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トムさま～～。

ホマレです。

本日も有痛性外脛骨シリーズです。

まだまだ続きますよー。

第３弾です。

本日は外脛骨のタイプについて紹介。

タイプ？

前回のブログでもお話しましたが、軟骨が成長するにしたがって、退化して消失するはずのものが、骨として残ってしまった骨を過剰骨といいます。

そして外脛骨もこの過剰骨の一種です。

とお伝えしました。

で、軟骨が骨として残ってしまう時に、いろんなタイプに別れます。

考えてみれば、全て人間が隅から隅までまったく同じ人間はいません。

一卵性双生児であっても、少なからず違いはあります。

で、「破格」という言葉があります。

簡単に言えば、人間の構造上で珍しいものです。

この外脛骨も一応「破格」に含まれます。

この「破格」けっこうあるんです。

前回お話した「三角骨」も「ファベラ」もそうです。

膝のお皿の骨が元々分離してる人もいます。

筋肉の延長である腱が骨に付くときに何パターンにも別れて付く筋肉は多数存在します。

ここまでくると、「破格」というよりは「個性」ですね。

で、外脛骨には、おおまかに分けて３つのタイプが存在します。

タイプ①　

外脛骨自体が小さく、舟状骨から完全に離れている

外脛骨は後脛骨筋腱に含まれる

タイプ②

外脛骨自体が大きく、舟状骨と軟骨でくっついている状態。

後脛骨筋腱の付着部の一部分となる。

タイプ③

外脛骨と舟状骨が完全にくっついている状態。
レントゲン上は舟状骨が大きく出っ張っているように見える。

一応、この３つのタイプのうち、痛みが出やすいのは、「タイプ②」

ということです。

わたくしレントゲン撮れませんので、そこまでは分かりません。

まぁ、外脛骨自体は明らかに出っ張ってるので、見ればだいたいは分かります。

とまぁ、今日はこんな感じーー。

以前も言いましたが、わたくし、去年の年末からぼちぼち走ってます。

走り始めたのは、１０月ですが、この時はしんどすぎたのと、走るのが久しぶりすぎて、あっちが痛い痛い、こっちが痛いたいで正直萎えてました。

今は走れます。

タイムもぼちぼち上がってきました。

現在やっとこキロ５分代です。

あ、通勤なんで、片道５キロです。

昨日の帰りは５０才代のおじ様に余裕で抜かれました。

めっちゃ「悔しいですっ！」

でもでも、焦らない焦らない。

ケガが一番怖いの。

わたくしよ～～～く知ってますから。

なんせ骨折８回ですから！！

あれ、わたくし、ただ弱いだけか？

参考動画　➡️　（外脛骨の３つの分類。痛みが出やすいのは？）

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こんにゃちは〜！！

マサミです。

今日は風が強い！

でも、最近は昼間はあったかい日が増えた気がします

なので、ホマレマンを見習って私もランニング通勤しよかな〜なんて思い始めました。

でも〜靴で迷ってるんですよ！！

こないだお話した『ニューバランスW1040』か、『アシックスGT1000 2  TJG397』！

迷う〜〜〜〜〜

ホマレマンは断然GTを薦めてきます。

実際履いてもかなり良かったです。

やっぱりGT2000よりはGT1000の方が踵の作りが小さめなのでかなりフィット感があります。

値段もお手頃です。

ただニューバランスのこのモデルがずっと欲しかったんです〜

しかも廃盤でもう手に入らなくなってしまう〜！

この限定感に弱いマサミマン

こやってウダウダしてるうちに在庫がなくなっちゃうんだろな〜笑

あ、私事ですみませんです。

では、今日は足のセルフケアについてで〜す

足もたくさんの骨が連結してできています。

なので関節もたくさんあります。

その関節の可動性を出してあげることで、走る時の安定感が増す＆衝撃吸収機能がUPします！

ではいきましょ〜

まず、踵の骨を把持します。

そして反対の手で前足部（足首に近い方）を把持します。

そのまま、雑巾をしぼるかんじで動かします。

次に、足の甲の一番盛り上がっている場所を中心にして把持します。

この盛り上がっている所に関節があるのでーす。

さきほどと同様に雑巾をしぼる様に動かしましょう。

今度は足の指です。

足の親指と（①）人差し指（②）の間を伸ばす感じで、①と②を交互に上下に動かします。

これを②と③、③と④、④と⑤って感じで順番に動かしていきましょう。

今度は、足のアーチを作ってあげる様にストレッチします。

そして今度は足の指を反らせて足の裏をストレッチします。

このストレッチを２回位繰り返します。

はい、こんな感じです〜

走る前、運動前に。

もちろん運動後でも効果ありです

簡単お手軽なので是非やってみて下さいね〜

でゅわ！！今日はおしまいで〜す！さいばば〜

参考動画　➡️　（自分でできる足のケア）

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ぷりまべーら！

ホマレです。

今日も「有痛性外脛骨シリーズ」の続きです。

で、有痛性外脛骨を語る上で、先に伝えなければならないことがあります。

外脛骨は「過剰骨」の一種であるということ。

じゃあ、「過剰骨」って何？

簡単に言えば、余分（過剰）にある骨ってこと。

つまり、人間はもちろん赤ちゃんとして生まれます。

で、生まれてすぐは足部周りは軟骨という柔らかい骨がほとんどです。

それが、成長していくにつれて、骨になるものもあれば、退化してなくなる物もあります。

この「過剰骨」というのは、その退化してなくなるはずの骨が残存して、ある部分に残ってしまった状態を言います。

なので、ある人もいれば、無い人もいます。

ここで、間違えやすいのは、「種子骨」です。

そーです。

以前、「種子骨障害」でやっていた種子骨です。

「過剰骨」と「種子骨」は別物です。

似ている点では、

①　両方とも、筋肉や腱の中に含まれる。

②　骨である。

違う点は、

①　種子骨はほぼ全員に存在して、必要な物。

②　過剰骨は、種子骨と違って、その骨自体がプーリーの役割を果たさない。

です。

一応、今回のシリーズの外脛骨を持っている方は、結構多いです。

比率は前回話した通りです。

基本、過剰骨は足部周囲に出来ることが多いです。

ですが、もちろん足部以外に存在することもあります。

有名なのが、「三角骨」と「ファベラ」と呼ばれる過剰骨です。

「三角骨」は、スネの骨とカカトの骨の間にある「距骨（きょこつ）」という骨の後ろに存在する過剰骨です。

これが、あると足首を伸ばす動きを制限することがあるとも言われます。

バレリーナがつま先で立つときに痛いこともあります。

「ファベラ」は膝の後ろに存在する過剰骨です。

これは、正座などで膝を深く曲げた時に痛みが出ることがあります。

まぁ、いずれにせよ、この「過剰骨」　＝　「痛み」ではありません。

つまり、捻挫などの突発的に「捻った」「ぶつけた」などの「明らかな原因」が無い場合は、普段生活のなかで必ず原因があるということ。

例えば・・・

靴がでかい

体重の載せる方向が悪い

背骨や骨盤の機能が悪い

関節が硬すぎる

関節がやわらかすぎる

です。

ようは、突発的に痛めたわけでなければ、そこには原因があり、手術しなくても痛みが取れる場合が多いということ。

もちろん最終的に手術に踏み切るケースもありますが。

と、今日はここまで。

あ、おとついはうちのグループの新年会でした。

グループと言っても「RISEBOX」と「ほまれ接骨院」の２店舗ですが。

まぁ、去年末は忙しくて、忘年会が出来なかったもんですから。

今回は接骨院の年に４回の大掃除があったので、そのついでにいつもの「二郎」で行いました。

もちろん、ここのお肉はいつ食べてもべらぼうに旨いです。

年に４回しか来れないので、プレミア感が、よりいっそう肉の味を美味しくさせますわー。

味音痴の僕が言うんですから、相当もんだと思いますよ。

ですが、残念なことに参加出来たのは８人中７人です。

悲惨なことに１人は「ノロウィルス」に感染してしまいました！

本人は思い当たるフシがないとのこと。

もー、マジ心配です。

早く元気になってーーー。

はい。

参考動画。

⬇️⬇️⬇️⬇️

足の内側の骨の痛み！過剰骨って何？.
外脛骨の痛み。過剰骨と種子骨の違い！

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こんにちは！

マサミです！

今日は午後イチでインソールお渡しのクライアントさんが来院。

とても気持ちの良いクライアントさんで、ホマレマンは対応後いつもご機嫌です

クライアントさんに元気をもらえるって幸せでありがたい事です

で、そのクライアントさん、今日帰りがけに「またYouTube見ますね」と。

ホマレマンは「あの動画を見て引かずに来てくれるなんて何ていい人なんや」と言ってました。←どんだけ笑

医療系動画にしては、かなり変わったテンションの動画ですからね。笑

はじめて来院する前にブログや動画を見ている人は、ほとんどの人が「一体どんなテンションの人がやってくれるんだろうと思った」と言います。笑

結構普通だから怖がらなくて大丈夫ですよ笑

では今日の話題です〜

昨日は名古屋から友人が治療をしに来てくれました〜

昨日はとにかく背中が痛かったそうで。

デスクワークでパソコンを長時間いじるのでどうしても肩や背中にコリが来るようです。

ライズボックスでは、とりあえず硬い筋肉をほぐすという治療はしません。

筋肉が緩む方向をさがして、骨の位置関係を正しくしたり、衝撃吸収がうまくいく様に骨盤や背骨を調整したりします。

そしてもう一つ、首や背中や肩のコリにとっても有効なのが、『頭皮をほぐして動かしてあげること』！！

さらにもう一つ。『リンパを流してあげること』！！

人によって差は出ますが、これで結構肩や首の筋肉の張りがやわらぎます。

この友人も、頭をほぐしてリンパも流したら大分肩の張りがやわらぎました。

ホマレマンもパソコンをいじった後はたいてい背中が痛くなります。

あまりにひどい時は治療をします。

ホマレマンも頭皮をほぐすとびっくりするほど肩や背中の張りが減ります。

とにかく、人の身体は皮膚１枚で繋がっているんだって事ですにゃ。

なので、肩や背中がこってしんどい！って人はちょっと自分で頭皮のマッサージをしてみるのもいいかもしれないですよ⭐︎

あとはリンパを流す事ですが、リンパを流す時はごく軽〜い力でさすりましょう。

強い刺激ではあまりリンパを流せません。

まずは鎖骨の間の胸骨を上から下に向かってさすります。

耳の下から鎖骨に向かってさすります。

鎖骨の下を脇の下に向かってさすります。

しばらくさするだけでオッケーです。

毎日やってると結構違いますよ！

簡単なので是非セルフケアとしてやってみてくださいね♫

では本日これにてさらば～じゃ！！！

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パズドリアーーーン。

ホマレです。

今日から新シリーズです。

今シリーズは・・・

「有痛性外脛骨」

です。

これで、悩んでる人は結構多いです。

まずは、この外脛骨がどこにあるか。

です。

足部の骨の中に舟状骨という骨があります。

この骨は、足を横から見ると、土踏まずの一番高い所に位置します。

さらに、上から足部を見たときに、一番内側に少しだけ出てる骨が舟状骨です。

で、その舟状骨の上にある余分な骨を外脛骨と呼びます。

この画像に外脛骨はありません。

そーです。

つまり、本来この骨はあるべきではありません。

日本人では、だいたい５〜７人に１人に存在すると言われております。

しかし、この外脛骨があるからといって、必ず痛いわけではありません。

今回のタイトルは「有痛性外脛骨」です。

つまり、「無痛性」があるということです。

いや、むしろこの「無痛性」の方が、多いとも言われています。

全外脛骨保持者のうち、「有痛性」の方は全体の３割程度と言われています。

わたくしも現場の臨床を１７年経験しておりますが、外脛骨がある人で、今まで1回も痛くなったことないよ！

という人は確かに意外と多い印象です。

もちろん、その方々は違うところが痛くて、来院されてます。

だいたいの方々は、何だか足部の内側が痛いなあと、思ってマジマジと自分の足を見てみると、「何か出っ張ってね？」

で、人と比べて見て、初めて自分の足の内側のある部分だけ、出っ張ってることに気付く方が多いです。

で、さらに、自分の足を他の方と比べてみると・・・

「あれ？自分　意外と扁平足じゃね？」

って感じです。

確かに有痛性外脛骨の方は、扁平足の方が多いイメージがあります。

が、必ずしも　有痛性外脛骨　＝　扁平足　ではありません。

なので、有痛性外脛骨でも、扁平足じゃない方もけっこういます。

で、年齢としては、１０〜１６歳位で女子が多いとされてます。

が、これも８歳でも、５０歳でも痛みが出る方もいますし、もちろん男子でも痛みはでます。

あくまで、好発年齢と好発性別です。

さらに言うならば、両側性が多いですが、片足だけに外脛骨が存在することもあります。

まぁ、生まれ持ってあるわけですから、外脛骨がある方は手術して取らない限りは一生　自分の足にあります。

でも、人間とは、基本痛くなければ、多少　体のある部分が出っ張ってても気にしないもんです。

もちろん手術して取らないと痛みが消えないわけではありません。

ほとんどは手術なしで痛みは消えます。

やっぱり、痛くなる原因があるわけですから。

ということで、続きは次回！

そーいえば・・・

本日ついにやりましたーー！

へ？

いやいやー。

皆さんのそーぞーどーりです。

何と！

ライズボックスのYouTube再生数１００回以上の動画が、５０本に達しましたっ！

さらに２００回以上は３０本。

１本だけ、神動画があります。

これだけ何故だか３０００回以上。

異常です。

どの動画が人気があるのかを探してみるのも、面白いかもしれませんな。

３０００回を超える動画はどれか？

みたいな。

理由はわかりませんが、とにかくありがたい話です。

少しでも、困っている方のお役に立てればと思い、これからも日々良いものを作っていきます！

わたくしも、最近、走る距離を今までの倍にしたら、ケガしちゃいました。

正直、痛くて走れない悔しさを味わうのは、約１０年振りです。

はっきり言って、超悔しいですっ！

なので、こんな気持ちも持った方々が、少しでも早く復帰できますよーーーーにっ！

あ、今日の参考動画です。

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

有痛性外脛骨とは？痛みが出る場所は？

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こんにちは〜

マサミです〜

今日は爪の変形についてです〜

まずは女性に多い匙状（さじじょう）爪。

スプーンネイルとも呼ばれます。

爪が薄く、反った状態です。

貧血の方に多いと言われています。

女性は生理による出血があるので、鉄分が不足しがちです。

そしてダイエットによる鉄分不足もあげられます。

手の爪に多いですが、ひどい鉄分不足の貧血の場合は足の爪にも現れたりします。

他の原因としては、仕事等で強い酸やアルカリ性の薬品を使用する事の多い人は部分的に貧血になり、この変形が現れる事があるようです。

指先にすごく力を入れる仕事でも、指先が反る為、爪の変形が起こる事もあります。

遺伝によるものもあります。

あとは、赤ちゃん。

赤ちゃんの爪は薄くて柔らかいので匙状に変形している子もいるようですが、多くは成長の過程で治っていきます。

そして次に、

巻き爪と陥入爪（かんにゅうそう）。

巻き爪も爪の変形です。

前回のホマレマンの記事に登場した巻き爪のクライアントさんは、以前陥入爪で病院に行って手術をしていました。

陥入爪も、巻き爪も、爪の端が巻いた状態です。

変形としては一緒ですが、巻いている爪の溝（レール）の所に爪が刺さって傷が出来たり化膿したりしてしまったものを陥入爪と言います。

傷が出来て出血していたり、化膿していると、当院では治療出来ないんです。

まずはお医者さんに診てもらわないといけません。

傷の治療が最優先になっちゃうんです。

ただ、そこで巻いた爪の端を切る治療をしてしまうと、一瞬食い込みがなくなるので痛みは引きます。

が！！巻き爪になる原因を解消したわけではない為、爪の横幅が短くなった状態でまた端が巻いて来ます。

すると本来の爪のレールではない場所でまた食い込みが起こります。

こうなると更に痛い痛いになってしまうわけなんですーーー！！

幸い今回は傷がなかったのですぐに矯正治療に入れました。

巻き爪の原因である安全靴も機能の良いちゃんとサイズの合ったものに変えてもらったので順調に改善していってます。

こういうクライアントさん、数人来院しています。

結構多いです。

魚の目でも同じ様なクライアントさんが多いです。

痛いからその痛い場所をとりあえず取る！っていう治療をしちゃうと、逆にひどくなって治療期間が長くなってしまうってパターンはとっても多いです。

巻き爪も魚の目も、根本の原因をなくさないと繰り返します。

必ずと言ってもいい位です。

余計に治療期間や費用がかかるし、痛みも繰り返して苦痛な思いをしてしまう事にもなります。

原因をなくして根本から治療していけば、再発は防げます！

これは爪や魚の目に限らず、身体の痛みや不調にも言える事ですよね。

それには私達の努力はもちろん、クライアントさんの理解と協力（努力）も必須であります。

痛くて辛いのを繰り返させない様に、原因からの治療を！！

していけるように、しっかりクライアントさんと、クライアントさんの身体と向き合っていきます！

でーはー

今日は終わり〜

さいならじゃけの〜

巻き爪治療の詳細はこちら！！！

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ポパ～～～～イ！

オリ～～ブ～～！

わたくしホマレです。

今日は超痛い痛いの巻き爪の方が経過良好になってきたので、ご紹介します～～。

この方は安全靴を履いて仕事をされている方で、両方の足の親指の巻き爪です。

去年の８月中旬に病院で、左足親指の爪の外側部分だけを手術して切っていただいたそうです。

で、当然切ってもらったので、爪の横幅が狭くなり、1/4くらいになってます。

これで、もともと爪が巻いて刺さっていたトコの痛みはなくなったんですが、今度はまた、切った爪の端っこで爪が巻いて指に刺さっちゃいました。

で、そこで痛い痛いです。

見た目もめちゃくちゃ痛そうです。

で、爪の巻具合が強いし硬そうなので、巻き爪矯正プレートの強度を強めのもので対応しようとしたんですが、なんと爪の先が縦割れしているではありませんか！

この状態で、強制力の強いプレートを貼ると、縦割れがさらに進行していってしまい、大変なことになっちゃうんです！

なので、弱めの矯正力のプレートを貼ることになりました。

もちろん治療期間はその分、長くかかります。

でもでも、爪が縦割れすると、巻き爪の矯正どころではありません。

なので、多少時間がかかっても、少しずつ矯正していくしかありません。

で、その後、慎重にクリーニングしながら、矯正を続けること約４ヶ月。

やっとここまで、きました！

初診時

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

２ヶ月後

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

４ヶ月後

２ヶ月後の写真では、まだ、爪の先に縦割れ線がはいっていますね。

でも、４ヶ月後では、縦割れの進行を止め、爪も成長したため縦割れはなくなってます。

で、前回からは、矯正力強めのプレートにして、様子見です。

あと、どんだけかかっても２ヶ月で終了だと思います。

いやー。

なかなか大変な症例でしたが、クライアントさんの協力のおかげで、なんとかここまでこれました。

そーです。

巻いてしまう原因を除去しないとすぐに巻いちゃうんです。

で、この方は普段　安全靴を履いての立ち仕事なので、その安全靴を買い直してもらいました。

アシックスのなかなかいいのがあるんですよね。

とにかーーく！

あと、数ヶ月。

気を抜かないで、しっかり向き合います。

あ、わたくしごとですが、年末より本格的に走る量を増やしました。

ていうか、走るのが、何だか楽しくなってきました。

正月に１５キロ走ってからちょっと自信がついた気がします。

でもでも、恐れていた事が現実になってしましました。

そーです。

痛いんです。

足が。

５キロ以上走ると。

毎日通勤片道は５キロちょっとです。

で、最後の方だけ、痛くなります。

最初はナイナイーーって。

思ってました。

つまり、自分に嘘ついてました。

ホントでした。

どんどん痛くなりました。

歩くのも痛くなりました。

わたくし、サッカー現役引退してから、はや８年がたちます。

忘れかけてました。

あの、感覚を。

そー。

痛くて動けない悔しさ。

なので、最近は３～４日おきくらいしか走れません。

それでも、「悔しい～ですっ！」

でも、インソール（中敷）の微調整を繰り返して、だいぶいい感じになってきました。

今日は走ってやります。

とにかく目標はウエストダウンです。

でも、やっぱりタイムも気になります。

なんだかんだいって、わたくし元アスリートでした。

これからは現アスリートになれるよーーに！

ちゃんちゃん。

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こんにちは⭐︎

マサミです。

ヤバいです。

昨日、仕事の合間に、ホマレマンに施術の練習させてもらってたんです。

そしたら今日です。

筋肉痛なんですーーーーーーーーーー

上半身が。

確かに力を使うけども。

割と頑張ったけども。

ありえん。

自分の運動不足っぷりに愕然としました。

ヤバいです。

こりゃホマレマンの事バカに出来ません。

多分今マサミマンの方が体力がない

走らねば！！！！

スポッチャに行かねば！！！

でもその前にちゃんとした靴を買わねば！！！！

狙いはニューバランスW1040の2013年モデル。

これ、前に履いた時めっちゃ良かったんですよねー。

それにウォーターメロンってカラー。

ピンクも好きで赤（カープ）も好きなわたくしにスイカ色は魅力でしかありません。

もう廃盤なのでネットで探すしかない。。。

なかったらまた惚れる靴を探します。

あ、話がどんどん逸れました。

今日は「爪」の話をしようと思います。

当院は巻き爪の治療をしています。

なので巻き爪のお話をよくします。

が、巻き爪だけではなく「爪そのもの」の事を知ってもらうのもおもしろいかな〜と思った次第です。

爪は、角質が変形して硬くなったものです。

皮膚と同一の「ケラチン」の一種からできています。

つまりものすごくざっくり言うと皮膚の一部ってことになります。

わたくし、これを知った時はなぜか軽く感動しました。

爪には、

・指先の保護

・健康のバロメーター

という役割があります。

指先の保護や、力の支点になるのは何となく想像できますよね。

手指の先に爪がなければ力仕事は不可能であり、足の踏ん張りも効きません。

爪がない状態でなにかに指先を挟まれたら・・・踏まれたら・・・

あ”ーーーーーーーーーーーーっ想像しただけで怖いですね〜

で、３つ目の健康のバロメーターってところをお話してみようかなと。

この爪の状態で健康状態が把握できたりするんですよ〜

今日は、爪の「縦線」と「横線」です！

まず縦線。

縦線は、若い人に出来ている場合は、栄養不足とか代謝が悪いとか、そんな感じで言われたりもしますが、

基本的には加齢によってできるものです。

顔のしわとかと一緒ですね。

あとは、指先を酷使する仕事をする方や、よく爪を触る人のような物理的刺激が多い人にもできたりします。

病的なものである事は少ない様です

横線

横線は、爪の出来る根っ子の部分で、栄養障害性の刺激が入った時に出来たりします。

爪の根元はこの辺り。

爪母（しょうぼ）と言います。

手の写真がわかりやすいので手を使用していますが、足も一緒で〜す。

爪が伸びる速度は日本人の成人で平均0.08〜0.12mmなので、表面に出てくる頃には１ヶ月位前に何かあったな？って考えられる感じです。

踏まれちゃったか？

栄養不足だったか？

過度の精神的ストレスがかかっていたか？

なので、この横線が全体にボコボコとある場合は、常にそういう刺激が入っているって事です。

生活習慣の改善が必要かもしれませんね。

常に刺激が入るって事は、足の場合は履いている靴が合ってない場合がとても多いです。

親指にあると精神的ストレスや過労があるってよく聞きますね。

とにかく縦線に比べて横線はちょっとした体のSOSが出ているよって感じです。

一度まじまじと自分の爪を見てみるのも面白いですよ⭐︎

ではでは本日はこの辺で〜

さよ〜なら〜〜〜

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ぽかほんたーーす！

ホマレです。

もー、今日は早速いっちゃいます。

えーえー、特にこの週末は何もなく、グータラ生活しておりました。

あえて言うなら、ちょっと走ったくらい・・・

まあ、いいです。

今年は落ち着こうという目標なので。

去年は動き過ぎて、身体が持たなかったもんですから。

いいーーーんです。

とにかく、今日は種子骨障害の最終回です。

で、本日は種子骨障害に対するセルフケアです。

で、やることはマッサージ。

これも、自分でできることとしては、大きな要素です。

なので、簡単！

かつ効果的！

なやつを紹介しよーーーー！

今回、狙う筋肉は３つです。

①母指外転筋

②短母指屈筋

③長母指屈筋

です。

これらの筋を自分でマッサージしていきます。

①　では、まず母指外転筋から。

筋肉の場所は画像で確認。

まあ、わかりやすく言えば、かかとの内側の痛いとこを押そーぜ！

ってことです。

この筋肉は親指の付け根から始まってますが、筋肉自体にボリュームがあるとこはカカトについているとこなので、この辺をマッサージしたほうが効果があると言われています。

まあ、ぐっぐっと押せばいいんですが、人間という生き物は、けっこう自分で自分を痛くするのは得意でない人が多いです。

で、さらに手の指で押すとすぐに指の付け根の筋肉が疲れちゃうので、何か棒を使うことをお勧めします。

僕はよくマジックで押してます。

で、理想はしっかり押しても痛くなくなるまで、押します。

こんな感じ。

②　つぎーー！

短母指屈筋。

これは、画像的には、こんな感じ。

ここは単純に足の裏をぐりぐりマッサージすればいいので、懐かしい竹踏みでいいんですが、この時代なかなか竹は売ってません。

なら、どの家庭にも間違いなくなく存在するもので代用。

そー。

スプレー缶です。

さらに、スプレー缶だと、縦にだけ転がってくれるので、竹踏みよりも効率が良くやりやすいです。

こんな感じ。

③　ツギーーー！

長母指屈筋。

この筋肉はふくらはぎから始まっています。

終わりは足の親指の先っちょです。

で、足の裏はさっきの短母指屈筋のスプレー缶足裏ゴロゴロで一緒にできます。

さらに、長母指屈筋の筋肉のボリュームがあるところはふくらはぎの下（アキレス腱に近い方）のほうにあるので、ここを狙ってスプレー缶でグリグリします。

こんな感じ。

これ、けっこう痛いです。

マサミマンもわたくしも、ひーひーーって言いながらやってます。

ということで、種子骨障害はこれにて終了ーー！

次回からは、何かなーー。

楽しみじゃーー。

はいーー、参考動画。
☟☟☟☟☟☟☟
種子骨障害に対するセルフマッサージを教えちゃいます！

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ちゃんちわ〜

ましゃみです。

寒くてカミカミです。

もうすぐ名古屋ウィメンズマラソンですね〜

昨日もウィメンズ出場予定のクライアントさんが身体の調整に来院されました

インソールも当院で作っているので、ついでに調整もしました。

身体の状態が安定してきたので、インソールで身体が前に進みやすくなる様に調整しました！

タイムが上がるといいな〜

さて、今日もマサミは体操記事で〜す。

今日のエクササイズは主に体幹と臀筋を鍛えるものです。

さぁ〜いってみよ〜

１つ目〜

まずはこの状態から始めます⬇️

手の幅を少し広めについておきます。

ここから片方の足を浮かせて、体幹と浮かせた足を後ろに捻ります。

で、少しキープ。

体幹を捻った状態なので、腹斜筋に効いてきますよ〜

そして支えている足側（バランスボールに乗せている方）の中臀筋に効いてきます。

もちろん反対側もやりましょう〜

これが余裕でできるようになったら、今度はついている手の幅を狭くしてやってみましょう。

手の幅が狭くなると、捻った時にバランスを崩しやすくなります。

そこをグッと我慢！！

頑張ってキープしてみましょう〜！

２つ目〜！

今度は仰向けから始まります。

こっからお尻を上げます！

ぬんっ！

お尻を上げると大臀筋に効いてきます！

この状態からさっきと同じように、捻りを加えていきます〜

これも腹斜筋と中臀筋を意識して使っていきますよ〜

捻れるとこまで捻ったらそこで少しキープ！

反対側もやりましょう〜

これが余裕でできる様になったらば、今度も手の幅を狭くしていきます。

で、お尻を上げつつ捻りを加えていきましょう〜

これも上半身の支えの面積が狭くなる分、バランスが取りづらくなります。

そこをグッと堪えて！！

頑張ってみましょう〜！

はい、今日はこれでおしまいで〜す！！

ではではみなさま、良い連休をお過ごし下さいね

さいならっきょ

参考動画　➡️　（１つ目の体操）

　　　　　➡️　（２つ目の体操）

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