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ホマレです。

本日は「ザ・靴擦れ！」についてです。

靴擦れに困ったことある人はたくさんいますよね。

靴を履く競技をされている方で、靴擦れになったことがない方なんてほとんどいないと思います。

まあ、これをケガとして捉えていいかという議論はありますが…

そうです,,,

たかが靴擦れ。

しかし、されど靴擦れです！

間違いなく言えることは痛みがあるので競技をするにあたっては邪魔者になります。

これまでも何度か靴擦れの話をこのブログでも書いてきましたが、今回は「靴擦れ」だけにフォーカスを合わせてお話しようと思います！

最近、靴擦れでお悩みの方が多いです。

サイズも機能もその人に合っているのに、それでも靴擦れが起こってしまいます。

そもそもどうして靴擦れが起こるのか？

足の踵の骨の形と靴との相性が良くないからなのか…？

まあ、それも一理あるかもしれません。

しかし、実際にはそんな単純な問題ではないことがほとんどなんです。

「読んで字の如く」とはよく言ったもので、「靴擦れ」もまさにその通り…

足の踵と靴が擦れるんですね。

擦れるということは、足の踵が靴の中で動くということです。

なので、逆に言えば、靴の中で踵が動かなければ、靴擦れは起こりません。

ということで、この靴擦れが起こる原因を挙げていきたいと思います。

①ソールが柔らかい

②中底の踵の部分が大きい

③ヒールカウンターが弱い

④靴の縦幅が大きい

⑤靴の横幅が大きい

⑥前足部の紐の締めが甘い

⑦履き口が大きい

⑧踵の後ろの骨が突出している

と、簡単に挙げるとこれくらいです。

そしてそれぞれの説明、それに対する対処法をお伝えしようと思います。

しかしなかなかの量になるので…

長期戦です。

なので、今回はシリーズものになります！

ということで、本日より…

「靴擦れ」シリーズ！になります。

靴擦れの原因を探るために、まず歩行（走行）中のどのタイミングで痛いのかを確認します。

人間は、（神経麻痺などの障害がない限り）

A    地面に踵が接地

B　全体重が片足に載る

C　地面を蹴りだす

を繰り返して、歩行（走行）しています。

なので、痛みが出るタイミングは大きく分けて２種類になります。

・A〜Bの「足が地面についている前半」

・B〜Cの「足が地面についている後半」

の痛みです。

痛みがでるタイミングが前半か後半かで、原因が大まかに分かれていきます。

上記の⑧種類でいうと…

前半で靴擦れの痛みがでる方は①〜③のどれかに当てはまることが多く、

後半で靴擦れの痛みがでる方は④〜⑦のどれかに当てはまることが多いです。

が、あくまでも目安なので、必ずしもそうではありません。

でも、この前半か後半どちらのタイミングで痛みが出るかで、どうして靴擦れが起こってしまったのか、おおよその原因が分かるんです。

なので、どのタイミングで痛みが出るのかを知ることは結構重要になってきます。

ということで！

今日は長くなってしまったので、その１つ１つは次回に説明していきたいと思います！

なので、今日はここまで！

参考動画痛い！踵の靴擦れの原因は？？

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ホマレです。

本日は、ウォーキングで腰と膝が痛くなった人のお話です。

ウォーキングは今までもよく行っていて、痛みは全く出たことはなかったとのこと。

しかし、ある日いつもの倍くらいの距離を歩いたら、その日から痛みが出始めたと…

明らかに歩いている時に痛みが出ているため、原因は歩行しか考えられないということでした。

これからもランニングやウォーキングを続けていきたいため、何が原因なのかみて欲しいと来院されました。

もちろん最初はシューズフィッティングから。

すると、やはり実際の足のサイズより大きい靴を履かれていました。

が、その前に…

この方が持ってきてくださったシューズはランニングシューズ。

そうなんです…

ランニングシューズのみだったんです！

ということは、ウォーキングもランニングシューズで行っていたということになりますよね。

このように、ランニングシューズでウォーキングする方、すっごく多いんです！

短い時間ならこの方の様に痛みが出ないケースもありますが、長い時間歩くとなるとやっぱり痛みが出てしまう方は結構いらっしゃいます。

やっぱりランニングシューズはランニングのために作られ、ウォーキングシューズはウォーキングのために作られているんですよね。

ということで、本日はランニングシューズとウォーキングシューズの違いを簡単にご説明していきたいと思います。

①重さの違い。

簡単に言うと、ランニングシューズは軽く、ウォーキングシューズは重いです。

ランニングは跳ねる運動になるので、足が上がりやすい様に軽い作りになっています。

それに対して、ウォーキングはそこまで足を上げません。

歩行は振り子運動になります。

ウォーキングシューズは、その振り子の勢いがつき、歩行時の足の運びがスムーズになるように、あえて少し重い作りになっているんですね。

②靴底（アウトソール）の違い。

ランニングシューズはウォーキングシューズよりも、アウトソールのクッション性に富んでいます。

つまり、少し柔らかめに出来ていて、着地の衝撃を吸収しやすくなっています。

なので、ランニングシューズは跳ねる反発力を利用して走りやすくなるようにアウトソールが柔らかめの作りになっているんです。

しかし、ウォーキングはランニングよりも足が地面に接地している時間が長いです。

なので、アウトソールが柔らかいランニングシューズで歩いてしまうと、接地の時にグラつき膝に負担がかかってしまうんです。

③つま先の反り（トウスプリング）の違い。

この画像を見ていただくと分かるように、ランニングシューズの方が反っています。

それは、前に荷重移動をしやすくするためです。

ウォーキングシューズとランニングシューズを履き比べると敏感な人は分かるかもしれませんが、ランニングシューズの方が立った時に前方荷重になりやすいです。

ランニングは、跳ねる反発を利用しながら前にグンっと進むためにとても良い構造なんですが…

これでウォーキングしてしまうと、常に前方荷重になってしまうため、ブレーキをかけようと背中や腰の筋肉に負荷がかかります。

そのため、腰に痛みが出ます。

他にもいろいろ違いはありますが、簡単にいうとこんな感じですね。

再度言いますが、ランニングシューズは走る為に作られたもの、ウォーキングシューズは歩く為に作られたものなのです。

短い距離や時間だと分かりにくいかもしれませんが、長時間歩いているとこの違いは大きく現れてきます。

なので使う目的に合わせて、身体に負担がかからない靴を選ぶことをオススメします。

しかし問題が…

ウォーキングシューズは横幅が広いものしかないんです。

市販のものはほぼ３Eから…

なかなか難しいものです…

なので、幅合わない靴は改造出来ますので、是非ライズボックスへお越しください！

ということで、今日はここまで！

靴の改造の詳細はこちら！

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 ホマレです。

本日は足底筋膜炎と巻き爪で困っているバスケットマンの方のお話です。

バスケットマンなので、もちろん男性…

２０歳代の元気に動きまくれる方です。

足底筋膜炎に悩まされているのは、約４週間くらい前からだそうです。

バスケをやる頻度は週に１回程度。

初めはバスケをやった次の日の朝が異様に痛くなり、１〜２日くらいで痛みは無くなる。

というところから始まり、少しづつ症状は悪化し、今では歩くと常に痛いとのことでした。

痛みの出るタイミングは歩行時では地面に踵がついた時と地面から踵が上がる時…

つまり、足の裏全体が地面に接地している体重が片足に１番載る時は痛みはない。

なので、踵が地面に着く時と離れる時に足底筋膜炎の痛みが踵の近くに出ているんですね。

この原因については前にもお話したので、それを参考にしてみてください。

朝一番とランニングで痛い足底筋膜炎！

そして巻き爪。

巻き爪に困っているのは、約３年以上も前からでした。

これが彼の足です。

そうです…

見た目はそんなに巻いていません。

でもご本人は痛いんです。

確かに切りすぎて深爪になっていますが…

ご本人としては、

「今日これから先生に診てもらうから、気合いれて爪を切ってきました！」

とのこと。

なんの気合い？と、まぁ少し意味不明ですが。

実際にはいろんな方が来院されます。

今回のように爪の巻き具合自体はそれほど巻いていないのに痛みを感じるタイプ。

逆に、爪の巻き具合は結構強いのに、全く痛みを感じないタイプ。

巻き爪の原因については前にもいろいろお話しました。

巻き爪の原因！

巻き爪の原因の１つに浮き指と言って、親指の先が地面から常に浮いている状態で、爪に地面からの圧力が加わらないために爪が巻いてくる事が多いということがあります。

なので逆に言えば、親指の先までシッカリ地面についていれば、爪は巻いてきません。

で、今回の方は例のごとく、縦横に大きく、機能的に弱い靴を履いていらっしゃいました。

そうなると靴の中で足の指は踏ん張ります。

この時、踏ん張っているのは親指以外の４本の指…

人差し指〜中指〜薬指〜小指です。

どうして親指は踏ん張らないかというと、もともと踏ん張る能力がそこまでありません。

まぁ、全くないということはないんですが…

足骨の模型を見てみましょう。

分かりますか？

親指だけ、他の指に比べて骨が１本少ないんです。

つまり、２本なんです。

他の４つの指は３本の骨があります。

しかも、太い！

根元の骨も太い！

つまり、踏ん張るためには指がシッカリ曲がらないといけないんですが、指の骨が１本少ない親指は構造上シッカリ曲がりにくくなっているんです。

では、なんのために親指だけ骨が１本少ないの…？

それは、歩くためです。

「歩く」というのは前方に体を移動させるための行為です。

歩行で地面を蹴るとき、最後に地面から離れるのは、ほとんどの方は親指なんです。

この時、親指の骨が他の４つの指と同じように骨が３本あると、関節が多くなるため、力の伝達効率が悪くなります。

実際、骨模型を見てみると、親指だけ他の４つの指に比べて指の根元に骨も含めて太いのが分かりますよね。

つまりその分、体重を支えないといけないので、骨が太くなっているんです。

少し話がそれてしまいましたが、親指は踏ん張るのに適していないので、靴のサイズが大きかったり機能が弱かったりすると、親指以外の４つの指が踏ん張って、親指は踏ん張れない…

そうなると、地面を最後まで親指で蹴ることなく足は地面から離れてしまうので、親指の爪に圧力がかからなくなり爪が巻いていってしまう…

という感じです。

あ！指の話に関してはあくまで私の考えです。

そして、今回オススメしたバッシュはこちら。

アシックスのゲルスクープ。

カウンター（踵の補強）もシャンク（土踏まずの補強）も、とてもシッカリしてます。

残念ながら、お馴染みのゲルフープやゲルバーストみたいに横幅の展開をしてないので、レギュラーサイズだけですが…

なので、２E 前後の横幅の足の方はいいですよ〜。

ということで、今日はここまで！

巻き爪治療の詳細はこちら！

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ホマレです。

本日は外反母趾の方の報告です。

この方は４０代の男性…

右足だけ外反母趾変形があり、痛みがあるとのことでした。

前にも、同じような方がいらしゃった時は、ウェーブライダー　２２　ワイドをお勧めしました。

という話をしました。

しかし、今回の方は、普段仕事ではビジネスシューズでたくさん歩き、走っている時よりもビジネスシューズを履いている仕事中の方が痛みがあるとのことでした。

なので、まずは普段履いている、ビジネスシューズを確認させていただきました。

この方は靴を選ぶ時に、右足の拡い横幅を合わせるそうです。

なので、縦は実寸よりも３０㎜も大きい…

そして、仕事でたくさん歩くため靴が１年もたないので５〜６千円の安い靴を履いている…

とのことで、当然ヒールカウンター（かかとの補強）もシャンク（土踏まずの補強）も弱く、ふにゃふにゃでした。

これでは、まず足より靴の方が大きいため靴の中で足が動きやすく、靴そのものが弱いので、足にすごい負担がかかってしまう…

その結果、足にとっては悪循環で、このままこういう靴を履いていると、外反母趾が治らないばかりか、より悪化してしまいます。

本来、外反母趾の方は指の付け根は拡いんですが、その手前の踵〜足部の中央部分までは、それほど拡くありません。

つまり、外反母趾の指の付け根の部分に靴を合わせると、それよりも後ろの部分は靴よりも足が小さいということになります。

この辺を今までもインソールのベースでいろいろと改造してきました。

でも、理想はやっぱり靴の形と足の形がぴったりと合うことです。

そうでないと、結局靴の中で足は動いてしまいますからね。

なので、「パラマウント・ワーカーズ」さんにお願いを…

右足の靴だけ、指の付け根部分だけを拡く、それより後ろの部分は細いままに。

パラマウント・ワーカーズさん、こんなわがままな注文を聞いてくださいます。

こんな感じです。

画像では少し分かりにくいですよね。

右足の靴の親指と小指の付け根部分だけが、左足の靴に比べて拡がっています。

これなら、外反母趾の右足が、靴の中で動く心配はありませんね。

本当にありがたいです。

この方がインソールの効果も出しやすいですからね。

毎日いろんな方が来院され、それぞれ、訴える症状も違えば、足の形もそれぞれ違いますからね。

だからこそ、興味深いし、勉強にもなるんですけどね〜！

と、今日はここまで！！

靴詳細ページはココから！！

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ホマレです。

本日は子供靴の話です。

先日、５歳の女の子が母親とおばあちゃんと来院されました。

この女の子は靴を２足持っていて、

Aという靴を履いて走ると脚・足が痛くなり、泣きながら寝る…

なので、寝るまでの間、１時間以上もお母さんは娘の脚をさすってやることしかできないと。

そして、Bという靴を履くとスポスポと靴がすぐ抜けてしまう…

ＡもBも同じ１５㎝なのに、なぜだろう…

ということでした。

確かに２つとも靴のサイズ表記は「１５．０㎝」でした。

しかし、中敷を取り出して測ってみると、何と２０㎜も違う…

そうです…同じサイズ表記でも、２cmも違ったんです。

Aの靴は女の子の実寸より５㎜小さかったので、そりゃ、痛くなりますよね…

そして、Bの靴は実寸より１５㎜も大きい。

しかも、マジックテープではなく、調節のできないゴム紐…

そりゃ、スポスポ抜けますよね…

あまりにも痛がるので、近くの接骨院で、本人がお気に入りの５㎜小さいＡの靴にインソールを作ってもらったみたいですが、痛みは変わらず…

まぁ、単純にサイズが合ってなかったということですね。

さらに言うなら、この女の子の足の形はこんな感じです。

なかなか個性的に足の形ですね。

踵はとても小さく、指が扇状に広がっています。

実際にウィズ（足囲）を計測してみると、「４Ｅ」でした。

結構大きいです。

もちろん大人も子供も靴の機能性はとても大切です。

なので、早速当院に来たその足で、踵と土踏まずがシッカリした靴を紹介して買ってきていただきました。

もちろんメジャーを渡して。

そして、買ってきていただいた靴がこちらです。

アシックスのスクスクシリーズ。

ベルクロ（マジックテープ）は２本のタイプのものです。

こういう子は基本ワイドタイプに靴を履いてもらうんですが、そうすると当然踵の周りも大きくなってしまうので、靴の中で踵がユルユルになってしまうんです。

なので、縦幅と横幅を合わした靴を買ってきていただいて、そこに改造した中敷を入れて、靴の中で踵が遊ばないようにしました。

一見、とても変な形の中敷です。

土踏まずから踵にかけて、とても幅広く中敷を作ってあります。

でも、これがいいんです。

なぜ良いと分かったか…

本日、仕事が午前中で終わったので、いつものように靴の市場調査へ行ってきました。

行き先はいつもの「イオン東浦店」。

まず最初に、スポーツオーソリティーに行って、様々なスポーツの靴を見て、勝手にメジャーを取り出し中敷の捨て寸を測ります。

そして、その後、キッズ共和国に行って、子供靴を見る。

ここは、品数がたくさんあるので、とても勉強になります。

最後に２階の「ASBEE」でタウンシューズを見ていたら…

先日来院してくれた女の子と母親とおばあちゃんに急に声を掛けられました。

もう痛がらなくなった！！とのことでした。

いや〜、こういうのは本当に嬉しいですね。

やってて良かったと心から思える瞬間です。

これからも、こんな感動を与え、与えられるように頑張っていこうと誓った1日でした。

と、今日はここまで！

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ホマレです。

本日は少し前に足底筋膜炎で来院された方のお話です。

５０代の男性でランニング歴は２０年…

フルマラソンもサブ４の方です。

つまり３時間代でフルマラソンを完走するという、レベルの高い方です。

月に走る量は約１００キロちょっと。

今回痛みが出た所は足底筋膜という、足の裏の太い腱で踵の骨から始まっています。

そして、痛みが出やすい所は踵に近い部分…

この方もそうでした。

最初に痛みが出始めたのは約１ヶ月前だそうです。

走っている最中、足が地面についている間ずっと痛みがあるとのことでした。

しかも両足とも。

右が先に痛くなり、その後すぐに左も痛くなる…

そして、この足底筋膜炎の特徴は朝一番に起きて立ち上がった時に痛みが出るということ。

案の定、この方も朝一番は痛いということでした。

仕事前に走ることが多いので、朝痛いと走れない…

ご本人の分析では、

・痛みが出始める少し前から、走る距離は変えてないが、走るスピードを少し上げた

・走る時にはもう靴が古くなってきた

・朝走る時の気温が痛みが出始める少し前から少し下がってきた

この足底筋膜炎は血流も影響していると言われているので、朝一番痛いというのも分かります。

ということで、身体の評価ももちろんしますが、まずはシューズフィッテイングから。

今回、持ってきていただいた靴は「ミズノ　ウェーブスペーサー　ダイナ　ワイドタイプ」の２６．０㎝。

ランニングシューズよりはち少し軽いタイプのものです。

フルマラソンを４時間以内で走りきる方には良い靴ではありました。

が、しかし、本番のレースに関しては…

なぜ、この靴を選びましたか？

という私の質問に、

「軽いし、かっこいいし、甲高幅広なんで…」

と…

で、実際に測ってみると、縦幅２５５mmと２５２mm。

縦幅のサイズは許容範囲内でしたが…

横幅はD〜E(男性標準は２E)で、いうほど甲高でもない…

つまり、ご本人思っているよりも実際は、横幅は細く、そこまで甲高でもないという認識違いでした。

実はこういう風に勘違いされている方が本当に多いです。

昔から日本人は甲高幅広が多いですからね。（実際、日本で販売されいているウォーキングシューズのほとんどが３E以上です。）

と言っているのを、自分もそうだと認識していたとのことです。

でも、実際に計測してみて、サイズ表に合わせてみると、ご本人さんも納得してくれます。

そして、この方は縦幅が合っていても、横幅が２〜３サイズ大きい靴を履いていたということになります。

この足底筋膜に負担がかかるのは大きく分けて２つのタイミングです。

①足が地面に接地した瞬間。

このくらいのタイムで走る方だと、基本的に走る時は踵から地面に接地していきます。

その時に靴の踵のホールドが弱いと、足底筋膜に負担がかかってしまいます。

さらにこれはランニングシューズ全般に言えることですが、靴底のソールという部分が反発力を生かすために柔らかくできています。

そのため、踵が地面に接地した瞬間はソールが軟らかいために踵がグラつくことがあります。

踵が地面に接地した瞬間に踵がグラつけば、それを抑えようとして足底筋膜に負担がかかります。

なので、そのソールを多少硬くすれば、踵のグラつきは抑えられます。

改造はこんな感じです。

踵の部分にだけ、薄くて硬い素材を入れています。

こうすることによって、踵が地面に接地した時も踵のグラつきは抑えられます。

これは、靴擦れで接地した瞬間に痛いという場合にも有効です。

踵が地面に接地した瞬間に踵が靴の中で横揺れを起き、踵と靴が擦れてしまうんですね。

このタイプの靴擦れにも、この改造パターンをよく使います。

②足が地面に一番荷重が載っている時。

この時、足に対して靴の横幅が大きいと、足は横に動きたくないので、指を曲げて踏ん張ります。

こうすると、足底筋膜が緊張します。

そして、足に対して靴は大きいので、横アーチが潰れようともします。

こんな感じです。

こうなると、靴の中で足が動きたくないので指で踏ん張ることによって足底筋膜が緊張して、さらに横アーチは潰れようとするので、緊張している足底筋膜が伸ばされようとするんです。

つまり、足底筋膜炎に対して、靴の対処法は、

①踵の補強がシッカリしている靴を選ぶ。

②ソールの踵部分を硬くする。

③足が横にブレないよう、そして横アーチが潰れないよう、細めの靴を履く。

④荷重方向を良い方向にインソールで誘導する。

ことです。

ここで、提案してみました。

①今履いている軽くて、機能的には少し弱い靴を改造（ソールの踵部分の補強と、中敷に横幅を足す）する。

②少し重いが機能的には強く、横幅のシッカリ合ったランニングシューズを新しく買うか。

（ランニングシューズの方が全体の形も真っ直ぐ出来ていて、土踏まずの部分も踵の部分もシッカリ補強がしてあるため、走るためのトレーニング効果が高いので、練習の約８割はこのランニングシューズのほうが良い。）

もちろん、どっちを選んでも、インソールは必要…

そして、この方が選んだのは両方でした。

今、履いている靴は大会用にして、練習用に新しくランニングシューズを買って、その両方にインソールを入れるということを選択されました。

そして、今回買っていただいたのが、「ミズノ　ウェーブライダー　２１　スリムタイプ」

購入後結構走ってもらって、結局、改造した靴も、新しく買った靴もインソールなしで走って痛みが半分くらいに減ったと…

そしてさらに、両方ともインソールを入れて練習してみたら、痛みがほぼなくなったそうです。

さらに、仕事中も革靴でよく歩くということだったので、革靴も一緒に購入していただきました。

あとは、身体の評価で背骨や骨盤の動きが硬く、上手に使えていないところがあり、走るとモモやふくらはぎが張るということだったので、靴とインソールで軽減されましたが、身体のバランス調整も今後しばらく続けていくことになりました。

とにかく、

まずは認識違いされている方が多いということ。

縦幅が合っていても、横幅が合っていないだけで怪我の原因になるということ。

反発力を生かそうとソールの踵部分が柔らかいのも、時にはケガの原因になってしまうということ。

今日はここまで。

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ホマレです。

本日のクライアントさんのお悩みは、ランナー膝（腸脛靭帯炎）。

しかも、３年前に走り始めてから、すぐに痛みが出始め、そのまま騙し騙しランニングシューズを４足変えながら走っていたけど、ランナー膝の痛みが出たり、出なかったりの繰り返しだったそうです。

そして今回、会社の駅伝大会のランナーに選ばれたため、本気で練習しないと！

ということで、当院に来院されました。

この方はだいたい週３回、１回１０kmくらいランニングするということでした。

そして毎回、だいたい７〜８km辺りで右膝の外側が痛くなり、痛みが弱ければペースを落として走り、痛みが強ければそこから残りを歩く…

というように、３年間走り続けていました。

もちろん、痛みが続くときは、他の病院に受診したりもしていました。

で、痛みがなくなり、いざ走り始めると、また痛みが再発するの繰り返しだったそうです。

そして、当院にてカウンセリング…

当院では、まず身体中の評価をしていきます。

・どこの筋肉が使えていて、どこが弱いのか。

・関節の硬さ。

・身体の使い方。

などなど…

良くないところは修正しますが、何よりも走る為に今クライアントさんが持っている良いところを、いかに引き出すか…

で、評価していきました。

それから、シューズフィッティングへ。

サイズを測ってみると、縦幅も横幅も持ってきていただいた靴は、だいたいサイズは合っていました。

しかし、機能的に…

お持ちいただいた靴はGT-2000 2。

この方の踵を後ろから見てみると元々内側に倒れていて、荷重が外側に逃げるタイプです。

そして、アシックスのGT-2000などのニューヨークシリーズには踵が外側に倒れている方が、

それ以上外側に倒れない様に「DUOMAX」という素材がソールの踵に近い部分に入っていて、荷重がまっすぐ抜けるように、そしてさらに土踏まずが潰れないように作ってあります。

これによって、踵が外側に倒れている人には良いことですが、今回の踵が元々内側に倒れていて、荷重が外側に抜けるようなタイプの方だと、荷重がさらに外側に抜けてしまいます。

それが、原因で膝の外側にストレスがかかり痛みが出ている可能性があるんです。

なので、この方には縦幅のサイズを１サイズ小さくし、横幅も合わせて「ミズノ　ウェーブライダー　２１　スリム」に買い替えていただきました。

ランニングシューズを変えただけで、どこまで変わるかを知っていただくために、あえて身体のバランス調整はしていません。

もちろん紐の締め方はシッカリ指導しました。

そして、普段通り、２週間（合計６回）ランニングしてもらいました。

結果は…痛みが「０」

つまり、身体の問題がゼロではなくても、靴だけで痛みが無くなったんです。

こんなこともあるんですね。

まぁ、前に紐の締め方を変えただけで痛みが無くなった方もいましたからね。

今日のまとめ！

機能もサイズも合っていても、靴の特性が合ってなかったり、紐の締め方がよくないと痛みが出ることもある！

と、いうことです。

今日はここまで。

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