ランナー・ウォーカー・クライマー専門整体RISEBOXならあなたの力になれます

今日は外反母趾の続きです。

前回はなぜ、痛みがでるかと言うことをお話ししました。

外反母趾でも、痛くない人は結構います。

その大きな理由として、３つあります。

今日はその２つ目です。

前回は１つ目をお話ししました。

⬇️⬇️⬇️⬇️

外反母趾で痛くない人もいるの？(参考ブログ）

今日は靴によって、外反母趾になったり、外反母趾がひどくなっちゃうよ。

という話です。

３０年くらい前までは、外反母趾になる多くの原因はハイヒールでした。

なので、「外反母趾　＝　女性」

のイメージです。

でも、最近は昔と比べてそんなにハイヒールを女性は履かないです。

でも、外反母趾の数はほぼ変わりません。

むしろ多いくらいです。

それは、日本人の昔からの意識の問題も一つの要因です。

「甲高・幅広」

聞いたことありあますよね？

そうです。

しかしこれは、いわゆる「思い込み」です。

甲高の方は未だ多いかもです。

しかし、今の若い日本人の横幅の女性平均は「D」「E」です。

欧米ではそれ以下の「B」「C」「D」になります。

確かに年配の方は幅広の方が多いです。

数十年より食事様式・生活様式が欧米化している日本人は足も欧米化しています。

なので、若い方は幅が狭く、ご年配の方は幅広の傾向にあります。

しかしながら、今でも全世代において「甲高・幅広」は広く知れ渡っています。

各社が出すウォーキングシューズはその典型です。

基本「3E」です。

「幅狭です」なんて書いてあっても、横幅のサイズ表記はなんと「2E」。

これが現状です。

もちろん、４０歳代以下の中でも「3E」や「4E」、さらに「F」「G」なんて方は確かにいます。

しかし、多くはないんです。

もちろん、横幅が平均より細い方だっています。

自分の横幅は「B」です。

ちなみ日本人の男性標準はだいたい「2E」です。

でも、横幅「B」なんてサイズ表記の靴なんて、女性でも滅多にありませんし、男性では皆無です。

なので、仕事用の靴は「D」のサイズ表記の靴を履いてます。

普通に履くとこんな感じ。

もう、紐の両サイドがくっついちゃいそうですよね？

なので、中敷でやや補正しています。

中敷の両サイドを皮で立ち上げているだけです。

で、この中敷を入れてさっきの靴を履くと、こんな感じになります。

さっきの画像より紐の両サイドの幅が拡がったのがわかりますね。

で、さきほど、さんざん横幅の話をしました。

平均だのなんだのって。

正直、平均やそれ以上、それ以下なんてどーでもいいんです。

ちょっと聞こえが悪いですかね。

なにが言いたいかというと、ちゃんと自分の足のサイズを知っていて、それにジャストフィットした靴が履ければいいんです！

ただ、現状として、平均や幅狭の方が選べれる靴が少ないということ。

じゃあ、なんで大きい靴を履くと外反母趾になるの？

です。

それは次回。

外反母趾治療の詳細ページはこちらです！

ほまれ接骨院　✖︎    RISE BOX
〒474-0025
愛知県大府市中央町１丁目２００　１階

今すぐお電話を！
⬇️⬇️⬇️
0562-85-2782

施術時間　　月～金　13:00~21:00
                     土　　　 9:00~12:00
定休日　：　日

・腰・股関節・膝・足の痛みに対するバランス調整整体
・魚の目・巻き爪・たこ・外反母趾などのフットケア
・靴の提案・改造・販売、インソール（機能的中敷）作成
は刈谷市・名古屋市・大府市・東海市・豊明市・知多市・東浦町・豊田市・みよし市近郊の当院へ。

こんにちは😀

朝晩はすっかり寒くなってきて、コタツを出してしまいました😅

今日のテーマは「外反母趾は全て痛いか？」です。

答えは・・・・

「no！」です。

以前から口が酸っぱくなるくらいに言ってますが、

「変形　＝　痛み」

ではありません！！

変形していても、痛みが出ない人は沢山います。

もちろん痛みが出る人もいます。

もちろん変形していない人に比べれば、痛みは出やすくなるでしょう。

さらに、ほとんどの変形した場所は、骨が変形する前の状態に戻ることは難しいです。

なぜなら、関節部の軟骨や骨などが破壊されていくからです。

しかし、この外反母趾に関しては、末期でないかぎり

そこまで関節自体は破壊されません。

つまり、関節部の軟骨や骨、そこまで壊れないということです。

もちろん最終的には、関節自体は壊れていきますが😓

とにかく、「痛み　＝　変形」ではないということ。

じゃあ、なぜ外反母趾は痛みがある人と無い人がいるのか。

細かく言えば、いろいろ数多くあります。

しかし、大まかに分けると、その理由は３つです。

では本日はその一つ目いきます☝️

基本、人間は痛みを感じるところは神経です。

もちろん足の裏にも神経は走っています。

まずは☟の絵を見てください。

神経は緑色の点（●）で表してあります。

もちろん神経は細い糸状のものですが、この絵は断面図なので、このように「　●　」になります。

前回の話の流れですが、母趾内転筋が親指の骨を引っ張って、その骨自体をも回転させると言いました。

では、回転させてみます。

わかりますか？
さっきの絵では、神経は骨のほぼ真横にありましたが、この絵では、骨が回転することによって、神経の位置が地面により近づきます。

で、この状態で体重を乗せると・・・。

想像出来ますか？

そうです、自分自身で神経を踏み潰してしまうことになります😅

もちろん、常に踏み続けるわけではありませんが、親指の骨が回転していない時に比べれば、明らかにこの神経にはストレスがかかっています。

つまり、親指が回転して、神経が地面に近くなって、神経自体にストレスがかかり続ければ痛みが出る

ということです。

今日はここまでです😉

参考動画です！

☟☟☟

.外反母趾が痛くなるのはどうして？l

外反母趾治療の詳細ページはこちら！

ほまれ接骨院 ✖️ RISE BOX（ライズボックス）
〒474-0025
愛知県大府市中央町１丁目２００　１階

今すぐお電話を！
⬇️⬇️⬇️
0562-85-2782

     
・腰痛や膝・足部痛へのバランス調整整体
・魚の目・巻き爪・たこ・外反母趾などのフットケア
・靴の提案・改造・販売、インソール（機能的中敷）作成
は大府市（名古屋市・刈谷市・東海市・豊明市・知多市・東浦町・豊田市・みよし市近郊）の当院へ

今日は外反母趾の発生するメガニズムの最終回になります。

いわゆる外反母趾の末期になっていく話です。

前回は第１中足骨の付け根の関節面の角度の問題で、もともと関節が緩いか、筋力が弱いかで第１中足骨が内側に開いていく。

それにより、母指内転筋が引っ張られ、種子骨を介して親指の骨が外反していまうことで、外反母趾が完成してしまう。

というとこまでお話しました。

今日はその続きになります。

上記の右の画像の状態が続くと・・・・

つまり、母指内転筋にテンションがかかり続けると・・・

第１中足骨に載っかている種子骨を介して、第1中足骨自体を回転させてしまいます。

⬇️の画像は母指内転筋が種子骨にくっついているところの断面図。

赤色の矢印が母指内転筋で、矢印方向に引っ張り続けると、種子骨を介して第１中足骨を黒色の矢印方向に回転させることになります。

回転すると、親指の曲げ伸ばしの時の関節面が傾きます。

関節面は地面に対して垂直になっているので、親指の曲げ伸ばしも地面に対して垂直に動きます。

しかし、右図のように関節面が傾いてしまうと、となりの人差し指の方へ親指が曲がろうとしてしまいます。

つまり、親指が外反方向に動こうとしてしまいます。

なので、前回ですでに完成している外反母趾が、さらにひどくなるんですね。

さらに

もう１段階あります。

まずは下図を見ます。

「母指外転筋」

親指を内側（外転とも内反とも言う）へ開くための筋肉です。

外反母趾は親指が外側（「内転」とも「外反」とも言う）へ親指が行こうとします。

この「母指外転筋」はそれに拮抗して、親指を内側（「外転」とも「内反」とも言う）へ引っ張ってくれます。

ここで先ほどの母指内転筋が引っ張って第１中足骨が回転する画像を思い出してください。

下図に先ほどの第１中足骨が回転する図に母指外転筋を当てはめてみます。

母指外転筋の位置が骨の横から、下に移動するのがわかります？

母指外転筋は骨の横にあって、はじめて親指を外転（内反）します。

でも、第１中足骨が回転して、それにつられて母指外転筋が骨の下にきてしまうと、親指を外転することが出来なくなるんです。

つまり、ここまでの流れで、親指は外反（内転）してしまっているのに対して拮抗してくれていた母指外転筋が働かなくなってしまうと、さらに外反母趾をひどくしてしまうんですね。

今日はやや難しかったので、外反母趾になるメカニズムをまとめます。

①もともと第１中足骨の根元の関節面が内側に傾いている。

②その関節面を支える筋肉が弱い、もともと関節自体が緩いと第１中足骨が内側に倒れる。

③母指内転筋にテンションがかかり、親指の骨を外反（内転）させる。

④外反母趾の完成。

（ここからが今日の話）

⑤完成された外反母趾をさらに悪化させる第１段階

母指内転筋にテンションがかかり続けることで、第１中足骨が回転する。

第１中足骨と親指の関節面の傾きが変わり、親指はさらに外反する。

⑥完成された外反母趾をさらに悪化させる第２段階

母指内転筋のテンションで第１中足骨が回転した状態が続くと、骨の横についている母指外転筋（母指外反に拮抗する筋肉）が、骨の下に移動するため働かなくなって、親指がさらに外反する。

という、流れになります。

ここまでが、外反母趾になるメカニズムでした。

今日の参考動画。

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

痛い外反母趾の原因は関節の捻れ！？
外反母趾の原因になる足の筋肉について！

外反母趾治療の詳細ページはこちらから！

RISE BOX（ライズボックス）
〒474-0025
愛知県大府市中央町１-200

今すぐお電話を！
⬇️⬇️⬇️
0562-85-2782
治療受付時間　　月～金　13:00~21:00
                        　 土　　　 9:00~12:00
 定休日　：　日・祝

・ランナー・ウォーキング愛好家・登山家へのバランス調整整体
・魚の目・巻き爪・たこ・外反母趾などのフットケア
・靴の提案・改造・販売、インソール（機能的中敷）作成
は刈谷市（名古屋市・大府市・東海市・豊明市・知多市・東浦町・豊田市・みよし市近郊）の当院へ。

11月も中旬となり、朝晩は本当に寒い日が多くなってきましたね。。。

本日からは外反母趾になるメカニズムについてです。

何でもそうですが、

ある障害に対して、原因と発生メカニズムが分からないままだと、良い治療はできません。

なので、まずはメカニズムについて説明します。

前回、外反母趾になるには、第1中足骨という親指の付け根にあたる骨が

内側に開くことが必要だとと書きました。

逆に言うと、この内側に開いた第1中足骨が

外側に閉じれば良いということになりますよね。

そのためには

なぜ第1中足骨が内側に開いてしまうのかを知らなければなりません。

まずはこの画像の第1中足骨とその手前にある楔状骨(けつじょうこつ)との

関節の角度を見てみてください。

斜めにすこーし傾いている(赤色の点線部分が関節部）

のが、わかりますでしょうか。

そうなんです。

本来、骨の構造だけだと

そもそも第1中足骨が内側に開こうとしています。

もちろん人間としてはそれを許したくないため

この関節の周囲にはその関節を固定させる為の靭帯や筋肉が存在しています。

ここの関節を包む靭帯はそんなに傷ついたり弱くなったりすることはないので

弱くなるのは筋肉の方です。

この関節を固定（安定）させている筋肉は主に３つです。

①前脛骨筋（赤い丸は関節部）

②後脛骨筋（赤い丸は関節部）

③長腓骨筋（赤い丸は関節部）

つまり、外反母趾が女性に多い理由で説明した時に言ってた一つで

「筋力が男性に比べて弱い」のがこれにあたります。

上記３つの筋肉はこの第１中足骨と楔状骨との関節部分を固定しているため

これらの筋肉が弱いと、この関節が不安定になってきます。

さらに、これも外反母趾が女性に多い理由で説明した

「関節が緩い」と、さらにここの関節が不安定になってきます。

で、先ほども話したように、本来の骨構造だけだと

第１中足骨が内側に開こうとしているため

この関節周囲の筋力低下や関節自体が緩いと

第１中足骨は内側に開いてしまうのです。

しかし、この第１中足骨が開くだけでは、外反母趾にはなりません。

今までの話では、ただ第１中足骨が内側に開くだけで

肝心の親指自体は外側には曲がりません（親指の外反にはならない）。

画像ではこんな感じ(点線が親指全体が開いたイメージ）

では、続いて。

第１中足骨が内側に開くと、第１中足骨の前の先端にある種子骨や親指についている

「母趾内転筋」が引っ張られてしまいます。

で、そのまま引っ張られ続けると、種子骨を介して、

母趾内転筋という筋肉が親指の骨を引っ張ってしまい

親指を外反させてしまいます。

これで、外反母趾の完成となってしまいます。

でも、外反母趾には程度があって、さらにひどくなると、まだまだこの先があります。

本日はここまでです😄

参考動画

⬇️⬇️⬇️⬇️

外反母趾を治すには原因を知る事が重要！
痛い外反母趾の原因となる筋肉は？

外反母趾治療の詳細ページはこちら！

ほまれ接骨院 ✖️ RISE BOX（ライズボックス）
〒474-0025
愛知県大府市中央町１丁目２００　１階

今すぐお電話を！
⬇️⬇️⬇️
0562-85-2782

     
・腰痛や膝・足部痛へのバランス調整整体
・魚の目・巻き爪・たこ・外反母趾などのフットケア
・靴の提案・改造・販売、インソール（機能的中敷）作成
は大府市（名古屋市・刈谷市・東海市・豊明市・知多市・東浦町・豊田市・みよし市近郊）の当院へ

こんにちは！すっかり朝晩冷え込むようになりましたね。

秋はあっと言う間に過ぎてしまいそうで寂しいです😭

美味しいものを沢山食べて、冬に備えましょう！

今日も外反母趾です。

本日は、そもそも外反母趾って、どういうこと？？

つまり、外反母趾の定義も一定のものがありません。

よく用いられる評価法は下記の３つですね。

①親指とその根元の骨（第１中足骨）との角度
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

②親指の根元の骨（第１中足骨）と、人差し指の根元の骨（第２中足骨）との角度
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

③親指の根元の骨（第１中足骨）と、小指の根元の骨（第５中足骨）との角度
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

この中で最も有名で使われるのが、①です。

ですが、角度自体の一定の見解もありません😅

正常が５～８度とか、８～１２度とか、５～１５度とか・・・

でも角度だけで言えば、１５度以上もしくは、２０度以上が外反母趾とされることが多いようです。

一応、おおまかな分類を書いておきます。

軽度　：　２０～３０度

中度　：　３０～４０度

重度　：　４０度～

とのこと。

ただ、ここで重要なのは、なぜ痛いのか？

人間、変形があっても痛みさえ無ければ、そんなに気にはなりません。

変形が強いから痛みが強いわけではないし、変形が弱いから痛みが弱いわけでもありません。

つまり、「変形　＝　痛み」ではありません。

痛みが出る出ないに関しては、また後日にお話します。

では、一番皆さんが気になること☝️

どんな治療法を選択するか？

です。

一般的に多いのは、親指を内側へ開く為のサポーターかテーピングですね。

いまだに結構あります。

では仮にさっきの画像で親指だけ拡げてみましょう。

こんな感じです。

まあ、明らかにおかしいですね。

ここで、もう一度最初の評価法の３枚の画像をよーく見てください。

ある共通点があります。

気付きましたか？

そうです。

３つとも共通で評価に用いられる基準線があります。

それは、親指の付け根の骨（第１中足骨）の線です。

つまり、外反母趾になるためには、この第１中側骨が内側に開く事が必要なんです。

逆に言えば、この第１中足骨が開かなければ、外反母趾にはなりません。

外反母趾の治療をするために、なぜ第１中足骨が内側に開いてしまうのかを理解しなければなりません。

それは次回からのお楽しみです😊

それではまた👋

参考動画

☟☟☟☟☟

外反母趾とは？よくある治療法は本当に有効？

外反母趾治療の詳細ページはこちらから！

ほまれ接骨院 ✖️ RISE BOX（ライズボックス）
〒474-0025
愛知県大府市中央町１丁目２００　１階

今すぐお電話を！
⬇️⬇️⬇️
0562-85-2782

     
・腰痛や膝・足部痛へのバランス調整整体
・魚の目・巻き爪・たこ・外反母趾などのフットケア
・靴の提案・改造・販売、インソール（機能的中敷）作成
は大府市（名古屋市・刈谷市・東海市・豊明市・知多市・東浦町・豊田市・みよし市近郊）の当院へ

10月に入り、だんだんと寒くなってきましたね。

今日から新シリーズについてです！！

「外反母趾」

これも、ほんとうに多いですよねー。

知っている人の方のほうが圧倒的に多いのでは。

そうです！

足の親指の変形です！！

前にも言いましたが、身体に起こるほぼ全ての変形（変形性膝関節症・変形性頚椎症など）

と同様に、「変形　＝　痛み」　ではありません。

そして、男性よりも女性の方が圧倒的に多いんです。

今日はまず、その理由を説明してきます！

～　理由①筋力が弱い　～

女性は男性に比べると、全体的に筋力が弱く、もしくは少ないです。

それは、足に関しても同様です。

どこが、どのように、なぜ弱くなってしまったかは、次回以降に説明していきます。

～　理由②関節が緩い　～

女性は男性に比べると全体的に関節が緩いです。

「関節が緩い＝身体が柔らかい」

というわけではありません。

一般的に言う「身体が柔らかい」とは、「筋肉の柔軟性」が高いということ。

つまり、「筋肉肉が柔らかい」ということ。

では、「関節が緩い」とは？

簡単に言うと、関節の「遊び」が大きく、関節の動く範囲が大きいということ。

筋肉の柔らかさだけでは、補えないくらいの関節が柔らかいということです。

わかりやすいのは、肘とか、肩とか、手首とかですかね。

肩では、お互いの手が付いても、指先くらい。

ここまでいくと、肩の関節が完全に緩いとなります。

肘では、伸ばしても、ここまで伸びてくると

筋肉の柔らかさだけでは、説明付きません。

手首も同様に。

親指と腕がくっつく位だと、関節が柔らかいといえます。

筋肉が柔らかいだけでは、こんなに関節が動かないのがわかりますね。

で、このような全身の関節を評価していき、

柔らかい関節が多いと、身体中の関節が全体的に柔らかいですね。

ということです。

つまり、「全身柔らかいですね」

となると、足部も柔らかいということになります。

そうです。

これも外反母趾になりやすい一つの原因になってきます。

これも、詳しくはまた次回以降で説明していきます。

～　理由③思い込み　～

自分の足の横幅や縦幅を図ったことがない方は、

基本的に、その方の本来のサイズよりも「大きい靴」を

履いていることがとても多いです。

すなわち、「思い込み」　です。

特に外反母趾の方が気にしているのは、「横幅」。

自分の足の横幅は広いんだ！

と。

日本人の足の横幅は外国人に比べると基本的には狭いです。

横幅のサイズ標記で言うと、ほとんどの方が「C・D・E」です。

もちろんあまり多くははないですが

「２E・３E・４E」の方もいます。

ウォーキングシューズなんかは特にそうですが

基本的には「３E」です。

「幅狭」とタグの説明に書いてあっても

サイズ標記のとこを見ると「２E」となってます。

例えば、外反母趾の方で横幅が「E」の方がいたとします。

もしも、その方が

「私は外反母趾だから、横幅が広いので、通常のウォーキングシューズ（３E）でいいわ」

という様になったとしたら・・・。

そうです。

「E」の方が「３E」を履いてしまうと・・・

横幅に余裕があるので、横幅は余計に拡がろうとします。

つまり、外反母趾がさらに悪化してしまうということ。

もしくは、靴の中で足が横方向に動いてしまい、足が靴に当たり痛みが強くなる。

のどっちかです。

外反母趾の方の正しい靴の履き方も、また次回以降に詳しく解説していきます。

でもでも、まずは何より、「正しいサイズと正しい機能」！！

この二つがとっっっても重要です。

さあ、ここまで説明した３つが女性に外反母趾が多い理由でした。

この３つの中で、どうしようもならないのがあります。

それは②番です！！

関節の緩さは変えることはできませ。

なので、ほかで補うしかありません。

それでは、次回から細かい話に突入していきます！

それでは本日はここまでです。

参考動画

☟☟☟☟

外反母趾はなぜ女性に多いのか？l

外反母趾治療の詳細ページはこちら！

ほまれ接骨院 ✖️ RISE BOX（ライズボックス）
〒474-0025
愛知県大府市中央町１丁目２００　１階

今すぐお電話を！
⬇️⬇️⬇️
0562-85-2782

     
・腰痛や膝・足部痛へのバランス調整整体
・魚の目・巻き爪・たこ・外反母趾などのフットケア
・靴の提案・改造・販売、インソール（機能的中敷）作成
は大府市（名古屋市・刈谷市・東海市・豊明市・知多市・東浦町・豊田市・みよし市近郊）の当院へ

今日のマラソンシリーズはランニングフォームについてです！

フォームと言うよりは、走る時の着地の仕方についてですね。

着地の種類はおおまかに説明すると、

『ヒールストライク』　→　踵から着地　する走り方。

『ミッドフットストライク』　→　足の裏全体で着地　する走り方。

『フォアフットストライク』　→　前足部で着地　する走り方。

トップランナーに多いのは、『フォアフットストライク』の着地です。

この着地は、地面からの反発を利用しやすく、スピードに乗った走りが可能です。

人間の足の構造的には１kmを３分代のペースで走ると

自然とフォアフットの走り方になってきます。

スピードが上がれば上がるほど、自然にフォアフットストライクになっていくいうことです。

そのため、トップランナーでフルマラソンを２時間代で走るような人は

フォアフットの着地で走る人も多いです。

しかし、このフォアフットの着地は

アキレス腱やふくらはぎにかなり負担をかけます。

簡単に考えるとつま先立ちで全体重を支えながら走っている様なものですからね。

スピードが出ていれば、それは非常に効率が良い走りになります。

しかし、１kmを５分から６分、あるいはそれ以上のペースで走る人が

無理やり『フォアフット』の着地をすることはあんまりおすすめできません。

意識しなければ、１キロ５分以上のペース位だと自然と踵や足底接地になるはずです。

踵や足底着地によるアキレス腱やふくらはぎの負担は

フォアフットに比べるとかなり低いです。

それが、フォアフットの方がスピードが出るから、とか

トップランナーの着地がそうだから、といった理由で無理やり着地を変える事をすると

足への負担が増大してしまう可能性があります。

短い距離、１０km、あるいはハーフ位ならフォアフットで走り切れる人もいると思います。

ただフルマラソンだと違います。

『３０kmの壁』はほんとによく聞きます。

３０km位から筋疲労やエネルギー切れで、

急にペースがダウンしたり、止まってしまったり。

経験者の皆さんはほとんどの人から「３０kmからが本当の戦い」と聞きます。

それを考えると、

フォアフットで足の疲労を蓄積させる事が良いことなのか？と思いますよね。

途中までフォアフットで、疲れたらヒールストライクにすればいいのでは？

と考える人もいると思いますが、

フォアフットでアキレス腱やふくらはぎが疲れ切ってしまうと

ヒールストライクに途中で変えても遅いです。

結局ふくらはぎやアキレス腱が上手に機能せず

地面からの衝撃吸収をどこか他の場所に頼らなければならなくなってしまいます。

例えば膝の場合だと

着地時に膝は少し曲がっていますが、それ以上曲げることで衝撃吸収をしようとします。

それがランナー膝の原因になってしまうかもしれません。

参考動画　➡️　（ランナー膝のメカニズム）
　　　　　➡️　（ランナー膝の原因）

とにかくそれによって筋肉も必要以上に疲労します。

その結果、足が止まる。

そんな事にはなってほしくありませんよね。

自分が一番走りやすい着地や、フォームはもちろんあります。

なので、参考情報として頭の片隅に置いといて下さい☺️

そして、色々試してみて

自分の目標や目的に合ったベストなフォームを身につけてもらえたらいいなと思います。

本日は終了です！

ありがとうございました〜！

ほまれ接骨院 ✖️ RISE BOX（ライズボックス）
〒474-0025
愛知県大府市中央町１丁目２００　１階

今すぐお電話を！
⬇️⬇️⬇️
0562-85-2782

     
・腰痛や膝・足部痛へのバランス調整整体
・魚の目・巻き爪・たこ・外反母趾などのフットケア
・靴の提案・改造・販売、インソール（機能的中敷）作成
は大府市（名古屋市・刈谷市・東海市・豊明市・知多市・東浦町・豊田市・みよし市近郊）の当院へ

こんにちは😄

暦はすっかり秋なのに、まだまだ暑い💦

早く涼しくなってもらいたいです。

それでは、今日もいきましょう！

マラソンシリーズです😸

これは、前回お話した水分補給と関係ありです。

アルコールはお酒です！！

地方の大会で、楽しくて仲間と飲んじゃう！

緊張して眠れないと嫌だから飲んじゃう！

とかありませんか？

はたしてマラソン大会前日にお酒を飲む事はいいことなのか？を考えていきましょう。

まず、アルコールは水分として体内に吸収されません。

飲み物なのに水分補給にはならないんですよ！

さらに、アルコールには利尿作用があります。

アルコールを摂取することで、体内の水分がどんどん体外に排出されてしまうんです！

水を飲まないでアルコールだけ飲んでいると体の中の水分量は減っていくだけということになります。

すなわち脱水状態です😨

脱水状態からのフルマラソン・・・想像しただけでNO！！です。

そして、眠りたいからお酒を飲む行為！

確かにお酒を飲むと眠くなりますよね、、

でもその場合、眠りが浅くて夜中に何度も起きるわけですよ。

質の良い睡眠ができないわけです。

利尿作用でトイレも近くなるのでそれで夜中に体を起こして動かすハメになり、

結果、朝身体が重く、その上脱水状態です。

こんな状態でフルマラソン・・・無理です！

ではアルコールが次の日に残らない位ならオッケー？

って人もいるでしょう。

ですが！！アルコールが分解された状態で朝起きても体内の水分量は減っていて少ないままです！！

その水分量を補おうと大量の水を摂取しても、体はその全部を吸収できません。

トイレの回数がより増えタイムロスのリスクが高くなるだけです。

前回もお話しましたが、水分補給は適量をこまめに取る事が大事なのです☝️

それでは当日の朝起きてレースまでに体内に失った分の水分量を補給する事が間に合わないかもしれません。

それから、飲んだ後にアルコールを出す為にサウナに入ったりお風呂に浸かる行為。

汗をかいてもアルコールが排出されるわけではありません。

体内の水分が排出されるだけです。

この行為は脱水症状を助長するハメになるのでやめましょう🙅‍♀️

お酒を飲むときは、お酒と同じ量かそれ以上の水分をとりましょう。

前日に飲むとしても、なるべく早い時間に少量を。

そして水分も同時にしっかりとる事に気をつけて下さい。

それからお酒のおつまみです。

脂っこい食べ物は消化にすごく時間がかかります。

睡眠中でも胃腸は消化吸収が済むまで働き続けます。

これでは内臓が休む時間がないということです。

マラソンは何時間も走り続けるスポーツです。

１歩１歩走るたびに内臓は上下に揺らされているんです。

それを何時間も繰り返せば、そりゃ負担かかるます、、

内臓を支える体幹の筋肉が弱い人は特に内臓に負担をかける事になります。

なるべくマラソン大会前日は消化の良い胃腸に優しいものを摂る様にしましょう。

当然これらに気をつけたとしても、マラソン後は内臓が疲労している状態なので、口に入れるものは考えてくださいね！

消化に良いものを！！

アルコールを飲むにしても、水分をしっかり摂りながら！です！！

当日にベストが尽くせる様に、前日から体に気を配ってあげましょう😃

では本日はここまで。次回お楽しみに〜👋

ほまれ接骨院 ✖️ RISE BOX（ライズボックス）
〒474-0025
愛知県大府市中央町１丁目２００　１階

今すぐお電話を！
⬇️⬇️⬇️
0562-85-2782

     
・腰痛や膝・足部痛へのバランス調整整体
・魚の目・巻き爪・たこ・外反母趾などのフットケア
・靴の提案・改造・販売、インソール（機能的中敷）作成
は大府市（名古屋市・刈谷市・東海市・豊明市・知多市・東浦町・豊田市・みよし市近郊）の当院へ

こんにちは😀

９月になって、朝晩少〜し過ごしやすくなりましたが、

まだ日中は暑い日が続いてますね😓

今日のテーマにもなってます、水分補給も続けましょう！！

さてさてマラソンシリーズ、今回のテーマは、

『水分補給（栄養補給）』について！

マラソン時の水分補給は、ひじょーに大事です。

自分で思っている以上に体内の水分は減っています。

汗をかくと当然水分は減っていきます。

しかし、汗には水分だけではなく、ナトリウム・カリウム・カルシウム・マグネシウムなどの成分が含まれています。

いわゆる電解質です。

電解質（ミネラル成分）は、人間の筋肉が収縮する時に必要な成分です。

汗をかくと、これらの電解質は水分と共に体から排出されます。

電解質が不足し、電解質を筋肉に運ぶための水分も不足します。

それにより、筋肉が正常な代謝を保てなくなります。

長時間の走行で、筋疲労＋水分・電解質不足により筋痙攣を起こすケースはとても多いです。

神経にも影響を及ぼす事もあり、全身の痺れや脱力感を起こす場合もあります。

電解質は水を飲むだけでは補給する事は出来ません。

ミネラル成分の入った、体液（汗）と近いバランス構成のスポーツドリンクで水分補給をする必要があります。

もちろんスポーツドリンクだけではなく水分も摂ってくださいね。

私はよくスポーツドリンクを水で薄めて飲んでいます。

だいたい（スポーツドリンク：水）で（６〜７：４〜３）くらい。

運動中は特にですが、スポーツドリンクが甘く感じることがあるんですよね。

きっと電解質や水分が足りてないのかな。

薄めると飲みやすくなり、水分の吸収もしやすくなるので、私の様に運動中はスポーツドリンクが甘すぎて飲めないって方にはその方法もオススメですよ〜☝️

あとは、よく筋肉が攣って困るって方にもこの飲み方をオススメしていますが、結構な確率で攣らなくなりますよ。

そして補給のタイミングですが、やはり一度に大量に水分摂取をする事は控えましょう。

一気に飲んでも、その全てが体内には吸収されません。

こまめに少量を摂取するのが効率的です。

マラソンではできれば全てのエイドステーションで水分補給をしましょう！！

脱水症状になる事は避けたいですよね。

脱水症状になると、体内の血流量は減り、血圧が下がります。

血圧の低下により、脳への血流が減り、めまいや頭痛や集中力低下が起こります。

胃のむかつきや、腹痛も起こったりします。

走ってる時にそんな事が起こったら😫

水分補給ってすごーーーく大事！！

喉の渇きを感じたらすでに初期の脱水症状っていいますよね。

この感覚は年を重ねると鈍くなってきます。

そして、体内に貯蔵する水分量も年齢を重ねるにつれ減ってきます。

体の６０〜７０％は水分と言われていますが、年齢によって細胞が保てる水分量は違います。

赤ちゃんだと９０％。

高齢者だと５０％になっちゃいます。

普段から運動してるから大丈夫！って事じゃないのです。

細胞レベルですので。

なので普段からこまめに水分を摂るように心がけましょう！

これって結構難しいんですよね😅

普段からちょっと意識するように心がけてみてくださいね。

そして、マラソンのような長時間にわたる運動の時は特に！意識して水分を補給しましょう！

では本日はこれまでです👋

ありがとうございました〜😃

ほまれ接骨院 ✖️ RISE BOX（ライズボックス）
〒474-0025
愛知県大府市中央町１丁目２００　１階

今すぐお電話を！
⬇️⬇️⬇️
0562-85-2782

     
・腰痛や膝・足部痛へのバランス調整整体
・魚の目・巻き爪・たこ・外反母趾などのフットケア
・靴の提案・改造・販売、インソール（機能的中敷）作成
は大府市（名古屋市・刈谷市・東海市・豊明市・知多市・東浦町・豊田市・みよし市近郊）の当院へ

台風の多い時期で、天気の変化が激しい日が続きますね💦

前回、マラソン（運動）前のウォーミングアップ

についてお話ししていきました！

その時に、最適なのは静的ストレッチより動的ストレッチ

と、お話しましたよね。

じゃあ静的ストレッチはいつやるの？

という事になります。

静的ストレッチは、筋肉の柔軟性を高めたり、疲労回復を図る目的で行うものです。

なので運動後がいいかと思われます。

ただ、フルマラソンなどの長時間に渡って

運動をし続けるようなスポーツの後にやる事はオススメしません。

フルマラソンって、何時間も筋肉を動かし続けますよね。

とても過酷なスポーツなんです。

ゴール後は、全身の筋肉が炎症を起こしている様な状態なんです。

そこで、ストレッチを行うことで

筋肉の炎症を助長することになる場合もあります。

このように長時間運動をし続けてスイッチが入っている筋肉は

すぐにスイッチを切って、休むことはできません。

長時間稼働した機械は熱い状態でなかなか冷めないですよね。

同じ感じです。

止まっていて休んでいる時でも

筋肉は炎症したままなのでずーーっとエネルギーを消費し続けます。

で、ゆっくり体を休めたつもりでもなかなか疲労が抜けない

ことになってしまいます。

結局どうすればいいのか？

まずは体を冷やすことです。

熱く火照った体をまず冷やすことによって

激しいエネルギー消費をストップさせて、筋疲労を最小限にしましょう。

体を冷やすこと（アイシング）は

『二次的低酸素障害』という状態を防ぐことができます。

『二次的低酸素障害』を簡単に説明すると、

筋肉を酷使したり、怪我をすると、細胞が破れる。

⬇️

細胞から細胞液が漏れる（水風船破れる）。

⬇️

それにより細胞の周りの毛細血管も破れる。

⬇️

二つの液体が正常な細胞まで浸水、圧迫してしまう。

⬇️

正常な細胞、圧迫されて酸欠が起こる！！

という感じです。

イコール治りが遅くなるということです。

➡️（アイシングがなんで二次的低酸素障害を防ぐのか）

そのため、マラソン直後に熱いお風呂に入るのは控えた方がいいかもしれません。

ストレッチと一緒で炎症を助長させることになるかもしれないからです。

ここまでの話だと、怪我の直後の対処に似ていますね。

全身炎症＝全身怪我の様なものですね

それなら、ストレッチは結局いつするのか？？

という話になりますが、フルマラソンの様にかなり長時間の運動のあとは

翌日か翌々日のある程度、筋肉の炎症が治まってきてから実施

していってもらえればいいと思います。

余談ですが、足がつってしまった時に

コールドスプレーで冷やすのはオススメしません。

縮んでしまった筋肉が縮んでしまいます。

足がつった時は

温めてあげたり、静的ストレッチで伸ばしてあげるのが有効だと思います。

こんな感じで今日は終了です！

それぞれスポーツの特性や時間、症状によって対応が変わってくるため

これはあくまで『基本』って感じですが、参考にしてみて下さいね。

ありがとうございました！

ほまれ接骨院 ✖️ RISE BOX（ライズボックス）
〒474-0025
愛知県大府市中央町１丁目２００　１階

今すぐお電話を！
⬇️⬇️⬇️
0562-85-2782

     
・腰痛や膝・足部痛へのバランス調整整体
・魚の目・巻き爪・たこ・外反母趾などのフットケア
・靴の提案・改造・販売、インソール（機能的中敷）作成
は大府市（名古屋市・刈谷市・東海市・豊明市・知多市・東浦町・豊田市・みよし市近郊）の当院へ