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今日は靴選びの重要項目の靴の踵（かかと）『ヒールカウンター』についてのお話。

わたしは、散々しつこい位に「踵の硬い靴をえらびましょう！」と言っていますが、なぜ踵の硬い靴を選んだ方がいいのでしょうか？

靴の踵にはヒールカウンターという硬い芯材が入っていることが多いです。

色々な素材がありますが、とにかくこのヒールカウンターの芯材の硬さがしっかりした靴を選んでほしいんです。

踵の骨は丸っこい形状になっております。

この丸っこい形状により、踵から地面に着いて転がって前足部が地面に着いて指で蹴り出すという効率の良い歩行ができます。

しかしこの踵の骨、上からと後ろから見てみると。。。

結構小さくて細いんです。

この細さなので横の動きに対してはすごく不安定でグラグラします。

このグラグラが硬いヒールカウンターだとサポート出来るという訳です。

柔らかい踵、靴の踵を踏む、スリッパだと、踵のグラグラがうまくサポート出来ないんです！

踵がグラグラしていると、そのグラグラは踵だけではなく、前足部接地から蹴り出しまで影響します。

すなわち、踵の不安定さは足全体に負担をかけてしまうという事です。

日本人は外国の方に比べて、踵の骨が小さいんです。

男性に比べ女性はさらに小さいです。

踵の硬い靴を選んでも、骨に対して踵の作りが大きすぎるとやはりサポート力は落ちます。

そして、靴の履き方もとても重要。

まず、靴を履くときは靴底を地面につけた状態ではなく、踵をついた状態で靴を履きましょう。

そのためには低い椅子か、地面に座った状態で履くのがベストという事になります。

靴に足を入れたら、まず靴の踵に自分の足の踵をしっかり合わせ、つま先を上げた状態にします。

そうすると靴の踵と踵の骨がしっかりと合いますから。

重要なのは踵とつま先は真っ直ぐの状態にしましょう。

この時につま先が外を向いたり内を向いたりしない様に注意。

そこからしっかり靴紐を締めていきます。

一番上の所に紐穴が二つ並んでいますが、この穴を『ダブルアイレット』という方法で締めていくと、より踵が安定します。

靴の履き方動画
(靴の履き方でパフォーマンスが変わる！)

面倒くさいですが、この面倒くささが足の負担を軽くするんですよね。

快適に歩く、走る為に良い靴を正しく履きましょう！

ほまれ接骨院　✖︎    RISE BOX
〒474-0025
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・腰・股関節・膝・足の痛みに対するバランス調整整体
・魚の目・巻き爪・たこ・外反母趾などのフットケア
・靴の提案・改造・販売、インソール（機能的中敷）作成
は刈谷市・名古屋市・大府市・東海市・豊明市・知多市・東浦町・豊田市・みよし市近郊の当院へ。

今日は靴の本当のサイズについてのお話になります。

まずはこの３つの画像をご覧下さい。

左：　アシックス　GT-２０００ニューヨーク　スーパーワイド メンズ　表記サイズ＝２５.５

中央：　アシックス　GT-２０００　ニューヨーク　ワイド　レディース　表記サイズ＝２２.５

右：　 ミズノ　ウェーブクリエーション　メンズ　表記サイズ＝２５.５

これから、それぞれの「捨て寸」を見ていきます。

あ、捨て寸とは何かと言いますと。。。

　中敷の縦幅　−　靴の表記サイズ　＝　捨て寸

です。

つまり、どんな靴でも、靴に書いてある表記サイズよりも中敷の方がほとんどの場合大きいんです。

その表記サイズよりも中敷の大きい部分のみのことを捨て寸と呼びます。

の画像で説明します。

２７.２㎝（中敷のサイズ）−  ２５.５㎝（靴のサイズ表記）＝　１７㎜が捨て寸

２３.２㎝（中敷のサイズ）　−　２２.５㎝（靴のサイズ表記)　＝　７㎜が捨て寸

２６.５㎝（中敷のサイズ）　−　２５.５（靴のサイズ表記）　＝10㎜が捨て寸

多くのランニングシューズの捨て寸の平均は8〜１５㎜です。

例えば足の縦の実寸（素足をメジャーで計った縦幅）が２５６㎜だったとします。

そんな方には基本、２５.５㎝のサイズ表記の靴をお勧めします。

上記の「ミズノ　ウェーブクリエーション　１４」なら捨て寸が１０㎜なので、ギリギリ大丈夫という認識ですね。

しかし！！

同じ人が2番目が画像の「アシックス　GT-2000　スーパーワイド」を履いた場合だと

大・き・い　ですね。

捨て寸が１７㎜もあるんですから。

この方の場合は、２５６ミリの実寸で、もしこの「アシックス　GT-２０００スーパーワイド」を履くとして、捨て寸が約１７㎜前後あると仮定すると、２５㎝のサイズ表記の靴を履いてもらって、ジャストになります。

あ、じゃあ、ミズノは捨て寸がだいたい１０㎜で、アシックスはだいたい１７㎜で覚えればいいんだ！！

違います！

同じアシックスの「GT-２０００」のレディスワイドモデルは２２.５表記のシューズの場合は捨て寸がなんと「７㎜」なんですよね。

そうです。

今度はさっきと逆に少ないです。

なので、足の実寸が約２２５㎜の人がこの靴を履いてしまうと、捨て寸が７㎜しかないので、小さく感じるはずです。

まあ、足の柔らかさにもよりますが。。。

なので、このような方にこの「GT-２０００レディスワイド」を履いてもらうならば、実寸が約２２５㎜でも、「２３.０」のサイズ表記の靴を履いてもら今す。

つまり！

同じメーカーの、同じ種類の靴であっても、サイズが違うと捨て寸も変わってしまうんです。（この場合、メンズとレディースということをある程度は加味しなければなりませんがね。）

参考動画　　靴によって捨て寸が違うのじゃ！の巻

結局、魚の目・巻き爪のせいで足が痛い人も、単にランニングやウォーキング愛好家・登山家の方でも、靴を選ぶ際に気をつけることは。。。

本日の注意点

①　自分の実寸を知ること

②　靴の表記サイズは目安程度にして、実際には、中敷をメジャーで計ること

え、そこまでするの！

めんどくさーーー！

って方は、当院まで来て測りに来て下さい。

僕は必ずいつも、靴店に行く時はメジャー持って行きます。

実際に履いた感触ももちろん大切ですけど、やっぱり目で見える証拠の方がほしいですからっ！

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本日は深爪についてのお話。

そもそもなんで深爪しちゃうと痛いん？

深爪の痛みの原因と簡単な対策についてお話します。

本来、人間の爪はなにも刺激のない状態だとだんだん巻いて行く傾向にあるんです。

これは自然の摂理

なんにもない＝刺激がない

刺激がない＝荷重が乗っていない

荷重が乗っているから痛いんじゃない？

普通はそう思いますよね。

実は、爪が短いせいでうまく荷重が乗せられない為、爪に刺激が行かず、爪が肉に食い込もうとして痛みが出ている

爪の理想の長さは、短すぎず長過ぎずです。

爪の先をさわって、指の先と爪の先が同じ位に触れる程度が良いんです。

そうすれば、歩行の際に爪全体に刺激が入るので爪は巻こうとしなくなりますよ。

昔、世界びっくり人間みたいな番組でめっちゃ爪が長い方が出てましたが、今思えば

爪の先は完全に丸まってましたね。

なぜ丸まってたか…宙ぶらりんの爪は刺激がない為に爪が巻いていたんです。

そうです。

だから深爪は巻き爪の原因にもなる

深爪を繰り返していると、うまく体重が乗せられない状態が続き、爪に刺激が入らずだんだん巻いていきます。

深爪が巻き爪になる原因はこういう事です。

動画　　（深爪からの巻き爪かもよ？）

でも、もう切っちゃった。。。

もう痛みがある。。。

という方は、とっても簡単な対処法が！

これでかなり痛みが緩和しますので、深爪やっちまった後でお困りの方は以下を参考に。

動画

⬇︎⬇︎⬇︎

　（まさに誰にでも出来る！深爪に対する超簡単テーピング）

そして、次に爪を切る時は長さに気をつけて切りましょう！

もちろん深爪以外にも巻き爪の原因はあります。

体重を乗せる方向が悪い為、同様に爪に刺激が入らず巻き爪になる場合も結構あるんです。

この体重の乗せる方向が悪い場合、タコとか魚の目の原因にもなりますしね。

どんな事をするのか？はまた後日ご紹介します。

巻き爪治療に関する詳細ページはこちら！（リンク先に飛びます）

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今日は靴擦れの原因について。

原因がわかれば対策も出来ますからね。

①靴の踵の形状と、自分の踵の形状とが合っていない

②靴のサイズが合っていない

③靴紐の締め方が間違っている

④革が足に馴染んでいない

⑤靴のボールガース部分が硬い

簡単に説明するとこんな感じ。

①は、踵の骨が小さいのに、踵が大きめの靴を履いてしまっているか、

もしくはその逆の場合です。

靴によっては踵の作りが大きい、小さいがわかる物もあるため参考にしてみるといいですね。

ただ、踵の大きい小さいって自分だとわからないって方は、まず踵の硬いしっかりした靴を選びましょう！！

②は、サイズ。

踵の合った靴、硬い靴を選んだとしても、サイズの合っていない靴を履けば靴の中で足が動いてしまうので、同じ事になっちゃいますよね。

捨て寸(表記サイズより中身は少し大きめに作られている)の事も頭に入れつつ、自分の足のサイズに合った靴を選びましょう。

「捨て寸」が分からない人は。。。

　　⬇︎　 　⬇︎　　⬇︎　

参考動画（リンクに飛びます）（捨て寸について語っております）

③は、靴紐の締め方

靴は大きく４つの周径(ガース)に分類されております。

靴紐をちゃんと締めずに靴を履いたり、靴紐のないタイプの靴を履くのは靴の中で足がズレてしまうのは想像できますよね

で、靴紐の締め方なんですが、靴紐を締める時にヒールガースの所だけ締めてしまう人が結構多いんです。

ヒールガースだけ締めると、ここが支点になって足が横にズレてしまい、

その結果、踵の摩擦が生じます。

靴紐は、ボールガースウエストガースインステップガースヒールガースの順にしっかり締めていきます。

④は、新品の靴を履くと靴擦れが多いのはこれが理由なことが多いですね。

靴擦れが革靴(ローファー、ヒール、スパイク)に多いのは、新品の時に革が硬く、足に馴染んでいないのが原因の１つです。

ローファーやヒールの靴は、靴紐の調整でズレを防ぐ事が出来ないので、ちゃんとサイズの合った靴を選んでもらう事が重要です。

ヒールを選ぶ際は足首の前の所にストラップがあるヒールを選んでいただけると、何もないものよりはズレを防ぐ事が可能です。

⑤は、靴のボールガース部分が必要以上に硬いと、地面を蹴る際に靴の踵部分が足の踵に付いてきにくくなり、結果、踵が靴を擦れる。

対策としては、この靴のボールガース部分を手でしっかり曲げたり伸ばしたりすることで、ある程度柔らかくすることが出来ます。

今日は靴擦れの原因と対策についてお伝えしました。

やはり、結局は自分に合った靴を、正しく履く事が大事！！

これに限ります。

合った靴を履くことで靴擦れはかなり防げますから！

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今日は前回の続きでIcing（アイシング）です。

まずは、効果からです。

①　痛みの軽減

②　腫れ・むくみの軽減

③　筋緊張の軽減

④　筋疲労の軽減

⑤　二次的低酸素障害を防ぐ

①〜④はそのままですね。

⑤は難しい言葉ですよね。。

ですが、この「二次的低酸素障害」という言葉の意味を解説しなければ、アイシングの意味を伝えることが出来ないんです。

ですが、言葉より動画の方が、完全に伝わりやすいので、まずはこれを見てくださいっ！

　　　　⬇︎　　　⬇︎　　　⬇︎

参考動画（リンク先にとびます）

「ケガをするとなんでアイシングが必要なの？冷やす意味って？？

これがわかったら、アイシングの方法。

基本は氷。

方法は。。。

①　氷嚢（ひょうのう）という氷を入れる専用のアイスバックを使い、患部に直接当てます。

②　バケツの中に氷と水を入れ、そこにケガをした、患部を直接入れます。

これら２つが定番です。

でもなぜ「氷！？」なの？

です。

冷やす方法はその他いろいろありますよね。

冷シップ

コールドスプレー

ドライアイス

アイスノン

などなど。。。

でも、やっぱり氷がいいんです！

氷以外がダメな理由を以下にあげます。

冷シップ

これは皮膚の表面温度を下げるだけです。

患部はもっと深いとこが多いんで、そこまでは冷えないんです。

コールドスプレー

これも皮膚表面しか温度を下げるだけ。

さらに、当てすぎると、凍傷してしまいます。

ドライアイスとアイスノン

直接肌に当て続けると凍傷に。

これらは基本マイナスの温度なんです。

でも、氷も冷凍庫から出してすぐは、氷は指にくっつきますよね。

この時　実は、氷はマイナスの温度なんです。

なので、このまま直接肌に当てると凍傷してしまいます。

ようは、氷は水に濡らした状態で使ってということです。

水に氷が触れてれば、０℃になりますよね。

この０℃の時は凍傷になりませんから。

でも、ドライアイスやアイスノンの方が、皮膚に直接さえ当てなければ氷より冷たいから、より患部が冷えるんじゃないの？？

いえ、違います。

考え方としては患部を冷やすのではありません。

患部から熱を奪い取ることなんです。

ここで重要なのは、

炎症の起きている患部からいかに効率よく熱を奪い取るか！

ということです。

患部から熱を奪うには、それだけのエネルギーが必要なんです。

ここで活躍するのが、「融解熱」

これは、物体が違う物体に変化する際に発生するエネルギー。

あくまで、分かりやすく言えばですが。。。

とにかく

アイスノンが解けるとき

ドライアイスが解けて気体に変わるとき

よりも

氷が水に解けるときの方が、より大きな融解熱が発生するんです！

なので、いくら０℃だとしても、氷でなければ意味がないんです！

あとは、時間です。

僕は足首を冷やす事を基準の時間としています。

足首　：　20〜30分

手首・肘　：　20〜30分

膝・肩・腰　：　30〜40分

指　：　10〜20分

あくまで理想です。

ケガして３日以内はこれを1〜2時間おきに行います。

今日はここまで。

参考動画（リンク先にとびます）

「アイシングはなぜ氷で冷やさなければいけないの？」

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先日、元スッタフの女子からメールがありました。

「こけて、足の指を捻挫しちゃって、メチャメチャ痛いです！どーすればいいですか？」って。。。

こーいう時って、人はテンパっちゃうんですよね。。。

で、僕は、「RICES」だよっ！

と言ったんです。

そう！活かすも殺すも自分次第！！

この子も、いつもなら当たり前のようにクライアントに指導してたんすけど。

「RICES」とは！

きっと、スポーツに関わっている人だったら、ほぼ全員知っているであろう医学的な言葉なんです。

いわば、急なケガはほぼこれで対応しよう！

ということです。

もう、３０年以上前から使われている言葉で、たいへん日本で浸透しております。

もちろん世界でも。

まさに「ワールドスタンダード」。

では、説明します。

知らない方のみ読んでいただければ。

まずは、どんな時、いつ、その意味は？

基本、捻挫・打撲・肉離れなどの急なケガの後にします。

治療までのタイミングはケガの後から、この「RICES」をやるまでの時間が短ければ短いほど効果がありますからね。

その効果は、ケガの治りが早い！ということ。

このRICESの一番大きな役割はケガをした患部の出血を最小限に抑える。

これが、ケガの治る期間に大きく影響していきます。

すなわち、この出血を抑えるために、「RICES」をすると言っても過言ではないです。

とは言っても、他にも意味はあります。

腫れさせない、患部の傷ついた離れた部分を寄せる、などなど。

①

「RICES」の「R」は

R e s t（安静）

とにかく、ケガをしたら動かないで、ってことです。

例えば、足首の捻挫をしたとします。

で、上半身はケガしてないから大丈夫って、ケガしたその日から上半身の筋トレをする。。。

これがダメなんです！

なぜなら、上半身だけでも動かすと、血流は良くなりますからね。

血流は全身を駆け巡っております。

つまり、足首捻挫して、患部から出血して、その部分の出血をすぐに止めないといけないのに、筋トレしてしまうことで血流が上がれば、患部の出血が止まらないってことです。。

②

つぎは、「I」

I ｃｅ（冷却）

もしかしたら、これ今回の話の中で１番重要かもしれないですね。

なので、これに関しては、次回また、時間をかけてまとめてお話致します。

ここでは、とにかく、氷にほんの少しの水を混ぜて、ビニール袋などに入れて直接患部に当てることが重要！

時間は場所にもよりますが、足首の場合だと20～30分くらい。

足首より大きいところだと、プラス10分くらい。

足首より小さいところだとマイナス5～10分くらい。

まあ、あとは、次回しっかりと話します。

③

つぎーは、「C」

Ｃｏｍｐｒｅｓｓｉｏｎ（圧迫）

切り傷などで出血したときに、手やハンカチなんかで傷口を直接押さえますよね？

あれです！

つまり、内出血も一緒。

身体の内部の出血部分を押さえて、圧迫して、出血を抑えるんです。

捻挫などでの内出血の場合だと伸びる包帯やスポンジを使って圧迫することが多いです。

注意点は、締めすぎてしまうと、しびれたり、皮膚の色が変わってしまったりするので、気をつけます。

④

つぎーーは、「E」

Ｅｌｅｖａｔｉｏｎ（挙上）

ケガをした部分は血液が溜まりやすくなるため、患部が腫れ上がります。

患部を心臓より高く上げることにより心臓に向かうための静脈の流れが促進されます。

このことにより、内出血や腫れを軽減させるんです。

手・腕、足・脚が患部なら、仰向けに寝た状態で患部の下にタオルやクッションなどを程度重ねて敷くと良いです。

⑤　　

つぎーーーは、「S」

S u p p o r t（固定）

固定もとても重要。

上記の４つができていたとしても、これが出来ていないと早く治らないんですよね。

特に、関節や関節近くのケガに関しては、その該当する関節の固定をすることによって、傷ついた組織が早く治ろうとしてくれます。

以上が、ケガしたときに行う基本中の基本。

あくまで、「RICES」は応急処置なので、これのあとに、医療機関に行きましょう。

わたくし業界歴３０年ですが、本当にこの５つをやっているだけで、治る期間が凄い早い印象があるんです。

５つ全てでなくても、この中のたった一つだけでもやることで、結構違いますから。

とにかく、実践あるのみ！

もちろん、わたくしもトレーナーの現場では実践しております。

ケガへの当院での対応　詳細ページ

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当店では、

とにかく靴！！

靴が大事！！

と考えています。

タコ・魚の目・外反母趾・巻き爪治療の始めてのクライアント様には必ずカウンセリングでシューズフィッティングを行います。

歩く、走るで地面に唯一接地しているのが足ですよね。

その足を保護するのは靴です。

靴は身体の土台と言ってもいいです。

そのくらい靴って大事。

靴が原因で様々な痛み、足の症状を引き起こす事も多いです。

しかし無頓着に靴を選んでいる人が本当に多い。。。

足でお悩みの方こそちゃんとした靴を選んでいただきたいんです。

それで本当に症状が改善する事があるんですっ！

良い靴をきちんと履くだけなんです。

靴を選ぶ際に最低限守ってほしいのは。。。

①自分のサイズ（縦幅、横幅）に合った靴
捨て寸があるのであえて大きい靴を選ぶ必要はありません。

②踵が硬い靴
さわってみてフニャフニャしないものが良いです。

③靴底が硬い靴
靴の真ん中（土踏まずのあたり）で曲がってしまわないものが良いです。

それで紐靴だとベスト。

オシャレ靴だとなかなか難しいかもしれませんが、沢山歩いたり、走ったり、仕事等で良く使う様な靴はやはり是非しっかりした靴を選んでいただきたいですね。

靴を選ぶポイント　・　フィッティングの詳細ページ

参考動画（リンク先に飛びます）
（靴選びの３つのポイント）

（捨て寸とはなんぞや？）

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だいぶ暑くなって来ましたね。

これからGWが終わり、梅雨が開けると、いよいよ夏到来！

いろんな意味で身も心も開放的になる季節です。

足元も開放的になりたい！

女性は特に可愛くてお洒落なサンダルが履きたいっ！

が、しかし。

このような爪の持ち主の方は、

人に見られるのが恥ずかしくて、サンダルが履けない。。。

もう何年も前から、理由は分からないけど、爪が分厚くなって、夏のサンダルなんて、とっくに諦めてるんです。

なんて方が今回のお客さん。

実際に1年通して、このようなお客さんが後を絶ちませんが、特に、この時期は増えます。

諦めていても、やっぱり周りの目を気にせずにサンダルを履きたいですからね。

ということで、今日はこの爪が分厚くなった状態（肥厚爪）を解説！

まずは種類なんですが、大きく分けてこの肥厚爪は２つです。

老化

病的

全ての人では無いですが、人は年をとると、爪が肥厚していく場合が多いです。

そう、髪が抜けたり、白髪になったりと同じようにです。

病的なものとしては、糖尿病などの病気がある場合も、このような肥厚爪になる場合があるんです。

もちろん、これも全ての方に当てはまるわけではありませんが。

そして、当院に来られる多くの方は、上記２つに該当しないです。

上記２つに該当しなくても、肥厚爪にはなりえます。

その原因は、

① 爪に物を落とす、または爪をどこがにぶつけることで、直接爪に強く衝撃が加わった場合は、その修復過程で肥厚爪になる。

②合っていない靴を履くことで、爪に負荷がかかり爪が肥厚していく。

上記２つの原因で当院に来られた場合は、私が対応致します。

対処方法

① まずはぶ厚くなった爪を、ある程度薄く削り、根元から爪が生えて来やすい環境を作る

② 爪周りに溜まったゴミをクリーニングすることで、爪が伸びやすい環境を作る

③ 合っていない靴であれば、靴を改善する

これを時間をかけて丁寧にしていくこと改善します。

オフィシャルサイト

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今日は巻き爪の方の話。

この時期になると、巻き爪で痛いという若めの女性のお客さんが増えるんです。

その理由の多くは、この時期くらいから多くの人はサンダルを履き始めるから。

もちろん裸足です。

多くのサンダルはつま先が見えるものですよね。

裸足で、つま先が出るタイプのサンダルを履けば、巻き爪が見えてしまう状態に。

巻き爪の状態が酷い人ほど、裸足の状態での巻き爪を見せたくないわけです。

若い女性であれば、なおさらですね。

ということで、この時期になると、若い女性の巻き爪のお客さんが増えます。

最近来たのは、こんな方でした。

右もなかなかですが、左は完全に痛そうです。

爪の中の肉の形が巻いた爪によって完全に変形してしまっています。

でも、この方が痛いのは、右足のみ。。。

左は、全く痛くないんです。。。

こーゆー方って、意外といるんですよね。

つまり、巻き爪の変形度合いと痛み度合いが比例してないということです。

これは、変形性の膝の痛みにも同じことが言えましたよね。

レントゲンや見た目ですっごい変形していても、痛みが全く無い方もいるということを、以前お伝えしましたね。

今回の方も、痛みの度合いと変形の度合いが比例していないタイプです。

何故か。

爪の変形が重度でも痛くない人は、その変形に対して自分自身の身体を上手にコントロールできているんでしょうね。

逆に変形の程度は軽くても、痛みが強い方は様々な原因が。

・靴が合っていない

・歩き方の癖が強い

・爪への栄養が足りていない

まずはこの３つの要素が大きいです。

ここら辺は、実際に合って、爪の状態と生活環境を確認しないと、ちゃんとした指導はできないです。

とにかく、今日伝えたいのは、

爪の変形度合いと、痛みの度合いは比例しない！！

でした。

巻爪矯正の説明動画

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今回の話は、裸足で歩く時のチェックポイント。

主に以下の３つです。

①足指は踏ん張っていない？

これはこれまでもこのブログ内で何回も出てきました。

靴が足に対して大きかったり、弱かったりすると靴内で足指が踏ん張ってしまうんですよね。

指が踏ん張ってしまうと、地面を蹴りだす前段階で前方移動へのブレーキがかかってしまい、スムーズに蹴りだすことができないんです。

こうなると、足裏やふくらはぎの筋肉痛、さらには足首や膝への関節痛につながってしまいます。

②踵が地面から離れる瞬間に親指側（内側）に体重が載ってる？

本来、歩く時に地面を足裏で蹴りますよね。

じゃあ、足裏のどの部分で地面を蹴りだすのが理想？

これは内側（親指側）なんです。

日本人は歩行時に横揺れが大きいとされ、そのせいで地面を蹴る時に外側に体重が乗りがちになってしまいます。

これだと、関節や筋肉が体幹の横揺れを抑えようと頑張りすぎてしまい、いろんなところに痛みがきたすことになります。

③しっかり踵から地面に接地できてる？

本来、歩行時に最初に足が地面に接地する部分は「踵」。

まあ、よっぽどのことがなければ皆さんもこうなっていルはずです。

ここで問題なのは、「しっかり」踵から接地できている？

かどうかです。

成人であれば、片足の踵が地面について指先が地面から離れるまでの時間は約０．８秒。

で、これを前半と後半に分けると。。。

踵がついて〜〜〜体重がしっかり乗る片足立ち状態までを前半。

体重がしっかり乗った片足立ち状態〜〜〜指先で地面を蹴るまでを後半。

この前半と後半の時間配分の理想はそれぞれ０．４秒づつ。

しかし、踵から地面に接地する際にしっかり踵から着くことができなくなると、前半の時間が短くなりますよね。

でも、片足１歩の約０．８秒は変わらないので、前半が短くなれば、後半の時間が長くなるんです。

ということは、後半の時間が本来の時間よりも長くなるので、後半に必要とされる筋肉に負担がかかってしまう。

この時負担がかかりやすい筋肉は足裏やふくらはぎ。

ということで、これら防ぐポイント！

①に関しては靴の問題が非常に大きいです。

なので、その方に合ったサイズ・機能の靴を履く。

②は、実際に歩行を見てみないとわからないし、人によってアプローチ非常に様々です。

つまり、気になる方は当院へ。

③への対処法の１つは、踵の脂肪を動かします。

これは単純に踵の脂肪をいろんな方向にゆっくり大きく動かすことで、踵の脂肪の柔軟性が増し、踵の接地時間を長くしてくれます。

ということで、今日はここまで！

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