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こんにちは

マサミです。

最近、パソコンで根つめた作業をしていたのと、風邪を引いて体操をサボっていた為か、
昨日いきなり腰に激痛が！！！

体調も戻ったので今日から自転車通勤を再開しようとしていたわたくし。

まずーーーーい！
このままじゃいけーーーーーーん！

ちゅうことで、ほまれマンも解説している『骨盤の噛み合わせ』の評価方法で、痛みの一番減る方向を探し、良い方向のキープ体操。

を、しようとしたんですけど、骨盤の動きが悪くて腰椎（背骨）の動きしかできないわけですよ。

本来、腰を曲げたり伸ばしたりする時は、骨盤も一緒に動くものなんですが、

↑骨盤と背骨が一緒に動く

骨盤が動かないと腰から上の背骨達だけの動きになるわけで。

↑背骨だけの動き

それってかなり腰から上の組織に負担をかけるんです。

なので、骨盤の噛み合わせ評価＋良い方向のキープ体操をする前段階として、

まずは骨盤自体の動きを出す事から始めなきゃだわ！って事で、

今回紹介する骨盤の動きを良くする体操をしたわけです。

そして、骨盤の噛み合わせを良い方向にしてキープする体操を実施。

で、今日は元気に自転車出勤できたのですーーーーーーー

ありがたや、ありがたや

この骨盤の動き、ホントに大事な機能です。

どんなにお尻周りや腰回りの筋肉が発達していても、土台となる骨盤の動きがないと、その筋肉の力も十分に発揮できないんです。

それって、とってーーーも！もったいない事ですよね

筋トレもしっかり出来ているはずなのになぜか腰が痛い。とか

なんか地面からの衝撃が身体に響く感じがする。とか

腰の曲げ伸ばしがスムーズに出来ない気がする。とか

そんな人はこの体操、試してみて下さい☆

↓動画で説明しています↓

骨盤体操動画　➡️　（骨盤の動きを良くする為の骨盤体操★）

では今日はこれで失礼しますね☆
お付き合い下さりありがとうございました

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ほーいな。

ホーマレですーー。

先日ー。

エディオンに行ってまいりました。

そーです。

iPhone　6　がついに発表され、予約が開始されました。

つーまーり。

わたくし。

食いついて

とびつきまいた。

否（いな）っ！

もう、３年前からの決定事項でした。

わたくしのappleの歴史はiPhone　３gsから始まりました。

その時はまだガラケーで、ただただ時代の波に流され、何がいいかも全く分からずiPhoneにしました。

その後２年が立ち、他機種にすると、使い方またが分からんくなるということで、そのままiPhone　4sに変更。

この時の少し前からポケットWi-Fiを使っていたので、iPhone　5が出たときにテザリングと迷いましたが、　電池の持ちが非常に悪いということで、断念。

で、iPhone　6を待ちました。

今では立派なappleユーザーです。

iPhone　３台。

iPad　１台（仕事のため）

iPad　mini　１台（友人の結婚式の２次会で当たりました。）

Mac　Book　Pro　1台（仕事のため）

で、やっとこ予約ができるということになったので、早速近くのエディオンにゴーーーー！

しかーし、その前日に噂の「まさみマン」と飲んでいて、楽しすぎたのか、今年初、酒に呑まれました。

つまーり、ポンポン（お腹）が痛くなり、電気屋さんにつく前からトイレに行きたくなっている状態。

で、お店に入るなり、すぐに店員さんに「トイレってどこですか？」

で、店員さんは「タブレットですね！」

「この先、まっすぐ行って突き当たりを右ですっ！」

と、言われました。

わたくし「・・・・・・・」

「あ、あのトイレなんですが・・・・」

そーーなんです。

これ職業病ですかね。

これを活かすも殺すも自分次第。

その次の日にたまたま、うちの接骨院のスタッフの女子から夜中にメールがありました。

「サンダルでこけて、足の指を捻挫して、スーパー痛いです！どーすればいいですか？」って。

こーいう時って、人はテンパっちゃうんでしょーね。

で、僕は、「RICES」でしょ。

と一言。

そー、活かすも殺すも自分次第。

この女子スタッフも、いつもなら当たり前のよーにクライアントに指導してるんですがねぇ。

あ、すいません。

「RICES」

説明しますね。

きっと、スポーツに関わっている人なら、ほぼ全員知っているであろう医学的な言葉です。

つまり、急なケガはほぼこれで対応しましょう！

というものです。

もう、２０年以上前からある言葉で、だいぶ日本で浸透してます。

そして世界でも。

まさに「ワールドスタンダード」です。

では、説明しまーーーす。

知らない方のみ読んでいただければという感じです。

まずは、どんな時に、いつやるか、その意味は？です。

基本、捻挫　・　打撲　・　肉離れなどのケガ後に行います。

タイミングはケガ後から、この「RICES」をやるまでの時間が短ければ短いほど効果があります。

その効果は、ケガの治りが早いということです。

この「RICES」の一番大きな役割はケガをした患部の出血を最小限に抑えるということ。

これが、ケガの治る期間に大きく左右します。

まさに、この出血を抑えるために、この「RICES」をすると言っても過言ではありません。

とは言っても、他にも意味はあります。

腫れさせない、患部の傷ついた離れた部分を寄せるなど。

①

では「RICES」の「R」から。

Rｅｓｔ（安静）です。

とにかく、ケガをしたら動くなよって感じです。

例えば、足首捻挫しました。

で、上半身はケガしてないからって、ケガしたその日から上半身の筋トレをする。

これダメなんです。

つまり、上半身だけでも動かせば、血流は良くなります。

で、血流は全身を駆け巡ってます。

つまり、足首捻挫して、患部jから出血して、その部分の出血を速く止めないといけないのに、筋トレして血流が上がれば、患部の
出血が収まらないってことよーー。

②

つぎー、「I」

Iｃｅ（冷却）です。

もしかしたら、これ今回の話の中で１番重要かもです。

なので、これに関しては、次回また、時間をさいてまとめて話します。

ここでは、とにかく、氷にほんの少しの水を混ぜて、ビニール袋などに入れて直接患部に当てること。

時間は場所にもよりますが、足首の場合は20～30分。

足首より大きいとこは、プラス10分。

足首より小さいとこはマイナス5～10分で覚えてください。

まぁ、あとは、次回しっかりと話あす。

③

つぎーー、「C」

Ｃｏｍｐｒｅｓｓｉｏｎ（圧迫）です。

切り傷なんかで出血したときに手やハンカチなんかで直接押さえますよね。

あれです。

つまり、内出血も一緒です。

身体の内部の出血部分を押さえて圧迫して、出血を抑えるってこと。

捻挫などでの内出血の場合は、伸びる包帯やスポンジを使って圧迫することがほとんどですかね。

注意点は締めすぎると、しびれたり、皮膚の色が変わってきたりするので、そうなったら速く緩めます。

④

つぎーーー、「E」

Ｅｌｅｖａｔｉｏｎ（挙上）です。

ケガをした部分は血液が溜まりやすくなるため、患部が腫れます。

患部を心臓より高く上げることにより心臓に向かうための静脈の流れが促進します。

このことにより、内出血や腫れを軽減させます。

手・うで、足・脚が患部なら、仰向けに寝た状態で患部の下にタオルやクッションなどを程度重ねて敷くと良いですね。

⑤　　

つぎーーーー、「S」

Support（固定）です。

固定も超重要です。

上気４つができていたとしても、これが出来ていないと早く治りません。

特に関節や関節近くのケガに関しては、その該当する関節の固定をすることにより、傷ついた組織が早く治ろうとします。

以上が、ケガした際にに行う基本中の基本です。

あくまで、「RICES」は応急処置なので、これをしたあとに、医療機関にかかってください。

わたくし、接骨院５年やっておりましたが、ホントにこの５つをやっているだけで、治る期間が凄い早い印象があります。

５つ全てでなくても、たった一つやっておくだけでも、結構違います。

とにかーーく。

実践あるのみです。

もちろん、わたくしもトレーナーの現場では実践しております。

ではでは、さらばーーーじゃっ！

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本日は、『靴』も大いに関係してくる『足底筋膜炎』のお話です😃

この『足底筋膜炎』

ランナー、ウォーカーの人にも非常に多いですが

そうでない人にも意外に多いです。

まず、足底筋膜炎の主な症状は、

・動き始めの１歩目が痛い

・地面に着いた時痛い、離す瞬間に痛い

・普段はそうでもないが、歩いたり走ったりしているうちに踵が痛くなってくる

・長時間立っている状態が続くと痛くなる

・常に足の裏に違和感がある、シビレ感がある、押すと痛い

このような症状があげられます。

先日も裸足でずっと立ちっぱなしでいると激痛になってくるという方が来院されました。

長時間立ちっぱなしの作業をしているという人にも多いです。

足底筋膜炎になる主な原因は、

・身体のバランスの崩れ

・踵への繰り返しの外力

・踵の脂肪体の減少

（加齢によるものとランナーは走る時、繰り返し踵への衝撃で脂肪体が薄くなる）

・自分のサイズに合っていない靴、踵や靴底の柔らかい靴を履いている

という事があげられます。

対策としてはやはり、一番関係していると思われる原因をつぶしていく事から始めます。

靴の指導、テーピング、インソールの作成。

治療の一番最初は靴の指導管理から入る事が多いです。

ところで、病院でレントゲンを撮ったら、踵に骨の棘が出来ていた😵

という人をよくみかけます。この骨の棘ができる原因でよく言われるのは、

「足底筋膜に踵の骨が引っ張られてできる」というもの。

でも、それだけじゃないんですよ！

この骨棘（こつきょく）はグラグラする場所の面積を広げ、安定させようとする

身体の防御反応でもあるんです。

骨棘が踵にできるという事は、踵が安定していないという事になります。

踵の骨は歩行や走行で転がりやすい様に丸くなっています。

もともと安定しにくいという事です。

そこに合っていない靴や荷重バランスが悪いと

踵がさらに不安定な状態になり、足底筋や踵にとても負担をかける

という事が想像できるかと思います。

参考動画　（リンク先に飛びます）

（足底筋膜炎の症状、原因、対策について）

（足底筋膜炎へのテーピング）

足のアーチを上げるという意味で、扁平足へのテーピングも有効です。

　　　　　（扁平足テーピング動画１）

　　　　　（扁平足テーピング動画２）

　　　　　（扁平足テーピング動画３）

　　　　　（扁平足テーピング動画４）

　　　　　（扁平足、足底筋膜炎に対するエクササイズ動画）

⭐️参考にしてみて下さい⭐️

足の裏、踵の痛みはとても苦痛で辛いものです😭

痛みなく歩く、走るを楽しむ為にもしっかりと対策、治療をしていきましょう！

足底筋膜炎には当院のフルオーダーインソールが有効です！➡️詳細ページ

靴はとってもとっても大事なツールです☺️

 

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ほいーーーーーーーな。
ほいーーーーーーな。
ほいーーーーーな。
ほいーーーーな。
ほいーーーな。
ホマレです。

さぁ、今日から３連休ですな。

世間では。

わたくしは予定も入っておりますが、基本、家の片付けです。

つまり、全然引っ越し終わってません。

まぁ、いいです。

必ずこの週末で終わらせます。

気合いです。

１・２・３・・・・

です。

最近、引越し疲労もだいぶ抜けました。

が、６年ぶりの自転車に未だに慣れず、お尻が痛い、背中が痛い痛いです。

まぁ、これも徐々に良くなるでしょう。

最近、ほまれマンがYouTubeで,

「簡単！自分で出来る！骨盤の噛み合わせで前屈が変わりキープも出来る」をUPしてます。

続・続編まで、出てます。

もー、ゾクゾクです。

あ、すいません。

わたくし、とっくにオヤジです。

ついでに自分、この骨盤調整法してます。

やっぱり以外といいです。

否（いな）！

以外・・・・

ではありません。

以前、ブログで「身体は全て教科書通り？」で少し書きました。

下記ブログ参照

　⬇️

http://ameblo.jp/rise-box/entry-11918870657.html

今回の動画では、骨盤の動きの良い方向が人それぞれ違うので、その良い方向の探し方の紹介。

さらにそれをキープする方法まで紹介してます。

下記動画参照

　　⬇️
（簡単！自分で出来る！骨盤の噛み合わせで前屈が変わりキープも出来る）
（続、簡単！自分で出来る！骨盤の噛み合わせで前屈が変わりキープも出来る）
（続々、簡単！自分で出来る！骨盤の噛み合わせで前屈がかわりキープも出来る

「なんて親切なっ！」

って思いました？

あ、そーでもないですか。

まぁ、いいです。

いつもの妄想癖です。

とにかーーく、

この動画の中での評価方法は前屈で紹介してます。

が、評価方法は何でも「いいんですっ！」

つーまーりーー。

例えば、

①　片足立ちでフラフラする人はこの骨盤の位置を４方向変えていって、最もフラフラしない骨盤の方向をさがす。

例えば、

②　立位で身体を後ろにそらせて腰や背中が痛いのであれば、骨盤の４方向で痛みが1番少ない方向を探してもよい。

例えば、

③　歩いてor階段昇降で膝や股関節が痛いのであれば、骨盤の４方向で痛みが少ない方向を探しても良い。

てな感じです。

つまり、ホントに評価方法はなんでもいいんですっ！

歩きやすいでもいいんです。

立ち上がりやすいでもいいんです。

走りやすいでもいいんです。

分かりますか？

分からない方はコメントくださーーい。

今回のキーポイントは「仙腸関節」です。

ここ。

　⬇️

われわれセラピストで知らない人はいないでしょう。

と言っても過言ではないくらい有名な場所です。

この場所は関節ですが、あんまり動きません。

昔は動かないとすら言われていた時代もありました。

でも、今は動きます。

という時代。

もちろん僕も動くと思います。

てか、動きます。

大きく動きはしませんが。

いな。

大きく動きすぎてもいきません。

産後で骨盤が緩むと言いますが、ここがその１つの場所です。

この仙腸関節は地面からの衝撃の吸収。

上半身の重さの緩衝・分散をしています。

つまーり、上からの力と、下からの力をうまーーーい具合に逃がしてます。

しかーーし、ここの噛み合わせが悪いと・・・

上からと下からの力がうまい具合に逃げません。

で、どこかにストレスがかかり、痛みがでます。

逆に言えば、この仙腸関節の噛み合わせ次第でいろんな場所の痛みがなかなか変わります。

もちろん全てではありません。

でも、結構なウェイトを締めてます。

なーのーで、

この評価方法はわたくし使わない日はありません。

それくらい重要なんです。

なーのーで、

ホントに是非是非やってみてください！

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上がる！RISEBOXスタッフブログを更新します。

こんにちは〜！
マサミです！

ホームページでのスタッフブログ、初投稿でございます！

これからはこちらメインで記事UPしていきます☆

昨日はライズボックスのホームページを作成してくれている会社『ジェノバ』の栃本さんが最終確認で来てくれました！

いつもライズボックスをより多くの人に知ってもらう為にいろんな提案をしてくれます。

ネットやパソコンに疎い私とホマレ先生はとっても助けられてます☆

デキる男なんですが、なんか親しみやすいキャラで、私達はいつも「トッチー」って呼んでます　笑

トッチーはランナーです。

今度はリレーマラソンに出るそうで、ついでに軽いカウンセリングって感じで足のサイズをはかったり靴の指導をさせていただきました。

チームの方と楽しんで走っていただきたいですね☆

そしてそしてその後You Tubeにまで出演していただきました〜ほんとありがたい。

このYou Tube。最近は『ライズボックス戦隊』シリーズになってます。

ホマレ先生も私も、相当テンションを上げないと無理なキャラに仕上がってます。

これを撮り終えるとなんかテンションが少し上がったまま元気な状態が保てるんですよね。

だから、なんかテンション上がんないな〜とか、凹む事があったり、落ち込んでる時でも、なんか元気になるんです。

それに見てくれている人にわかりやすく伝えるにはどうしたらいいか考える＝もう一度勉強できる。

皆さんにライズボックスを知ってもらう為に始めた事ですが、私達にも相当なメリットを生んでくれています。

本当にありがたい事だな〜と思う今日この頃です。

さてさて、ホームページブログ１発目のネタですが、やはり『靴』の事をお伝えしたいです。

ライズボックスでは、

ほんとーーーーーーに靴大事！！とにかく靴！！最初の治療は靴から！！

的な感じの考え方です。

なので初診のクライアント様には必ずカウンセリングでシューズフィッティングを行っています。

歩く、走るで地面に唯一接地している足。

その足を保護する靴。

もう、身体の土台と言ってもいいレベルです。

そのくらい靴って大事なんです。

靴が原因で様々な痛みや、足の症状を引き起こす事が本当に多いです。

でも、無頓着に靴を選んでいる人が本当に多いです。

足でお悩みの方こそちゃんとした靴を選んでいただきたいです。

それで本当に症状が改善する事があるんです。

良い靴をきちんと履くだけでですよ

靴を選ぶ際に最低限守ってほしいのは

①自分のサイズ（縦幅、横幅）に合った靴。
捨て寸があるのであえて大きい靴を選ぶ必要はないです。

②踵が硬い靴。
さわってみてフニャフニャしないもの。

③靴底が硬い靴。
靴の真ん中（土踏まずのあたり）で曲がってしまわないもの。

です。

それで紐靴だとベストです。

オシャレ靴だとなかなか難しいかもしれませんが、沢山歩いたり、走ったり、仕事等で良く使う様な靴はやはり是非しっかりした靴を選んでいただきたいなと思います。

靴を選ぶポイントやフィッティングについての詳細ページ

参考動画　
（靴選びの３つのポイント）

（捨て寸とはなんぞや？）

ではでは、今日はこの辺で☆
お付き合いいただきありがとうございました

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