ランナー・ウォーカー・クライマー専門整体RISEBOXならあなたの力になれます

こんにちは〜😃

すっかり春らしくなってまいりましたが、

寒暖差の激しいこの時期、皆さま体調崩してませんか？？

お気をつけてくださいね〜

本日のお話ですが、ズバリ背骨です。

以前も動画であげましたし、ブログでもけっこう書いてます。

でも、しつこく書きます笑

確認です！

「バンブーアクション」「ダンパー」「衝撃吸収」

の話です。

人間としての基本動作は「歩行」です。

そう、歩く。

そこから、走る。

そう、ランニング。

これらの動きのなかで、一歩一歩　足が地面につく時に必ず地面から衝撃をうけます。

歩くだけでも、一歩で体重の１.２倍以上の衝撃が身体に加わっています。

さらに走ることになれば、体重の２倍以上もの衝撃が加わります。

その衝撃を身体は吸収しなければならず、

①　身体は崩れてしまい、

②　身体を前に運ぶことは出来ません。

で、どこで衝撃の吸収をするか。

足？

脚？

骨盤？

背骨？

もしこれらのどこでも衝撃の吸収をすることが出来ないとしたら？

それは大変なことです😓

なんたって、歩くだけでも体重の１．２倍以上もの衝撃が脳に伝わってしまうんですから、、

脳は衝撃に弱いです。

基本、人間は脳と心臓を守るように進化してきました。

身体の反応としては、脳に衝撃が加わらないように、脳に至るまでの間の身体のどこかで衝撃を吸収しなければなりません。

本来、衝撃吸収の役割を背骨と骨盤だけで、約９割しています！

他の１割が肩甲骨・腕や脚になります。

そうなんです。骨盤と背骨は衝撃吸収の役割のほとんどを担っています。

まずは骨盤。

役割は「ダンパー」

言うならば、硬いゴムですね。

地震対策で免震構造の建物の土台となる部分に硬い特殊なゴムが使われており、地震の揺れを、つまり衝撃をこのダンパーで吸収しています。

骨盤は脚の始まりであり、上半身の土台となる非常に重要な部分です。

昔は骨盤は動かないとされていました。

でも、今は動くといわれています。

いや、実際に動きます。

しかし、ほかの関節に比べ動きは少ないです。

むしろ動きすぎてしまうと下半身と上半身の土台の役割を果たすことは出来なくなります。

そうです。

土台がぐらつきすぎれば、その上下にあるものは安定しません。

そのために、この骨盤は非常に強固な靭帯に守られています。

他の身体のどの部分よりも、強固です。

実際に何らかの理由により手術をして、骨盤の動きを止めてしまうと、もう大変です。

いろんなとこに痛みがでます。

なので、お医者さんも骨盤の動きを止める手術をするのは本当に最終手段です(^^;;

続いては、

「バンブーアクション」

そう、背骨の機能です。

バンブーとは、日本語で竹です。

つまり、竹のように「しなやか」に背骨を使おうってことです。

背骨は横から見ると綺麗な「S」字カーブしています。

このカーブが綺麗にあることによって、地面からの衝撃を吸収してくれます。

逆にこのカーブが通常よりも少なくて真っ直ぐだったら？

全体的にはカーブしていても、ところどころ凸凹していたら？

衝撃吸収はできなくなります！

つまり、何らかの問題で骨盤や背骨が上手に働かない状態になり、ここでの衝撃吸収の役割分担が５割しか出来なくなってしまったら？

もちろんほかの部分で残りの５割の衝撃吸収を行わなければなりません。

ここで言う他の部分とは、だいたいが脚のどこかになります。

つまり、

足部。

ふくらはぎ。

膝。

もも。

股関節。

これらいわゆる脚に入ります。

ということは、骨盤と背骨で衝撃吸収ができないと、これらのどこかで衝撃吸収をすることになります。

前回までは、その衝撃吸収を膝か股関節でしてしまい、さらに体重が外へ抜けるとランナー膝になると解説してきました。

そーなんです。

背骨や骨盤が上手に働いてくれないと、ランニング障害の一つであるランナー膝になってしまう原因になります。

じゃあ、どうやって使えてないかを判断するのか？

それは、やってみるっきゃない！

つまり、背骨や骨盤の体操をしてみて、それで走ってみて痛みが減れば、それらが原因だったということになります。

背骨・骨盤の体操参考動画　
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
（骨盤の動きを良くする為の骨盤体操⭐︎）

（走る前にやるよいいですよ体操⭐︎骨盤体操編）

（走る前にやるといいですよ体操⭐︎ストレッチポール編）

（走る前にやるといいですよ体操⭐︎キャット&ドッグ編）

とにかくやるんです！

やればいいんです！

あとは結果が教えてくれます。

さあ、みんなでやってみようー！

最後に今日の内容の参考動画。
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
ランニングで起こるランナー膝の原因は背骨・骨盤こもよ！

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今日も。。。

『膝』です。

ランナー膝のメカニズムのお話で、腸脛靭帯は普段、大腿骨の出っ張りの前に位置していて、膝が曲がると出っ張りを乗り越えて後ろに行くとお伝えしました。

走っている時、通常の着地時は膝は伸びきってはいません。

少しだけ膝が曲がった状態で着地しています。

この通常着地程度の角度なら、腸脛靭帯はまだぎりぎり大腿骨の出っ張りの前に位置しています。

本来ならこれに続いてそのまま次の足が出て行きます。

しかし、地面からの衝撃を膝で吸収してしまう人は、着地時にさらに膝が沈んで、膝の曲がる角度が強くなってきます。

大腿骨の出っ張りを乗り越えてしまう角度になっちゃいます。

もしかするとこの繰り返しにより、腸脛靭帯の炎症が起こっているのかもしれません。

衝撃の吸収が身体で効率よくできていない為、膝が衝撃吸収を頑張りすぎてしまっているかもしれません。

でも、着地の時に膝が沈んでいるかの判断は難しいですよね。

そういう時は私たちが評価をして原因をさがしたり、施術で衝撃吸収を出来るような身体になるお手伝いをしたりをます。

また、インソールで荷重方向をコントロールをすることもあります。

自分で対処するためには色んなことを試してみる事です。

例えば、ランニング時の腕の振りで肩甲骨の動きが悪いとき。

骨盤での衝撃吸収があまり出来ていないとき。

背骨での衝撃吸収があまり出来ていないとき。

これらを無意識に膝で補おうとして痛みが出てしまっているのかもしれません。

肩甲骨の動きを出す体操や、骨盤、背骨で衝撃吸収しやすくする体操をしてみましょう！！

動画でもブログでもいくつか紹介しているので、ぜひ見てみてください〜！

これをやってみて、膝が少しでも楽になるようならば、原因がわかってくるかもしれませんですね。

痛みなく走れるように、セルフケアで自分の身体と対話しながら、労わってあげてください☺️

関連動画　➡️　（ランナー膝の考えられる要因！膝沈んじゃう編。）

こんにちは！

桜が咲き始めましたね🌸

まだお花見には少し早いようですが、お早めに！

本日のお話は骨盤の評価の重要性と繊細さ

です。

これまでもちゃんと骨盤の評価はしてきました。

しかーし
もっともっと丁寧に、もっともっと繊細なタッチが必要だと

いうお話しです。

ランニング障害の一つである、ランナー膝（腸脛靭帯炎）でも骨盤の評価は鉄板です。

もちろん、胸回り（胸郭）・股関節・膝も重要ですが。
前回、足が地面に接地して一番体重が乗るとこから蹴り出しまでの間で、体重の載せる方向が外側に流れてしまうことが、このランナー膝の原因だと言いましたね。
それを止めてくれるのが靴の機能（ヒールカウンターとシャンク）ということもお話しました。

でも、靴だけで止めれないこともあります。

もちろんある程度は止めてくれます。
今回は足が地面に接地して、一番体重が乗った時に骨盤が外側へ抜けてしまう現象について解説します。

画像だとこんな感じ。

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

この時に膝の外側では腸脛靭帯がももの骨の外側とこすれ合っています。
その同じタイミングで骨盤が外側に流れると、さらに膝の外側にはストレスがかかり、腸脛靭帯への摩擦力が強くなり、痛みへとつながります。

じゃあこの時、なぜ骨盤が外側へ流れてしまうのか？？

もちろんこれまで生活習慣のなかで、荷重が外に流れてしまう方もみえます。
そんな方はインソールで対応します。

でも、それだけではない方もみえます。
ランニングの際、一番体重が片足に乗った時は衝撃の吸収をしつつ、自分の体を前に運ぶという２つのことが要求されています。
この時、この２つの要求に応えてくれる一つの筋肉が中臀筋です。

参考動画➡️➡️中臀筋の能力と評価方法

もちろん、衝撃吸収には骨盤・背骨、その他お尻の筋肉（大臀筋など）も重要です。

大臀筋参考動画➡️➡️お尻の筋肉つかおーぜ！　

大臀筋参考動画➡️➡️お尻の筋肉使えてますか！

背骨参考動画➡️➡️背骨のしなやかさ

つまり全部大事です。

が！

中臀筋が上手に使えない方。

評価すると力は入るのに、動作の中で使えない方。

中臀筋自体の力が入らない方。

たくさんいらっしゃいます。原因も様々です。
でも逆に言えば、この中臀筋が使えるだけで、痛みがなくなっちゃう方もいます。

じゃあ、なぜ中臀筋が使えない・力が入らないのか。

まさにその原因こそ様々です。

首・胸郭・背骨・骨盤・股関節・膝・足部。

ここでは全て伝えきれませんが、

まずは自分自信がどうなっているかを知るのはとても大事なことです！

走っているとこを動画で撮ってみてもいいでしょう。
まずは自分を知ることからはじまります。

全てにおいて。

ということで今日のお話は終わりです😁

それではまた！

関連動画　➡️　（ランナー膝の考えられる原因を解説　骨盤編）

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こんにちは😄

日に日に暖かくなってきましたね！

暖かくなると走り始める方も増えるでしょう🏃‍♂️

最近、大会も増えて来て、身体の調整に来院する方も増えてきました。

練習量を増やして走り込む方も増えている事でしょう。

しかーし、走る量が増えるとランナー膝になる方は増えます。

痛みがあると走るの辛いですよね、、

痛みを出さない為には、腸脛靭帯炎になる要因をなくしていきましょう！

１つ目の要因はやっぱり『靴』です！

靴の『振り』と『シャンク』が重要になってきます。

ブログでも度々出てますが、『振り』がある靴は、接地面積（時間）が少ないという特徴があります。

スピードのある走りをする為の作りです。

走る際、蹴り出しの荷重の方向は少し内側から抜けていくのが理想です。

目安はだいたい足の親指と人差し指の真ん中くらいのところ。

振りがまっすぐな靴はそれをコントロールしてくれます。

振りが強い靴だと、接地面積が少ない分、親指側が接地しにくいということもあって、蹴り出しの荷重方向が外側に行きやすいです。

この外側へ流れる力が、腸脛靭帯に負担をかけやすくなってしまうという事なのです。

『シャンク』も同様です。

シャンクは接地時の側方のグラつきをコントロールしてくれる機能があります。

シャンクがしっかりしている靴ほど、グラグラしません。

シャンクの強さもですが、長さも関係してきます。

シャンクが長いほど蹴り出しまでの荷重方向を靴でコントロールしてくれます。

接地時のグラつきは、自分では感じないかもしれませんが、身体は反応しています。

グラつきを制御するために身体のどこかが過剰に頑張っているケースはとっても多いです！

腸脛靭帯に負担をかけない様に、グラグラせず、蹴り出しの方向のコントロールを靴でサポートしてもらうなら

『振り』がまっすぐで、『シャンク』が硬くて長い靴を選ぶことをお勧めします。

レースで早く走りたい人は特に練習の際、作りのしっかりした靴を履いていただきたいです。

練習で痛めて本番で良いパフォーマンスができないのが一番悔しいですからね😭

用途によって積極的に靴を使い分けて下さい！

では、今日はここまです！

それでは、また😉

関連動画　➡️　（ランナー膝の考えられる要因についてPart1）

シャンクについての動画　➡️　（シャンクの作りについて）

振りについての動画　➡️　（靴底の振りで走り感が変わる）

今日は『ランナー膝』についてです。

よく聞くランナー膝とはいったい何なのでしょう？

はい、そのままです。

ランナーの膝の痛みのことがランナー膝です。

よくジャンプする競技の人の膝の痛みのことをジャンパー膝。

テニスで肘の痛みのことをテニス肘。

野球で肘の痛みのことを野球肘。

という感じです。

広い意味だと大体このような意味です。

ただし、競技性で痛みが出やすい場所というものはあります。

ジャンパー膝だとお皿の下。（膝蓋靭帯炎）

テニス肘だと肘の外側。（外側上顆炎）

野球肘だと肘の内側。（内側上顆炎）

（）の中の様に、それぞれに病名があります。

その競技（テニス）でそこ（肘の外側）の痛みが出やすいということです。

単純にその競技でなったわけではないのなら、例えば肘の外側の痛みだと、外側上顆炎、という感じになるわけです。

ランナー膝で痛みが主に出やすいと言われている場所は膝の外側です。

病名でいいますと、『腸脛靭帯炎』です。

腸脛靭帯とは、主にお尻の筋肉（大臀筋）と股関節の横の筋肉（大腿筋膜張筋）が重なって靭帯という組織に変わって膝の外側についています。

膝の関節は大腿骨と下腿骨で出来ていますが、腸脛靭帯がついているのは下腿骨です。

お尻から大腿骨（外側）の横を通って膝の下側の下腿骨（外側）にくっついています。

この大腿骨は膝の関節のところでふくらんでいます。

膝の曲げ伸ばしを効率よくできる骨の形状になっています。

腸脛靭帯は、膝が伸びているときは、大腿骨のふくらみの前方にあります。

そして、膝が曲がったときは、ふくらみを乗り越えて後方に移動します。

曲げ伸ばしのたびにふくらみを何度も乗り越えているというわけです。

したがって、その繰り返しによって靭帯と骨が擦れて炎症が起こると言われています。

これがとても有名な腸脛靭帯炎になるメカニズムです。

そのくらい多い症状とも言えるということですね。

この炎症が起こる理由は様々です。

よく言われているのが、O脚の人がなりやすい、靭帯が硬くなるから、とかですね。

でも、O脚だからなる！とか、硬いからなる！とかで必ずなってしまうわけではありません！！

O脚の人でも、硬い人でもならない人はいるし、発生の理由は人によって様々です。

次回からは、腸脛靭帯に負担をかけている可能性をあげて、その場合どこに気を付けるべきかをお話ししていきます〜！

本日はここまでです！

ありがとうございました☺️

関連動画です♪　➡️➡️➡️　（ランナー膝ってなに？）　（腸脛靭帯炎（ランナー膝）になるメカニズム）

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こんにちは😀まだまだ寒い日が続いてますね、、

寒いのが苦手なので早く春が来て欲しい反面、花粉が〜😭

という事？で本日のブログは前回の記事の続きです🙋‍♂️

靴紐の結び方で様々な対処ができますよという話です。まずは、

③縦幅も横幅も自分の足よりも靴が大きい方。

注意点は、靴を履く前に行う事！

まず靴紐を下（爪先側）からしっかり引っ張って締めましょう。

それから、爪先から２個位を玉結び。

そうすると、爪先の方へ足がズレるのを防いでくれます。

玉結びをしているので緩まず縦へのズレの防止をキープできます。

そしたら、靴を履いて上の靴紐も締めていきます。

こちらもしっかり引っ張って締めていきましょう。

緩むのが心配な方は玉結びをしてもいいと思いますが、ほどくのが面倒くさい！って人は『ダブルアイレット』というテクニックを使ってもいいと思います！

残りの２パターンも今までの締め方を応用していけば対応できます。

ただ、履く時のポイント☝️はしっかり押さえて下さい！

④縦幅のみ自分の足よりも靴が大きい方。

は、靴を履く前に爪先２個位をぎゅっと締めてから履く！

⑤横幅のみ自分の足よりも靴が大きい方。

は、靴を履いて紐をぎゅっとしっかり締める！

という感じで試してみて下さい😊

動画もあるのでぜひ参考にしてみて下さい。

動画　➡️➡️　　（靴の縦幅が自分の足よりも大きい時の靴紐での対処法①）
　　　➡️➡️　　（靴の縦幅が自分の足よりも大きい時の靴紐での対処法②）

ではでは、皆様風邪などにお気をつけてくださいね🙋‍♀️

次回ブログお楽しみに〜

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お久しぶりでございます😄

ほまれ接骨院、ライズボックスの引越も無事終わりました！！

久方ぶりにご来院の方はお気をつけて下さい😌

本日のお話はズバリ

『紐の使い方で外反母趾の痛みが変わる！』

突然ですが、わたくしの横幅（ウィズ）は「D」です。

ちなみに男性標準が「２E」です。

今履いている靴は「E」くらいです。

なので、少しだけわたくしにとっては幅広になります。

いいんです😈

分かって買いました。

つまり、自分自信で靴ひもでどこまでコントロールできるかいろいろ試すために、このランニングシューズを買ったんです。

お客さんのなかには　いろんなタイプの方がみえます。

①　足首が細い方

②　外反母趾の方

③　縦幅も横幅も自分の足よりも靴が大きい方

④　縦幅のみ自分の足より靴が大きい方

⑤　横幅のみ自分の足より靴が大きい方

その他、本当に様々です。

ここから、実際の対処法、紹介しちゃいます！

まずは

① 足首が細い方！

ランニングシューズには、ほとんど穴の最後はこんな感じになってます。

そうです！

ここを使うんです！
　　⬇️

足首が細い方は足首の部分で靴が緩みやすいです。

そうすると、シューズの中で足が動いてしまいます。

それを防ぐためにここの穴を活用します。

↓単純に通してみてもいいですし、

↓紐が短い場合は１つ前の穴をとばします。

わたくしは足首が細いのでこのやり方で走ってます。

あと「ダブルアイレット」という技もお勧めです。

この技の特徴はキツいなと感じた時に緩めたり・キツくしたりなど調整が簡単です。

でも、しっかりできないと効果が発揮されません。

参考動画➡️靴の履き方でパフォーマンスが変わる！

お次はー

②  外反母趾の方！

この方々は親指の付け根が出っ張ってます。

こんな方々が自分の幅以上に広い靴を履いていると、さらに、外反母趾はひどくなっていきます。

なので、横幅（ウィズ）はしっかり合わせます。

で、横幅の一番出っ張っている部分の手前の部分（土踏まず部）をしっかり紐で締めて上げると外反母趾は楽です。

意外と🐥

ぜひ、試してほしいです。

参考動画➡️①靴紐の通し方で外反母趾の痛みを軽減する方法を紹介！

参考動画➡️②外反母趾に対する靴紐での対処法Part2！

さらにこんな感じで結んでもこれ以上緩みません。

ただ、穴を通したあとにコマ結びしてるだけです。

これも意外といいです。

続きはまた次回に😉

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今日は靴紐のお話をしていこうと思います。

自分の足のサイズと靴のサイズを勘違いしている人は実は非常に多いんです。

でも、お気に入りの靴や買ったばかりでまだあまり履いていない靴はサイズが合ってないってわかってもそう簡単に変えたりできませんよね。

そんな時に、程度の調節が靴紐で可能です。

本日は、靴紐の穴の通し方によってそれぞれ違う特徴がある

ことをお話しいていこうと思います。

通し方は、

①ヒモ穴に紐を上→下に通していく方法（オーバーラップ）と

②ヒモ穴に紐を下→上に通していく方法（アンダーラップ）

があります。

まずは①オーバーラップについてです。

この通し方は、アンダーラップに比べると『締まりがよく、緩みにくい』という特徴があります。

オーバーラップは足をしっかりホールドしてくれる通し方で、短距離走や中距離走に向いている通し方とも言われています。

また、瞬発系の競技もオーバーラップが好ましいです。

次に②アンダーラップについてです。

この通し方も、しっかり靴紐を締めることできちんと足をホールドしてくれますが、オーバーラップに比べると『足にかかる圧が弱い』です。

そのため、マラソンなどの長距離走に向いている通し方とも言われています。

例えば、、

外反母趾の方でどうしても靴が当たってジャストサイズが履けない！という場合でも紐の通し方の特徴を活かした締め方をすることで、当たって痛いという事がなくなるかもしれません。

紐穴のつま先から２〜３個目くらいまで圧のかかりにくいアンダーラップで締める。

その上はしっかり固定できるオーバーラップで締める。

このような結び方を工夫してみてもいいと思います。

そうすることで、外反母趾の所はそんなに締め付けられてないので、足がついた時に当たって痛いという事が少なくなるのではないかと思います。

そこまで外反母趾が痛いわけではなく、靴を履いた時に少し当たりが気になるという人はこの方法を試してみてもいいかもしれません！！！

動画　➡️➡️➡️（外反母趾に対する靴紐での対処法）

外反母趾自体が痛くて辛いという人はやはり荷重方向の移動の治療も併用した方が効果は高いと思います。

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こんにちは😃

わたくし職業柄、道行く方の足元に目がいってしまいます。

シャンクと、ヒールカウンターとかは、実際に触ってみないと分からないことが多いですが、

大きさは分かることが多いです。

だって、明らかにカカト部分の靴がカポカポしてるんですもん😅

明らかにってことは、ほぼ間違いなく２サイズ以上でかいです！

これだと、身体のどこかが痛くなってもしょうがないな、、という方がすっごい多いです。

でもって今日はサイズについての話です。（次回は靴紐です）

まずカウンセリングで最初にすることは、足のサイズ計測です。

横幅と縦幅を計ります。

縦幅はまだイメージしやすいかと思います。

サイズがあってないと、こんな感じですね。

縦幅はほとんどの方の場合大きいです。

その理由は・・・・

①　成長期の子供の場合、親御さんが「すぐ大きくなるから」と大きめの靴を与える。　

②　ジャストサイズを履いても、紐（ヒモ）をしっかり締めてないので、つま先が当たってキツく感じ大きいサイズにする。

③　横幅が広いため、履きたい靴の横幅に合わせると、縦幅が大きくなる。

あ、一般的に横幅というと、親指と小指の指の付け根の一番でっぱってるとこの距離と思われがちです。

違います！

計る目安の場所は合ってますが、計るのは足の周りグルっと一周です。

こんな感じで計ります。

足の横幅を計ることをわたくし達は「足囲（そくしゅう）」を計ると言います。

表記は「A  B  C  D  E  2E  3E  4E  F  G」

とします。

女性標準は「D」です。

男性標準は「２E」です。

サイズがあってないと、こんな感じになります。（小指の付け根部分の中敷が余ってる）

もちろん靴の機能は大事です。

でも、まずはサイズが合ってないことには😭

そうなんです！

これまでブログ何回も言いましたが、

靴の中で足が動くことになるんです！

靴の中で足が縦方向だろうが、横方向だろうが、動こうとすると

足は動かないように踏ん張ります。

つまり走る時や歩く時に必要以上に筋肉を使ってしまいます。

どこの筋肉かというと、

主に足部周囲とふくらはぎの筋肉です。

走っている際にこれらの筋肉が必要以上に働いてしまうと、足部周囲と膝周囲の関節の動きが硬く、悪くなります。

必要以上にこれらの筋肉が使われなければ、足部周囲や膝は本来しなやかに動いて、効率の良い走りができます。

でも、それが出来ないとどうなるかというと…

そうです、ケガにつながります！

靴を買う時に少しだけつま先が当たるなぁと思っても、走ってみると以外と大丈夫なことがほとんどです。

でも実際の現場では、４サイズ大きい状態で走っている方も結構多いです。

例えば、足の実寸は２４．０なのに２６．０のサイズを履いていたりします。

このような方がいきなり２４．０を履くとなるとかなり抵抗があります。

その場合はひとまず、２４．５から始めてみましょう！

と促します。

この場合、たいていの方は大丈夫です！と言ってくれます。

まずは自分のサイズを知る事。

最近は「足囲」の表記されたランニングシューズも増えました。

目安は

「スリム」　：　約「D」相当

「レギュラー」　：　約「２E」相当

「ワイド」　：　約「３E」相当

「スーパーワイド」　：約「４E」相当

中には値段の横に「２E相当」とか「３E相当」とか書いてあるものもあります。

今度新しいシューズを買う時はこのへんもご参考に！

それでは今日のお話は終わりです。それではまた次回😆

　　⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️　リンク先へ飛びます！
参考動画　：　クツを買う時のポイント

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こんにちは！本日のテーマは靴の形についてです😃

メーカー、形、ハイカットorローカット、などなど

選ぶ際悩みますね、、

早速ですが足首の捻挫を繰り返している方は足首が不安定😭

足首がグラグラしちゃうと、その上の膝の関節もグラグラしちゃいます。

グラグラを防御しようと足の筋肉も過剰に頑張ってしまいます。

そのような場合、ハイカットタイプの靴を選ぶとよいです。

ハイカットだと、足首が固定されるので、膝への負担が少なくなります。

というわけで、シューズで不安定な所をサポートしてもらっちゃいます。

あと、メーカーによって靴の形も特徴があります！

同じサイズの縦幅、横幅でも靴型の作りが違うんです。

例えば、アシックスは主に甲高タイプ、ミズノは主に甲が低めの幅広タイプに作られています。

こんな感じで各メーカーにそれぞれ形の特徴があります。

ペタッとした足の方はミズノタイプに近いですね。

自分の足の形とメーカーの靴の作りの特徴で靴選びをしてみるのもいいかもしれませんね。

あとは靴の形といえば、ランニングシューズでいうと『振り』です。

『振りのある靴』とは、つま先が足の親指側に振って作ってある靴の事です。

踵からまっすぐ線を引いた時に、振りのある靴の場合は中心線より親指側につま先があるのが特徴です。

　
⬆️振りがある靴　　　　　　　　⬆️まっすぐの靴

振りの強さも靴によって違います。

振りがある靴は、振りのない靴に比べて接地時間が短くなるという特徴があります。

振りがないまっすぐの靴は、足全体で接地します。

振りがある靴は、まっすぐの靴よりも接地の面積が狭くなります。

面積が狭くなる＝接地時間が短くなる。

そうなると、次の足を速く出す事になります。

振りのある靴は、より早く走る為に作られた靴とも言えます。

なので、レーシングシューズは振りが強いものが多いです。

セミレーシングシューズは中間。

ランニングシューズはまっすぐ作られているものが多いです。

足全体で接地した方が安定感はありますので、

足が不安定な人や、疲労しやすい人、足や身体に痛みが出る人は、

振りがまっすぐなランニングシューズを選んだ方が良いですね。

そして振りがまっすぐの靴だと、ほどよいトレーニング効果もあります。

普段使えていない筋肉も使える様になって、特定の筋肉に過剰な負担をかけなくても良い走りになっていきます。

結果、フォームも安定してきます。

安定感が出てきたら、試合にはレーシングシューズなどで挑むのも良いかもしれませんね。

ただ、練習やトレーニングの時はしっかりしたランニングシューズで行ってほしいです。

この振りにもメーカーによって特徴があります。

ナイキやアディダスは少し振りが強めですね。ミズノも振りがある靴が多いです。

アシックスはまっすぐなものが多いです。

用途によって変わりますが、こちら参考にしながら靴を選んでもらえると良いと思います😆

では、今日は靴の形、選び方についてお話させていただきました😀

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