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今日も勘違いシリーズ第６弾の最終回！

今回は靴のメーカーによって、同じランニングシューズでも形が全然違うんだよっ！

っていう話です。

今回はクライアントさんで実際にあった話です。

そのクライアントさんは高校２年生男子のバスケマンでした。

約１年前から右足の外脛骨が痛くなり、病院で診察を受けたところ「有痛性外脛骨」と診断されたと。

その後なんとかだましだまし部活をしてきましたが、捻挫を境に痛みが増強したとのことでした。

有痛性外脛骨ははっきりとした原因がある場合と、そうでない場合があるんです。

で今回は足首の捻挫が原因になったタイプ。

捻挫したのは約１ヶ月前。

バッシュを履いてバスケをやるときは痛みが少ないそうですが、他の部活との兼ね合いで体育館が使用できないときは、校内をひたすら走りまくるんですが、この走っているときにどんどん痛くなってくるとのことでした。

で、この校内を走るときに彼はニューバランスのランニングシューズを履いている。

ちなみに彼はメーカーに対するこだわりはなくて、ただ単純にカッコよくて、履きやすいいものを選んでいるみたいでした。

実際に彼はこれまで、アディダス、ナイキ、アシックス、ニューバランスと多くのランニングシューズを中学生の頃より履いてきました。

まあ、まずは足のサイズを測ってみると。

すると彼の足の形が丸めだということが分かりました。

足のどこが丸いか？！

赤い点線の一周の形

⬇️　⬇️　⬇️

上図は、親指と小指の付け根の横に出っ張ったところを結んで、その部分を切ったとして前から見た形のこと。

つまり、断面の形ですね。

大まかにですが、断面の形はこの画像の右下の「A」「B」「C」のように、おもに３種類の形に分かれております。

「A」は丸めの足の形。

「C」は潰れた形。

「B」はその間の形。

で、彼は「 A」タイプの丸めの足。

ここで問題なのは、特にランニングシューズは、この部分の形の差が大きいということです。

つまり、全てのメーカーが同じ形をしているわけではないんです。

彼が実際に履いていたニューバランスの形は「C」タイプで潰れた形でした。

逆にアシックスは「Ａ」タイプの丸い形です。

わかりやすい画像が下にあります。

上の画像は重ねた２枚の中敷になります。

下の黄色はニューバランスのレディスの２５．０サイズの「D」ウィズ。

上のピンクはアシックスのレディスの２５・０サイズの「Ｅ」ウィズ。

本来、靴の横幅は「A・B・C・D・E・2E・3E・G・H」と「A」が最も細く、C・Dになるにつれて大きくなっていきます

でも、ニューバランスの「D」ウィズの中敷（黄色）よりも、アシックスの「Ｅ」ウィズの中敷（ピンク）の方が細いんですっ！

ということは、靴の横幅は直線距離ではなく、あくまで周計（１周のサイズ）なので、ニューバランスの「D」ウィズの中敷よりも大きいはずのアシックスの「Ｅ」ウィズの中敷の方が、直線距離で細くなるんです。

ちなみにミズノもこのアシックスに近い形です。

で、彼は『Ａ』タイプなんだけど、履いているニューバランスの靴は潰れた「C」タイプ。

この形のギャップがもしかしたら、痛みが引かない原因かも。

つまり、潰れた形の靴の中で丸い形の足が動いているかもなんです。

だって、彼が履いていたニューバランスの「１０４０」という靴は、カウンターもシャンクもある程度しっかりしているし、サイズも彼にとっては一応許容範囲「D」だった。

まあ、この靴もボロボロでそろそろ替え時だったということなので、ミズノ　ウェーブライダーを履いてもらったところ、痛みはバスケやってるときと同じくらいのレベルまで減ったとのことでした。

あとは、痛みを取りきりたい！

ということで、とりあえずバッシュにインソール（足底板）を作成しました。

今回の勘違いは、サイズが合っていても、カウンター（踵部の補強）とシャンク（土踏まず部の補強）がしっかりしていても、足の形の違いが痛みの原因になってるかもよっ！

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今日も

勘違いシリーズ第５弾です！

今日の内容もタイトル通り。

これも当たり前になっていることですが、試し履きをする時に、靴を履いてつま先に指１本分の余裕が必要とずっと言われてきました。

これって、実はすご〜〜くやばいんです。

今日はその辺を掘り下げていきます。

靴の縦幅のジャストサイズを選ぶにあたり、「捨て寸」という言葉を必ず説明しております。

「捨て寸」とは靴のサイズ表記よりも少しだけ靴を大きく作っている余分のサイズのこと。

たとえば、靴のサイズ表記が「24.0」だった場合、その靴の実際のサイズは２４６ミリくらいあり、この場合は「246ー240＝6」で、「６ミリ」の捨て寸があるということになります。

この「捨て寸」という概念は、日本で販売されているほとんどの靴に適用されており、基本的には靴のサイズ表記よりも実際には靴が少し大きく（１〜３０ミリ）できてます。

ではなぜこの捨て寸が必要なのでしょうか。

大きな理由はこの２つです。

①　靴下の厚み分を加味している

②　地面に足がついた瞬間に足が一瞬大きくなることを加味している

この２つを合わせると人によって様々ですが、だいたい５〜１５ミリの捨て寸が必要とされてます。

つまり、どんな人でも自分の足のサイズ　➕　捨て寸の５〜１５ミリが必要です。

で、この捨て寸はもともと靴に含まれています。

しかし、実際に靴自体のサイズを測ることは不可能なので、中敷で測ると捨て寸が判明します。

つまり、中敷のサイズが実際の靴のサイズになります。

このように捨て寸があるということを理解した上で靴の縦幅を選ばなければいけません。

ここでさらにやっかいなのが、同じメーカーの全く同じ靴でも、サイズによって捨て寸のサイズが違うという事実です。

⬇️の画像をごらんください。

これは過去に販売してましたニューバランスの治療院限定モデルのWW584という靴になります。

グレーゾーンに注目。

グレーゾーンのWW584の2Eウィズの捨て寸を見ていくと、２１センチという縦幅の靴の捨て寸は「２１ミリ」ですが、２４．５センチの靴の捨て寸はなんと「８ミリ」なんです！！

実際これくらい違うことが、各メーカーとも、当たり前にあるので、注意が必要なんです！

つまり、アシックスなら１０ミリ、ミズノなら５ミリとかメーカーごとに捨て寸がきまっているわけではないですし、GT−２０００だから全サイズの捨て寸が１０ミリていうわけではないです！

たまにですが、お客さんと一緒に靴屋さんにいって、靴を選ぶことがあります。

で、靴屋さんなので、靴がいっぱい並んでいて、わたくしその中から靴を選ぶときに靴のサイズ表記はほぼ見ていません。

もう何万足も靴を見てきているので、靴を見ればだいたいのサイズはわかります。

大事なのは、靴のサイズ表記なんかではなく、中敷のサイズを測ること！

で、そのサイズこそが靴自体のサイズになりますから。

つまり、靴を買うときはメジャーが必要なんです。

あ、靴の中には中敷が取れないものもありますので。

このような場合は実際に靴を履いて確かめてみるしかありませんね。

足の甲部にある紐などの調整具をしっかり閉めた状態で歩いてみて、指先（親指・人差し指・中指のどれか）がほんの少し当たってるくらいが捨て寸５〜１０ミリくらいと言われてます。

その感覚を大事にして試し履きをしてみるといいかもしれませんね。

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今日も勘違いシリーズ第４弾！

「大人になっても足のサイズは変わるの？」というタイトル。

話を進めるためにも早速答えを言うと

YES

YES

YES

間違いなく変わります。

その原因は大きく分けて２つです。

「①加齢による変形」

人間は年をとっていくと必ず骨が変形します。

関節は特にです。

いわゆる荷重関節。

荷重関節とは自分の体重を支えている関節のことです。

背骨・股関節・膝関節・足関節がそうですね。

稀に肩・肘・手関節などの荷重関節ではない関節も変形することだってあります。

最も有名なのは変形性膝関節症。

足部の関節も変形するので、骨の形自体が変わることにより足のサイズも変わります。

「②アーチ形成による」

人の足の裏には、アーチと呼ばれるいわゆる土踏まずがあります。

このアーチという言葉自体はだいぶ一般の方々にも浸透していますね。

で、その方に合った靴やインソールを履くことで、潰れたアーチが形成します。

外反母趾だって、その変形が少なくなっていったりもします。

つまり、潰れたアーチが形成されればサイズも小さくなるということです。

ここまで説明して何が言いたいかというと、自分の足のサイズを決めつけていて、それに従ったサイズの靴しか履かない方が以外と多いということ。

当院では測ったサイズをお伝えするときに「あくまで現時点でのサイズです」と必ずお伝えしてます。

それは上記のような理由があるからです。

そして足のサイズが変わることを、しっかり説明してから靴を購入してもらいます。

で、次に靴を買うときは必ずサイズを測り直してからです。

つまり、みなさんも靴を買う度にめんどくさいですが、しっかりサイズを測り直しましょう！

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勘違いシリーズ第３弾！

前回までをまとめると。。。

足の横幅の狭い方が７０歳より若い世代の方では意外と多いよ！
⬇️
でも、昔の通説で「日本人は甲高幅広」を信じ込んで、勘違いしてる方が多いです。
⬇️
ということは、実際は足幅が細いのに、自分の足は幅広だと思っていて、幅広の靴を買ってしまう！
⬇️
その結果、足に対して大きい幅の靴を常に履くことになり、身体に負担をかけ続けいろんなとこに痛みが出てしまう。
⬇️
このような方はもちろん靴を買うとき、自分の足幅は広いと思っているので、店員さんには幅広の靴を注文する。
⬇️
もちろんほとんどの店員さんも日本人ですので、幅広の意識を持っており、お客さんのリクエストに疑問も持たず幅広の靴を提供する。
⬇️
この繰り返しで本当の意味でのフィッティングを理解していないスタッフさんのいる店では幅広の靴ばかりが売れることになる。
⬇️
つまりほとんどのお店では幅細タイプの靴があまり売れなくなる。
⬇️
わたくしもお店を経営しているので理解はできますが、お店としてはなるべく在庫を長い間抱えたくない。
⬇️
靴はお店で作っているわけでがなく、靴メーカーが作ります。
⬇️
ということで、お店から靴メーカーに注文するときは幅細の靴の発注数が少なくなる。
⬇️
靴メーカーももちろん作った靴の在庫をたくさん抱えたくないので、幅細の靴の生産数が幅広の靴よりも圧倒的に少なくなる。

というカラクリ。

ここで問題なのは、始めから売れないからと幅細の靴を生産しないこと。

これに非常に困ってます。

例えばウォーキングシューズの基本「3E」

「幅細」と書いてあっても「2E」

日本人の女性標準は「E」なのに。

つまり、ウォーキングシューズを選択するときは、その選択肢が非常に少ないんですよね。

競技別で言えば、バドミントンやテニスもウォーキングシューズと同じように幅広が多いです。

何だか今日は愚痴みたいになってしまいました。

とにかく、まずは「意識改革」がとっても重要だと考えてます。

そのためには、一般の方々一人一人に地道に伝えることが重要と考えてます。

さらには、販売員、医療従事者にも伝え続けることも重要ですね。

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今日も勘違いシリーズ第２弾！！

わたくし、全ての来院されるクライアントさんに以下のように聞いてます。

「ご自身で横幅が拡いと思ってますか？」

だいたい約７割の人は「はい！！」と元気よく言ってくれます。

で、問題はココから。

実際にこれらの方々のサイジングを行うと、約８割の方が標準以下の細さにです。

ここでだいたいの計算をば。

例えば、１００人のクライアントがいたとして、そのうちの７割である７０人が、自分の足の横幅が拡いと思っていると仮定します。

でさらにその７０人のうちの８割の５６人が、標準以下の細い横幅であるということになります。

つまり１００人中５６人が自分の足の横幅が拡いと思っていて、実は標準以下の細さということになります。

まあ、あくまで想像ですが。

つまり、意外と多いんです。

でも、この方々は自分の足幅が拡いと思っているんで、実際に横幅が標準以下なのに、拡い横幅の靴を履いているという事実。

そりゃ、いろいろ痛くなります。

靴が足に対して大きいと足が痛くなる理由は下の動画を参照

⬇️⬇️⬇️

大きい靴は足の痛みを生む！！（動画）

では、なぜこのような勘違いが非常に多いんでしょうか？

はっきり言ってわかりません。

ここからは完全にわたくしの想像の話になります。

日本には、昔から「甲高幅広」という言葉が当たり前に通説としてあります。

で、これが通説になっているので、みんながこれを信じ込んで自分の足の横幅が拡いと思い込んでいる。

もちろんメディアも含めて。

確かに日本人トータルでしてみたら、幅広の方の方が多いかもしれませんが、これはあくまで日本人全体でのお話。

日本人の人口比率は団塊の世代（今の７０歳〜くらいの年代の方）を中心にそれ以上の年代の方が非常に多いです。

で、たしかにこの方々は横幅が標準より拡い方が多いイメージ。

ですがそれ以下の年代の方々は標準以下の足幅の人の方が多い印象です。

つまり、団塊の世代より下の年代が細い足幅の方がいくら多くても、足幅の拡い上の世代の方の人数のほうが圧倒的に多いので、そりゃ全体の比率としては、足幅の拡い方のほうが多くなります。

というのが、わたしの説です。

ちなみに４７歳であるわたくしの足幅は「C」です。

まあ、あくまでわたくしのこれまでみさせていただいた、約２万人の方々の印象ですので、正しい数値ではないことをご了承くださいませ。

ここで少し難しくなるのは、足幅が狭いのに、自分自身では拡いと思い込んでいたクライアントに対して、細い靴を薦めることなんですよね。

そりゃ皆さん抵抗がありまくりです。

だって、今まで散々横幅の広い靴を履いてきたわけですから。

まあ、これは、こちら側のプレゼン能力が必要になります。

人を納得・説得させる上で大事なことは、良いものは良いと体感・実感してもらうことだと思っております。

わたしはよく使用するのはパワーテストです。

これは下のブログを参考。

⬇︎　⬇︎　⬇︎

パワーテスト参考ブログ

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今日からは勘違いシリーズです。

人間、いろんな場面や場所で、勘違いもしくは思い違いをしていますよね。

もちろんその中には昔は正解だったものが不正解になったりもしています。

メディアの間違った情報に踊らされたりもあり、周囲の状況や時代の中でいろんなものが正解➡️⬅️不正解を繰り返してます。

ここ最近で言えば、運動前はゆっくり筋肉を伸ばすストレッチはしない方が良いと言われてます。

この状態で運動をすると筋肉の力が発揮しにくくなり、逆に怪我をする確率が上がってしまうといわれているんです。

でも、この情報を知らずに未だに運動前のアップとして、ゆっくりじっくりストレッチをしている方は多く存在してます。

靴もしかりです。

わたくし、来院されたクライアントさんによくこのような質問をします。

「あなたにとって良い靴って、どんな靴ですか？」すると大体このような答えが返ってきます。

軽い

ゆったり

柔らかい

気持ちいい

疲れない

などなど

ここで勘違いしていけないのは、「楽＝良」です。

前回、人間歩く時は足が「ぐらつき」ますとお伝えしましたね。

この「ぐらつき」を自分自身でコントロールできるか、できないかが重要なんです。

できない人は少なくとも運動する時は靴に「ぐらつき」を抑えてもらわないといけません。

そうしないと種々の怪我の原因となりますと、お伝えしてます。

この「ぐらつき」を自分自身でコントロールできてるのは、イチローさんレベルの方。

つまりほとんどの方はこの「ぐらつき」を自分自身でコントロールできてません。

つまり靴に頼らないといけないんですよね。

で、このぐらつきを抑える役割を果たしてくれてる主なものがカウンター（踵の補強材）とシャンク（土踏まず部の補強材）です。

これら２つのパーツは靴にとって非常に重要なパーツなんです。

しかしこれら２つのパーツにはもちろん少なからず重さがあります。

ということはこの２つのパーツがしっかりある靴は、無い靴に比べれば少しではありますが重くなります。

しかし実際に履いてみると、これらのパーツが入っていない靴に比べて、歩行時や走行時に足が安定するので軽く感じます。

つまり、軽い靴はこれら２つのパーツが入っていないか、入っていても薄くて弱いかです。

結局、軽ければ軽いほど身体に良いかというとそういうわけではありません。

「軽＝良」ではない

ということ。

次は「柔らかい」という感覚です。

この言葉で問題なのは、「どこが柔らかい」か？

先ほどの話の通り、カウンター（踵の補強材）とシャンク（土踏まず部の補強材）は硬くないといけません。

あと、ソール（靴底）もランニングシューズの場合は柔らかすぎると衝撃の吸収はできますが、ぐらつきもその分増すので、歩行時には柔らかすぎもダメです。

もしかしたら「気持ちいい」はこのソールが柔かいに既存しているかもしれませんね。

ということは、ある程度の柔らかさがあっても良いのは、ソールの指が曲がる部分と、足首回りを覆うクッション材くらい。

つまり、「柔かい＝良」は、全てにおいて言えることではありません。

次は「ゆったり」という言葉ですが、この言葉も勘違いが非常に多い言葉です。

ほとんどの方が思っている

「ゆったり」　

は靴がその方にとって

「でかい」

です。

これも以前お話しましたが、靴が足に対して大きいと靴の中で足が動きます。

動くと指が踏ん張り、蹴り出しの時にブレーキがかかり、そのブレーキから逃れようと足裏やふくらはぎの筋肉が頑張り過ぎたり、横方向に身体が逃げるので足・膝・股・腰関節に負担がかかります。

本来、靴内で足が動かないのが理想です。

ということで、「ゆったり＝良」ではありません！

参考動画

これら

「ゆったりではない」

「硬くあるべきところが硬い」

「軽すぎない」

ということがしっかりなされていて、はじめて

気持ちいい

疲れにくい

の感覚になっていきます。

逆に言えば、「軽い」「柔かい」「ゆったり」な靴を履いて「気持ちいい」「疲れにくい」は実は勘違いや思い違いの事がほとんどだという事。

もちろん全てにおいてではありませんが。

以外と人間は勘違いが多いんです。

これをいかに正して、自分に合ったものを追求していくかで理想のシューズに出会うことができるはずです！

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今日はジムランナーの方の話。

ジムランナーとは、ランニングのほとんど、または全てをジムのトレッドミル（ランニングマシーン）で行っている方のこと。

この方は50歳代の女性で、ランニング歴は約１０年とのことでした。

週２回のジム通いで、ジムでのメニューは１時間を全身まんべんなく筋トレして、最後にランニング１時間するそうでした。

今回の悩みは、１ヶ月位前から、トレッドミルで走ってるとだいたい２０分弱くらいで、両方のふくらはぎとモモがパンパンになってきて走れなくなってしまうとのことです。

で、この方が現在履いている靴はasics　GT-2000  　レディスワイド　24.0

この靴を約３年履いていて、こちらがその靴です。

見ての通りめっちゃ綺麗です。

外では一切走ってないからでしょうね。

さらにアスファルトやコンクリートの上を走っていないので、ソールも全然削れてない。

で、実際にサイズを測ってみると、何とサイズは縦横ともにバッチリピッタリ！

いわゆる理想のサイズで履いているんです！

ここまでジャストサイズを惜しげもなく履けてる人なんて、当院ライズボックスがはじまって約５００人が来られましたが、この方で２人目です。

さらに、この「asics　GT-2000  」は非常に良い靴です。

カウンター（踵部の補強材）もシャンク（土踏まずの補強材）も非常にしっかりしております。

じゃあ、この方にとって何が原因なのでしょうか。

確かにこのasics　GT-2000  はソールの内側後方のみに「Duo Max」という硬い素材が入っていて、荷重方向にクセがあります。

でも、このクライアントさんがそのクセにまでもびったりはまっている。。。

ということで、お持ちいただいた靴をしっかり見て、手で触って確認し、ついに発見しました。

問題は使用年数でした。

３年も使用していればどこかはへたってきます。

そう、見た目はすっごい綺麗でもなんです。

カウンターはまだしっかりしてましたが、シャンクが、クニャクニャ。

シャンク判断　参考動画

そうです、この靴のシャンクはもともと非常に強固にできてます。

しかし、３年という使用年月がシャンクの経年劣化を招き、その結果クニャクニャにしてしまったんです。

このシャンクの役割は足が地面に着いた時に足がグラつかないようにすることです。

で、もともとしっかりしていたシャンクがクニャクニャになると、足が支えられなくなり、その代償として、この方の場合はふくらはぎとモモの筋肉を頑張っていたのかもです。

まあ、ここまではあくまで仮説・想像・妄想です。

じゃあ、本当にそうだったのか試してみようということで、この方が持ってきてくれた靴にシャンクの変わりとなる、カーボンを入れて、当院にあるトレッドミルで２０分走ってもらったところ、２０分では脚がパンパンになりませんでした。

が、アキレス腱が痛くなりました。

完全なる失敗談ですね。

靴の中をよく見ると、失敗の理由が判明しました。

カーボンが前にずれている。

で、蹴り出しが硬くなり、アキレス健に負担がかかり痛くなったと判断しました。

人間は本当に正直な体をしています。

ということで、カーボンがずれないようにしっかり止めて走れば痛みは出ませんでした。

シャンク改造　参考動画

あとは、ジムでいつものように走ってみんと分からんですね。

ここで今回のポイント！！

見た目が綺麗でも、靴のへたりはソールの削れ具合だけではありません！　

カウンター・シャンクの硬さをしっかり手で判断しよう！！

つまり、見た目のみにとらわれるな！です。

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今日は前回の続きで、「足がつる」それぞれの原因への対処方の紹介。

①「大きい靴のサイズ」

足に対して靴が大きければ動くたびに靴内で足が動こうとします。

この時、人間の反応としては、指が踏ん張ります。

指を踏ん張るための筋肉は足裏とふくらはぎにある。

ということで、サイズはしっかり合わせよう！！

参考動画

②「靴が弱い」

歩行時に踵と足の裏全体が地面に着いた時に足がグラグラする

⬇️

この時踵部や土踏まず部の弱い靴を履くと、靴に安定性を依存することができない

⬇️

指が踏ん張る

⬇️

踏ん張るための筋肉である足裏やふくらはぎの筋肉が疲れる

じゃあ、踵と土踏まずのしっかりした靴を履こう！！

参考動画

③「荷重方向」

いわゆる立っている時と歩いてる時の体重の乗せ方の悪さがふくらはぎの疲れを作ります。

立っている時ーーーー前への荷重が強すぎるとふくらはぎは疲れる

歩く時ーーーー足が地面を蹴る時につま先が地面から離れるのが遅いとふくらはぎは疲れる

解決策はインソール！

参考動画

④「衝撃吸収」

歩く時、走る時に人間は地面から衝撃を受ける

⬇️

地面から受けた衝撃のうち約９割は背骨と骨盤で行われる

⬇️

この時、背骨や骨盤がなんらかの問題で地面からの衝撃を吸収する能力が低下してしまうと、他の部分でその能力を補う必要が

⬇️

それがふくらはぎになってしまうことがあり、疲れやすくなる

解決策はストレッチポール！

参考動画

⑤「間違った筋肉の使い方」

人間は動く時に多くの種類の筋肉を使っている。

⬇️

ある動作に使われる筋肉の力を発揮するタイミングが違ったり、筋力が発揮される力の量にばらつきがある

⬇️

例えば歩く時にお尻の筋力が弱ければ、その分をふくらはぎで補う必要が

&

お尻の筋肉とふくらはぎの筋肉の力が発揮される順番も、本来の順番と逆になるとふくらはぎは疲れやすくなる

参考動画

で、結局のところ、足が実際につっちゃったらどーしたらいい！？

ここまでは対処法というよりは予防法です。

実際につった場合の対処法の種類は多くありますが、わたしがこれまで３０年以上のトレーナー経験の中で、実際にスポーツ現場で多くの対処法を試した結果は

足がつってしまったら、よっぽど酷いものでなければ、

頑張って立って歩く！

で、さらに

スポーツドリンクを飲む！

この２つにたどり着いてます。

これはふくらはぎがつった場合だけでなく、もも・ふくらはぎ・足裏・足指がつった場合でも同様です。

一般的にはつった場所をストレッチしようとする方が多いですが、ストレッチしている手を離すとまたすぐにつってしまいます。

前にもお話ししましたが、足がつるのは筋肉内の血流が悪くなっているから。

ということはその血流を戻せば良いということ。

ストレッチしても血流は戻りにくいんです。

足の筋肉に血流をいち早く戻すのは、自分の体重をしっかりかけて歩くこと

なので、足がつってしまったら、立つのが大変ですが、頑張って立って歩いた方が早くおさまると感じてます。

で、立って歩いたら、そのまま歩いてスポーツドリンクを飲みに行こう！！

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今日は前回の続き。

前回の流れだと、ふくらはぎがつるのはなぜ？？

原因は何？？

対処法はあるの？？

前回は原因が大きく分けて２つあり、

一つは電解質不足

もう一つは筋疲労

とまでお伝え致しました。

で、一口に筋疲労といっても、なぜ筋肉が疲れやすいのか？を、考えなければなりません。

筋肉が疲れやすい原因は沢山の種類がありますが、ここでは大きく分けて５つを紹介していきます。

①「靴のサイズが大きい」

以前から話してますが、足に対して靴が大きければ動作のたびに靴内で足が動こうとし、この時、人間の反応としては、指が踏ん張ってしまいます。

大きいサイズの靴を履くことでこの現象がずっと続きます。

指を踏ん張るための筋肉は足裏とふくらはぎにあるので、それらの筋肉がずっと頑張っていることになります。

そりゃ、疲れます。

②「靴が弱い」

人間歩く時に、踵と足の裏全体が地面に着いた時に足がグラグラするようになってます。

これは足の骨の構造上の不安定性を生かして足をいろんな方向に動かすことができるようにするためです。

この時にある程度の不安定性は動くという意味合いでは必要ですが、不安定すぎるのは問題なんです。

本来このような不安定性の強い方は踵部や土踏まず部がしっかりした強い靴を履くことで安定性を獲得することが可能になります。

しかし踵部や土踏まず部の弱い靴を履いてしまうと、靴に安定性を依存することができないので、やはり自分自信の筋力で頑張るしかなくなります。

この時の人間の反応はやはり指が踏ん張る。。。

つまり

靴のサイズが足に対して大きくても

機能的に弱い靴を履いても

指が踏ん張ってしまい、足裏やふくらはぎの筋肉が疲れます。

③「荷重方向」

いわゆる立っている時と歩いてる時の体重の乗せ方。

立っている時に前への荷重が強すぎるとふくらはぎは頑張ってしまいます。

さらに歩く時も、足が地面を蹴る時につま先が地面から離れるのが遅いとふくらはぎは頑張りますね。

④「衝撃吸収」

歩く時、走る時に人間は地面から衝撃を受けてます。

そしてこの衝撃を身体のどこかで吸収しなければなりません。

その地面から受けた衝撃のうち約９割は背骨と骨盤で行われると言われてます。

しかしこの時、背骨や骨盤がなんらかの問題で地面からの衝撃を吸収する能力が低下してしまうと、他の部分でその能力を補わなければならないんです。

そのほかの部分がふくらはぎになってしまうことがあり、疲れやすくなります。

⑤「間違った筋肉の使い方」

人間は歩く時、走る時、ジャンプするときに多くの種類の筋肉を動員させてその動作を獲得しています。

問題はこの時に使われる筋肉の力を発揮するタイミングが違ったり、筋力が発揮される力の量にばらつきがある場合です。

ちょっとここは難しいので細かくは割愛しますが、とにかく歩く時にお尻の筋力が弱ければ、その分をふくらはぎで補う必要がありす。

あとは、お尻の筋肉とふくらはぎの筋肉の力が発揮される順番があるんですが、これもお尻が先に働かなくなるとふくらはぎは疲れやすくなってます。

改善策はまた次回。

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スポーツ中に、ふくらはぎがつる。。。

今日は、その原因についてのお話。

あ、スポーツも様々ですが、今回ママさんバレーの方のお話になります。

年がら年中、足がつる方も見えますが、多いのはやはり冬と夏です。

あとは季節の変わり目。

原因は大きく分けて２つ。

①　電解質不足

いわゆる水分不足ですね。

もっと細かく言えば水分を含む体に必要な栄養素（電解質）が足りていないということ。

ざっくり言えば塩っけの水です。

まあ、これはスポーツドリンク飲みましょう！！

ですね。

筋肉に栄養を運ぶのは血液です。

体内の水分量が減れば、血液の液体成分は濃くなっていきますよね。

簡単にいうと「ドロドロ」ということです。

「サラサラ」な血液は血管の中をなんの問題もなく流れることができますが、これが「ドロドロ」だと血管内での流れが悪くなります。

つまり筋肉の栄養である血液が行きにくくなるということです。

そうなると、筋肉は栄養不足となり、その結果、筋肉がつる。

その中でもふくらはぎの筋肉は「第２の心臓」と呼ばれ、ここの筋肉がしっかり働くことで、足に来た血液を上半身に戻すというポンプの役割をはたしております。

これがふくらはぎがつりやすい原因です。

今回の競技はバレーボールなので、ジャンプ動作が多いです。

つまり、ふくらはぎの筋肉に負担がかかります。

これまでわたくし数多くの種類の競技のトレーナーをしてきましたが、その中でもふくらはぎがつる現象はバレーボールが非常に多い気がします。

ここで問題となるのは、季節が冬の場合。

夏は皆さん汗をかくので意識して水分を摂取しますが、こと冬になると意外と飲まないんですよね。

水分不足で一番怖いのが熱中症。

そしてこれが、冬の競技中でも意外と発生します。

なぜ？

人間は呼吸しないと生きていけないですよね。

寒い冬の日に外で呼吸すると、自分の口からでた息が白く見えます。

これって、水蒸気なんです。

つまり、通常呼吸するだけで、体内から水分が減ります。

そしてスポーツをすれば呼吸が荒くなります、激しくなりますよね。

ということは、通常呼吸よりいっそう水分が体内から減っていくんです。

さらに冬は寒いので汗をかく量が夏場に比べれば少ないので、水分を摂取しようと思う気持ちが少なくなります。

でも、実際には結構な量の汗をかいているて、気温が低く乾燥しているので、身体から出た汗がすぐに乾いているだけです。

つまり冬でも、水分（スポーツドリンク）をしっかり取らないと熱中症にもなるし、筋肉もつりやすくなります。

ということで、冬でもしっかりスポーツドリンクを飲みましょう！

②　筋肉疲労

これがまた単に「筋疲労」と言っても、いろいろとあります。

が今日はここまで。

続きはまた次回。

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