくなるため、患部が腫れます。

患部を心臓より高く上げることにより心臓に向かうための静脈の流れが促進します。

このことにより、内出血や腫れを軽減させます。

手・うで、足・脚が患部なら、仰向けに寝た状態で患部の下にタオルやクッションなどを程度重ねて敷くと良いですね。

⑤　　

つぎーーーー、「S」

Support（固定）です。

固定も超重要です。

上気４つができていたとしても、これが出来ていないと早く治りません。

特に関節や関節近くのケガに関しては、その該当する関節の固定をすることにより、傷ついた組織が早く治ろうとします。

以上が、ケガした際にに行う基本中の基本です。

あくまで、「RICES」は応急処置なので、これをしたあとに、医療機関にかかってください。

わたくし、接骨院５年やっておりましたが、ホントにこの５つをやっているだけで、治る期間が凄い早い印象があります。

５つ全てでなくても、たった一つやっておくだけでも、結構違います。

とにかーーく。

実践あるのみです。

もちろん、わたくしもトレーナーの現場では実践しております。

ではでは、さらばーーーじゃっ！

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