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こんにちは！

マサミです！

今日は土曜日です！

そしてバレンタイン〜

チョコレート大好きなわたくし。

ついつい自分用に買いたくなってしまいます。

Topsのチョコレートケーキ大好きなんです食べたくなっちまった。笑

去年の今頃、わたくしアメリカにいたんですが、アメリカにもバレンタインがありました。

アメリカでは、バレンタインデーは女性から男性にという限定した定義はなくて、好きな人に感謝の気持ちを伝える日なんだそうです。

どっちかというと男性から女性にあげるって感じのカードやプレゼントが多かった印象です。

あっ　クレクレアピールじゃないですよ笑

私も日頃の感謝を込めてチョコを渡したいと思いまーす

では、今日もいきましょー

マラソンシリーズ〜

今日は『水分補給（栄養補給）』について！

マラソン時の水分補給は、ひっじょーーーーに大事です。

自分で思っている以上に体内の水分は減っています。

汗をかくと当然水分は減っていきます。

しかし、汗には水分だけではなく、ナトリウム・カリウム・カルシウム・マグネシウムなどの成分が含まれています。

いわゆる電解質です。

電解質（ミネラル成分）は、人間の筋肉が収縮する時に必要な成分です。

汗をかくと、これらの電解質は水分と共に体から排出されます。

電解質が不足し、電解質を筋肉に運ぶための水分も不足します。

それにより、筋肉が正常な代謝を保てなくなります。

長時間の走行で、筋疲労＋水分・電解質不足により筋痙攣を起こすケースはとても多いです。

神経にも影響を及ぼす事もあり、全身の痺れや脱力感を起こす場合もあります。

電解質は水を飲むだけでは補給する事は出来ません。

ミネラル成分の入った、体液（汗）と近いバランス構成のスポーツドリンクで水分補給をする必要があります。

もちろんスポーツドリンクだけではなく水分も摂ってくださいね。

私はよくスポーツドリンクを水で薄めて飲んでいます。

だいたい（スポーツドリンク：水）で（６〜７：４〜３）くらい。

運動中は特にですが、スポーツドリンクが激甘く感じちゃうんです。

きっと電解質や水分が足りてないのかな。

薄めると飲みやすくなり、水分の吸収もしやすくなるので、私の様に運動中はスポーツドリンクが甘すぎて飲めん！って方はオススメですよ〜

あとは、よく筋肉が攣って困るって方にもこの飲み方をオススメしていますが、結構な確率で攣らなくなりますよ〜。

さあ、そして補給のタイミングですが、やはり一度に大量に水分摂取をする事は控えましょう。

一気に飲んでも、その全てが体内には吸収されません。

こまめに少量を摂取するのが効率的です。

マラソンではできれば全てのエイドステーションで水分補給をしましょう。

脱水症状になる事は避けたいですよね。

脱水症状になると、体内の血流量は減り、血圧が下がります。

血圧の低下により、脳への血流が減り、めまいや頭痛や集中力低下が起こります。

胃のむかつきや、腹痛も起こったりします。

走ってる時にそんな事が起こったら・・・ああ〜おそろしい〜

水分補給ってチョーーーーー大事！！

よく聞く話で、喉の渇きを感じたらすでに初期の脱水症状っていいますよね。

この感覚って年を重ねると鈍くなってきます。

そして、体内に貯蔵する水分量も年齢を重ねるにつれ減ってきます。

体の６０〜７０％は水分と言われていますが、年齢によって細胞が保てる水分量は違います。

赤ちゃんだと９０％。

高齢者だと５０％になっちゃいます。

普段から運動してるから大丈夫！って事じゃないのです。

細胞レベルですので。

なので普段からこまめに水分を摂るように心がけましょう！

これって結構難しいんですよね〜

私も絶対水分足りてませんもの。

この時期はお肌が乾燥しております。

実は今日の記事は自分に言い聞かせる為でもあるですよ。

普段からちょっと意識するように心がけてみてくださいね

そして、マラソンのような長時間にわたる運動の時は特に！意識して水分を補給しましょう！

では本日はこれまで〜！！

ありがとうございました

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〒448-0843
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「キングボンビー」に初めて出会った時の衝撃は未だに忘れられません。

ホマレです。

今日は、前回の続きです。

えーと、後脛骨筋の話でしたね。

本日お話するのは・・・・・

「PTTD」

です。

英語だと訳わからんので、日本語になおすと・・・

「後脛骨筋機能不全症候群」

簡単に言うと、後脛骨筋がちゃんと働かなくなるよ。

ということ。

ここで、ちょっと前回のおさらい。

①　ふくらはぎ疲れる

　　　　☟

②　ふくらはぎの筋肉が腫れる

　　　　☟

③　ふくらはぎの内圧が上がる

　　　　☟

④　後脛骨筋はふくらはぎ中央で、全周囲まれているので圧迫を受ける

　　　　☟

⑤　後脛骨筋が上手に働けないので、後脛骨筋の筋力低下

　　　　☟

⑥　後脛骨筋が支えている土踏まずが低下（偏平足化）

　　　　☟

⑦　後脛骨筋が固くなり外脛骨部を引っ張る

　　　　☟　

⑧　外脛骨部で炎症

　　　　☟

⑨　有痛性外脛骨の完成！

で、この表でいう①～⑥のところの流れを「後脛骨筋機能不全症候群」ということです。

ようは、アーチを支える後脛骨筋が使えないので、足が偏平足化しやすいということです。

まあ、①の理由も、結局は体幹の機能が衰えて、地面から受ける衝撃を体幹で吸収することが出来なくなったために、ふくらはぎが衝撃吸収のために沢山使われてしまうから、ふくらはぎが疲れやすいことが多いんですけどね。

もちろん、体重を乗せる方向が悪くてもふくらはぎは疲れやすくはなりますけどねぇ。

つまり、後脛骨筋が使えなく理由が前回までに話した２つが多いです。

①骨の位置異常

②体幹の衝撃吸収機能が衰えて、ふくらはぎを沢山使ってしまうために起こるもの。

でしたね。

この後脛骨筋機能不全症候群の評価方法は大まかに分けて3つあります。

①後脛骨筋の筋力評価

足首を一番捻挫しやすい方向（つま先を伸ばして、内側に捻る感じ）にします。

誰かにその逆方向に抵抗をかけて力比べをする。

それを逆足を比べてみて力が入りにくいかどうかを判断する。

②偏平足か？

これに関しては、いろいろ言われてますが、ここで言えるのは、偏平足　＝　後脛骨筋機能不全ではないということ。

あくまでも、後脛骨筋機能不全症候群のかたは　偏平足の方が多い傾向にあるよ。

ということ。

あくまで、指標です。

さらに言うならば、これも以前にお話しましたが、偏平足の統一された明確な定義がありません。

明らかに誰がみても偏平足だよって、わかる方はいいですが・・・

③too many toes サイン

訳すと「指が沢山見えますよ」サイン

です。

これも偏平足と関係があります。

偏平足になると、カカトが外に倒れ、指も全体的に外側に向いていきます。

この状態を立位で後ろから見ると、足の外くるぶしからさらに外側に指が沢山見えるよ。

というサインです。

で、上記３つが全て揃うと「後脛骨筋機能不全」の可能性が高いよ。

です。

次回からは、有痛性外脛骨に対する対策です！

はい、参考動画。

☟☟☟☟☟☟☟

後脛骨筋の機能不全を起こしているサインは？l

あ、先日いつもエコーを教えてもらっている二人の先生と今年最後の新年会してきました。

いまさら？

いいんです。

大義名分さえあれば。

菊ちゃん。

小洞くん。

ホントにいつもありがとーー！！

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こんにちは〜！

マサミでっせっせ。

昨日はお休みでしたね〜

走っている方も沢山いました！

特に女性が多い！

さすがウィメンズマラソンが近いだけありますね！

出場女性の皆さん、ファイトですよ〜

では、本日もマラソンシリーズ。

『マラソンゴール後』のお話です。

前回、マラソン（運動）前のウォーミングアップについてお話しました。

その時に、最適なのは静的ストレッチより動的ストレッチですよ！

と、お話しましたよね。

じゃあ静的ストレッチはいつやんの？（今でしょ！なんて言わないぜ）

って事になります。

静的ストレッチは、筋肉の柔軟性を高めたり、疲労回復を図る意味で行うものです。

なので運動後がいいかと思います。

ただ、フルマラソンなどの長時間にわたって運動をし続けるようなスポーツの後にやる事はおすすめしません。

フルマラソンて、何時間も筋肉を動かし続けますよね。

すごく過酷なスポーツなんです。

ゴール後は、全身の筋肉が炎症を起こしている様な状態です。

そこで、ストレッチをしてしまうと、筋肉の炎症を助長するハメになる場合もあります。

このように長時間運動をし続けてスイッチが入ってしまっている筋肉は、すぐにスイッチを切って休む事はできません。

長時間稼働した機械はアツアツの状態でなかなか冷めないですよね。

そんな感じです。

止まっていて休んでいる間でも、筋肉は炎症したままなのでずっとエネルギーを消費し続けます。

で、ゆっくり体を休めたつもりでもなかなか疲労が抜けないっちゅうことになってしまいます。

結局どうすればいいか？

まずは体を冷やす事です。

熱く火照った体をまず冷やすことで、激しいエネルギー消費をストップさせ筋疲労を最小限にしましょう。

体を冷やす事（アイシング）は、『二次的低酸素障害』という状態を防ぐ事になります。

『二次的低酸素障害』をめーーーっちゃ簡単に説明すると、

筋肉を酷使したり、怪我をすると、細胞がやぶれる。

⬇️

細胞から細胞液が漏れる（水風船やぶれてブシャー）。

⬇️

それにより細胞の周りの毛細血管もやぶれる。

⬇️

二つの液体が正常な細胞まで浸水、圧迫する。

⬇️

正常な細胞、圧迫されて酸欠！！死にそう助けて〜

って感じです。

イコール治りが遅くなるっちゅーことです。

ホマレマンの動画見た方がわかりやすいかもです。
➡️（アイシングがなんで二次的低酸素障害を防ぐのか）

なので、マラソン直後に熱いお風呂に入る事も控えた方がいいかもしれません。

ストレッチと一緒で炎症を助長する事になるかもしれないからです。

ここまでの話だと、怪我の直後の対処に似てますね。

全身炎症＝全身怪我のようなものですもんね。

で、ストレッチは結局いつやればいいのよ！！

って話になりますが、フルマラソンの様なかなり長時間の運動の後は、翌日か翌々日のある程度筋肉の炎症が治まってきてから実施していけばいいと思います。

あ、余談ですが、足がつった時にコールドスプレーで冷やすのはおすすめしません。

縮んでしまった筋肉がより縮んでしまいます。

こんな時は温めてあげたり、静的ストレッチで伸張させてあげるのが有効だと思います。

こんな感じで今日は終了〜

それぞれスポーツの特性や時間、症状によって対応が変わってくるのでこれはあくまで『基本的にこの方が』って感じですが、参考にしてみて下さいね。

ではさらば！

ありがとうございました！

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モモ鉄で日本の地理を覚えました。

ホマレです。

今日は前回の続きですー。

そー。

有痛性外脛骨の原因。

part２です。

前回は骨の位置異常でしたね。

で、今日は・・・

「ふくらはぎの中の圧力」

です。

いわゆるふくらはぎの「内圧」

んーー、例えるならば。

水風船に水を入れるとします。

もちろん水を入れれば入れるほど水風船はパンッパンになっていきます。

この時、水風船の内部の圧力が高くなっていので、パンパンになります。

言葉的には、内圧が上がると言います。

この内圧は四方八方が塞がっている場所では、基本的には全て存在します。

これはもちろん私たち人間の身体でも同様のことが言えます。

人間に起こりうる障害の一つに「コンパートメント症候群」というものがあります。

これは、ふくらはぎに起こることが多いのですが、筋肉が疲れすぎて、筋肉が固くなり、筋肉が全体的に腫れます。

で、ふくらはぎ部の内圧が上がってしまい、血の流れが悪くなります。

血液は筋肉や神経・皮膚に栄養を与えていますので、このままふくらはぎの「内圧」上がったままだと、筋肉などに栄養がいかなくなり大変なことになります。

これが、「コンパートメント症候群」

ほんとにひどくなると手術になることもあります。

そして今回見ていただきたいのが、この図です。

こっから先は文が少々長くなりますが、最後に簡単にまとめまーーす。

では、話を戻します。

今回の外脛骨部には、後脛骨筋が付着していることは、以前お話しました。

で、こふくらはぎの断面図を見てみると、後脛骨筋はふくらはぎのほぼド真ん中に位置します。

つまり、この後脛骨筋は皮膚に接することなく周り全てを他の筋肉か骨に覆われています。

すぐ下にある「長母趾屈筋」も同じような感じですな。

何が言いたいかというと、ふくらはぎが疲れて、周りの筋肉が腫れてきて内圧が上がると、後脛骨筋や長母趾屈筋が周りから圧迫されることになります。

で、この２つの筋肉は皮膚接しているわけではなく、全周を筋肉や骨で囲まれているので、「逃げ場」が無い状態です。

この状態で、後脛骨筋が働こうとしても、周りから圧迫されているので、上手に働くことが出来ません。

そうなると、後脛骨筋は筋力を発揮することが出来なくなるので、代わりにほかのふくらはぎの筋肉が頑張ります。

で、さらに後脛骨筋や長母趾屈筋以外の周りのふくらはぎの筋肉がいつも以上に頑張らなくてはいけなくなるため、よりふくらはぎの内圧が上がります。

そーです。

悪循環です。

その繰り返しで、とうとう後脛骨筋は筋肉が痩せてしまします。

後脛骨筋は土踏まずを内側から支える重要な筋肉ですので、この筋肉が痩せて働かなくなると土踏まずが落ちてしまい、いわゆる「扁平足」になってしまします。

そのまま後脛骨筋の使われない状態が続くと後脛骨筋自体が固くなります。

で、もともとあった土踏まずが落ちてしまうので、固くなった後脛骨筋が外脛骨の部分で引っ張ってしまい、その部で炎症を起こします。

ここまでの流れを簡単に書いてみます。

①　ふくらはぎ疲れる

　　　　☟

②　ふくらはぎの筋肉が腫れる

　　　　☟

③　ふくらはぎの内圧が上がる

　　　　☟

④　後脛骨筋はふくらはぎ中央で、全周囲まれているので圧迫を受ける

　　　　☟

⑤　後脛骨筋が上手に働けないので、後脛骨筋の筋力低下

　　　　☟

⑥　後脛骨筋が支えている土踏まずが低下（偏平足化）

　　　　☟

⑦　後脛骨筋が固くなり外脛骨部を引っ張る

　　　　☟　

⑧　外脛骨部で炎症

　　　　☟

⑨　有痛性外脛骨の完成！

で、この後脛骨筋。

実はこの先があるんです。

そーれーは。

次回じゃ～～～！！

はいー。

参考動画！

☟☟☟☟

（外脛骨の痛みが出る原因は？後脛骨筋がなぜ外脛骨を引っ張るのか？）

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こんにちは！

マサミです〜

雪降ってますね〜！！

最近昼間は結構あったかいな〜なんて思ってて、

昨日なんか寒い寒いと思ってたらめっちゃ雪降っててビビりました！！

みなさん、体調には気をつけて下さいね！

ではでは〜！

今日はマラソンシリーズ、『ウォーミングアップ』編です！

マラソンや運動をする前って、結構念入りにストレッチをする方が多いですよね。

もちろんストレッチは大事です。

大事なのですが、果たして運動前にゆ〜っくり筋肉を伸ばす事は有効なのか？というお話です。

ゆっくり筋肉を伸ばすストレッチは『静的ストレッチ』といいます。

この静的ストレッチは、筋肉を一定時間以上伸ばし続ける事で、筋肉の柔軟性を高めたり、疲労回復を図るものです。

でもこの静的ストレッチ、関節や筋肉が十分にあったまっていない状態でやってしまうと、急に伸ばされる筋肉が危険信号を感じて余計に縮こまってしまうという事があります。

そして、筋肉を念入りに伸ばしてしまう事で、逆に筋力の発揮をしにくくさせてしまう事もあります。

瞬発的な力を発揮できないんです。

わかりやすく言っちゃうと、びろ〜んと伸びちゃったものは急に縮めないって感じかな〜。

イコール、パフォーマンスを下げてしまう可能性や、怪我につながる可能性があるという事です。

この特性を見ると、運動前に静的ストレッチをする事はあまり適さない気がしますよね。

ではウォーミングアップのストレッチはしなくていいのか？

ってそんな事はありませんよ〜！！！

さっきも言いましたが、ストレッチは大事です！！

運動前のストレッチは、『動的ストレッチ』が適しています。

ラジオ体操や、ブラジル体操がその代表例です。

関節や筋肉をリズミカル&ダイナミックに動かす事で、周囲の筋肉も血流がよくなります。
（動的ストレッチは別名「ダイナミックストレッチ」ともいいます）

結果、身体があったまります。

関節の可動域も広がり、筋肉に刺激が入るので、運動時に筋肉の力をしっかり発揮する準備ができるのです。

まさにウォーミングアップになるわけなのです。

マラソン前の場合は、軽いジョギングがまさにウォーミングアップです。

静的ストレッチの後にジョギングではなく、普通に最初からジョギングをして体をあっためちゃえばいいっちゅー事です。

だいたい１kmを５分代で走る人は、＋１〜２分のペースでジョグする感じでアップしてください。

時間としては３０分位です。

いきなり走るのはやっぱ何となく怖いよって方は、動的ストレッチ➡️ジョグ１５分位で身体をしっかりあっためてください。

スタート前にその場で軽くポンポンと跳ねる運動もとってもいいですよ

走る＝地面との反発　なので、その感覚を足の裏の筋肉にインプットさせる為にも、跳ねる運動は有効です。

私は運動前にブンブン体操をよくやります。

どこかつかまる所をみつけてやりましょう。

足を左右に振るんですが、この時に骨盤から足を振り下ろす意識をします。

股関節から下だけの動きにならない様に、骨盤から振り子の様にブンブンと下肢を振り下ろします。

ちゃんと骨盤から振れていると、最終域で膝のお皿が天井を向きます。

足だけの運動になっていると、⬇️の様にお皿は正面を向くのでちゃんと出来ているかの目安にしてください。

左右ができたら今度は前後に振ります。

どちらの運動も、足だけの運動になっていると、可動域が狭くなります。

そして、振っている方の足の筋肉が疲れてきます。

骨盤からしっかり振り下ろせていたら、筋肉はほとんど使わないので振る足はあまり疲れません。

支えている軸足の方が疲れてくると思います。

簡単なのでやってみてください

参考動画　➡️　（ブンブン体操）

ブラジル体操も紹介してます。

参考動画　➡️　（ブラジル体操Part1）
 
ブラ体は９パターン紹介してます。

前や後ろに進むスペースがない人はその場でやっても効果がありますよ

とにかく運動前は筋肉のスイッチを入れる！って感じのウォームアップがいいと思います！

怪我もなく、最高のパフォーマンスをする為にもしっかりウォーミングアップをして運動に臨みましょう！

では、本日はここで終わり〜

さいなら〜

ありがとうございましたー！！

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こんにちは〜

マサミです〜

今週はなんとか週４のランニング通勤に成功しました。

ちょーーーーーーーっとだけ

ほんのちょーーーーーーっとだけ

走るのが楽しくなってきたかな？って感じです。

そーなんです。

私、ランナーさんを相手にお仕事をさせていただいているのに、ただひたすらに走る事が苦手だったんです！

走ると言えば、トレーニング。

中学、高校では部活や強化合宿で走らされ。

大学時代は、朝練で走らされ。

とにかく負けず嫌いな私はいつも他の人に負けたくなくて必死に走ってました。

そりゃしんどいッス。

しんどいから走るの嫌。

だけど負けたくないから全力で走る。

そりゃしんどいッス。←２回目

スポーツしながら走るのはいっくらでも走れるんですけどね〜

ただひたすらに走る＝トレーニング＝めっちゃしんどい

その苦手意識から、走る事を避けてました。

でも今は自分のペースで走れる。

そうすると不思議と楽しい気が・・・

しんどいし疲れるんですけどね〜

体力が減っちゃうのが嫌だったのと、ランナーさんの気持ちを知れたらいいなと思って始めたランニングですが、少し楽しめる様になってきたのは嬉しいです

あと、靴がしっかりしててサイズも合ってるから、体に負担が少ない分楽しめるのかも！

とりあえず頑張って継続してみようと思います

さて今日はウィメンズマラソンも近づいてきたので、マラソンシリーズです。

まずはやっぱり靴ネタから。

当院では基本的には、靴紐をしっかり締める事・紐穴へはオーバーラップ（上から紐を通す）をお勧めしています。

普段からフルマラソン並の距離を走る人はそうそういません。

毎日だと走っても５km〜１０km。

週末に少し多めに１５km〜２０km。

そんな感じの人が多いです。

なので、よっぽど長時間の走行でない限りは、靴紐はゆるみにくく固定力のあるオーバーラップで締める事を勧めています。

靴は購入した時点ではアンダーラップ（下から紐を通す）になっている事がほとんどです。

私も実際に靴紐の通し方を両方試して走ってみましたが、確実にオーバーラップの方が固定されている感じがあります。

ただ、締める強さに気をつけないと、どこか一箇所だけ締め付けて痛みが出るという事もあるので気をつけましょう。

その締め付けた一箇所がテコになってその前後でズレが生じたり、締め付けた場所がピンポイントで痛かったりする事があります。

よくあるのは、足首の所だけ締めてしまう事です。

なるべく爪先から同じ強さで上まで締めてあげましょう〜。

この靴紐の通し方は、瞬発系の競技の方にも向いているので試してみて下さい

で、マラソンの話です。

フルマラソンといえば、42.195kmの長距離ラン。

走る時間も３時間から４時間になります。

さすがに足も浮腫んで来ますし、疲労でアーチも落ちて来ます。

そういう競技中の足のひろがりに対応できるのは、アンダーラップの方です。

長時間の走行になると、靴紐で締め付けすぎていると、苦痛になる場合があります。

なので、フルマラソンの様な長距離を走る時はアンダーラップに通しなおして走る事を勧めてます。

短〜中距離、ハーフの練習や大会ではオーバーラップ、フルではアンダーラップにするという使い分けをしてみてもいいかもしれませんね。

これは、基本的にサイズの合っている靴を履いている前提で、紐の通し方の特性を生かしたやり方って感じです。

こんな紐の使い方もあるよと参考にする感じで、やはり自分で色々試して走ってみて、一番走りやすく、負担の少ないものを選んでもらえればいいと思いますよ。

あとは、シューレース（靴紐）の種類も結構あります。

スポーツシューズでよく見るのはこの二つで、平紐と楕円紐ですかね。

↑この楕円紐はすこーし平紐に近いタイプです。

紐だけだと、平紐の方が緩みにくく固定力があります。

接触面積が広い方が強く締まり、緩まない感じですね。

なので、丸紐はよくほどけるイメージがあります。

でもスポーツ用の靴紐は楕円紐の方が多いイメージですね。

楕円紐は、伸縮性が高く作られているので、スポーツの動きに対応しやすいからって感じでしょうか。

これも、自分に合った紐を選んでもらうといいと思います。

面白いもので、紐だけでも結構変わりますよ〜

ぜひ参考にしてみて下さいね

では本日はこれにてドロンいたします

ありがとうございました〜！！

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パシフィックおーーーシャーーーン！！

ホマレです。

相変わらずさぶいです。

わたくし走って帰るので、基本薄着です。

冷え性なのに・・・

でも、冬の寒さには強かったはず。

むしろ冬が好きでした！

ま、走るにも冬の方がいいですからね。

つまり、夏は嫌いです。

アトピーのわたくしにとっては汗さんは永遠のライバルです。

汗さんが出たらすぐにシャワーを浴びないとすぐに痒くなります。

ですが最近、年のせいか肌が以前にも増して乾燥するようになりました。

手足はさらにカピカピです。

ささくれもひどいです。

先日、踵のタコ。

いや、カカト全体に角質が溜まり、それが乾燥しカピカピになり、ついには皮膚が割れてしまいそうになっている若い女性が来ました。

そんなに痛くはないんですが、割れるのが怖いとのこと。

見てみたら、まさにもう少しで割れる寸前でした。

のレベル。

もちろんこれにも原因があります。

この方は基本立ち仕事で、サンダルを履いているとのこと。

で、この方の場合は立っているときに後ろに体重が乗っている状態が続く為に、カカトに角質が溜まるんでしょうねー。

さらにサンダルを履いているので、歩く時にカカトが前後左右に動きまくるので、さらにカカトとサンダルがすれて角質が溜まるのでしょうね。

基本、サンダルは底の部分がフラットなので、元々後ろ荷重の人はさらに後ろに荷重いっちゃうでしょうね。

なのでこの方には、若干　前後の高低差のあるウォーキングシューズを購入していただきました。

で、原因になっている可能性が高いものを排除出来たら、いよいよカカトの角質を削ります。

で、削る時の注意点。

①　削りすぎない。

角質は皮膚の一種で全身にあります。

外界からの菌やウィルスに対して、その防御壁として一番最初に活躍してくれるのが、皮膚であり角質です。

つまり角質はの皮膚上に適度な厚みが必要なのです。

もし角質が必要以上に薄いと、身体はそこの防御壁が弱くなったと判断して、角質をさらに必要以上に盛ろうとします。

その結果、角質が多く増殖し、タコになったり、乾燥すれば割れたりします。

なので、本来あるくらいの角質の厚みを残して削ることが重要なんです。

②　凸凹にしない。

人間の皮膚は、シワは別ものとして、一定の厚みをまんべんなく保ってこそ防御壁として活躍します。

が、もしもガタガタだったら。

わたくしもサッカーを現役でやっていた頃は足の親指によくタコが出来て、それを爪切りで細かく切ってました。

ですが、１週間後にはまたすぐにタコが出来て痛くなっちゃうんです。

で、また爪切りで削り取る。

の繰り返し。

結局、削っても凸凹だとすぐに角質が盛ってきてタコになっちゃうんですよね。

ルーターというよく歯医者さんが使う「ウィーーン」という機械で、削るための先端部分を変えてタコや魚の目を削るんですが、このルーターだけで削り終えてもダメなんです。

つまり、爪切りでタコを切って凸凹になるのと一緒です。

ルーターで削ると見た目では分かりませんが、顕微鏡レベルで見るとだいぶ凸凹しています。

なので、やはり最後の仕上げは手で行います。

凄ーーく目の細かいヤスリを使って仕上げて始めてキメの細かい肌になります。

この2つの注意点こそが、一般の方とプロとの違いと言ってもいいです。

で、今回のビフォーアフター。

ビフォー

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アフター

間違いなく、同じ人の足ですよー。

今日はここまでー。

タコ・魚の目治療の詳細ページはこちら！！

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こんにちは〜

マサミでっせっせ。

ついに。

昨日から始めました。

ランニング出勤。

距離約８kmです。

走りはじめ、運動不足な割になかなかイケるやん！

と思っていたら３０分位走ったところで右足に靴擦れ発生

靴紐を締め直すとマシになるものの、やはり出来てしまったものは痛いんだぜ。

痛みをこらえて走るって本当に苦痛ですね！！

身を持って体験。

実は、過去に手術した右膝の方が心配だったのですが、それ以前の問題でした。笑

足が疲れるとか、肺がしんどいとかより、靴擦れがいてぇ〜〜〜〜

合ってる靴でも、まだ靴が馴染まない内に長距離（じゃないじゃん！ってツッコミはなしよ）走るもんじゃないですね！

そっからトホホの徒歩でしたとさ。

ここでホマレマンの名言「まずはそこ（靴擦れ）から戦いが始まるのじゃ。」

ありがとうございます師匠。

そして今日はわたくし当然の筋肉痛であります。

靴擦れの右足をかばったからか、左の方が強いです。

人の体は正直ですね〜。

勉強になりました。

挫折しない様に頑張ります〜！！

いや〜でも、ありがたいことにストレッチポールとかバランスボールとかはやってたお陰か、首とか腰とか関節は痛くなってないんですよ。

衝撃の吸収はちゃんと出来ているようです（そんなに走ってないからじゃん！ってツッコミはなしよ）

てなわけで今日もエクササイズの紹介ですよ。

腹筋の下部のエクササイズです。下腹部ですね。

いってみよ〜

やってみよ〜

まずは１つめ〜

バランスボールにすねを乗せて手を地面についた状態から始めます。

そこから膝をなるべく曲げないでお尻を天井に突き上げる様に持っていきます。

この時に、下腹部から引っ張ってで体がたたんで来るイメージを持ってやってみて下さい

見た目の動きはコンパスです。

数回繰り返すと下腹部に効いているのがわかってきますよ～

参考動画　➡️　（バランスボールでの腹筋下部エクササイズ①）

はい２つめ～

仰向けの状態で寝ます。

バランスボールを下腿（膝から下）の所で挟みます。

バランスボールを持ち上げて上下にゆっくり動かします。

この時に、膝が伸びていると不可が強く腰を痛める人もいるので筋力に自信がない人や腰痛がある人は、膝を曲げた状態でやりましょう。

まっすぐ上げ下げができるようになったら、今度は横に倒す動きもやってみましょう。

下腹部に加えて、腹斜筋（お腹の横の筋肉）にも刺激が入ります。

上下も左右も、動かしている時は地面にボールはつけないようにしましょう〜！

参考動画　➡️　（バランスボールでの腹筋下部エクササイズ②）
↑動画にはさらにレベルアップの「なむ〜バージョン」もあります。
簡単に出来るようになってきたら参考にして下さいね（書くの忘れてあわてて付け足したわけじゃないですよっ）

こんな感じです～

簡単ですが結構キツイですよ～

やってみて下さいね

今日はこれにてさよ～なら～

お付き合いいただきありがとうございました

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ちょっちゅぬーー。

ホマレです。

今日は外脛骨がくっついている舟状骨の役割についてーー。

説明しちゃいます。

これまで説明してきましたように、外脛骨は舟状骨という骨の内側に位置します。

前回お話したように、タイプは大まかに分けて３つです。

で、外脛骨が捻挫以外の原因で痛みが出るためには、それなりに理由があります。

その理由を知るためには、外脛骨がくっついている「舟状骨」の役割について、お話せねばなりません。

この、舟状骨という骨には、「後脛骨筋」という筋肉がくっついています。

これは、ふくらはぎの数ある筋肉のうちの１つです。

で、この後脛骨筋は舟状骨以外にもくっついています。

画像的には、こんな感じ。(ちなみに舟状骨は矢印の指す部分の骨）

そーです。

けっこう外側までついてます。

まー、これも、前回お話したように、人それぞれパターンがあって、いろんなとこにくっついてきます。

なので、この画像のように後脛骨筋がくっついてない人の沢山いるということ。

とにかく、この後脛骨筋は舟状骨だけでなく、それ以外の外側の骨にも付いてますよ。

ということです。

で、何が言いたいかというと、この舟状骨は「プーリー」の役割をしてますよ。

です。

「プーリー」？？

どっかで聞きましたねーー。

そーです。

「種子骨障害」の時にお話ししましたね。

以前、種子骨の役割として、「プーリー」つまり「滑車」の役割があることをお伝えしました。

じゃあ、「滑車」の役割とは？

です。

種子骨の時にも話しましたが、力の伝達効率を上げるためです。

つまり、そこに付いている筋肉の力を発揮しやすくするということです。

で、この場合は後脛骨筋の力を発揮しやすくするということです。

じゃあ、なぜ後脛骨筋の力が発揮しやすいといいの？

ということ。

つまり、後脛骨筋の役割ですな。

①　足首を伸ばす。

こんな感じ。

地面を蹴る時に他のふくらはぎの筋肉達と一緒に活躍してくれます。

②　土踏まずを下から支える。

土踏まずを支える筋肉はいろいろあります。

で、その中でも後脛骨筋は「長腓骨筋」という筋肉と共に土踏まずを支えてくれるメインの筋肉です。

この長腓骨筋も後脛骨筋と同様に立方骨という骨が「プーリー（滑車）」の役割を果たして、筋肉の力の発揮効率を上げて、足の裏に着きます。

こんな感じ。

で、後脛骨筋と重ねてみましょう！

こんな感じ。

わかりますかねー。

いかにも、土踏まずをこの２つの筋肉が支えている感じがしませんか？

つまり、内側から後脛骨筋、外側から長腓骨筋が土踏まずを支えてるんです。

よーく見ると、足裏の真ん中あたりで２つの筋肉が重なっているようにも見えます。

体の筋肉の中で、このプーリー機能を使うのはそんなに多くはありません。

つまり、この２つ筋肉はこのプーリー機能（後脛骨筋：舟状骨、長腓骨筋：立方骨）を使うことによって、筋肉の力の発揮効率を最大限に生かして、土踏まずを下から支えようとしてるんですねー。

んー、今日は何だか解剖学の授業みたいになっちゃいましたねー。

小難しくてすいません。

でもでも、今日の話しは本当に重要なんです。

これが、エクササイズやテープやセルフケアにつながってくるんです！

んじゃば、今日はここまでじゃ〜〜！！

はい！

参考動画

⬇️⬇️⬇️⬇️

足の解剖！外脛骨の痛みがなぜ出るのか？

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こんにちは〜！

マサミです。

自転車で来たのに、出勤直後から雨が降りまくっております！！

どーしよーーーー！！笑

ところで、わたくしランニング出勤をする事に決めました！

なので決意が揺らがない内にマジで靴を買おうと思いまして。

もう一度ちゃんと足のサイズを測ってみました。

そしたらですよー！！

約１年前、24.5だった私の足。

なんとなんと！！！

24.0になってました！！

インソールの入った靴を毎回靴紐をしっかり締めて正しく履いていたからですね！

柔道の影響か、かなり扁平さんだった私の足。

少しアーチが出来たみたいですやった〜

なので横幅も少し小さくなってました！

だから今履いてる24.5の靴幅が大きくなっていたのか・・・と納得！

てなわけで、次に買う靴は24.0の靴です！

で、アシックスとニューバランスで迷ってた靴。

どっちを買ったか？

両方です！！！笑

衝動買いじゃないですよ！？笑

どうせサイズが変わったなら仕事の靴も変えなきゃだわ！！って感じで。

サイズが変わったおかげで少し安めに手に入りました。

ありがたや〜

ではでは今日はバランスボールエクササイズです。

走るのにも大事ですが、普段の生活でも姿勢を保つのにとっても大事な腹筋です。

まずはバランスボールに背中をつけた状態で乗ります。

ここから腹筋をします。

頭を上げるのはおへそを見る位までで十分ですよ。

それ以上あげようとすると首が痛くなっちゃう場合もあるので気をつけましょうね〜

簡単そうですが、ついてる背中が不安定なので、バランスを保ちながらやるのが結構キツイです。

軽くできるようなら、もっと上半身をフリーにしてみる（ボールがお尻側に近い様に乗る）とより負荷がかかります。

かなりプルプルします！！！

次は、地面に寝てバランスボールを足で支えてからの腹筋です。

足がグラグラしない様に保ちながら腹筋をしましょう。

この腹筋も頭を上げるのはおへそを見る位までで十分です。

お腹に力が入っているのは意識しましょうね。

それから、呼吸は止めない様にしましょう。

息を吐くのは力を入れる時か抜く時か？とかは気にしないでいいです。

やりやすい方でやってください。

とにかく呼吸と止めない事が大事ですよ〜

どちらも１セット１０〜１５回位出来るといいですね

一気に沢山やらずに、１日に３セット位（朝、昼、晩とか）分けて出来るといいと思います。

バランスボールがなければ普通の腹筋で十分ですよ〜

膝を曲げた状態で（膝を伸ばすと腰に負担がかかりやすい）おへそまで頭をあげる感じでやってみてください

では今日も読んでくれてありがとうございました〜！さばば〜じゃ！

参考動画　➡️　（バランスボールで腹筋を鍛えよう）

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