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パストラミー！

ホマレでげす。

もー、いきなりいっちゃいます！

そーです！

結構、けっこう久しぶりです。

いいんです！

ちょっとバタついてました。

大人気ない！

いやいや、ただジタバタしてただけ。

さぁ、いきますよー！

種子骨（しゅしこつ）障害。

の話。

前回は種子骨の役割の一つである、滑車（プーリー）の話をしました。

今回はさらに役割の話をしちゃいます。

なぜなら、種子骨障害の対応策を語る上で、この役割を知る事がひじょーーに重要なんです！

で、今日は他の２つの役割について、語っちゃまーーす！

①衝撃の吸収

これまで、幾度となく衝撃の吸収の話をしてきました。

人間が歩いたり走ったりする際に必ず地面から身体に衝撃が加わります。

その衝撃を吸収するのは、ほとんどが背骨と骨盤です！

なんてことも、耳にイカができるほど言ってきました。

あ、タコができるほど・・・

まあ、いいです。

とにかく！

なんらかの原因で背骨と骨盤に問題がおき、これらの場所で衝撃吸収機能が弱くなったとします！

そーすると、他の部分で衝撃の吸収をしなければなりません。

で、上記でいう他の部分の一つが足部です。

もちろん、背骨や骨盤に問題がなくても、常日頃から衝撃の吸収としての役割はしてくれてます。

でも、背骨や骨盤が使えないと、いつも以上に足に負担がかかることになります。

足部には、アーチがあります。

わかりやすいのは土踏まずですな。

地面に足が接地する前は、アーチの一つである土踏まずはつぶれていませんが、地面に足がついた瞬間に、このアーチ（土踏まず）がつぶれることによって、衝撃の吸収をしてくれます。

さら～～に、足が地面に接地する際に、アーチだけでなく、この種子骨の部分でも衝撃の吸収をしてくれてます。

この種子骨は足の親指の中足骨という骨の上に載っています。

で、この中足骨には種子骨が動くだけの溝があるので、種子骨はある程度この中足骨の上を動くことができます。

つまり、足の特に前の部分（指に近い方）に体重が乗った際に種子骨が中足骨の上を動く事によって、衝撃の吸収をしてくれてます。

とゆーーことは・・・

地面に足が接地するときに・・・

背骨や骨盤が上手く使えない

　　　　⬇️

足のアーチでの衝撃吸収能力がさらに必要！

　　　　⬇️

でも、この時アーチの機能が低下していたら・・・

　　　　⬇️

足の種子骨にいつも以上に負担がかかる。

　　　　⬇️

種子骨障害発生！

てな感じーー。

です。

つぎーーー！

②長母指屈筋腱を守る。

です。

この、長母指屈筋腱は非常に大事な筋です。

どれくらいこの長母指屈筋腱が重要かと言いますと・・・

まず単純に手もそーですが、他の４本の指に比べても重要度が高いです。

手も足も親指の為の筋肉が独立して存在します。

しかも、何個もあります。

逆に他の４本の指（人差し指・中指・薬指・小指）は同じ筋肉がくっついてることが多いです。

単純に指についいている筋肉の数の違いだけでも、いかに親指が重要かということが分かります。

さらに親指特有の役割は・・・

手で言えば、物を摘む・掴む際には親指は絶対に必要です！

足で言えば、地面を蹴る時・踏ん張る時にこの親指の活躍といったら、ものすごいです。

で、この踏ん張る時に親指は曲がろうとします。

この親指を曲げるためのメインの筋肉がこの長母趾屈筋腱なんです。

さらに、この長母趾屈筋腱は踵骨と距骨（足の根元の骨）をパックするようにに腱が走行していて、この腱のためだけに踵骨と距骨の骨に溝が出来てるんです。

さらに、内くるぶしの後ろにも、この腱が通る溝が出来ています。

身体の中で、ある腱のためだけに溝ができる所は少ないです。

つまり、骨に溝があって、そこを通る腱の役割の重要性が高いといえマーース。

わたくし、この事実に学生時代に気付きました。

そして、骨に溝があるという事の重大さに気付いた時には、自分で勝手に感動してました。

だって、腱の為だけに骨に溝があるんですよ！

って、友達に言っても、「へぇ〜」ですって。

まぁ、いいです。

わたくしどーせ変わり者です。

とにかーーく！

親指の屈曲の効率を上げるためには、どーしてもココを通らないといけないんです。

え？

ココ？

そーーです。

ココです。

つまりココとは・・・

２つの種子骨の間です。

逆に言えば、この長母趾屈筋腱を守るために、この２つ種子骨はここにあるかもしれません。

だって、もしこの２つの種子骨かなかったら、親指に中足骨の上に長母趾屈筋腱が剥き出しになって、足が地面に接地するたびに潰れてしまいますからな。

です。

ちょっと今日は何だか疲れました。

ので、ここまで。

参考動画　➡️　（種子骨の役割について！）

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こにちは！！！
マサミです！！！

今日は福岡帰りのホマレマンにセミナーのアウトプットをしてもらってました！

インソールのアウトプットでした！

さらに良いインソールが作れる様に頑張りますのだ〜！

マサミマンは、大の甘い物好きです！

スウィーツらぶ

福岡と言えば、「博多通りもん」！！

うまいのです〜

これ大好きなのです〜

福岡に行くと聞いた瞬間にお土産に頼んじゃいました！笑

めちゃうま〜なんです

機会があったら食べてみちゃって下さい♪

さて、今日もバランスボールの体操をご紹介〜

今日は主に体幹やお尻の筋肉のエクササイズです〜

１つめ〜

バランスボールに背中をつけて仰向けに乗ります。

 
こんな感じです。↑

肩甲骨のところを目安に乗りましょう。

この時に下半身は、お尻をあげて(お尻が下がらない様に)保って下さい。

 
　⬆️⭕️　　　　　　　　　　　　　　　⬆️❌

バランスを取りつつ、お尻の筋肉（中臀筋・大臀筋）を意識してキープしましょう。

そこから足の位置は変えずに左右に転がります。

肩甲骨の高さで横に転がります。

お尻が下がらないように動いて下さいね。

右の肩甲骨まで転がったらストップ。

そこから戻って、今度は左の肩甲骨まで転がります。

この時、横に転がって止める時に腹斜筋が働くので意識して下さい。

何回か繰り返しましょう。

できるようになったら、今度は片足でキープをやってみましょう。

片足になる事でさらにバランスが取りづらくなるので難しくなりますよ〜

支えていない方の足はしっかりもも上げです。

ももを上げる事で腸腰筋も働いてくれます。

上半身、体幹、下半身の筋肉をうまく連動させる事ができる様になります。

動く、止まる、姿勢を保つ、バランスを取る。

全て単体の筋肉ではできません。

いろんな筋肉がバランス良く連動して働く事でスムーズな動きがつくれます。

筋トレでそれぞれの筋肉を太く強くする事もいいことですが、動きの中でバランス良くその筋肉を使えることが大切です。

筋肉がいくら強くても動きの中で使えてない人、結構いるんです。

宝の持ち腐れにならないようにしましょ〜！

参考動画　➡️　（バランスボールエクササイズ①）

２つめ〜

１つめの体操のうつ伏せバージョンです。

要領としてはほぼ一緒です。

胸をバランスボールにつけるのですが、この時になるべく肘を後ろに引いて、肩甲骨を寄せる様にして下さい。

肩甲骨周囲の筋肉が働かせられるし、肩甲骨の動きも出てきます。

姿勢をキープすることで体幹、特に背筋に効いてくると思います。

この状態から、横に転がっていきましょう。

右の胸まで行ったら止めます。左の腹斜筋を意識しましょう。

そこから戻って左の胸まで転がります。

これを繰り返しましょう。

できたら今度は片足でキープをやってみましょう。

これも支えていない方の足をしっかり上げる事でハムストリングス、大臀筋に効いてきますよ〜。

参考動画　➡️　（バランスボールエクササイズ②）

やってみてくださいね〜⭐︎

マサミマンはうつ伏せバージョンが苦手なので練習します！

１２月は色々と運動する機会がありまして。

ザ・負けず嫌いなマサミマンは、お遊びとは言え負けたくなくてきっとガチになること必至。

なので、まず第一にこういったバランストレーニングなどで、怪我をしない身体作りをしておこうと思います！

ではでは、今日はこれにて終了でござる〜！
ありがとうございました〜！

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ポメラニアン！

ホマレです。

毎回　対した意味はありません。

この前、挨拶の問い合わせをいただきました。

ありがとうございます。

いやいや～。

毎回、挨拶の意味が全く分からんよ～。

とのこと。

いいんです。

意味はないですから。

ただのノリです。

今日は以前お話した、魚の目に困っているクライアントさんで、安全靴が会社指定のしか履けないので、困っているという方の話。

ていうか、対応策。

そーなんです。

サイズは新しいの買い換えてもらうとして、ヒールカウンター（踵を包む硬い素材）と、シャンク（土踏まず部分の硬い素材）をどうやって、補強するか。

で、補強第１弾！

ヒールカウンターの巻。

本来、ヒールカウンターは靴の踵部分に内蔵されています。

でも、今回は入っていません。

つまり、外付けでつけようってことです。

で、僕が勝手に靴の師匠と思っている、浜松の「GAIT」に行って、教えてもらいに行ってきました。

で、教えて貰ったものを、当院でマサミマンにアウトプットしました。

まずは、ヒートガンといって、ドライヤーみたいな形ですが、スイッチを入れると噴射口からは４００～６００度の熱が飛び出してきます。

つまり激熱です。

ドライヤー代わりには絶対に使えません！

頭皮と髪が焦げます。

ファイヤーーー！！

です。

なので、相当注意して取り扱います。

で、カウンターの素材をヒートガンで温めながら、柔らかくして靴の踵に直接当てて形を整えていきます。

意外と出来るかもです。

試しに自分のヒールカウンターの入ってない靴で作って履いて見ました。

意外といいかもです。

あとは、本番あるのみ。

これで、もし大丈夫だったら、今まで出来なかったことで、悲しい重いをされてきた方を救うこが出来ます！

いやー、楽しみです！

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こんにちは〜！！
マサミです！

本格的なマラソンシーズンに入ってきました〜！！

今週末も日本各地でたくさん大会があります。

当院のクライアントさんもマラソン大会前の身体の調整やインソールの調整に来院されてます。

沖縄とか、伊勢とか、聞いただけでワクワクする土地で走れるんですよ〜

是非とも楽しんで来てほしいですね〜！

そのためのサポートは全力で取り組みます！

こないだも、初フルマラソン完走の報告に来てくださったクライアントさんがいて、すーーーっごく嬉しかったです！

励みになりますね〜

マサミマンは個人的にインソールの作成がとっても好きです。

何時間でも黙々と作っていられます。

基本ネクラです。笑

単純に手で物を作るのが好きっていうのもあるけど、履いた人の症状がホントにすぐ変化するのがすごくおもしろいんです。

おもしろいって言ったら語弊があるかもしれませんが、ホントに人の身体っておもしろいな〜ってつくづく思うんですよね〜

私自身も膝の大きな手術の後に、痛みで歩行もままならなかった時期にホマレマンにインソールを作ってもらいました。

そしたら、そのインソールが入った靴を履いている時だけまったく痛みがなく歩けたんです。

その時はまったく違う場所で働いていて、インソールにはまったく関わってなかったので、痛みがなくなっちゃった事が不思議でしたね〜

それからは、歩くときはできる限りそのインソールが入った靴を履いていました。

すると徐々に良い方向が定着してきて、裸足でも痛みなく歩ける様になってきました。

痛みでうまく使えなかった筋肉が、その靴を履くことで使える様になり、日常生活の中である程度の筋力が戻ってきました。

おかげで、通常よりかなり早くスポーツ復帰することができました。

だから自分でもインソールの効果の凄さは実感しています。

まず、痛みがかなり改善します。なくなっちゃう人もいます。

私はなくなっちゃいました。

魚の目もなくなっちゃいます。

徐々にクライアントさんの魚の目が消えていく経過を見るのが楽しかったですね〜

ホントに消えちゃったよ！みたいな。

先日もインソールの調整に来院されたクライアントさんが、

「どんどん前に足が出て、いつも出る痛みが出なくて、走るのがまた楽しいって思える様になりました。今凄く走りたいです。」

って言ってくれたのがホントに嬉しかったです。

痛みが改善したり、長年悩んでた魚の目が治ったり、目標タイムを達成してさらに上を目指すことが可能になったり。

クライアントさんが喜んでくれるのを見る事が私もホマレマンもとっても嬉しいです

クライアントさんの笑顔がもっとたくさん見れる様に頑張ります！

あ、最近ホマレマンは仕事用の靴を新調したので、マサミマンがインソールを作らせていただきました。

とっても調子が良い様です♪

恩返しできました〜いぇい

話は戻って。今週末、ほまれ接骨院と連携して診させてもらっているクライアントさんが初のフルマラソンに出場します！

痛みが強かったのと、物理療法が有効そうだったので、こまめに治療に通ってもらえる様に保険の効くほまれ接骨院で治療をしてもらっています。

大会まであまり期間がなく、間に合うか心配でしたが、家も接骨院の方が近かった事もあり、こまめに通院していただけて、痛みも改善し、なんとか走れるところまで回復しました！

当院で作ったインソールの調整もしてもらいました！

ほまれ接骨院でもインソールの作成をしているので安心して任せられます！

ほまれ接骨院と連携を取ることで、クライアントさんに最適な治療の選択肢を用意することができています

スポーツでの急性期の怪我やリハビリでこまめに経過を診てもらいたい人や、保険治療を希望の方はほまれ接骨院を紹介させてもらってます。

経過も報告してもらえるので安心なのです。

とにかーーーーーく！！

初のフルマラソン、楽しく走れて、無事に完走できる事をスタッフ一同心より願っております！！

ではでは〜！！
今日はさよ〜なり〜！

ほまれ接骨院HP （スポーツ専科　ほまれ接骨院）

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カプリコーーーーン！

基本、毎回意味はないです。

ホマレです。

今日は安城市にあるランニング総合専門店「快足AC」さんを紹介します。

出会いは・・・・・

たまたま同じ税理事務所だった・・・・

いいんです！

どんな形であれ、出会っちゃえば！

「快足AC」さんは主に５つのものを提供しています。

①　ランニング教室

　　　正しい姿勢　・　ラクで効率的な走法、身体の使い方など走ることに関して、基本からしっかり指導してくれます。

②　ランニング用品の販売

　　　ランニングシューズ　・　ウエア、美容健康サポート用品などランニングに関わるものを幅広く販売しています。

　　　＜主な取り扱い商品＞

　　シューズ　：　アシックス、ミズノ、ニューバランス、ZOOT

　　着圧タイツ・ソックス　：　ミズノ、C3fit、アシックス

　　ウエア　：　アシックス、ミズノ、リッタロッタ、DANSKIN

　　サプリメント　：　ムサシ、メイタン、アミノバイタル、ザバス

　　時計　：　ニューバランス、セイコー

　　サングラス　：　UV対策用品各種

　　その他　：　ファイテン用品、腰サポートベルト、マッサージジェルなど

③　貸しロッカー、シャワールーム、談話リラックスコーナーの提供。

④　チャレンジワクワクダイエット講座

⑤　メンタルトレーニング

　　　SBT（大脳生理学&心理学を基に考案）講座を開催し、成功の為のプログラム作りや、プラス思考感情コントロールを習得します。

です。

当院（RISEBOX)では、主にランニングシューズで紹介することが多いです。

当院では、初回カウンセリングの際に必ずシューズフィッティングを行なっています。

シューズフィッティングとは、クライアントに最も適したシューズを提案すること。

最も適したシューズとは？

大まかに分けて２つです。

①　縦幅と横幅のサイズが合っているか。

②　ヒールカウンターやシャンクなどの機能面がそのクライアントさんに合っているか。

です。

当院でシューズフィッティングをして、じゃあこの靴はどーですか？

という時に、もちろん当院でも靴は販売しています。

でも、当院には在庫と種類が少ないないので、どーしてもいろいろ試し履きしたい！！

って方は、「快足AC」さんに行ってくださーーい！

です。

もちろん「快足AC」さんでもシューズフィッティングはしてくれるので、さらーーに安心です。

そんなこんなで先週末、「快足AC」の代表の吉田さんが来てくれました！

この場をお借りして、本当にありがとうございました！

で。

「快足AC」さんは当院から、車で約２０分です。

隣の市ですが、けっこう近いです。

大府市・知立市刈谷市・岡崎市・碧南市などの近隣のランナーの皆さん！

ぜひ！

行ってみれーー！

行ってみるーー！

＜快足AC＞

安城市新田町小山西68－1　小山ビルA棟

0566－71－1881

毎週火曜日定休

営業時間　：　11～19時
　

ホームページ　：　http://www.facebook.com/kaisoku555

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こんにちは〜
毎度筋肉痛のマサミです。

一昨日、フットサルを初めてやりました。

ゲームじゃなくて、基礎を教えてもらってパスとかシュートとかですけどね⭐︎

わたくし、転がるボールを扱うのが大の苦手です。

野球も、結構早いボールでも目をつぶらずにキャッチボールできちゃうし、フライも取れるんですけど、ゴロが拾えません。

華麗にトンネル。

ボールをドリブルとかでキープするのも苦手です。

例えば、バスケットはリバウンドやパスカットは得意だけど、ドリブルしながら走るのとかピボットが苦手です。

すぐパスしたい。

なので、この二つが合わさったような競技のサッカーやフットサルは苦手意識で避けてました。

しかも、手が使えないんですよ！

足でボールを自在に操るなんてムーリー。

って思ってたのですが、今回遊びでやる機会がありまして。

サッカー経験者に教えてもらいながら。

ちょーーーーーたのしーーーーーーーかったんです。

やっぱ教えてもらえるのってありがたいですね〜

最後は部活みたいになってました笑

結果、筋肉痛です。

いつもとはまったく違う競技をしたためか、いつもとは違う場所が筋肉痛です！

やはり、いつも使っている様で使ってない筋肉が沢山あるんですね〜

普段はどうしても使いやすい筋肉や強い筋肉を使っちゃいますからね。

筋肉は使ってないと、いざって時に筋力の発揮が遅かったり、十分な力を発揮できなくなっちゃいます。

普段から使う意識がしにくいインナーマッスル（身体の表面からは触れない奥にある筋肉）になってくると更にです。

インナーマッスルは姿勢の保持や、関節の正しい位置での動きや滑らかな動きを助けるのに非常に大事な筋肉です。

インナーマッスルもアウターマッスルもバランス良く使って、負担がかかりにくい身体をつくっていきましょ〜！

では、今日もバランスボールの運動をご紹介〜

１つめ〜

バランスボールに座ります。

そしてエアーランニング！です。

⇔

足は着かないようにしましょう。

できれば大きく動かしてくださいね。

姿勢は理想としては、骨盤を起こした状態がいいです。

そうすると腸腰筋もしっかり鍛えられます。

ただ、姿勢を崩さずに動くの、結構難しいです！

動画のマサミマンも微妙にできてませんね。すみません

骨盤を起こしてやるのが難しい様なら、まずはとにかくバランスボールの上でエアーランニングをできる様になるのを目標にやってみましょう。

エアーランニングができるようになったら、今度は手を伸ばしてやってみましょう。

名付けてエアー行進！

⇔

リーチが伸びる事でバランスを取るのが少し難しくなります。

できたら、今度はクロスでエアーランニング！

⇔

右肘と左膝をつける、左肘と右膝をつけるって感じに交互にやってみてください。

これらの運動を１セットにだいたい１０〜２０歩くらい動かしてみましょう。

上半身と下半身の連動性を出すのにも有効なエクササイズです。

参考動画　➡️　（バランスボールエクササイズ①）

２つめ〜

バランスボールに座って足を浮かせましょう。

で、両足を左右にフリフリ振り子です。

⇔

手を使っていいので、バランスをとりながらリズムよくフリフリしましょう。

できるようになってきたら、フリフリしながら１周まわりましょう。

➡️ 
　　　　　　　⬆️　　　　　　　　　　　　　　　　　⬇️
⬅️ 

反対周りもしてみましょう〜

バランスを取りながらの体重の移動が結構難しいですよ〜

体幹の筋肉の意識と同時に、足や手の使い方も考えながら動かないといけないので忙しいですよ〜

どちらの運動も姿勢の保持に大切なインナーマッスルが鍛えられます♪

参考動画　➡️　（バランスボールエクササイズ②）

ぜひやってみてくださいね

ではでは今日はさようならじゃ〜
ありがとうございました〜！

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