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「靴擦れシリーズ」

今日も前回の続き。

前回は靴の中で足は横揺れすることで、靴擦れが起こっている場合の説明と対策をお伝えしましたね。

で、今回は靴の中で足が縦に揺れることで靴擦れが起こってしまう場合の説明と対策になります。

靴擦れシリーズの初回に、その原因を８個あげましたね。

①ソールが柔らかい

②中底の踵部がでかい

③ヒールカウンターが弱い

④前足部の紐締めが甘い

⑤靴の横幅がでかい

⑥靴の縦幅がでかい

⑦履き口がでかい

⑧踵の後ろの骨が突出してる

今日はそのうちの⑥⑦の話です。

まずは⑥靴の縦幅がでかいからです。

歩く時に地面に足がついている後半の時に靴擦れが起こるタイプになります。

で、今回フォーカスするのは、歩行時でのこの時の右足！

                                                                                  ⬆️⬆️⬆️⬆️

この画像で言うと右足。

そうです。

踵が地面から離れる瞬間

この瞬間に、、、

足に対して靴の縦幅が大きいと、靴の中で足が前方に滑ってしまいます。

靴の中で足が前にずれると、足自体が靴から脱げようとしますよね。

当然、靴から足が抜けようとして最初に脱げる場所は踵。

このときにカカトと靴が擦れることにより靴擦れが発生。

じゃあ、やっぱり縦幅の合った新しい靴を買おう！

というふうに簡単にいけばいいのですが、そうもいかないことがなかなか多くて・・・

ということで靴の改造の改造を！

この部分の改造は比較的安価で済むんです。

こんなパーツを靴の前方にはめ込むだけ。

と言っても限界があり。

足の実寸に対して、許容範囲から１０㎜以上靴が大きいと対応できないです。

いろいろ理由はありますが、ここでは本筋から外れてしまうので割愛します。

 

⑦履き口がでかい。

履き口とはココのことです。

つまり足を靴に入れるところですね。

日本人は足首が細い方が意外と多いんです。

つまり足首の太さに対して靴の履き口が大きいと、先程を同じように歩くとき踵が上がるタイミングで踵が靴から抜けようとしてします。

ここで、問題となるのがウォーキングシューズです。

ランニングシューズをはじめとしたスポーツシューズには、このようなサブの鳩目（紐を通す穴）がついているんです。

このサブの鳩目は、まさに靴の履き口に対して足首が細い方が歩くときに踵が靴から脱げないようにするために使用するんです。

が、靴の脱ぎ履きのしやすさを求めているウォーキングシューズにはこのようなジッパーがついております。

なので、サブの鳩目がついていません。。。

ということは必然的に足首が細い方がウォーキングシューズを履くと脱げやすくなりますよね。

で、靴擦れになる・・・

という方には靴自体を改造しています。

これとか

こんなこと

これで解決。

 

⑧　カカトの後ろの骨が突出している。

こんな方は・・・

「どんな靴を履いても靴擦れになっちゃう〜。」

なんて方がけっこう多いんです。

が、しかし！

そんな方でも、これまでの⑦つのどれかにたいがい当てはまっているので、それらで改善することはけっこう多いですね。

それでも本当に何やってもダメだ。って方は・・・

最終兵器。

つまり、カカトの突出している骨の部分を「ドーナツパッド」で覆ってしまいます。

よく、突出した骨のところにガーゼや絆創膏などを貼る方がいますが、これは残念ながらあまり効果を期待できないです。

なぜって、突出してる骨が靴に当たって痛いのに、その突出してる部分にさらにガーゼや絆創膏を貼れば、突出部分の高さがさらに増しますからね。

ということで、より靴に踵の骨が当たってしまいます。

まあ、とにかく困っている方は一度ご相談ください。

 

 

靴擦れが痛い方への対応動画！！

 

 

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今日は靴擦れシリーズ後半です

前回は地面に足がついた時（足が地面についてる前半）などの靴擦れの痛みへの対応の話をしましたね。

本日からは足が地面についている後半に靴擦れが痛いタイプの話。

その前にちょっとだけ前回までの復習です。

靴擦れの原因は何？

①ソールが柔らかい

②中底の踵部がでかい

③ヒールカウンターが弱い

④前足部での紐締めが甘い。

⑤靴の横幅がでかい

⑥靴の縦幅がでかい

⑦履き口がでかい

⑧踵の後ろの骨が突出してる

こんだけありました。

前回はこのうちの①〜③について解説しましたね。

⑧は骨の形の問題なのでとりあえず置いといて・・・

もちろん対策はあるので、最後に解説はします。

本日は地面に足がついている後半での靴擦れの痛みなので・・・

④〜⑦についての解説です。

ここからさらに２つに分けます。

a : 横に足が動いて踵が靴と擦れているタイプ

b : 縦に足が動いて踵が靴と擦れているタイプ

上記靴擦れの原因の８個で言うと・・・

a　は④⑤

b　は⑥⑦

に当てはまります

まずは a の④⑤から説明します

人間は歩く時、なんらかの障害がなければ基本的には

踵から地面について

〜〜〜

足裏全体に体重が載って

〜〜〜

踵が浮いて指で地面を蹴る

この間に体重の載る場所はだいたいこんな感じ。

あくまでだいたいです・・・

なにが言いたいかというと・・・

足の中で縦方向だけではなく、横方向にも荷重が移動しているということ！

ということはこの時、靴の中で足が横方向に動く環境があると、踵と靴は擦れてしまうんです。

 

④靴の前足部の紐締めが甘い。

の場合の説明。

こーんな感じで靴を持参した方は要注意。

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

つまり、これを持ってきた方は、一番上の紐の結び部分だけを外して靴を脱いでいることが予想されます。

ということは、この方が次にこの靴を履く時は足をなかば強引に入れて、一番上しか紐を締めない！？

ま、あくまで可能性なので、「いつも履いているように靴を履いて下さい」と必ず言って、目の前で履いてみてもらうのは鉄板です。

で、一番上しか紐を締めないと・・・

走る度に必ず紐は全体的に少しだけ緩むんです。

この方のように、一番上しか紐を締めない方はつま先に近い方（前足部）の紐が緩んでいるということになりますよね。

ということは、一番上の紐だけ締めてるので足首に近い所はしっかりを止まっているので、この手前部分の足と靴は動きません。

しかし

この時、前足部の紐しめが甘いので、前足部は横方向に足が靴の中で動いてしまいます。

なので、

この状態で走るとしっかり紐がしまっている足首近くを支点として、紐の緩い前足部は靴の中で横方向に動くということです。

もちろんこの時、足首近くを支点として前足部が動いているので、反対に後足部である踵も横方向に動きますね。

まあ、いわゆる「テコの原理」です。

図的にはこんな感じです。

で、対策は・・・

しっかり前足部から、紐を締めよ！

です。

そのためには、靴を脱ぐ時にこれくらい緩めないとです。

もちろん脱ぐときはさっきみたいに上だけ緩めて靴を脱いで、靴を履く時にこうなってればいいんですが・・・

やっぱり強引に靴を脱ぐと靴にもストレスがかかるので、結果、靴が長持ちしませんね。

ですので、やはり

正しく、かつ！靴に優しく靴を履こうと思うなら、脱ぐときにしっかり全部の紐を緩めましょうデス！

わたくしよくクライアントさんに、、、

「正しい靴の履き方は、正しい靴の脱ぎ方から！！」

これ名言です。

この④のタイプはあくまで、足の横幅と靴の横幅が合っている！

ということが大前提です。

 

⑤靴の横幅が足よりでかい

場合。

これですと、どんだけさきほどのように靴紐を前足部から締めても意味がないです。

構造的に足の横幅よりも靴の方がデカイわけですからね。

こういう方は紐を締めても締めても靴の中で足は動いてしまいます。

逆にこういう方が紐を締めすぎて、違うとこに足の痛みがでることがあるので、それも要注意。

代表的なのは、足の甲の痛みです。

で、足に対して靴の横幅が合っているかの判断は何種類か。

しかし、数字を測ったほうが、わたくしもクライアントさんも共に納得できますので。

なので、不安な方は計ってもらうといいんですが・・・

ここで一つ重要ポイント

通常、メンズのランニングシューズのレギュラータイプの横幅は「２E」で作られてます。

ちなみレディスレギュラーは「E」。

ですが、男性ではこの２E幅のレギュラータイプの靴に対して、「３E」「４E」の足幅の方が履いたほうが良い場合は多いです。

しかしビジネスシューズなどは「４E」の方は「４E」の靴を履いてもらう。

なんてこともよくある話です。

その理由は・・・

実際足を見てみないとなんとも、、、です。

ということで、そんな方は新しく横幅の合った靴を買っちゃお！

もちろん縦幅も合わせてです。

ですが、そー簡単にはいかない方も。

今日持ってきた靴、この前買ったばっかなんだけど・・・・

なんて方は、靴の中敷を改造します。

こんな感じ。

これで、靴の中で足が横方向に動くことないです。

次回は、、、

b 縦方向に足が靴の中で動いているタイプの⑥⑦の説明

 

 

参考動画➡️➡️➡️歩くと痛い！靴擦れ対策！

 

 

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10月中旬で今日の予想最高気温は３０度！！！

ビビりますねー

今日は靴擦れの続き。。。

前回、靴擦れの原因を探る為に、どのタイミングで痛みが出るかが、まずは大きなヒントになるとお伝えしましたね。

つまり、地面に足が着いている

前半に痛みが出るか？

後半に痛みが出るか？

が重要です。

で、今日は前半に痛みが出るタイプを紹介。

前回、靴擦れの原因を８つざっと出しました。

そのうち、前半で痛みが出るタイプは①～③が比較的多いですよと。

①　ソールが柔らかい

②　中底の踵部が足の踵よりデカイ

③　ヒールカウンターが弱い

で、そのメカニズムと対応について今日はお伝えしていきます。

まずは、メカニズムから。

前半で痛みが出るということは、踵が地面に接地した時に多くは痛みが出ています。

では、踵が地面に接地した時に靴の中で足はどうなっているんでしょうか？

人間の踵の骨は横から見ても後ろから見ても丸い形をしてます。

ということは、踵が地面に接地した瞬間に、踵は横揺れしています。（これは走るスピードが速いほど踵の横揺れは大きくなる）

この時！

①ソールの踵部分が柔らかければ、踵の横揺れを止めることができず、踵が靴と擦れてしまいます。

②足の踵に対して、靴の中底の踵部分が大きければ、踵は横揺れをおこし踵が靴と擦れてしまいます。

③ヒールカウンターが弱ければ、踵の横揺れを止めることができず、踵が靴と擦れてしまいます。

では、これらへの対処法！

基本的に３つともその人に合う靴を新しく買いなおすことが早いです。

①ソールの踵部分がある程度硬さのあるものをチョイス。

②中底の踵部分の小さめのものをチョイス。

③ヒールカウンターが硬くてしっかりしたものをチョイス。

 

しかし

そう簡単には買い替えれないことも現実にはありますよね。

だいたい靴擦れをおこすのは新しく靴を買って間もない頃ですから。

そうです。

あたらしく靴を買い換えるよりは安価ですむ「靴の改造」

を紹介していきます。

①の場合には・・・

薄くて硬い素材を踵の部分に入れる。

これでソールの柔らかさを補強。

②の場合には・・・

中敷の踵の部分に羽をつけて踵が靴の中で動かないようにします。

③の場合には・・・

ヒールカウンターの素材自体を靴に内側から装着。

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

という感じに改造すると、靴擦れの痛みからおさらばできるかもしれません

でもでも大事なことは、一度靴擦れになったら、それが治るまでは靴擦れになった原因の靴は履かないことです

靴擦れが治らず痛いままでは、どんなに靴を改造しても皮膚が炎症を起こしていれば痛いですから。

で次回は後半戦。

 

参考動画➡️➡️➡️走ると痛い！靴擦れへの対応！

 

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こんにちはー

朝晩めっきり冷え込み、秋を感じますね🍁

皆さま体調など崩さないよう気をつけてください。

 

では本日のテーマは

「ザ・靴擦れ！」

これに困ったことある人？

靴を履く競技をされている方で、これになったことがない方のほうが少ないですよね。

まあ、これをケガとして捉えていいかという議論はありますが😅

そうです、たかが靴擦れです。

しかし！

なったことがある方は分かると思いますが

されど靴擦れです😭

間違いなく言えることは競技をするにあたっては邪魔者になります。

だって、大前提として痛いです、、、

これまで、何度か靴擦れの話をこのブログで書いてきましたが、今回は「靴擦れ」のみにフォーカスしてお話しようと思います。

最近、靴擦れでお悩みの方が多くて。

サイズも機能もその人に合っているのに、それでも靴擦れが起こることはあるんです。

 

そもそもなぜ？靴擦れが起こるか？

足の踵の骨の形と靴との相性が良くないから？

まあ、それも一理あるでしょう。

でも、実際にはそんな単純な問題ではないことがほとんどです。

「読んで字の如く」とはよく言ったもんで、「靴擦れ」もまさにそうです。

つまり、足の踵と靴が擦れるんです。

擦れるためには、足の踵が靴の中で動くことが必要です。

逆に言えば、靴の中で踵が動かなければ、基本的には靴擦れは起こりません。

さてここで、この靴擦れが起こる原因を以下に挙げます。

①ソールが柔らかい

②中底の踵部がでかい

③ヒールカウンターが弱い

④靴の縦幅がでかい

⑤靴の横幅がでかい

⑥前足部の紐締めが甘い

⑦履き口がでかい

⑧踵の後ろの骨が突出してる

ざっくりこれくらいあります。

それぞれの解説を、それに対する対処法を伝えようと思います。

そうです、ここまでの量を１回では😅

なかなかの量なので、、、つまり長期戦です。

なので、今回はシリーズものになります。

ということは本日より

「靴擦れ」シリーズ！です。

靴擦れの原因を探るためにまずは歩行（走行）中のどのタイミングで痛いか。

人間歩く時は・・・（神経麻痺などの障害がない限りは）

A    地面に踵が接地

B　全体重が片足に載る

C　地面を蹴る。

を繰り返しています。

痛みが出るタイミングは大きく分けて２種類です。

つまり、

A〜Bの時の痛みか。（足が地面についている前半）

B〜Cの時の痛みか。（足が地面についている後半）

です。

この痛みがでるタイミングが前半か後半かで、おおまかに原因が分かれます。

上記の８種類でいうと、

前半で靴擦れの痛みがでる方は①〜③のどれかにあてはまることが多いです。

後半で靴擦れの痛みがでる方は④〜⑦のどれかにあてはまることが多いです。

あくまで目安であるので、必ずしもではありませんが。

しかし、このどっちのタイミングで痛いかで、なぜ靴擦れが起こってしまったのか、

おおよその原因がつかめるのです。

なので、どのタイミングで痛いかを探るのはけっこう大事なんです。

ということで、その１つ１つを説明しましょう！

おっと！

もう長くなってしまったので・・・

続きは次回から！

 

参考動画➡️➡️➡️痛い！踵の靴擦れの原因は？？

 

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今日はウォーキングで膝と腰が痛くなった人のお話です😀

ウォーキングは今までもちょくちょく行ってたけど痛みは全然出たことはなかったそうです。

しかし、ある日いつもの倍くらいの距離を歩いたら、その日から痛みが出ていると。

明らかに歩行をしているうちに痛みが出ているため、原因は歩行しか考えられないと😓

今後もランニングやウォーキングを継続していきたいため、何が原因なのかと来院されました。

もちろん最初はシューズフィッティング。

自分のサイズよりも大きい靴を履いているのはもう定番になってきてますね。笑

この方も案の定大きかったです😅

が、それ以前にこの方が持参したシューズはランニングシューズでした。

そうなんです！

ランニングシューズのみだったんです。

イコール、ウォーキングもランニングシューズで行っていたということになります。

こういう方、ひじょーに多いんです。

ランニングシューズでウォーキングする人。

割と短時間ならこの方の様に痛みが出ないケースもありますが、

長時間となるとやはり痛みが出てしまう人結構います。

やっぱりランニングシューズはランニングのために作られたもので、ウォーキングシューズはウォーキングのために作られているものなんですよね・・・

てなわけで、今日はランニングシューズとウォーキングシューズの違いを簡単にお伝えしようと思います。

まず重さ。

単純に言うと、ランニングシューズは軽く、ウォーキングシューズは重い。

ランニングは跳ねる運動なので、足が上がりやすい様に軽く作られています。

対してウォーキングはそこまで足を上げませんよね。

歩行は振り子運動です。

ウォーキング用のシューズは、その振り子の勢いがつき、歩行時の足の運びがスムーズになるよう、あえて少し重く作られているんです。

そして、靴底（アウトソール）の違い。

ランニングシューズはウォーキングシューズよりも、アウトソールがクッション性に富んでいます。

つまり、少し柔らかく、着地の衝撃を吸収しやすくなっています。

ランニングシューズは跳ねる反発力を利用して走りやすくなるようにアウトソールが柔らかめに作られているんです。

でも、ウォーキングはランニングよりも接地時間が長いです。

なので、ソールが柔らかいランニングシューズで歩いてしまうと、接地の時にグラついてしまうんです。

底が硬いより、柔らかい方が不安定になりやすいのは想像ができますよね。

そのため、膝が痛いって事になったりします。

さらに、つま先の反り（トウスプリング）。

これはランニングシューズの方が反っているのわかりますよね！

前に荷重移動をしやすくするための作りです。

なんとなく想像できますよね。

ウォーキングシューズとランニングシューズを履き比べると敏感な人はわかるんですが、立った時ランニングシューズの方が前方荷重になりやすいです。

ランニングだと、跳ねる反発を利用しつつ前にグンっと進むためにナイスな構造なんですが、

これでウォーキングしてしまうと、常に前方荷重になってしまうため、ブレーキの為に背中や腰の筋肉がとても頑張っちゃうんです。

そのため、腰が痛いって事になったりします。

他にも色々違いはありますが、おおまかにはこんな感じです。

もう一度言いますが、ランニングシューズは走る為に考えて作られたもの、ウォーキングシューズは歩く為に考えて作られたものって事なのです☝️

短い距離、時間だと感じないかもしれませんが、長く歩いているとこの違いは結構大きく現れてきますよ。

用途に合わせて、身体に負担をかけない靴を選んでくださいね！

ただ問題は、ウォーキングシューズは横幅が広いものしかないって事😭

市販のものはほぼ３Eからですから。

「日本人は幅広」っていう観念が根付いている証拠ですね・・・

なかなか難しいものです。

そんな感じで、幅が合わない靴は改造で対応しますので、是非ライズボックスへ！

ではでは、今日はこれにて👋

靴の改造の詳細はこちら！

 

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