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今日は成長痛の代表格であるオスグットのお話です。

膝のお皿の下のすねの骨の出っ張ったところの痛みですね。

たぶん成長痛では、一番有名ではないでしょうか。

わたくしこの「成長痛」って言葉は少しだけ気に入りません。

よく、オスグットで来た子どもの親御さんに以下のように説明しています。

「成長痛は全ての成長している子どもがなるわけではありません」

「痛みがでる原因がどこかにあるはずなんです」

「その原因が排除されない限り一旦痛みが治まっても、また痛みが出てくる可能性があります」

もちろんこのオスグットはいわゆる身長が伸びる成長期に一番痛みを訴えるのが、特徴です。

でも、成長することだけが原因で痛みがでるなら、全ての子どもに痛みがでるはずです。

しかし、そうではない。

つまり痛みがでる原因があるはずなんです。

それがなんなのか。

以前はよく言われていたモモ前の筋肉をストレッチしよう！！

は、正直その効果に疑問です。

だってスレッチするということは、モモ前の筋肉が張るからですよね。

じゃあ何でモモ前の筋肉が張るのかを考えなければです。

その理由はいろいろです。

・歩行時に膝が曲がったまま足が地面に接地してしまい、モモ前の筋肉に負担がかかりすぎる。

・歩行時に体幹が後ろに下がりすぎて、モモ前の筋肉に負担がかかる。

・荷重方向が悪い。

・患部周囲の皮膚が硬い。

・合わない靴を履くことで、膝に負担がかかる。

などなど。

これらの原因を特定し、その原因を排除しなければなりません。

もちろん、原因となっている要素が１つだけとは限りません。

かくしてオスグットは多くの子どもの悩みとなっています。

当院では、この原因を探すことから始めています。

もちろん、シューズフィッティングもその一つ。

テーピングで評価することもありますし、実際に身体をいろんな方向に動かして評価することもします。

結果、最終的には痛みなく、それぞれの競技に復帰していきます。

もちろん成長が止まるまで待つわけにはいきませんからね。

たまにですが、大人でもここが痛い人もいます。

ほまれ接骨院　✖︎    RISE BOX
〒474-0025
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・靴の提案・改造・販売、インソール（機能的中敷）作成
は刈谷市・名古屋市・大府市・東海市・豊明市・知多市・東浦町・豊田市・みよし市近郊の当院へ。

今日も勘違いシリーズ第６弾の最終回！

今回は靴のメーカーによって、同じランニングシューズでも形が全然違うんだよっ！

っていう話です。

今回はクライアントさんで実際にあった話です。

そのクライアントさんは高校２年生男子のバスケマンでした。

約１年前から右足の外脛骨が痛くなり、病院で診察を受けたところ「有痛性外脛骨」と診断されたと。

その後なんとかだましだまし部活をしてきましたが、捻挫を境に痛みが増強したとのことでした。

有痛性外脛骨ははっきりとした原因がある場合と、そうでない場合があるんです。

で今回は足首の捻挫が原因になったタイプ。

捻挫したのは約１ヶ月前。

バッシュを履いてバスケをやるときは痛みが少ないそうですが、他の部活との兼ね合いで体育館が使用できないときは、校内をひたすら走りまくるんですが、この走っているときにどんどん痛くなってくるとのことでした。

で、この校内を走るときに彼はニューバランスのランニングシューズを履いている。

ちなみに彼はメーカーに対するこだわりはなくて、ただ単純にカッコよくて、履きやすいいものを選んでいるみたいでした。

実際に彼はこれまで、アディダス、ナイキ、アシックス、ニューバランスと多くのランニングシューズを中学生の頃より履いてきました。

まあ、まずは足のサイズを測ってみると。

すると彼の足の形が丸めだということが分かりました。

足のどこが丸いか？！

赤い点線の一周の形

⬇️　⬇️　⬇️

上図は、親指と小指の付け根の横に出っ張ったところを結んで、その部分を切ったとして前から見た形のこと。

つまり、断面の形ですね。

大まかにですが、断面の形はこの画像の右下の「A」「B」「C」のように、おもに３種類の形に分かれております。

「A」は丸めの足の形。

「C」は潰れた形。

「B」はその間の形。

で、彼は「 A」タイプの丸めの足。

ここで問題なのは、特にランニングシューズは、この部分の形の差が大きいということです。

つまり、全てのメーカーが同じ形をしているわけではないんです。

彼が実際に履いていたニューバランスの形は「C」タイプで潰れた形でした。

逆にアシックスは「Ａ」タイプの丸い形です。

わかりやすい画像が下にあります。

上の画像は重ねた２枚の中敷になります。

下の黄色はニューバランスのレディスの２５．０サイズの「D」ウィズ。

上のピンクはアシックスのレディスの２５・０サイズの「Ｅ」ウィズ。

本来、靴の横幅は「A・B・C・D・E・2E・3E・G・H」と「A」が最も細く、C・Dになるにつれて大きくなっていきます

でも、ニューバランスの「D」ウィズの中敷（黄色）よりも、アシックスの「Ｅ」ウィズの中敷（ピンク）の方が細いんですっ！

ということは、靴の横幅は直線距離ではなく、あくまで周計（１周のサイズ）なので、ニューバランスの「D」ウィズの中敷よりも大きいはずのアシックスの「Ｅ」ウィズの中敷の方が、直線距離で細くなるんです。

ちなみにミズノもこのアシックスに近い形です。

で、彼は『Ａ』タイプなんだけど、履いているニューバランスの靴は潰れた「C」タイプ。

この形のギャップがもしかしたら、痛みが引かない原因かも。

つまり、潰れた形の靴の中で丸い形の足が動いているかもなんです。

だって、彼が履いていたニューバランスの「１０４０」という靴は、カウンターもシャンクもある程度しっかりしているし、サイズも彼にとっては一応許容範囲「D」だった。

まあ、この靴もボロボロでそろそろ替え時だったということなので、ミズノ　ウェーブライダーを履いてもらったところ、痛みはバスケやってるときと同じくらいのレベルまで減ったとのことでした。

あとは、痛みを取りきりたい！

ということで、とりあえずバッシュにインソール（足底板）を作成しました。

今回の勘違いは、サイズが合っていても、カウンター（踵部の補強）とシャンク（土踏まず部の補強）がしっかりしていても、足の形の違いが痛みの原因になってるかもよっ！

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今日も

勘違いシリーズ第５弾です！

今日の内容もタイトル通り。

これも当たり前になっていることですが、試し履きをする時に、靴を履いてつま先に指１本分の余裕が必要とずっと言われてきました。

これって、実はすご〜〜くやばいんです。

今日はその辺を掘り下げていきます。

靴の縦幅のジャストサイズを選ぶにあたり、「捨て寸」という言葉を必ず説明しております。

「捨て寸」とは靴のサイズ表記よりも少しだけ靴を大きく作っている余分のサイズのこと。

たとえば、靴のサイズ表記が「24.0」だった場合、その靴の実際のサイズは２４６ミリくらいあり、この場合は「246ー240＝6」で、「６ミリ」の捨て寸があるということになります。

この「捨て寸」という概念は、日本で販売されているほとんどの靴に適用されており、基本的には靴のサイズ表記よりも実際には靴が少し大きく（１〜３０ミリ）できてます。

ではなぜこの捨て寸が必要なのでしょうか。

大きな理由はこの２つです。

①　靴下の厚み分を加味している

②　地面に足がついた瞬間に足が一瞬大きくなることを加味している

この２つを合わせると人によって様々ですが、だいたい５〜１５ミリの捨て寸が必要とされてます。

つまり、どんな人でも自分の足のサイズ　➕　捨て寸の５〜１５ミリが必要です。

で、この捨て寸はもともと靴に含まれています。

しかし、実際に靴自体のサイズを測ることは不可能なので、中敷で測ると捨て寸が判明します。

つまり、中敷のサイズが実際の靴のサイズになります。

このように捨て寸があるということを理解した上で靴の縦幅を選ばなければいけません。

ここでさらにやっかいなのが、同じメーカーの全く同じ靴でも、サイズによって捨て寸のサイズが違うという事実です。

⬇️の画像をごらんください。

これは過去に販売してましたニューバランスの治療院限定モデルのWW584という靴になります。

グレーゾーンに注目。

グレーゾーンのWW584の2Eウィズの捨て寸を見ていくと、２１センチという縦幅の靴の捨て寸は「２１ミリ」ですが、２４．５センチの靴の捨て寸はなんと「８ミリ」なんです！！

実際これくらい違うことが、各メーカーとも、当たり前にあるので、注意が必要なんです！

つまり、アシックスなら１０ミリ、ミズノなら５ミリとかメーカーごとに捨て寸がきまっているわけではないですし、GT−２０００だから全サイズの捨て寸が１０ミリていうわけではないです！

たまにですが、お客さんと一緒に靴屋さんにいって、靴を選ぶことがあります。

で、靴屋さんなので、靴がいっぱい並んでいて、わたくしその中から靴を選ぶときに靴のサイズ表記はほぼ見ていません。

もう何万足も靴を見てきているので、靴を見ればだいたいのサイズはわかります。

大事なのは、靴のサイズ表記なんかではなく、中敷のサイズを測ること！

で、そのサイズこそが靴自体のサイズになりますから。

つまり、靴を買うときはメジャーが必要なんです。

あ、靴の中には中敷が取れないものもありますので。

このような場合は実際に靴を履いて確かめてみるしかありませんね。

足の甲部にある紐などの調整具をしっかり閉めた状態で歩いてみて、指先（親指・人差し指・中指のどれか）がほんの少し当たってるくらいが捨て寸５〜１０ミリくらいと言われてます。

その感覚を大事にして試し履きをしてみるといいかもしれませんね。

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今日も勘違いシリーズ第４弾！

「大人になっても足のサイズは変わるの？」というタイトル。

話を進めるためにも早速答えを言うと

YES

YES

YES

間違いなく変わります。

その原因は大きく分けて２つです。

「①加齢による変形」

人間は年をとっていくと必ず骨が変形します。

関節は特にです。

いわゆる荷重関節。

荷重関節とは自分の体重を支えている関節のことです。

背骨・股関節・膝関節・足関節がそうですね。

稀に肩・肘・手関節などの荷重関節ではない関節も変形することだってあります。

最も有名なのは変形性膝関節症。

足部の関節も変形するので、骨の形自体が変わることにより足のサイズも変わります。

「②アーチ形成による」

人の足の裏には、アーチと呼ばれるいわゆる土踏まずがあります。

このアーチという言葉自体はだいぶ一般の方々にも浸透していますね。

で、その方に合った靴やインソールを履くことで、潰れたアーチが形成します。

外反母趾だって、その変形が少なくなっていったりもします。

つまり、潰れたアーチが形成されればサイズも小さくなるということです。

ここまで説明して何が言いたいかというと、自分の足のサイズを決めつけていて、それに従ったサイズの靴しか履かない方が以外と多いということ。

当院では測ったサイズをお伝えするときに「あくまで現時点でのサイズです」と必ずお伝えしてます。

それは上記のような理由があるからです。

そして足のサイズが変わることを、しっかり説明してから靴を購入してもらいます。

で、次に靴を買うときは必ずサイズを測り直してからです。

つまり、みなさんも靴を買う度にめんどくさいですが、しっかりサイズを測り直しましょう！

サイジング詳細ページ

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勘違いシリーズ第３弾！

前回までをまとめると。。。

足の横幅の狭い方が７０歳より若い世代の方では意外と多いよ！
⬇️
でも、昔の通説で「日本人は甲高幅広」を信じ込んで、勘違いしてる方が多いです。
⬇️
ということは、実際は足幅が細いのに、自分の足は幅広だと思っていて、幅広の靴を買ってしまう！
⬇️
その結果、足に対して大きい幅の靴を常に履くことになり、身体に負担をかけ続けいろんなとこに痛みが出てしまう。
⬇️
このような方はもちろん靴を買うとき、自分の足幅は広いと思っているので、店員さんには幅広の靴を注文する。
⬇️
もちろんほとんどの店員さんも日本人ですので、幅広の意識を持っており、お客さんのリクエストに疑問も持たず幅広の靴を提供する。
⬇️
この繰り返しで本当の意味でのフィッティングを理解していないスタッフさんのいる店では幅広の靴ばかりが売れることになる。
⬇️
つまりほとんどのお店では幅細タイプの靴があまり売れなくなる。
⬇️
わたくしもお店を経営しているので理解はできますが、お店としてはなるべく在庫を長い間抱えたくない。
⬇️
靴はお店で作っているわけでがなく、靴メーカーが作ります。
⬇️
ということで、お店から靴メーカーに注文するときは幅細の靴の発注数が少なくなる。
⬇️
靴メーカーももちろん作った靴の在庫をたくさん抱えたくないので、幅細の靴の生産数が幅広の靴よりも圧倒的に少なくなる。

というカラクリ。

ここで問題なのは、始めから売れないからと幅細の靴を生産しないこと。

これに非常に困ってます。

例えばウォーキングシューズの基本「3E」

「幅細」と書いてあっても「2E」

日本人の女性標準は「E」なのに。

つまり、ウォーキングシューズを選択するときは、その選択肢が非常に少ないんですよね。

競技別で言えば、バドミントンやテニスもウォーキングシューズと同じように幅広が多いです。

何だか今日は愚痴みたいになってしまいました。

とにかく、まずは「意識改革」がとっても重要だと考えてます。

そのためには、一般の方々一人一人に地道に伝えることが重要と考えてます。

さらには、販売員、医療従事者にも伝え続けることも重要ですね。

シューズフィッティング詳細はココ！！

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今日も勘違いシリーズ第２弾！！

わたくし、全ての来院されるクライアントさんに以下のように聞いてます。

「ご自身で横幅が拡いと思ってますか？」

だいたい約７割の人は「はい！！」と元気よく言ってくれます。

で、問題はココから。

実際にこれらの方々のサイジングを行うと、約８割の方が標準以下の細さにです。

ここでだいたいの計算をば。

例えば、１００人のクライアントがいたとして、そのうちの７割である７０人が、自分の足の横幅が拡いと思っていると仮定します。

でさらにその７０人のうちの８割の５６人が、標準以下の細い横幅であるということになります。

つまり１００人中５６人が自分の足の横幅が拡いと思っていて、実は標準以下の細さということになります。

まあ、あくまで想像ですが。

つまり、意外と多いんです。

でも、この方々は自分の足幅が拡いと思っているんで、実際に横幅が標準以下なのに、拡い横幅の靴を履いているという事実。

そりゃ、いろいろ痛くなります。

靴が足に対して大きいと足が痛くなる理由は下の動画を参照

⬇️⬇️⬇️

大きい靴は足の痛みを生む！！（動画）

では、なぜこのような勘違いが非常に多いんでしょうか？

はっきり言ってわかりません。

ここからは完全にわたくしの想像の話になります。

日本には、昔から「甲高幅広」という言葉が当たり前に通説としてあります。

で、これが通説になっているので、みんながこれを信じ込んで自分の足の横幅が拡いと思い込んでいる。

もちろんメディアも含めて。

確かに日本人トータルでしてみたら、幅広の方の方が多いかもしれませんが、これはあくまで日本人全体でのお話。

日本人の人口比率は団塊の世代（今の７０歳〜くらいの年代の方）を中心にそれ以上の年代の方が非常に多いです。

で、たしかにこの方々は横幅が標準より拡い方が多いイメージ。

ですがそれ以下の年代の方々は標準以下の足幅の人の方が多い印象です。

つまり、団塊の世代より下の年代が細い足幅の方がいくら多くても、足幅の拡い上の世代の方の人数のほうが圧倒的に多いので、そりゃ全体の比率としては、足幅の拡い方のほうが多くなります。

というのが、わたしの説です。

ちなみに４７歳であるわたくしの足幅は「C」です。

まあ、あくまでわたくしのこれまでみさせていただいた、約２万人の方々の印象ですので、正しい数値ではないことをご了承くださいませ。

ここで少し難しくなるのは、足幅が狭いのに、自分自身では拡いと思い込んでいたクライアントに対して、細い靴を薦めることなんですよね。

そりゃ皆さん抵抗がありまくりです。

だって、今まで散々横幅の広い靴を履いてきたわけですから。

まあ、これは、こちら側のプレゼン能力が必要になります。

人を納得・説得させる上で大事なことは、良いものは良いと体感・実感してもらうことだと思っております。

わたしはよく使用するのはパワーテストです。

これは下のブログを参考。

⬇︎　⬇︎　⬇︎

パワーテスト参考ブログ

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今日からは勘違いシリーズです。

人間、いろんな場面や場所で、勘違いもしくは思い違いをしていますよね。

もちろんその中には昔は正解だったものが不正解になったりもしています。

メディアの間違った情報に踊らされたりもあり、周囲の状況や時代の中でいろんなものが正解➡️⬅️不正解を繰り返してます。

ここ最近で言えば、運動前はゆっくり筋肉を伸ばすストレッチはしない方が良いと言われてます。

この状態で運動をすると筋肉の力が発揮しにくくなり、逆に怪我をする確率が上がってしまうといわれているんです。

でも、この情報を知らずに未だに運動前のアップとして、ゆっくりじっくりストレッチをしている方は多く存在してます。

靴もしかりです。

わたくし、来院されたクライアントさんによくこのような質問をします。

「あなたにとって良い靴って、どんな靴ですか？」すると大体このような答えが返ってきます。

軽い

ゆったり

柔らかい

気持ちいい

疲れない

などなど

ここで勘違いしていけないのは、「楽＝良」です。

前回、人間歩く時は足が「ぐらつき」ますとお伝えしましたね。

この「ぐらつき」を自分自身でコントロールできるか、できないかが重要なんです。

できない人は少なくとも運動する時は靴に「ぐらつき」を抑えてもらわないといけません。

そうしないと種々の怪我の原因となりますと、お伝えしてます。

この「ぐらつき」を自分自身でコントロールできてるのは、イチローさんレベルの方。

つまりほとんどの方はこの「ぐらつき」を自分自身でコントロールできてません。

つまり靴に頼らないといけないんですよね。

で、このぐらつきを抑える役割を果たしてくれてる主なものがカウンター（踵の補強材）とシャンク（土踏まず部の補強材）です。

これら２つのパーツは靴にとって非常に重要なパーツなんです。

しかしこれら２つのパーツにはもちろん少なからず重さがあります。

ということはこの２つのパーツがしっかりある靴は、無い靴に比べれば少しではありますが重くなります。

しかし実際に履いてみると、これらのパーツが入っていない靴に比べて、歩行時や走行時に足が安定するので軽く感じます。

つまり、軽い靴はこれら２つのパーツが入っていないか、入っていても薄くて弱いかです。

結局、軽ければ軽いほど身体に良いかというとそういうわけではありません。

「軽＝良」ではない

ということ。

次は「柔らかい」という感覚です。

この言葉で問題なのは、「どこが柔らかい」か？

先ほどの話の通り、カウンター（踵の補強材）とシャンク（土踏まず部の補強材）は硬くないといけません。

あと、ソール（靴底）もランニングシューズの場合は柔らかすぎると衝撃の吸収はできますが、ぐらつきもその分増すので、歩行時には柔らかすぎもダメです。

もしかしたら「気持ちいい」はこのソールが柔かいに既存しているかもしれませんね。

ということは、ある程度の柔らかさがあっても良いのは、ソールの指が曲がる部分と、足首回りを覆うクッション材くらい。

つまり、「柔かい＝良」は、全てにおいて言えることではありません。

次は「ゆったり」という言葉ですが、この言葉も勘違いが非常に多い言葉です。

ほとんどの方が思っている

「ゆったり」　

は靴がその方にとって

「でかい」

です。

これも以前お話しましたが、靴が足に対して大きいと靴の中で足が動きます。

動くと指が踏ん張り、蹴り出しの時にブレーキがかかり、そのブレーキから逃れようと足裏やふくらはぎの筋肉が頑張り過ぎたり、横方向に身体が逃げるので足・膝・股・腰関節に負担がかかります。

本来、靴内で足が動かないのが理想です。

ということで、「ゆったり＝良」ではありません！

参考動画

これら

「ゆったりではない」

「硬くあるべきところが硬い」

「軽すぎない」

ということがしっかりなされていて、はじめて

気持ちいい

疲れにくい

の感覚になっていきます。

逆に言えば、「軽い」「柔かい」「ゆったり」な靴を履いて「気持ちいい」「疲れにくい」は実は勘違いや思い違いの事がほとんどだという事。

もちろん全てにおいてではありませんが。

以外と人間は勘違いが多いんです。

これをいかに正して、自分に合ったものを追求していくかで理想のシューズに出会うことができるはずです！

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今日も前回の続き。

前回は、実際に靴屋さんに行って、どのように靴を選ぶかをお話し致しましたね。

で、今日はどのタイミングで靴を買いに行くのがいいの？ていうお話しです。

1日のうちで、どの時間帯に靴を買いに行けばいいのか。。。

もっと具体的に言うと、1日のうちで、どの時間帯に靴の試し履きをすればいいの？

よく、一般的には足に夕方に浮腫むので、靴を試し履きをして買うのも夕方が良いよ！

と、これまでは通例のように言われてます。

これ、本当なの？！

もちろん女性の皆さんなら、夕方ごろになると足が浮腫んで大変なんて話はよく耳にします。

人間、夕方になると特に筋力が少ない女性は足の下のほうに落ちてしまった体液を心臓のほうに戻す力が弱いため、浮腫みやすいと言われてます。

ここで、重要なのは、実際に足のどこが浮腫むのか。

ここからは、わたくしの靴に師匠に聞いた話になります。

以前、ある靴の製造販売メーカーが何千人という社員を使って、以下のような研究をしました。

何を研究したかというと、朝と夕方の２回に分けて、ある一定の期間だけ足のサイズを測ったそうです。

測った場所はボールガースとインステップガース。

ボールガースとは、外反母趾や内反小指などで、指の付け根に当たるところの出っ張ったところを結んだ周計（１周の長さ）。

インステップガースとは、足首より少し前の部分の周計。

で、研究結果はどうなったか。。。

朝はボールガースが大きく、インステップガースが小さい

夕方はボールガースが小さく、インステップガースが大きい

と言うことなんです。

この理由は、朝は起きてすぐなので、浮腫みはありません。

なので足は全体的に小さい。

でもボールガースだけはは大きくなる。

これは、寝ている間は筋肉の緊張が低下するので、ボールガース周囲の筋肉の緊張が低下することで関節周辺が緩み、周計が大きくなると考えられてます。

逆に夕方になると、1日過ごして、筋肉に刺激が入るとボールガース周囲の筋肉の緊張は上がるので、ボールガースは朝より小さくなるそうです。

で、インステップガース周囲はあまり筋肉がないので、朝はそこまで大きくならず、夕方になると浮腫みで大きくなるということなんです。

実際にわたくし、いつも朝の通勤時に感じるのは靴がきついんなと。

ここで大事なのは、ボールガースは浮腫みにあまり反映されないと言うこと。

で、靴の横幅を決めるのはボールガースです。

つまり横幅だけを気にするならボールガースが大きくなる朝に靴の試し履きをすれば良いということになります。

欲を言えば朝一すぐに。

逆に言えば、インステップガースのところは紐でコントロールしやすいので、競技用のシューズなどであれば浮腫む夕方であっても、それほど問題はないと言うことです。

ま、ここまで考えて試し履きをしたほうがいい？！

いろんな意見がありますし、いろんな考え方があるので断定はしません。

２０キロと４０キロと１００キロのランニングでは浮腫む量も違いますしね。

朝に多く走ることもあれば、夕方以降に多く走ることもあります。

さらに、ランニングシューズも履けば履くほど、靴の素材は伸びていきますよね。

ま、わたしの考えとしては、そんな細かく気にしなくてもいいかなと思っております。

あえて言うなら、朝走ることが多く、大会で履く靴を探すなら朝に選んだ方がいいかもですね。

夕方以降に走ることが多いなら、夕方以降に選んだ方がいいかも。

くらいな感じです。

失敗しない靴の選び方！の詳しい情報はココ

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今日も前回の続き。

つまり、横幅のややキツい靴を選びましょう！までは前回のブログ理解していただいていると思います。

で、今日は実際に靴屋さんに行って靴を選んでみよう！という話です。

ここからは実際にあった話です。

約１年前からランナーになった友達の弟が来ました。

わたくし、昔からのこの兄弟とは非常に仲が良く、その弟が「そろそろお腹も出てきたし、何だか最近は歳を感じるわ〜。んで、走ることにしたんよ。」ということで靴を選びにスポーツショップに一緒に行った時のこと。

２店舗！

この２店舗行くにはちゃんと意味があります。

まずは、１店舗目にての話です。

彼に買う靴はもう決めてましたので「サイズだけ自分で選んでみて」と言ってあります。

ちなみに彼のサイズは大きいほうの足で縦幅２５１ミリ、横幅2E、やや柔かめの足です。

ランニングを始めて約１年で、走っていて特にどこかが痛くなるわけではありませんが、１０キロ以上走るとふくらはぎとももがパンパンになるとのことでした。

目標はフルマラソンなのに、これじゃあとてもじゃないけど完走できる気がしない。

ということで、わたくしのところに相談に来ました。

で、彼がいつも履いているランニングシューズのサイズは「26.5」のスーパーワイド（つまり４E）。

まあ、完全に大きいのは言うまでもありませんが、とりあえずは彼がいつもしているように試し履きをしてもらいました。

まず、彼が店員さんにお願いしたサイズはいつものように「26.5」のスーパーワイド

で、いざ試し履きをしてみると、まあ当然のごとく

紐はし締めい

片方しか履かない

もちろん歩きもしない

しかも、履いている靴下もランニングする時に履くソックスでもない。。。

まあ、友達の弟ながら、なかなかイラつきますね。

でも、これが現実なんだなぁ、と、思い知らされた瞬間でもありました。

これが当たり前なんだ。

このあと彼は、これでも大丈夫だけど、一応もう１サイズ小さいのを履いておこうと「26.0」のスーパーワイドを店員さんにお願いして、履かせてもらってました。

横幅は変えないんかい！

彼が試し履きをしている方法はサイズダウン方式と言います。

そして当然のように、彼が靴をチェックするのは、履いた時にどこか当たって痛くないかどうか、さらには軽いかどうかです。

もちろん踵や土踏まずの硬さは一切気にする様子もありません。

まあ、いいです。

この店ではここまでにして、ここからわたくしの出番です。

２店舗目に移動して、ここは私の馴染みの店。

一番古いスタッフさんとは２０年以上の付き合い。

わたしの仕事も知ってくれてるし、ほまれ接骨院とRISEBOXのユニフォームもここで作っております。

つまり、わたくしのワガママを聞いてくれるお店です。

もちろんランニングシューズも豊富に揃えております。

まあ、さっきの店でそのままわたしがフィッティングしても良かったんですが、ちょっと「周りの目」が痛い気がするので、だいたいこういう時はこのように２店舗回ってます。

２店舗回るメリットは、１店舗目で試し履きした足の感覚が１回リセットされることです。

デメリットは場所を変えるという面倒くささ。

と、それなりにメリットとデメリットがあります。

わたしがまず彼に履かせたのは先ほどの店で履いたものと同じウェーブライダーのレディス　スリム（Dウィズ）の「25.0」です。

つまり、これが今の彼の足のサイズには、ジャストサイズの靴なんです。

もちろん、両足ともしっかり紐を締めて履かせ、少し歩かせました

つまり、以下のことが試し履きにおいて、超絶重要です。

①足の大きさの左右差がある人がほとんどなので、必ず両方ともに靴を履きます。

②走る時と同じ環境設定にしたいので、しっかりつま先を立てて、紐を締めます（できれば普段履いてるランニングソックスで）。

③履いたら、その場で歩いたり、しゃがんだりしてどこかが当たって痛くないか確認します。

④踵と土踏まずの補強材の強さの確認（これは本来１番最初にやるべき）します。

で、これらをしてもらいましたが、彼の顔は冴えません。

そりゃそうです。

今まで履いていたサイズからしてみると、縦も横もかなり小さくしましたからね。

つまりの感想は「こんなん、きつすぎて履けんわ！」となります。

いいんです。

むしろ狙い通り！

で、次に履いてもらったのが、同じ靴で縦・横幅共に１サイズアップのレディス　レギュラー（Eウィズ）の「25.5」です。

紐もしっかりと締めますて歩かせると。。。

「意外といけるやん！」

次に同じ靴のさらに縦横１サイズアップのレディス　ワイド（２Eウィズ）の「26.0」を履かせると

「ん〜、いいんだけど、さっきより少し緩く感じるかなー。今までが、これくらかなー」

とのことでした。

と、ここで種明かし。

この３種類のサイズを最後に本人に伝えてあげると。

「マジで！」

そうです、タグを確認のため見せると。。。

（＊この画像は全てレディス　レギュラーです）

「ホンマやん！」となりました。

「え〜、こんなサイズが履けるんだ！しかもレディス！」

実はここまで、彼にサイズはあえて言ってません。

この驚きが欲しいがために。

最初からレディスと教えて履かせると、絶対履けないと思ってしまいますからね。

これで、わたくし何度も失敗しております。

人間、メンタルに非常に影響を受けますからね。

で、この履き方はさっきの逆なので、サイズアップ方式と呼んでおります。

ということで彼には、２番目に履いてもらったウェーブライダー　レディスレギュラーの「25.5」をご購入してもらいました。

で、その帰り道に彼はわたしにこんな質問をしてきたんです。

「ねーねー、靴で夕方に買うのがいいんじゃないの？」

じつはこの時、朝の１０時。

この答えには次回！

正しい靴の履き方・締め方（動画）

ほまれ接骨院　✖︎    RISE BOX
〒474-0025
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・腰・股関節・膝・足の痛みに対するバランス調整整体
・魚の目・巻き爪・たこ・外反母趾などのフットケア
・靴の提案・改造・販売、インソール（機能的中敷）作成
は刈谷市・名古屋市・大府市・東海市・豊明市・知多市・東浦町・豊田市・みよし市近郊の当院へ。

今日は前回の続きです。

前回の最後は

「めっちゃキツっ」だと、もうその靴を履くのが憂鬱になります。

でも、「少しキツっ」だと何とか履こうと思うはずです。

そして２〜３回も履けばこの「少しきつい」感覚がなくなり、「逆にフィットして気持ちい〜〜〜〜！」

なんて言ってくれたりもします。

でも、この「少しキツっ」を納得してもらわないといけない。

その方法が？

こんな感じで終わりました。

で、今日はその方法の紹介していきます。

つまりはこの少しきつい靴を履いた時の方が足や身体にとっていいんだよっ！！

てことが実感・体感できればいいわけです。

その方法が大きく分けて２種類です。

〜①パワーテスト〜

これはテストする側とされる側の２人で行うテストになります。

まずテストされる側の方はテストしたい靴を履いて立ち、さらに両手を重ねて肘を伸ばしたままバンザイしてもらいます

バンザイの角度は完全に両手を上げきるやや手前くらいの角度です。

テストする側はされる側の肘部分を把持し、床方向に下げようと力を入れます。

それに対して、テストされる側は力を入れて両手が下がらないように頑張ります。

これにどれくらい力が入るかを判断するテストです。

つまり力比べですね。

留意点はテストをされる側の肩の上げる角度が低すぎると肩や腕を痛めたりするので注意します。

テストをする側もされる側に抵抗をかける際に肘ではなく、手首に近いところに抵抗をかけると、これまた肩や肘を痛める可能性があるので気をつけます。

そして順番ですが、まずは力を入れやすいであろうややきつめの靴を履いた場合からテストを行い、その後大きい靴を履いて、どれくらい力が入らないかをテストした方が、より実感できます。

さてこのテストの意味ですが。

ややきつめの靴を履くことで足〜脚〜体幹が安定する。

そうすれば体幹筋から肩〜手の筋肉が効率よく使用できるので、しっかり相手の力に対抗できるというものです。

もっと、言えばややきつめの靴を履くことである程度骨で立ったり歩いたりことが可能です。

つまり立ったり歩いたりするのに、そこまで筋肉を使う必要がなくなるということです。

で、普段から効率よく身体を使うことで、いざ力が必要な時に必要な分だけ筋肉を使用すれば良いということです。

まあ、簡単に言えば、効率よく負担なく身体を使うことができれば、身体のどこかに痛みや疲労感を訴えることはないよ！ということです。

〜② フラつきテスト〜

まあ、簡単に言えば片足立ちをしてフラフラしないかを見るテストです。

ただ、元々安定感のある方は普通の片足立ちだと分かりにくい場合もあるので、先ほどのテストのように両手を重ねてバンザイした状態でやると、フラフラが大きくなるので、判断しやすいですね。

右と左で違うサイズの靴を履いて左右差を比べてもいいですが、元々左右で得意不得意がある場合もあるので、基本的には両足ともに同じ靴を履いて判断した方が分かりやすいです。

順番はややきつめの靴から行ってフラフラしないことを確認したら、大きい靴を履いてフラフラすることを確認するのが良いです。

この２種類のテストは、全く同じ靴のサイズ違いを用意してその２つの靴の差を比べることが理想です。

しかし、なかなか靴屋さんでもない限りそんなことはできないので、できるだけ機能性（踵と土踏まずの補強材の硬さ）の同じようなもので、大きいサイズと小さいサイズを用意してテストするように心がけると良いです。

まあ、靴屋さんに行って次のテストも含めてやるのが理想です。

ということで、これらのテストを行って横幅のきつい靴の方が身体に足に良いよ！ということが分かれば、早めに買い替えようです！

買いたい時が、買い替えどき！！

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