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こんにちは！

クライアント様からの感想をいただきました！

外反母趾に困っている女子サッカー選手です。

わざわざ稲沢市から来ていただきました。

以前ここで作った仕事用のインソールで、外反母趾はだいぶ改善されてきましたが、サッカー中の最後の方になると痛くなるとのこと。

今回のサッカースパイク用のインソールで、早く痛みがなくなって全力プレー出来ることを祈っております！

※お客様個人の感想であり、効果・効能を保証するものではありません。

ドラゴンボールの新シリーズが始まるそうです。

嬉しいのは、もちろん。

他にも、続きをやってほしい漫画が山ほどあります。

が、その中でもダントツなのは、以前も紹介した「クニミツの政」です。

それくらい大好きな漫画だし、その後のクニミツがすっごい気になります。

ホマレです。

いきます。

今日は足根管症候群の２回目です。

つまり前回の続きです。

今回は足根管症候群の症状の一つである痺れをもう少し掘り下げようと思います。

前回お話ししましたが、この足根管という一つの管に神経・血管・腱が通っていると話しました。

そして、この神経はほとんどが３本に分かれます。

３本に分かれて、それぞれが足の裏を支配します。

上図のように、前足部の①内側と②外側、そして③カカトです。

で、その３本の神経が３本とも足根管の中を通るとは限りません。

これは、バリエーションといって、まさに人ぞれぞれです。

つまり、３本ともこの足根管の中を通る人もいれば、１本しか通らない人もいるんです。

ということは、例えば１本しかこの足根管を通らない人は、この足根管がどんだけ圧迫されても、この足根管を通ってない２本はもちろん圧迫は受けないので、痺れの原因にはなりません。
⬇️⬇️⬇️（参考動画）
ランニングでの足の裏のシビレは神経の影響！？

なので、痺れる範囲はこの足根管の中を通っている神経が支配する場所のみ。

ですが、不思議なこともけっこうあります。

もし３本の神経とも足根管を通っている方がいて、なんらかの原因で、足根管が圧迫を受けたとします。

で、足の裏が全部痺れるかというと、そうではありません。

実際にこの足根管症候群で痺れをきたす場所で多いのは、足裏の内側部分が多いです。

なぜか？

わかりません。

まだ、その理由は解明されていません。

わたしの知る限りは・・・

あくまで、予想ではありますが、血管が影響している気がします。

神経に栄養と与えているのは、血液で、それを運んでいる管は血管ですからね。

ま、とにかく足根管で神経ないしは血管が圧迫を受ければ、足の裏のどこかが痺れる可能性が高いということ。

で、ここで重要なのが、足の裏が痺れる障害が他にもあるということ。

つまり、他の足裏が痺れる障害との違いをしっかり判断しなしと、どこが問題で痺れているかがわからなくなるということ。

たとえば、「モートン病」や「ジョガーズフット」。

モートン病は足裏全体を支配している足根管周囲を通る３本の神経のうち、①内側と②外側の２本の神経が関係します。

ほとんどの方は中指と薬指の付け根のあたりで交わり、ここでなんらかの原因でこの部分が圧迫されて、中指と薬指が痺れることが多いです。

ジョガーズフットは３本の神経のうち、①内側の１本の神経が関係します。

これは、外反母趾の時にも出てきた母趾外転筋という筋肉に沿うように神経が走っていて、この筋肉がなんらかの原因で腫れることにより、この神経が圧迫されて、親指の付け根部分周囲が痺れたりします。

判断方法はこの動画を見てください。
⬇️⬇️⬇️
走る時の足裏のシビレや痛み！神経が圧迫されている場所を見極める！

とにかーーく！

足の裏に痺れるような症状がある場合は何が問題でその症状が出ているのかをしっかり判断することがまずは重要です。

とまあ、今日はここまで。

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こんにちは〜

マサミです。

お久しぶりぶりです。

新しい仕事が加わりまして、そちらを頑張っておりました。

私が登場したということは、ホマレマンのダイエット経過報告の回という事です。

さっそく結果さらします。

初回（ランニング開始から約２ヶ月）９６cm。

２回目（約３ヶ月）９２.５cm。

そして今回。

走り始めて約４ヶ月経過しております。

なんと！！！！

９３cm。

変わってませんでしたとさ（笑）

なんとな〜くですが、ちょっと見た目上半身がすっきりした様に見えてたんですが、お腹は変わってませんでした（笑）

なんかホントにお腹だけ出てますね。

全体的にほっそりしてますがお腹だけ出てます。←しつこい

今回は、ま〜雨続きの日が多かった事や、仕事後に用事があったりと、前回よりも走れていません。

プラス、走ると膝やらアキレス腱やらが痛くなるらしく、スピードも全然あげられず、距離も走れずだったそうで。

これはインソールの調整をしつつ身体の調整もしていかないといけませんね〜

ホマレマンの限界が来ると、たまに私が治療しますが、結構ボロボロです。

ところでわたくし、ホマレマンと専門学校時代の同期なので、その時代の写真とかもあるわけですよ。

かれこれ１(ピー)年前でしょうか。

すっげー細身でした。

背が高く手が長い（懐が深い）、ちょい猫背、軽いの３拍子で、マサミマンの背負い投げの格好の餌食でした。

あ、私たちの資格は『柔道整復師』なので柔道の授業が必須科目だったんです。

まぁそれは置いといて。

果たしてあの頃の体型に戻れるのか！？

引き続き頑張っていただきましょう！

目指せ！メダボ脱出！！

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おとといの夜、とんねるずの貴さんと宮沢りえがテレビで共演してました。

「みなさんのおかげです」への出演を貴さんが番組スタッフに宮沢りえをオファーした話など、懐かしい話で盛り上がってました。

宮沢りえの「ざけんなよっ！」は衝撃でした。

これも貴さんのアイデアみたいです。

しかも即興で言えを指示したそうです。

僕の中では、「みなさんの〜」は深い思い入れがある番組です。

仮面ノリダーに大ハマりでした。

さらに、ノリさんと安田成美は僕の理想のカップルです。

ゆえにとんねるずは大好きです。

ホマレです。

今日から新シリーズです。

「足根管症候群」

です。

まずは、いろんな病名についてくる「症候群」という言葉。

原因がわかっているものもあれば、不明瞭なものあります。

一つ言えることは、内科系疾患ではない整形外科系疾患の場合は、捻挫や打撲・肉離れなど、突発的に起こる怪我ではないということ。

ケガの後遺症で起こることはありますが。

つまり、徐々に身体に負担が加わることによって、症状が少しずつゆっくりと出てくるということ。

今回の足根管症候群の主な症状は、痛みや痺れです。

では、どこにその症状が現れるのか？

これも人によってさまざまですが、だいたいの方は内くるぶしの下あたり〜足の裏〜指にかけて痛みや痺れがでます。

しかも、最初はあれ？って感じのちょっとした痛みや痺れから始まり、ホントに少しずつ症状が悪化していく方が多いんです。

例えば、走った後だけ足裏のカカトだけほんのすこーーーし痺れるだけ。

そこから、走っている時の２０キロ以降になると、内くるぶしの下がほんのり痛いなど。

そして、先ほども言いましたが、コレっていう明らかな原因が分からない方がほとんどです。

しかし、この足根管症候群のやっかいなところは、まれに捻挫などの後遺症として発生することもあります。

とにかーーく、この足根管症候群というからには、「足根管」と呼ばれる場所が症状を引き起こしているということ。

じゃあこの「足根管」ってどこ？

ここです。

ペンが刺さっている所が足根管。

わかりやすく言えば、内くるぶしの後ろの部分です。

この内くるぶしと屈筋支帯といういわゆるゴムバンドみたいなものでできたスペースがストローのような管状になっています。

そーです。

ここの管をまさに足根管と言います。

この管には、神経・血管・腱などが通っています。

そして、いろんな原因によって、その管が狭くなります。

狭くなることによって、その中を通っている神経・血管・腱が圧迫されます。

それで、痛みや痺れなどが発生します。

とまあ、今日はここまで。

次回は、この痺れをもう少し掘り下げます。

はい、参考動画。
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
足の裏のシビレや痛み！？足根管症候群の症状！
ランニングで足裏がシビれる？足根管の場所は？

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サッカーを５歳〜２６歳まで現役で必死こいてやってました。

わたくし身長１８０センチです。

練習試合も含めて、試合でヘディングシュート決めたのは、１回しかありません。

これを、日本語で「見掛け倒し」って言うらしいです。

ホマレです。

今日もフットケア関連です。

そうです。

新兵器です。

足の圧力センサーを手に入れました！

その名も！

「Gait view」（ゲイトビュー）

直訳すると「見える歩行」です。

なんぞや！

説明しましょう！

みてくれはこんな感じ。

つまり、体重がどこに乗っているかを測定して、目で見ることができます。

単純に扁平足かハイアーチかももちろん分かります。

が、それよりも、立っている時、片足立ちの時、歩いている時、などの体重の乗っている場所がわかるんです。

で、体重の乗ってる方向や場所がわかると何がいいの？

です。

解りやすいタコを例にとってみましょう。

たとえば、足のこの場所にタコがあったとします。

ちょうど小指の付け根にありますね。
この方の立っている時に一番体重が乗っている場所はまさにタコがある場所。（「◎」のところ）

さらに歩行時、地面からカカトが離れる瞬間に体重がタコのある場所にしっかり載っています。(「◎」が最も体重が載っている場所）

さらーーに！

この小さい「⚪️」の距離が近いほど、荷重がそこにとどまっているということが言えます。

つまり、この画像では、カカトに体重が載った時はスムーズに前方に荷重が移っていますが、タコ近くにくると、荷重の「⚪️」の距離がグッと縮まります。

ていうかもう重なっちゃってますね。

つまり、タコ周囲で、荷重が停滞しているんです。

ようは、ただ立っている時も、歩いている時も、常に体重がタコのある位置に一番載っていることがわかります。

これでは、タコができて当然ですね。

で、このような方に靴やインソールの指導・提案をすることにより、徐々に体重がタコの場所に乗らなくなります。

その場で手っ取り早く体重の載せる方向を変えたい場合はテーピングが有効です。

この方にこんなテーピングを巻いてみます。（テープの貼り方は人それぞれ違いますが・・・）

で、この機械で測定してみますと・・・

こんな感じ。

　
どーですか？

荷重の停滞はまだ若干ありますが（これくらいは許容範囲内）、「◎」はしっかり親指の付け根に載ってますね。

実はこれ、インソールの評価なんです。

でも、このテープを貼ったまま、生活してもらうこともあります。

それは、治療のためでもありますが、自分で良い荷重方向を意識してもらい身体に覚えさせる意図もあります。

まあ、とにかく測定してみると、実際に自分の荷重がどこに載っているかが視覚的に分かるので、すごい納得できます。

じつはわたくしも魚の目があり、痛かった経験があります。

で、自分でテープを貼ってみたんです。

で、痛くなくなったんです。

さらに、そのままテープを貼り続けついに、魚の目がなくなりました。

ていう実体験をしてるので、その効果を実際に目で見えることが、どんなに素晴らしいことか。

とまあ、今日はここまで。

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RISEBOX（ライズボックス）のホマレです。

チョット登場がいつもと違いますが、、、

いいんです。

たまにこういう日があっても。

あ、

この度、「パラマウントワーカーズ」というメーカーの靴を取り扱うことができるようになりました！！

この「パラマウントワーカーズ」さんは日本のメーカーで、日本人が完全ハンドメイドで作成しています。

つまーーり。

「Made in Japan」！！

です。

もうおわかりですよね！

とにかく仕事が丁寧です。

物もすんごく良いです。

当たり前か。

何より素晴らしいのは、横幅の種類が豊富だということ。

いつぞやのブログでも話しましたが、今の日本の現状、拡い横幅の靴がありふれています。

「Wide」

と当たり前に表記されています。

で、実際、日本人はそんなに「Wide」な人は多くありません。

もちろんいます、、、少しは、、、

が、勝手に勘違いしている方がほとんどなんです。

これも、さんざん以前お話しました。

何が、言いたいか？

そーです！

スリムな靴が一般的には、あまり売られていません。

少なからずはありますが。

ウォーキングシューズなんて、「スリム」なんて書いてあっても、実際表記は「2E」なんです。

これって、結構拡いんです。

だって、女性標準は「D〜E」ですし、男性標準は「E〜2E」です。

で、中には、「A」とか「C」の方もいます。

もちろん男性でもいます。

わたくしの横幅なんて「B」です。

今来てらっしゃるお客さんで、魚の目に悩ませれている男性の方がいます。

その方は縦幅は「２５７ミリ」、横幅は「C」ウィズです。

つまり、この要素を満たす靴が無いんです！

どこを探しても。

縦幅が「２５０ミリ」までだったらレディスで対応できますが、この方は無理です。

で、行き着いたのが、この「パラマウントワーカーズ」でした。

ここは、レディスは縦幅「２０．０〜２６．５」で、横幅は「2A〜4E」。

メンズは縦幅「２２．０〜３０．０」で横幅は「A〜F」まで扱ってくれてます。

本当にホントにありがたいです。

値段は１万後半〜。

このクオリティでこのサイズ展開で、ハンドメイド。

で、この値段。

や、安いっす。

助かります。

これも以前から言ってますが、インソール（機能的中敷：体重の載せる方向をその方にとって最も良い方向へ導き痛みを軽減・除去させるもの）も重要ですが、それを入れる靴がサイズも機能的にも合ってないと、効果も半減ですか
らね〜。

とにかく、手に持ってこの靴を見てほしいっす！

かかとの補強材であるヒールカウンターの長いこと！

「ローーングカウンター」っちゅうやつです。

もちろんシャンクもしっかりしています。

さらに、全ての靴の捨て寸が１０ミリで統一されてので、注文するときも安心です。

本来、靴によって捨て寸は全然違いますらからね〜。

ありがたいです。

この前、高校の先輩の子供のサッカーで履く時のトレーニングシューズとスパイクを買いに行きました。

先輩はいませんでしたが、、、

とにかく、「２２．０」のスパイクと、
⬇️⬇️⬇️⬇️

「２１．０」のトレーニングシューズを買いました。
⬇️⬇️⬇️⬇️

レジに持ってくと、お姉さんが「サイズが違いますが大丈夫ですか？」

と、丁寧に声をかけてくれました。

わたくし「もち大丈夫です！」

だって両方の中敷のサイズを実際に測ってみると一緒ですから！

つまり、それくらい捨て寸は靴によって全然違うんです！

ですので、捨て寸が統一されてるのは、ホントにありがたいですね。

これまで初めてメーカーに注文する靴の時はドキドキでした。

でもでも、「パラマウントワーカーズ」さんならそんな心配はいりません。

ということで、興味のある方は連絡を！！

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高校時代の部活のTシャツを未だにパジャマで来てます。

とっくに透け透けです。

いいでんすぅ。

肌触りが。

ホマレです。

久しぶりです。

登場が。

以外と忙しかったです。

あ、新メニューができたので、どの導入システムをいろいろ作ってました。

はい。

では、参ります。

外反母趾の最終回です。

今日はテーピングの紹介です。

が、これはやっぱり動画が伝わりやすいので、動画を見てください。

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

マラソンで痛い！外反母趾へのテーピング！

あ、手抜きではありません。

外反母趾への対策で重要なことはちゃんと伝えます。

この画像覚えてますか？

そーです。

外反母趾は親指が外反しますが、その前にこの親指の付け根の骨（第１中足骨）が拡がることによって、親指の骨が外反するということをお伝えしました。

もちろん、その親指の付け根が拡がる原因もあります。

が、これまでの外反母趾治療の王道は親指と人差し指の間にスポンジなどの何かを挟むものでした。

が、これにはあまり意味がないですよ。

ということはお伝えしました。

で、重要なのは、外反母趾になる原因を排除するとういこと。

それらをこれまで紹介してきました。

今日、お伝えするのは、外反母趾の対策として、テーピング。

これは、さきほどの動画で確認してください。

意味合いは・・・・

①足のそれぞれのアーチを作り、

②拡がった第１中足骨を締め、

③不安定な第１中足骨の根元の関節を安定させるです。

テーピング以外の対応として、前回が筋トレをお伝えしました。

他には、インソール。

体重の載せる方向を正しい方向に導くのは、非常に重要です。

がしかし、いくら素晴らしいインソールがあっても、それを入れる箱が良くなくては意味がありませんね。

どんなに素晴らしい料理でも、弁当箱がただの紙パックでしたら台無しですもんね。

なので、もちろんシューズフィッティングも超重要です。

しかし、インソールで荷重方向を正しい方向に誘導したり、シューズフィッティングしたりの重要性はさんざんこれまでこのブログで書いてきました。

で、ここから今日一番伝えたいこと！

当院では、靴をいろいろ改造します。

魚の目や外反母趾などで困っていらっしゃる方が、仕事に関係で足に対する機能的にはひどい安全靴を履かないといけない場合や、中学生が通学で履くいわゆる白靴も足に良い靴はほとんどありません。

このように、その方の置かれた状況上、どうしても機能的に弱い靴を履かなければならない場合に靴の改造をしています。

で、今日は外反母趾に対する靴の改造。

いや、厳密には靴にではなく、中敷を改造します。

へ？

インソール？

いやいや、厳密にインソールとは、中敷につけるパーツの事をいいます。

少なくとも当院では。

で、今話してるのはパーツ自体を貼り付ける中敷のこと。

つまり、この中敷を改造します。

意味合いは、さっきもお話したとおり、外反母趾の対策で重要な物の一つに第１中足骨を締めることでした。

それを、靴でやろうと思うと足の型から取らないといけないので、１０万円くらいかかります。

そんなお金はもったいないので、当院では中敷を作っちゃいます。

こんな感じ。

ようは、中敷の第１中足骨に当たる部分を羽のように拡げて、靴を履いた時にここの部分が締めれるようにします。

これ以外といいです。

しっかり第１中足骨を締めれますから、逆に外反母趾の親指ぼ出っ張ったとこの痛みはかなり減ります。

さて、外反母趾シリーズはこれにて、おしまい。

次回からは新シリーズです。

あ、そうそう先週末に自分の靴の師匠（僕が勝手にそう言ってます。）が豊橋でセミナーするので、そのお手伝いに行きました。

てか、僕がオファーしてんですが。

何より、何にも手伝いませんでした。

てか、手伝うことがなかったです。

この画像だと、チョット怖そうですが、実際は超面白くていー人です。

でもでも、やっぱり面白かったです。

話した内容は基本的なことで前にも聞いた事がありますが、同じ話でもこっちの聞くタイミングによって、新しい発見があるんですよねー。

ほんとに行って良かったです。

早く靴が作れるようになりたーーーーい！！

チャンチャン。

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シティハンターのテーマソングをテレビの前にラジカセ置いて録音してました。

必ずオカンの声が入ります。

ホマレです。

今日も外反母趾への対策。

です。

本日の対応をは筋トレです。

で、どこを筋トレするの？

です。

以前、外反母趾の説明で解剖のことを話しました。

ちょっと思い出してみましょう。

下図の関節(赤い点線部分）の周囲についている筋力が低下する事で、この関節が緩くなりドンドン第1中足骨が内側に開いていってしまうということ。

その後は親指が外反していってしまうと外反母趾でしたな。

赤色の点線部分が関節部が斜めに傾いているのがわかりますか？

これ覚えてます？

本来、骨の構造だけだと、そもそも第1中足骨が内側に開こうとしてるんです。

もちろん人間としてはそれを許したくないので、この関節の周囲にはその関節を固定させる為の靭帯や筋肉が存在します。

ここの関節を包む靭帯はそんなに傷ついたり弱くなることはないので、弱くなるとすれば筋肉の方です。

ここの関節を固定（安定）させている筋肉は主に３つです。

①前脛骨筋（赤丸は関節部）

②後脛骨筋（赤丸は関節部）

③長腓骨筋（赤丸は関節部）

つまり、外反母趾が女性に多い理由でお話した際に言ってた一つで、「筋力が男性に比べて弱い」がこれにあたります。

上記３つの筋肉はこの第１中足骨と、その手前の骨（楔状骨）との関節部分を固定しているので、これらの筋肉が弱いと、この関節が不安定になります。

さらに、これも外反母趾が女性に多い理由でお話した、「関節が緩い」とさらにここの関節が不安定になります。

で、先ほども話したように、本来の骨構造だけだと、第１中足骨が内側に開こうとしているので、ここの関節周囲の筋力低下や関節自体が緩いと、第１中足骨は内側に開いてしまいます。

つまり、この上記３つの筋肉を鍛えることが外反母趾の予防、または対策になるのです。

じゃあ、いきますよー。

まずは、壁にもたれます。（足先から背中まで体はまっすぐ）

①小子球（小指の付け根）で荷重して素早くつま先立ちをして５秒キープし、５秒かけてゆっくり下ろす。

⬇️⬇️⬇️⬇️

②母子球（親指の付け根）で荷重して素早くつま先立ちをして５秒キープし、５秒かけてゆっくり下ろす。

⬇️⬇️⬇️⬇️

③最後につま先を素早く上げて、５秒キープして、５秒かけてゆっくり下ろす。

の上記を１セットとして、１０〜２０セットやりましょう。

さら〜に！

動画では紹介してませんが、一般的によく言うタオルギャザーもやっぱり効果的です。

なぜかというと、横アーチが潰れないようにするための筋肉の一つが１〜５の中足骨の間にある「骨間筋」や「虫様筋」があり、これらが筋力低下すると横アーチが崩れます。

で、「タオルギャザー」もいいんですが、もっと効果的なのは、「指歩き」です。

これは読んで字のごとく「指」だけで歩きます。

以外としんどいです。

ぜひぜひやってみてください。

以前これを教えた主婦の方は、家の中でトイレに行く時だけ、指歩きをしたそうです。

つまり、急いでるからとにかる頑張るんです。

この人は見事に外反母趾の痛みもなくなり、形も綺麗になったんですよねー。

あ、もちろん、靴も新調し、インソールも作りました。

やればできるんです。

あ、そうそう。

先週の土曜日に

友人（よなちゃん）が職場を浜松から故郷の沖縄に変えるということで、会いに行きました。

もちろん素敵なスペイン顔にはなれない慎一くんも一緒です。

あ、その前に靴の相談に師匠のとこにも行ってきました。

そしたらそしたら「プロフェッサー相谷先生」がいたので、質問攻めにしちゃいました。

本当は嫌だろうけど、嫌な顔一つせず、いつも本当にありがたいです。

ではでは参考動画

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

痛い外反母趾に！足の筋トレでの対策！

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ハドソンの「スウォッチ」で高橋名人に憧れてやりまくり、指をパンパンに腫らしました。

ホマレです。

今日から、いよいよ外反母趾に対する対策です。

対策は大きく分けて４つです。

①靴の履き方

②筋トレ

③テーピング

④インソール

で、今日は「靴の履き方」から！

本日の重要ポイントは「第1中足骨を締める！」

です。

覚えてますか？

この絵。

そーです。

外反母趾になるということは、第1中足骨(親指の付け根の骨）が開いてしまうということでしたね。

つまり、サイズ・機能ともにその人にビッタリ合っていることが大前提で、この第1中足骨を靴紐で締めて履くことが出来れば、外反母趾の痛みを軽減することが出来るんです。

じゃあ、どの部分を締めるの？

です。

締める場所はここ。

ウエストガースを呼ばれるポイントです。

この図でいうところのボールガースは、一番外反母趾でも出っ張ってて痛いとこなので、ここはキツく締めません。

むしろその少し手前のウエストガースと呼ばれる部分を締めることによって、第1中足骨を締めることができます。

ウエストガースを締めることがわかったら、靴のどこを締めればよいか。

です。

大体の靴の平均で言えば、ここのあたり。

あ、もちろん紐靴です。

じゃないと、ピンポイントで締めれませんから。

さらに、細かくいきます。

以前、マサミマンが靴紐の穴の通し方で、アンダーラップとオーバーラップがあると教えてくれました。

アンダーラップはややゆるみやすい。

逆に紐穴の上から下に紐を通すオーバーラップはやや緩みにくい。

この特性を生かします。

つまり、外反母趾の出っ張っているとこがあたって痛い場所に相当する靴紐の穴の先から２穴までは、アンダーラップで通すことにより、足に余裕をもたします。

ウエストガースの場所に相当する、先から３穴目からはオーバーラップで締めることにより、第1中足骨をしっかり開かないように締めることができます。

という感じです。

では、こっから実際に靴を履いてみましょう。

①まずはつま先を起こし、踵を立てます。

これにより、自分の踵が靴の踵部分にしっかりと収まります。

②さらに、靴の中で指も起こします。

これにより、土踏まずがしっかりできた状態で靴を履くことで、より足に靴がフィットします。

③両サイドの布を紐に向かってたぐり寄せながら、紐を締めていきます。

これにより、靴の足との隙間をなくし、完全に足に靴をフィットさせます。

です。

あ、そうそう。

マサミマンが頑張ってくれました！

お客様向けに「ニュースレター」を作ってくれました。

世の中、便利なもので、このニュースレターを代行して作ってくれる会社はたくさんあります。

しかーし！

マサミマンはこだわりました。

手作りに。

だってそのほうが「あったかいんだからぁ〜。」

だそうです。

で、出来上がりは・・・

やばいです。

とにかく、すんばらしい出来栄えです。

今後は年間４回発行していこうということになりました。

お〜たのしみに〜。

あ、今日の参考動画。

⬇️⬇️⬇️⬇️

痛い外反母趾！超重要な靴の履き方で対策を！

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お久しぶりのこんにちは〜！

ちゃんと働いてましたよのマサミです！！

もうすぐプロ野球が開幕します！！！

あ〜〜〜〜楽しみすぎるぅぅ

そんなワクワクが止まらない広島カープファンのマサミがお送りします。

じゃじゃじゃじゃ〜ん

『ホマレマンのダイエット経過報告』です！

前回の計測は２月２１日でした。

お腹周りの数値は９６cmでした。

あれから１ヶ月。

そして走り始めてから約３ヶ月が経とうとしております。

変わったと思いますか？

マサミは正直「絶対変わってねーだろ。」って思ってました。

だってだって、前回計測から走った回数は９回。

雨が降っちゃったり、用事があったりで走れない日がちょいちょいありました。

だいたい週２ペース計算になりますね。

お家までの距離は約５kmです。

９回のうちの２回は１０km走行したそうです。

そうなんです。

先月より減ってるんですよ。

しかもこの１ヶ月、結構飲み会に行ってます。

土日で二日連続で飲んでる日もあります。

マサミも一度共通の飲み会があったので参加したんですが、観察したところ、ホマレマン結構飲んでます。

そして結構食べてます。

飲み会の後なんてお腹ドーーーーーーーンですよ。

そして普段の食生活は一切変えておりません。

結構食ってます。

お腹がすけば間食もしてます。

「ぜってー先月より太ってるダロ(´-ω-`)」

なんて思っちゃってましたワタシ。

ホマレマンの奥様とも「絶対変わってないよね〜(ી(΄◞ิ౪◟ิ‵)ʃ)ケケケ」なんて言ってました。

すいません。

はい、長い前置きでお待たせしました〜

これが前回のお腹画像。

今回です。

あれ？( ⓛ ω ⓛ *)

ちょっと凹んでるんじゃね〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜！！！？

ってことで計測。

なななななんと

９２.５cm

減っとる〜〜〜〜！！！

３.５cm減っとる〜〜〜〜〜！！！

すごいです。

だってマジで走る以外何もやってません。

カロリー制限も、筋トレも。

な〜んもしとらんのです。

いや〜これ、おもしろいな〜

今後も継続してダイエット記録追っていきます。

で、なんで結果が出たか？ですが、

あくまでこれマサミマンの見解なので参考程度にしてくださいね。

まず、１つ目。

筋肉量を上げる為にスピードを上げて走っていた。

実際に足の筋肉がついたみたいで、そこは自分でわかるほど変わったと言っておりました。

イコール、基礎代謝が上がります。

やっぱり基礎代謝が高いことが凄く重要な気がします。

ちなみにマサミマンは、筋肉太くしたくないのでそんなに早くないペースのピッチ走法です。

そーです。

有酸素運動だけでは筋肉はあまりつきません。

やはり筋トレもそれなりに必要っちゅー事です。

ホマレマンは筋トレをするつもりがないから筋肉をつけるためにあえて負荷をかけた走りをしとるっちゅー感じです。

女性で「んな事言ったって筋肉太くしたくないもん〜」って方は、スロトレ（スロートレーニング）なんかがオススメですよ

筋肉は大事ッス。

そして２つ目。

ちゃんとご飯を食べていること。

特にカロリー制限はしてません。

ホマレマンのスタンスは、「お腹が空いたら食べる。」

これ、結構大切なことなんです。

体の飢餓状態を作っていません。

そしてむやみには食べません。

間食も、お腹が空いてなければしません。

ちゃんとした食事をお腹が空いた時にしっかり食べるんです。

これもすごーく重要です。

カロリー計算や食事制限も大事なことだとは思います。

ただ、そうするとまずストレスが溜まります。

反動でどか食いとか知らない間に間食してるって事になりかねません。

特に女子。

そして何より栄養が偏ったりするんですよね。

体を飢餓状態にするのはダイエットにはあまりよろしくありません。

飢餓状態になると、なるべく体はカロリーを消費しないようにします。

結果、脂肪を燃やさない代謝効率の悪い体になります。

内臓の働きも鈍ります。

食べて、内臓を働かして消化したりすることでもカロリーは消費されてるんですよー。

有名な話では、セロリを食べる➡️食べることがセロリのカロリーを上回る。です。

３つ目。

「週２のペース」。

筋疲労を回復させるペースが自然と作られていたみたいですね。

効率よく筋肉がついて、燃焼効果も高まったみたいです。

筋疲労が回復しないうちにまた筋肉を疲労させれば、疲労の蓄積になり、慢性疲労を引き起こしたりします。

筋の疲労で柔軟性がなくなって血流が悪くなったり、うまく筋力が働かず、他の所に影響が出て、腰痛や肩こりを引き起こしたりする事もあります。

日頃のストレッチなどのケアもですが、筋肉を休息させるということも非常に大事な事なのですー

運動のし過ぎもあまり良いこととは言えないのです。

以上、大雑把に考えるとこんな感じで今回のサイズダウンにつながったのではないかと思ったりしております。

体重は測ってませんが、

だいたいお腹周り１cm減で脂肪１kg減と考えるみたいなので、３kg位は落ちてる計算になりますな。

やはり、継続は力なりですね〜

こっから３ヶ月以降に入るので、さらなる結果に期待！！

何が一番て、本人が結果も何も気にせずただマイペースにノンストレスにやっとる事が大きい気がしているマサミマンです。

ではでは、本日はここまで〜

お付き合いいただきありがとうございました〜

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