ランナー・ウォーカー・クライマー専門整体RISEBOXならあなたの力になれます

ぽーいいい。

ぽぽんっ！

ホマレです。

気付いている人！

何人いますか！

何に？

まーさーかー。

誰も気付いてないのか・・・

否（いな）っ！

そんなはずはないっ！

ありえーーーーーん！

あ、すいません。

RISE BOX（ライズボックス）の豆知識動画投稿が１００本超えたもんですから。

勝手に興奮してました。

しかし、始めたころはホントにこんなにアップできるとは思ってませんでした。

なんせ2人だけでやってますから。

ネタに限界があると思ってました。

いやー、勝手に限界作っちゃいかんですね。

まだ、筋肉痛残ってます。

まさに痛感してます。

あ、走った筋肉痛です。

でもでも、１００本いっちゃいました。

なんだか途中からエンジンかかっちゃった感じもありましたかね。

何より、自分達自身が楽しむことをコンセプトにしてます。

そこから偶発的に生まれたあの戦士たち・・・

「マサミマン」

「ホマレマン」

どのタイミングで変身したかは分かりません。

今は、テンションアップの方法でもあります。

マサミマンが風邪ひいた時。

ホマレマンのアトピーの調子が良くない時。

など。

あの動画とることが、2人の生活となっております。

まぁ、いいです。

まだ続けますから。

すでに本日２本、投稿しましたから。

とにかーーく！

以前、宣言したように。

１００動画投稿記念！

「NG集」をはっぴょーーーー！！！
         ⬇️⬇️⬇️⬇️
動画投稿100本到達記念NG集！！

これ全てマサミマンが作りました。

わたくしはこのデキに大変満足です。

わたくし的には楽しすぎる動画です。

毎晩見てます。

あまり、ハードルは上げませんが。

怖いもの見たさで見てみてください。

ちなみに人気動画がいくつかあります。

マサミマンの体操シリーズは基本だいたい人気です。

魚の目や巻き爪の事もなかなかの人気です。

ダントツ１番人気動画は魚の目関連動画です。

そして、クライアントさんの悩みも魚の目・巻き爪は多いです。

そんな方々の中でも靴が原因という人も少なくはありません。

前回わたくし、「靴選びは大変です！」

のブログ中で「捨て寸」の話を軽くしました。

ちょうど昨日、捨て寸のしっかりした説明動画を投稿したので、解説します。

さぁ、今日もいきますよー！

こっから本題です。

この３つの画像をご覧下さい。

左　：　アシックス　GT-2000 ニューヨーク　スーパーワイド メンズ　25.5（表記サイズ）

中央　：　アシックス　GT-2000　ニューヨーク　ワイド　レディース　22.5（表記サイズ）

右　：　 ミズノ　ウェーブクリエーション　14  メンズ　25.5（表記サイズ）

です。

で、それぞれの「捨て寸」を見てみましょう。

あ、捨て寸とは・・・

中敷の縦幅　−　靴の表記サイズ　＝　捨て寸

です。

つまり、どんな靴も、靴に書いてある表記サイズよりも必ず中敷が大きいです。

その表記サイズよりも中敷の大きい部分のみを捨て寸といいます。

⬇️の画像で説明しましょう！

27.2㎝（中敷のサイズ）−  25.5㎝（GT-2000）　＝　17㎜（捨て寸）

23.2㎝（中敷のサイズ）　−　22.5㎝（GT-2000)　＝　7㎜（捨て寸）

26.5㎝（中敷のサイズ）　−　25.5（ウェーブクリエーション）　＝　10㎜（捨て寸）

わたくし、ランニングシューズの捨て寸の平均は10〜15㎜と認識しております。

もし、足の縦の実寸（素足をメジャーで計った縦幅）が256㎜だったとします。

そんな方には基本、25.5㎝のサイズ表記の靴を勧めます。

上記の「ミズノ　ウェーブクリエーション　14」なら捨て寸が10㎜なので、ギリギリ大丈夫でという認識です。

しかーし！

同じ人が2番目が画像の「アシックス　GT-2000　スーパーワイド」を履くとどうでしょう。

で・か・い　です。

あ、今はウィズ（横幅）は置いといて。

捨て寸が17㎜もありますから。

この方の場合は、256ミリの実寸ですが、もしこの「アシックス　GT-2000 スーパーワイド」を履くとして、捨て寸が約17㎜前後あると仮定するならば、25㎝のサイズ表記の靴を履いてもらって、ジャストでしょう。

あ、じゃあ、ミズノは捨て寸がだいたい10㎜で、アシックスはだいたい17㎜で覚えればいいんだ！

否（いな）っ！

違います！！

同じアシックスの「GT-2000」のレディスワイドモデルは22.5表記のシューズの場合は捨て寸がなんと「7㎜」なんです。

そーです。

今度は逆に少ないんです。

なので、足の実寸が約225（223〜227）㎜の人にこの靴を履くと、捨て寸が7㎜しかないので、小さいんです。

なので、このような方にこの「GT-2000 レディスワイド」を履いてもらうならば、実寸が約225㎜でも、「23.0」のサイズ表記の靴を履いてもらうんです。

つまーーりーーーー！

同じメーカーの、同じ種類の靴であっても、サイズが違うと捨て寸も変わるんです。（この場合、メンズとレディスということをある程度は加味しなければなりませんが。）

参考動画　➡️　靴によって捨て寸が違うのじゃ！の巻

結局、魚の目・巻き爪で足が痛い。

そんな人でも、単にランニングやウォーキング愛好家・登山家の方でも靴を選ぶ際に気をつけること。

本日の注意点だけの話だと。

①　自分の実寸を知る事

②　靴の表記サイズは目安程度にして、実際には、中敷をメジャーで計る。

です。

えー、そこまでするのーーー？

めんどくせーーー！

って方はどうぞ、シューフィッターの方がいるお店に行くか、当院まで来てください。

でも、メジャー持って、靴屋さん行ったら、かっくいいーーと思うけどなー。

あ、店員には煙たがられるかも・・・

僕はいつも、しっかりメジャー持って行きます。

実際に履いた感触ももちろん大事ですが。

やっぱり目で見える証拠がほしいですもんね！

あ、RISE BOX 豆知識動画投稿１００本記念集の最後の「マサミマンのズコー！」はわたくしのリクエストです。

あれ、実はNGテイクではありません。

ただただ、わたくしが使いたかっただけです。

ちゃんちゃん。

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〒448-0843
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は刈谷市（名古屋市・大府市・東海市・豊明市・知多市・東浦町・豊田市・みよし市近郊）の当院へ。

こんにちは〜
マサミです。

本日、ついにほまれマンがランニング出勤してきましたよ！

約４〜５kmの距離なんですが、５０分かかったそうです。

１km１０分のペース。

つまり、ほぼ歩き。笑

アップで１０分歩いて、ブラジル体操して、さあ！走るぞ！

って走ったら、１分で心臓バクバク。

息が上がってしまって走れず。

足も前に出ない。

まさにおじいちゃん状態。

そして途中で踵が痛くなる始末。

ほまれマンのランニングシューズ『ミズノ　ウェーブクリエーション１４』は靴底の半分から踵までの部分が空洞になっています。

なので、ポンポン跳ねます。

イコール、地面からの反発力が強いという事です。

跳ねるので多少ストライド（歩幅）も伸びます。

歩幅が大きいと地面からの反発力も大きくなります。

てことは、地面から受ける衝撃が強いって事です。

この靴は機能としては良い靴です。

踵もしっかりしているし、シャンクも前まであるので安定性もあります。

ただ、ほまれマンの今の身体の状態が衝撃の吸収をうまく出来ないみたいです。

こんな方には、私達が衝撃吸収できる身体になる様に施術でお手伝いしています。

身体を触る事以外では、足の骨をテーピングなどで誘導して足の歩幅等をコントロールする事で身体に過度の衝撃がいかない様に調整したりします。

ただ、テーピング等を常に貼るのはかぶれる等のリスクも高いので、やはりインソールの作成をお勧めしています。

いきなりインソール作成が不安な方には、効果を知ってもらうために、まず元々ある靴の中敷きにポイントを貼って調整したりもします。

ただ、インソールの方がはるかに誘導の効果としては高いです☆

インソール作成や、その人にとって最も良い体重の乗る方向を見極める為には細かい評価をします。

動画　➡️　（体重を乗せる方向を決める為の評価方法）

そして、方向が決まったら、高さも決めます。

動画　➡️　（体重を乗せる方向をどうやって変えていくの？）

こんな感じで、方向と高さが決まったら中敷きを調整します。

ほまれマン、走って（ほぼ徒歩ですが笑）きちゃったので走って帰らないといけないんですが、今日靴擦れまでしちゃった様なので、靴擦れが痛くない様に中敷きを調整して帰るそうです。

走りに慣れてきたらインソール作成ですね！

では、本日はこれにて失敬！
ありがとうございました☆

当院のフルオーダーインソールの詳細ページです！

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ぽーーーん、ぽん。

わたくし、はい、ホマレです。

昨日、まさみマンのブログにも上がってましたが、自転車のリアタイヤがパンクしました。

まだ、買って１ヶ月しか乗ってないのに。

２週間前に車のタイヤもパンクしたばかりなのに。

まだ、車は中古タイヤが見つからず、放置状態なのに。

自転車のタイヤはレアすぎて、治るのに３週間かかると言われるし。

最近、結構さんざんです。

しかーーし、本日走るためのランニングシューズと、ランニングバックパックが届きました。

シューズは「ミズノ　ウェーブ　クリエーション　14」です。

ランニングバックパックはプーマです。

両方ともめっちゃくちゃ悩みました。

スポーツショップに行って、ありとあらゆる靴を触りまくり、グニャグニャにこねくり回しました。

嫌な客です。

そんなに触りまくって履きまくって、「捨て寸」を知るために、中敷にメジャーを当てまくりなのに、結局買いません。

欲しい「色」が売ってないから。

わたくしカープファンではありませんが、昔から「赤」が好きです。

その代わり「青」は一切似合いません。

青の服着ると「キモイ」言われ続けてきました。

「捨て寸」も選ぶ上ではキーポイントです。

「捨て寸」の参考動画　⇒（靴の豆知識☆捨て寸について）

同じサイズ標記の靴でも、この「捨て寸」が５ミリも違う場合があります。

なので、実際に中敷をメジャーで測るしかありません。

さらに、あんまり「振り」が強いと安定性が低下します。

「振り」の参考動画　⇒（靴の豆知識☆靴底の振りについて）

そんなこんなで！

最終的に！

シューズは「アシックス　GTー1000」と悩みました。

あ、最近まったく走ってなかったので、もちランニングシューズからです。

レーシングタイプ履いたら、絶対に脚がいかれます。

わたくし、足の実寸が右：254mmと左：256mmでウィズ（横幅）が「D」です。

踵も小さいです。

なので、パっと浮かんだのが「GT-1000」です。

これは、あの有名な「GT-2000」よりも、踵が小さくできてるので、これまでも踵の小さい方には、「GT-1000」を勧めてきました。

ですがーーーー。

サッカーやってた頃は「ミズノ　モレリアウェーブ」履いてました。

はっきり言ってめっちゃ良かったです。

幸いにも、その後、勉強して知りましたが、わたくしにはピッタリのスパイクでした。

なので、ミズノも良い印象です。

わたくし、足の形が全体的に「ペラっ」してますので、アシックスやニューバランスのようにやや甲高な形よりは、ミズノの方が合うのはわかってます。

さらに、この「ミズノ　ウェーブクリエーション」は靴の真ん中部分を支えるための、とーーーっても重要なパーツである「シャンク」がだいぶ前まできてます。

もちろんかかと部のプラスチックもすっごいしっかりして硬いので、安心です。

人間の足は不安定です。

走るとさらに不安定です。

なので、踵から足部の前のほうまで、しっかりしてるしてるほうが、足には安全です。

わたくし初心者なので。

現時点では。

昔は走ってましたけど。

フルマラソンも２回出ました。

タイムは昔すぎて覚えてません。

一つだけ不安な点もあります。

この「ウェーブクリエーション」は靴の底の反発力が強いです。

横からみると穴空いてます。

反発力が強いと足は前に運びやすいですが、その分、身体に衝撃がより加わります。

なので、脚力が弱い人や、骨盤・背骨の機能が弱い方は逆にどこか痛めるかも。

衝撃吸収の約９割は骨盤・背骨で行われますから。

でも、わたくし、脚力はまあまあ自信あります。

走るのに備えて、あえて「サドル」低くして、１ヶ月間モリモリこぎましたから。

背骨と骨盤はマサミマンの治療と、ストレッチポールでだいぶ、良くなってきました。

で、結局、「ミズノ　ウェーブクリエーション」を買いました。

だって、半額以下だったんだもん！

そーです。

靴は足の縦幅と横幅、さらに足の形があえば、あとは機能の問題です。

痛みがある人は、両方とも超重要です。

サイズと形があってても、機能があってなければ、痛みはあまり変わらないことが多いです。

まとめると・・・

①　サイズは、「縦幅」「横幅」「捨て寸」

②　形は、「振り」「足の形とメーカーの特徴」

③　機能は、「カカトの硬さ」「シャンクの強さと縦・横幅」「反発力」です。

ざっと、これだけでも８項目あります。

なので、シューズフィッティングが超重要なんですっ！

逆にここがしっかり出来れば

痛みもだいーーぶ変わります。

さらに！

タイムup！

なんていいことあります。

過負荷にならない、適度なトレーニング効果だってあります！

だから、迷ってないで、早く専門の方に見てもらうのが、やっぱり安心です。

あ、バックパックですが。

わたくし、もともとプーマーですので、プーマのじゃーじやキャップはいくつか持ってます。

さらにコストパフォーマンスです。

なんと！

定価の1/3で買えましたっ！

かっくいいです。

わたくし的にですが・・

ま、明日から走ります。

でも今日は飲み会です。

なんのこっちゃ。

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こんにちは〜
マサミです。

ほまれ先生の車のタイヤがパンクしました。

ライズボックスの駐車場にもうはや２週間くらい放置されてます。

悲惨な感じで置いてあります。

で、今朝出勤してきたほまれ先生。

自宅を出てすぐに自転車のタイヤがパンクしたそうです。

１時間かけてトホホの徒歩で来たそうです。

てなわけで、走る事にしたそうです。

走る事にした理由は、お風呂上がりの自分の体型に愕然としたからだそうですが。

神様も走りなさいって言ってるんでしょうね。

ほまれ(おじいちゃん)マン、ランニングシューズを購入し張り切っていました。

現在、おそらく私よりはるかに体力がありません。笑

若々しい３６歳になれる様に頑張ってもらいましょう。

ほまれ先生は足の指の爪をカリカリ剥がして深爪にしてしまうクセが子供の頃からあるそうです。

現在、そのせいで深爪で痛い痛いそうです。

これじゃあ走れません。

どうしましょう。

そもそもなんで深爪しちゃうと痛いんでしょう？

深爪が原因で巻き爪になる事もあります。

今日は深爪の痛みの原因と簡単な対策についてお話します。

本来、人間の爪はなんにも刺激のない状態だとだんだん巻いて行く傾向にあります。

これは自然の摂理なのです。

なんにもない＝刺激がない。

刺激がない＝荷重が乗っていない。

と、いう事になります。

荷重が乗っているから痛いんじゃないの？って普通は思いますよね？

実は、爪が短いせいでうまく荷重が乗せられない為、爪に刺激が行かず、爪が肉に食い込もうとして痛みが出ているんです。

爪の理想の長さは、短すぎず長過ぎず。

爪の先をさわって、指の先と爪の先が同じ位に触れる程度が良いです。

そうすれば、歩行の際に爪全体に刺激が入るので爪は巻こうとしなくなります。

世界びっくり人間コンテストみたいな番組で昔めーーーーーっちゃ爪が長い外人さんが出てましたが、今思えば爪の先は完全に丸まってました。

あれは宙ぶらりんの爪は刺激がない為に爪が巻いていたんですね〜

そうなんです。

だから深爪は巻き爪の原因にもなるのです。

深爪を繰り返していると、うまく体重が乗せられない状態が続き、爪に刺激が入らずがだんだん巻いて行ってしまいます。

深爪が巻き爪になる原因はこういう事なのです。

わかりにくいって人は、ほまれマンが語ってくれているので参考にして下さい☆

動画　➡️　（深爪からの巻き爪かもよ？）

でも、もう切っちゃったもん。

痛いんだもん。

って方は、とーーっても簡単な対処法があります。

これでかなり痛みが緩和します。

深爪やっちまった後でお困りの方は参考にしてみて下さい。

動画で説明しています♪　➡️　（まさに誰にでも出来る！深爪に対する超簡単テーピング）

そして、次に爪を切る時は長さに気をつけて切って下さいね☆

もちろん深爪以外にも巻き爪の原因はあって、体重を乗せる方向が悪い為、同様に爪に刺激が入らず巻き爪になる場合もあります。

この体重の乗せる方向が悪い事は、タコとか魚の目の原因にもなります。

ほまれ先生は靴を履き続けると必ずタコができる場所があるそうです。

きっとNewシューズにも体重を乗せる方向を良い方向へ誘導する様な調整をすると思います。

どんな事をするのか？はまた後日ご紹介しますね☆

では、本日はこれまで！
ありがとうございました☆
さよ〜なら〜

巻き爪治療に関する詳細ページはこちら！

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こんにちは〜
マサミです。

先日、中学時代からの親友から連絡がありました。

中学から知っていますが、学校も違うし地域も(岡山県内ですが)全然離れております。

本当に柔道でのつながりで出来た親友です。

あ、わたくし柔道部でした。

中学校に柔道部がなくて、学校では吹奏楽部に所属しつつ、別で道場に通って練習し、大会に出場するという事をしてました。

この親友もそんな環境でした。

階級は１つ違い、お互い試合には一人だけで出場、背格好も似ている。

と、いう事もあり、中国大会や全国大会、強化合宿などで自然と練習やアップのパートナーになり、自然に仲良くなってました。

そこから辛い事も楽しい事も嬉しい事も沢山共有してきた本当にかけがえのない友達です。

この友人、現在アメリカのフロリダ州に住んでおります。

今回は１１月に帰国するから会おうぜって連絡だったのです。

この子、フロリダで出会った広島県民の旦那様と、オーランドで道場を営んでいます。

私、前の職場を去年の１２月で退職したんですが、１月から約２ヶ月間この親友の住むフロリダ州に転がり込んでおりました。

受け入れてくれた親友には本当に感謝です。

ここでの経験は本当に自分にとって良いものになりました。

考え方も変わったし、人それぞれの個性を受け入れようとする様になりました。

まだまだ未熟ですけどね。

自分のココロが狭いなと感じたり、つらい時はアメリカでの事を思い出す様にしています。

FIVE GUYSの絶品バーガー、激ウマポテト。

カップにつめ放題、トッピングし放題のアイスクリーム。

超メガサイズのスペアリブ。

激甘チョコレート。

食べ物ばっかりか〜い！

いやいや、

沢山の出会いがありました。

色んな所に行きました。

日本との様々な文化の違いを知りました。

沢山買い物しました。

靴擦れもしました。
　⬆️
はい、ここーーーーーーーーーーーーっ！！！！

靴擦れが今日のテーマです。

前置きが長くてすいません。

私、アメリカでカープカラーの靴を買いました。

あ、赤色って事です。

アメリカのサイズなんてわかりません。

とりあえず買うのに必死です。

こんくらいかな？ってのを買いました。

タウンシューズなのでペタンコで、靴の機能としても微妙です。

その靴で広大なアメリカの大地を歩いたわけです。

スーパーまで。

片道３０分。

見事に靴擦れしました。

行きの１５分で。

そっからは歩行が苦痛で苦痛で。。。

靴擦れってホントに苦痛ですよね。

あんなちょっとの擦れなのにホントに苦痛。

てなわけで、主な靴擦れの原因について書いて行きますね。

原因がわかれば対策も出来ますからね。

まず原因。

①靴の踵の形状と、自分の踵の形状が合っていない。

②サイズが合っていない。

③靴紐の締め方。

④革が足になじんでいない。

簡単にはこんな感じです。

①は、踵の骨が小さいのに、靴の踵は大きめの物を履いている。

もしくはその逆。

靴によっては踵の作りが大きい、小さいがわかる物もあるので参考にしてみるといいと思います。
（例えば、アシックスGT1000だと踵小さめ、GT2000だと踵大きめって感じです。）

ただ、踵の大きい小さいって自分じゃわからないですよね。

そんな人はまず踵の硬いしっかりした靴を選びましょう。

②番目のサイズです。

踵の合った靴、硬い靴を選んでもサイズの合っていない靴を履けば、靴の中で足が動くので、同じ事になっちゃいます。

捨て寸(表記サイズより中身は少し大きめに作られている)の事も考慮に入れつつ、自分の足のサイズに合った靴を選んで下さい。

捨て寸が分からない人は　➡️　（捨て寸について語っております）

ライズボックスでは、実寸(裸足の状態での縦幅と横幅)のサイズを勧めています。

ずっと大きい靴を履いてた人はキツく感じる方が多いので、せめて＋0.5cmの範囲で指導をしています。

③の靴紐の締め方もとても重要になってきます。

靴は大きく４つの周径(ガース)に分けられます。

まず靴紐をちゃんと締めずに靴を履く、靴紐のないタイプの靴を履くのは靴の中で足がズレやすいのは想像できると思います。

で、靴紐の締め方なんですが、靴紐を締める時に、ヒールガースの所だけ締めてしまう人が多いです。

ヒールガースだけ締めると、ここが支点になって足がズレてしまいます。

結果、踵の摩擦が生じる事になります。

靴紐はボールガース➡️ウエストガース➡️インステップガース➡️ヒールガースの順にしっかり締めていきましょう。

④です。新品の靴に靴擦れが多いのはこの理由が入ります。

靴擦れが革靴(ローファー、ヒール、スパイク)に多いのは、新品の時は革が硬く、足に馴染んでいないのも原因の１つかと思われます。

ローファーやヒールの靴は、靴紐の調整でズレを防ぐ事が出来ないので、ちゃんとサイズの合った靴を選んで下さい。

ヒールを選ぶ際は足首の前の所にストラップがあるヒールを選んでいただけると何もないものよりはズレを防げます。

こんな感じで、靴擦れの原因と対策についてお伝えしました。

やはり、結局は自分に合った靴を正しく履く事！

これに限るようですね。

合った靴を履けば靴擦れはかなり防げます！

機能のしっかりした靴ならば更に靴擦れの確率は減ります！

歩く、走るを痛みなく楽しく快適に！！！

是非靴選びの参考にして下さいね！

では、長文にお付き合いいただきありがとうございました☆
本日はこれにて終了〜
さいならじゃ〜〜〜〜！

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ぽぽぽぽーーーーーんm。

はい、ホマレです。

おとついの祝日（9・23）の出来事。

わたくしの超親友の先生の家でBBQしておりましたー。

あ、バーべキューです。

わたくしこの訳し方知ったのきっとここ数年。

BBQしたのも、たぶん５年ぶりくらいだったしー。

ついこの前まで、接骨院で働いていたときは子供がクライアントで多かったので、新しい言葉には結構ついていってたと思ったにゃけどなぁ。

でも、当時でも常に、

「先生！ふる～い！」

って、よく言われてました。

自分、頑張って時代の波にしがみついてます。

たまには、のまれます。

自分、いつもまさみマンに「おじいちゃん」って、言われます。

そー思う時もあります。

否（いな）っ！

わたくし、こー見えて、５３年生まれの午年の今年で３６才です。

まー、いいです。

高２の頃からわたくし、白衣きてます。

その頃の中学生に、言われた一言。

今でも忘れません。

「先生、子供何人いるのー」

です。

当時の僕にとっては・・・

「ズッキューーーンっ！！」

です。

まー、いいです。

高校生の頃から、近所の子供に、

「おじさーーん、そのボール取ってー」

と黄色い声をいただいてきましたから。

人間、

「あきらめ」

⇒

「開き直り」

⇒

「個性」

⇒

「ストロングポイント」

この法則、わたくし知ってますから。

強がりではありません。

生きる糧です。

しょーしょー大袈裟ですかね。

とにかーーーく。

最高のBBQでした！

海鮮BBQも初めてだったしーー。

BBQの間、もちろん「ちんちこちん」の炭に当たってました。

（あ、名古屋弁で言うところの熱いの最上級にあたる言葉です。）

なんだか、昨日・今日と体調いいです。

今、思うこと。

H・S・P効果？

そーかも。

ということでこのHSP（ヒートショックプロテイン）を説明しましょう！

直訳すると、「熱衝撃タンパク質」です。

もともと人間はこれ持ってます。

でも、このHSPの量を日頃からもっともっと増やしていこーーぜ！ってことです。

人間、普段からいろんなストレスを身体に受けまくってます。

精神的ストレス。

転んでケガすることもストレスの一つ。

階段登って息が上がることもストレス感じてます。

こんないろんなストレスを感じた時に、身体のいろんな部分の細胞が壊れます。

わかりやすく言えばー。

傷ついた「こころ」や「からだ」を修復するためにーーー。

このHSPが活躍して、傷ついた「こころ」と「からだ」、つまり細胞を修復してくれます。

HSPの効果はこんな感じです。

①　風邪ウイルスなどからの菌から、身体を守る能力up

②　感染しにくくなる

③　痛みを和らげる「エンドルフィン」がでて、痛みを減らす

④　疲れにくくなる⇒運動能力があがる

⑤　代謝が上がる⇒身体ポカポカ

⑥　老廃物が汗から出やすくなる

⑦　老化を防ぐ

で、重要なのは、方法です。

このHSP（ヒートショックプロテイン）はその名の通り、身体に「熱」という「ショック」を加えてを発生する「プロテイン」（タンパク質）です。

つーまーりー、体に熱を効率よく与えると、このHSPが増加します。

それも、ショックを与えてから約２日後をピークに、このHSPが 増加します。

で、効率よく身体を温めるには風呂が一番です。

わたくし日本人でよかったです。

風呂は」嫌いですが、なんかこれ知ってると頑張れます。

では、方法。

①　お風呂に入る前後で合計500ｍｌの水もしくはスポーツドリンクを飲みます。

②　42℃なら約10分

　　41℃なら約15分

　　40℃なら約20分　　　　　　　　を目安に、湯船につかります。

③　風呂から出たら、すぐに保温するために布団に入ります（約１０分）。

　　 女子はこのあとに髪を乾かしましょう。

これを2〜3日おきに行う。

注意点①　この方法は長く続けていると身体が慣れて効果が薄くなるので、そうなったら、１週間くらい中止する。

注意点②　ケガして３日以内の炎症期はしないこと。

試合が土日なら水か木曜日には、この方法で風呂に入ると良いでしょう。

わたくし先月、風邪ひきました。

お熱もグングン上がりました。

この方法で風呂入りました。

２日で治りました。

あくまで、個人の見解ですが。

しかーーし。

身をもって実感しました。

まさにカンドーです。

皆はんも

やってみなはれー。

あ、関連動画じゃっ！
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・靴の提案・改造・販売、インソール（機能的中敷）作成
は刈谷市（名古屋市・大府市・東海市・豊明市・知多市・東浦町・豊田市・みよし市近郊）の当院へ。

こんにちは！
マサミで〜す☆

昨日は祝日でしたね〜

私は、前職場の友人とお出かけしてきました☆

で、いきなりのハプニング。

私の前の職場は春日井市。

お出かけ先は岐阜市。

私の現住まいは大府市。

当然春日井市からの方が岐阜市へ行くには近いわけで。

方向音痴でもそれくらいはわかるわけで。

なので春日井市の友人宅で集合という事になってました。

集合時間に間に合う様に出て〜

ちょっと早く春日井市に着いたので、友人宅に行く前にお茶を買っとこうと思ってコンビニに寄ったわけです。

レジにグミとお茶を持って行き、かばんをゴソゴソ。

ん？

財布がなーーーーーーーーーーーーーーーい！！！！

店員さんが来る前で良かったです。

何事もなかったかの様に商品を戻してコンビニを出ましたとさ。

また大府まで財布を取りに行くのも。。。と、友人に事情を話し、借金。

はい。わたくし、方向音痴・あがり症・雷コワイに加えて

忘れ物番長

というあだ名もあります。

救いようがねえな。

気をつけます。

はい。で、

岐阜の郡上市の阿弥陀ヶ滝に行きました！

そうめん流しと岩魚の塩焼き♪

美味しかった〜

そして滝を見に行ったんですけど、滝まで１０分ほど歩くんです。

その道はやっぱ山なわけで。

舗装とかはしてないわけで。

石ころ、砂利、泥で滑ったりバランスを崩したりするわけで。

普通にまっすぐな道を歩くよりはやっぱり消耗するんですよね〜

とっさの動きに対応できる身体を作る事って大事だな〜と思いました。

運動前に対応しやすい身体の動きを作っておくと、かなり疲労や怪我のリスクを防げると思います！

走る、歩く前に！トレイルランニング、登山の前にも！

是非、今回紹介するダイナミック（動的）ストレッチを行ってみて下さい☆

今回紹介する体操は、ブラジル体操とも呼ばれていて、サッカーのウォーミングアップで使われて有名になった体操です。

主に関節の動きを作る、動きに対応する筋肉、関節にスイッチを入れる意味でやっていきます。

今回は股関節の動きを作る体操です。

股関節を内回し、外回ししていきます。

股関節を大きく動かしてまわすという事を意識して下さい。

これで股関節の動きを出し、可動域を広げます。

股関節の周囲筋やお尻の筋肉のストレッチにもなります。

体操の前に必ず軽くジョギング等をして身体をあっためた状態から始めて下さいね

動画　➡️➡️➡️　（ブラジル体操☆股関節編☆）

このブラジル体操。

沢山種類があります。

今回紹介した股関節等の可動域を広げる運動、腸腰筋や腹筋のストレッチ、太ももやお尻のストレッチ、上半身との連動した動き作り。

動きの中でやっていくので、動きに対応できる関節や筋肉の動きがつくれます。

走る時や運動時のリズム感や上半身と下半身の動きのバランスも良くなります。

少しずつ動画にUPしていくので、自分に合った体操を見つけてやってみて下さいね。

全部やってもそんなに時間は取らないと思います

本番で疲労やケガをしない様に、意味のあるウォーミングアップをしっかりやっていきましょうね♪

P・S

久しぶりに見た滝、すっっごい良かったです

マイナスイオン沢山あびて癒されました

さあ、今日からまたお仕事頑張りますよ〜〜〜〜！！！

では、最後まで読んでいただきありがとうございました！

さらばーーーーーじゃ

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ほーーい、ほいほい。

ホマレでげす。

昨日は東海市の接骨院でセミナーに参加してきました。

講師の先生は、駅伝で超有名な東洋大の駅伝部のトレーナーをしていらっしゃる太田輝之先生です。

そうです、ここ数年、箱根駅伝で常に優勝争いをしている、あの東洋大駅伝部です。

前日の前夜祭と当日の懇親会と２日間にわたり、呑ませていただきました！

もちろんセミナーもすっごい楽しかったです。

また、「歩く」「走る」ということに対して、新たな発見がありました！

多くの気付きもありました！

今日から臨床にいかそーぜ！

って、まさみマンと確認しました。

今日は前回の続きです。

そー、Icing（アイシング）。

まずは、効果から。

①　痛みの軽減

②　腫れ・むくみの軽減

③　筋緊張の軽減

④　筋疲労の軽減

⑤　二次的低酸素障害を防ぐ

①〜④はまんまです。

⑤は難しーー言葉です。

ですが、この「二次的低酸素障害」という言葉の意味を解説しなければ、アイシングの意味を伝えることが出来ません。

でーすーが、言葉より動画の方が、完全に伝わりやすいので、まずはこれを見てください！

参考動画「ケガをするとなんでアイシングが必要なの？冷やす意味って？？

これがわっかたら、方法です。

基本は氷でします。

方法は・・・

①　氷嚢（ひょうのう）という氷を入れる専用のアイスバックを使い、患部に直接当てる。

②　バケツの中に氷と水を入れ、そこにケガをした、患部を直接入れる。

が定番ですね。

あ、なぜ、「氷！？」

って、ことですな。

そーなんです。

冷やす方法はいろいろありますなー。

氷の他にも。

冷シップ

コールドスプレー

ドライアイス

アイスノン

などなど。

でもでも、やっぱり氷がいいんです。

まず冷シップ。

これは皮膚の表面温度を下げるだけ。

患部はもっと深いとこが多いんで、そこまでは冷えないでしょう。

コールドスプレー、これも皮膚表面しか温度を下げれません。

さらに、当てすぎると、凍傷します。

これ、意外と大変です。

ドライアイスとアイスノンも直接肌に当て続けると凍傷になります。

これらは基本、マイナスの温度ですかね。

あ、氷も冷凍庫から出してすぐは、氷は指にくっつきますな。

この時　実は、氷はマイナスの温度です。

なので、このまま直接肌に当てると凍傷します。

ようは、氷は水に濡らした状態でつかおーぜってこと。

水に氷が触れてれば、０℃になります。

この０℃の時は凍傷になりません。

でもでも、ドライアイスやアイスノンの方が、皮膚に直接さえ当てなければ氷より冷たいから、より患部が冷えるんじゃないの？

いーーや！

違うんです。

考え方は患部を冷やすのでは、アーリません！

患部から熱を奪い取るんです。

ここで重要なのは、炎症の起きている患部からいかに効率よく熱を奪い取るか！

です。

患部から熱を奪うには、それだけのエネルギーが必要です。

ここで活躍するのが、「融解熱」

つまり、物体が違う物体に変化する際に発生するエネルギーです。

あくまで、分かりやすく言えばですが・・・

とにかーーく。

アイスノンが解けるとき。

ドライアイスが解けて気体に変わるとき。

よーーりーもーー。

氷が水に解けるときの方が、より大きな融解熱が発生しますっ！

なので、いくら０℃だとしても、氷でなければ意味がないぞーー。

です。

あとは、時間ですかね。

僕は足が好きなので、足首を冷やす事を基準の時間とします。

足首　：　20〜30分

手首・肘　：　20〜30分

膝・肩・腰　：　30〜40分

指　：　10〜20分

理想は！

ケガして３日以内はこれを1〜2時間おきに行うーーー。

です。

おわーり。

です。

あーーーー、

参考動画「アイシングはなぜ氷で冷やさなければいけないの？」

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こんにちは

マサミです。

最近、パソコンで根つめた作業をしていたのと、風邪を引いて体操をサボっていた為か、
昨日いきなり腰に激痛が！！！

体調も戻ったので今日から自転車通勤を再開しようとしていたわたくし。

まずーーーーい！
このままじゃいけーーーーーーん！

ちゅうことで、ほまれマンも解説している『骨盤の噛み合わせ』の評価方法で、痛みの一番減る方向を探し、良い方向のキープ体操。

を、しようとしたんですけど、骨盤の動きが悪くて腰椎（背骨）の動きしかできないわけですよ。

本来、腰を曲げたり伸ばしたりする時は、骨盤も一緒に動くものなんですが、

↑骨盤と背骨が一緒に動く

骨盤が動かないと腰から上の背骨達だけの動きになるわけで。

↑背骨だけの動き

それってかなり腰から上の組織に負担をかけるんです。

なので、骨盤の噛み合わせ評価＋良い方向のキープ体操をする前段階として、

まずは骨盤自体の動きを出す事から始めなきゃだわ！って事で、

今回紹介する骨盤の動きを良くする体操をしたわけです。

そして、骨盤の噛み合わせを良い方向にしてキープする体操を実施。

で、今日は元気に自転車出勤できたのですーーーーーーー

ありがたや、ありがたや

この骨盤の動き、ホントに大事な機能です。

どんなにお尻周りや腰回りの筋肉が発達していても、土台となる骨盤の動きがないと、その筋肉の力も十分に発揮できないんです。

それって、とってーーーも！もったいない事ですよね

筋トレもしっかり出来ているはずなのになぜか腰が痛い。とか

なんか地面からの衝撃が身体に響く感じがする。とか

腰の曲げ伸ばしがスムーズに出来ない気がする。とか

そんな人はこの体操、試してみて下さい☆

↓動画で説明しています↓

骨盤体操動画　➡️　（骨盤の動きを良くする為の骨盤体操★）

では今日はこれで失礼しますね☆
お付き合い下さりありがとうございました

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ほーいな。

ホーマレですーー。

先日ー。

エディオンに行ってまいりました。

そーです。

iPhone　6　がついに発表され、予約が開始されました。

つーまーり。

わたくし。

食いついて

とびつきまいた。

否（いな）っ！

もう、３年前からの決定事項でした。

わたくしのappleの歴史はiPhone　３gsから始まりました。

その時はまだガラケーで、ただただ時代の波に流され、何がいいかも全く分からずiPhoneにしました。

その後２年が立ち、他機種にすると、使い方またが分からんくなるということで、そのままiPhone　4sに変更。

この時の少し前からポケットWi-Fiを使っていたので、iPhone　5が出たときにテザリングと迷いましたが、　電池の持ちが非常に悪いということで、断念。

で、iPhone　6を待ちました。

今では立派なappleユーザーです。

iPhone　３台。

iPad　１台（仕事のため）

iPad　mini　１台（友人の結婚式の２次会で当たりました。）

Mac　Book　Pro　1台（仕事のため）

で、やっとこ予約ができるということになったので、早速近くのエディオンにゴーーーー！

しかーし、その前日に噂の「まさみマン」と飲んでいて、楽しすぎたのか、今年初、酒に呑まれました。

つまーり、ポンポン（お腹）が痛くなり、電気屋さんにつく前からトイレに行きたくなっている状態。

で、お店に入るなり、すぐに店員さんに「トイレってどこですか？」

で、店員さんは「タブレットですね！」

「この先、まっすぐ行って突き当たりを右ですっ！」

と、言われました。

わたくし「・・・・・・・」

「あ、あのトイレなんですが・・・・」

そーーなんです。

これ職業病ですかね。

これを活かすも殺すも自分次第。

その次の日にたまたま、うちの接骨院のスタッフの女子から夜中にメールがありました。

「サンダルでこけて、足の指を捻挫して、スーパー痛いです！どーすればいいですか？」って。

こーいう時って、人はテンパっちゃうんでしょーね。

で、僕は、「RICES」でしょ。

と一言。

そー、活かすも殺すも自分次第。

この女子スタッフも、いつもなら当たり前のよーにクライアントに指導してるんですがねぇ。

あ、すいません。

「RICES」

説明しますね。

きっと、スポーツに関わっている人なら、ほぼ全員知っているであろう医学的な言葉です。

つまり、急なケガはほぼこれで対応しましょう！

というものです。

もう、２０年以上前からある言葉で、だいぶ日本で浸透してます。

そして世界でも。

まさに「ワールドスタンダード」です。

では、説明しまーーーす。

知らない方のみ読んでいただければという感じです。

まずは、どんな時に、いつやるか、その意味は？です。

基本、捻挫　・　打撲　・　肉離れなどのケガ後に行います。

タイミングはケガ後から、この「RICES」をやるまでの時間が短ければ短いほど効果があります。

その効果は、ケガの治りが早いということです。

この「RICES」の一番大きな役割はケガをした患部の出血を最小限に抑えるということ。

これが、ケガの治る期間に大きく左右します。

まさに、この出血を抑えるために、この「RICES」をすると言っても過言ではありません。

とは言っても、他にも意味はあります。

腫れさせない、患部の傷ついた離れた部分を寄せるなど。

①

では「RICES」の「R」から。

Rｅｓｔ（安静）です。

とにかく、ケガをしたら動くなよって感じです。

例えば、足首捻挫しました。

で、上半身はケガしてないからって、ケガしたその日から上半身の筋トレをする。

これダメなんです。

つまり、上半身だけでも動かせば、血流は良くなります。

で、血流は全身を駆け巡ってます。

つまり、足首捻挫して、患部jから出血して、その部分の出血を速く止めないといけないのに、筋トレして血流が上がれば、患部の
出血が収まらないってことよーー。

②

つぎー、「I」

Iｃｅ（冷却）です。

もしかしたら、これ今回の話の中で１番重要かもです。

なので、これに関しては、次回また、時間をさいてまとめて話します。

ここでは、とにかく、氷にほんの少しの水を混ぜて、ビニール袋などに入れて直接患部に当てること。

時間は場所にもよりますが、足首の場合は20～30分。

足首より大きいとこは、プラス10分。

足首より小さいとこはマイナス5～10分で覚えてください。

まぁ、あとは、次回しっかりと話あす。

③

つぎーー、「C」

Ｃｏｍｐｒｅｓｓｉｏｎ（圧迫）です。

切り傷なんかで出血したときに手やハンカチなんかで直接押さえますよね。

あれです。

つまり、内出血も一緒です。

身体の内部の出血部分を押さえて圧迫して、出血を抑えるってこと。

捻挫などでの内出血の場合は、伸びる包帯やスポンジを使って圧迫することがほとんどですかね。

注意点は締めすぎると、しびれたり、皮膚の色が変わってきたりするので、そうなったら速く緩めます。

④

つぎーーー、「E」

Ｅｌｅｖａｔｉｏｎ（挙上）です。

ケガをした部分は血液が溜まりやすくなるため、患部が腫れます。

患部を心臓より高く上げることにより心臓に向かうための静脈の流れが促進します。

このことにより、内出血や腫れを軽減させます。

手・うで、足・脚が患部なら、仰向けに寝た状態で患部の下にタオルやクッションなどを程度重ねて敷くと良いですね。

⑤　　

つぎーーーー、「S」

Support（固定）です。

固定も超重要です。

上気４つができていたとしても、これが出来ていないと早く治りません。

特に関節や関節近くのケガに関しては、その該当する関節の固定をすることにより、傷ついた組織が早く治ろうとします。

以上が、ケガした際にに行う基本中の基本です。

あくまで、「RICES」は応急処置なので、これをしたあとに、医療機関にかかってください。

わたくし、接骨院５年やっておりましたが、ホントにこの５つをやっているだけで、治る期間が凄い早い印象があります。

５つ全てでなくても、たった一つやっておくだけでも、結構違います。

とにかーーく。

実践あるのみです。

もちろん、わたくしもトレーナーの現場では実践しております。

ではでは、さらばーーーじゃっ！

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